26 съвета за отслабване без диети

Търсите ефективни съвети за отслабване? Вече може да седите на диета, но не донесе осезаеми резултати. Подготвили сме се ефективни съвети как да отслабнете без диети, глад и морална умора.

Основният проблем за отслабването е, че те избират предварително пагубен начин за отслабване. Глад, че идва веднага, след като се откажете от обичайния прием на калории – това е сигнал за тялото, спестявайки калории, което води до забавяне на метаболизма и натрупването на мазнини, дори на диета. А ти не си ще отслабнете в това състояние, освен това ще загубите добро настроението и депресията ще дойдат поради силна липса калории.

Научете най-добрите начини да ускорите метаболизма си.

Да, всички знаем, че за намаляване на теглото и изгаряне на мазнини, по-малко калории, отколкото харчим. И спри изглежда има по-добър начин за отслабване. Но това не е така. Ние сме подготвени истински съвети за отслабване у дома комфорт и гарантиран резултат.

  • Прости съвети за отслабване, които работят
    • 1. Пийте вода, особено преди хранене
    • 2. Яжте яйца за закуска
    • 3. Пийте кафе (за предпочитане черно)
    • 4. Пийте зелен чай
    • 5. Гответе в кокосово масло
    • 6. Добавете глюкоманнан
    • 7. Намалете допълнителната консумация на захар
    • 8. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати
    • 9. Преминете на диета с ниски въглехидрати
    • 10. Използвайте малки плочи
    • 11. Вземете контрол на порциите или преброяване на калории
    • 12. Имайте запас от здравословни храни в случай, че вие усещане гладен
    • 13. Намажете зъбите си след хранене
    • 14. Яжте пикантна храна
    • 15. Правете аеробика
    • 16. Мощност натоварвания
    • 17. Яжте повече фибри
    • 18. Яжте повече зеленчуци и плодове
    • 19. Дъвчете по-бавно
    • 20. Поспивайте достатъчно
    • 21. Преодолейте вашата хранителна зависимост
    • 22. Яжте повече протеин
    • 23. Суроватъчни протеинови добавки
    • 24. Не пийте калории, включително сладка сода и плодове сокове
    • 25. Яжте само едно частична храна (натурална) продукти)
    • 26. Не “Диета”, вместо здравословна диета
Contents
  1. Прости съвети за отслабване, които работят
  2. 1. Пийте вода, особено преди храна
  3. 2. Яжте яйца за закуска
  4. 3. Пийте кафе (за предпочитане черно)
  5. 4. Пийте зелен чай
  6. 5. Гответе в кокосово масло
  7. 6. Добавете глюкоманнан
  8. 7. Намалете допълнителната консумация на захар
  9. 8. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати
  10. 9. Преминете на диета с ниски въглехидрати
  11. 10. Използвайте малки плочи
  12. 11. Вземете контрол на порциите или преброяване на калории
  13. 12. Имайте запас от здравословни храни в случай, че вие усещане гладен
  14. 13. Намажете зъбите си след хранене
  15. 14. Яжте пикантна храна
  16. 15. Правете аеробика
  17. 16. Мощност натоварвания
  18. 17. Яжте повече фибри
  19. 18. Яжте повече зеленчуци и плодове
  20. 19. Дъвчете по-бавно
  21. 20. Поспивайте достатъчно
  22. 21. Преодолейте вашата хранителна зависимост
  23. 22. Яжте повече протеин
  24. 23. Суроватъчни протеинови добавки
  25. 24. Не пийте калории, включително сладка сода и плодове сокове
  26. 25. Яжте само едно частична храна (натурална) продукти)
  27. 26. Не “Диета”, вместо здравословна диета

Прости съвети за отслабване, които работят

„Индустрията“ за отслабване е изпълнена с митове. Хората следвайки съветите прави абсолютно луди неща, повечето от които нямат под никаква причина. Как мога да отслабна например да ядете допълнителен продукт? Това е така, Въпреки това през годините учените са открили няколко стратегии, които са наистина ефективни при отслабване.

Happy-брюнетка, притежаващ мащаб1. Пийте вода, особено преди храна

Често се твърди, че пиенето на вода може да помогне за намаляване наднормено тегло и това е вярно.

Питейната вода може да ускори метаболизма с 24-30% 1-1,5 часа, което ви помага да изгорите повече калории.

Едно проучване доказва, че половин литър вода половин час преди хранене помогна на диета да абсорбира по-малко калории и губят до 44% повече тегло.

2. Яжте яйца за закуска

Яденето на яйца има много предимства, включително да помагате за загуба на тегло

Проучванията показват, че замяната на закуска на зърнени храни яйцата могат да помогнат за усвояването на по-малко калории през следващото 36 часа и губите повече тегло и повече мазнини в тялото.

Ако по някаква причина не можете да ядете яйца, това не е така страшно. Заменете ги с всеки друг източник с добро качество. протеин.

3. Пийте кафе (за предпочитане черно)

Всъщност кафето се демонизира несправедливо. Качествено кафе наситен с антиоксиданти и може да има няколко предимства за здраве.

Проучванията показват, че кофеинът се съдържа в кафето, може да ускори метаболизма с 3-11% и да ускори изгарянето на мазнини с 10-29%.

Просто не добавяйте захар или други висококалорични съставки. Това ще анулира всички предимства. кафето.

4. Пийте зелен чай

Подобно на кафето, зеленият чай също има много предимства, едно от тях които помагат при отслабване.

Зеленият чай съдържа малко количество кофеин, но също така съдържа мощни антиоксиданти, наречени катехини, които работа с кофеин за увеличаване на изгарянето на мазнини.

Въпреки че доказателствата са смесени, има много проучвания, показващи, че зелен чай (както пият, така и добавянето на качулки от него) може да ви помогне да отслабнете.

5. Гответе в кокосово масло

Кокосовото масло е много здравословно. В него има много специални мазнини, наречени средноверижни триглицериди, които са смилаеми не като другите мазнини.

Тези мазнини показаха ускоряване на метаболизма от 120 калории на ден и също намаляване на апетита ви, така че да консумирате 256 калории по-малко на ден.

Имайте предвид, че не става въпрос за добавяне на кокосово масло в горната част на вашите ястия, но за заместване на някои текущи диетични мазнини него.

6. Добавете глюкоманнан

Глюкоманан прах

В няколко влакна, наречени Glucomannan, се показаха няколко изследвайте способността да помогнете при отслабване.

Това е типът влакна, който абсорбира вода и “седи” във вашия червата, давайки усещане за по-голямо насищане и ви помага абсорбират по-малко калории.

Проучванията показват, че хората, които са добавили Глюкоманнан загуби малко повече тегло от тези, които не го направиха Той добави.

7. Намалете допълнителната консумация на захар

Добавената захар е една от грешните съставки в модерно хранене и повечето хора го консумират също много.

Проучванията показват, че приемът на захар (и висок) царевичен сироп от фруктоза) е тясно свързан с риска от затлъстяване, развитие на диабет тип 2, сърдечни заболявания и други.

Ако искате да отслабнете, трябва да намалите консумацията. захар. За надеждност прочетете етикетите, защото т.нар здравословните храни могат да бъдат претоварени със захар.

8. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати

Рафинирани въглехидрати – обикновено захар или зърнени храни, в които влакната са голи и им липсват хранителни вещества (включително бял хляб и тестени изделия).

Проучванията показват, че рафинираните въглехидрати могат драстично повишаване на кръвната захар чрез образуване на пикове, които водят до глад, желание за храна и увеличаване на приема на храна следващите няколко часа. Рафинирано въглехидратно хранене пряко свързани със затлъстяването.

Ако ще ядете въглехидрати, уверете се, че те съдържат техните естествени влакна.

9. Преминете на диета с ниски въглехидрати

Ако искате да усетите всички ползи от намалението въглехидрати, след това обмислете всички начини за постигане на това и тогава преминете на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Множество проучвания са доказали, че подобна диета (или “вид хранене “) може да ви помогне да отслабнете 2-3 пъти повече тегло в сравнение със стандартна диета с ниско съдържание на мазнини и в същото време подобрете здравето си.

10. Използвайте малки плочи

Някои проучвания показват, че използването малките чинии автоматично помагат на хората да консумират по-малко калории. Паранормалният фокус обаче работи.

11. Вземете контрол на порциите или преброяване на калории

Обслужване на контрола (яжте по-малко) или броене на нужните калории употреба за отслабване може да бъде много полезна за очевидни причини.

Има и проучвания, които показват, че воденето на дневник храна с подробни записи на това, което сте яли, или Правенето на снимки на всички ваши хранения може да ви помогне да отслабнете.

Всичко, което повишава осведомеността ви за това, което ядете може да се използва.

12. Имайте запас от здравословни храни в случай, че вие усещане гладен

Имайте наблизо здравословни храни, които могат да ви помогнат да се защитите вие от яденето на нещо вредно, ако станете твърде гладен.

Няколко закуски, които са лесни за довеждане и прости гответе, включително всички плодове, шепа ядки, млади моркови, кисело мляко и твърдо сварено яйце (или две).

13. Намажете зъбите си след хранене

Въпреки че няма известни проучвания по тази тема, повечето хората препоръчват да си миете зъбите и / или да намажете косата си след това вечеря. Тогава няма да се изкушите да се подредите късно през нощта обратна захапка.

14. Яжте пикантна храна

Пикантни храни като червени люти чушки съдържат Капсаицин, който може да ускори метаболизма и леко да намалее апетит.

15. Правете аеробика

Упражнението аеробика (кардио) е чудесен начин за изгаряне калории и подобряване на вашето физическо и психическо здраве.

Те са невероятно ефективни за загуба на мазнини в корема, вредни мазнини, които са склонни да се натрупват около вашата вътрешна органи и стават причина за упадък на метаболизма.

Fat-срещу-слаб човек

16. Мощност натоварвания

Един от лошите аспекти на диетата е тенденцията за намаляване на мускулите маса и намален метаболизъм, което често води до изчерпване на формата.

Най-добрият начин да избегнете това е да направите някои упражнения съпротива, като упражнения за сила. Проучванията показват че силовите тренировки могат да ви помогнат да ускорите метаболизма си и спаси от загуба на ценна мускулна маса.

Разбира се, това е важно не само за загуба на мазнини. Вие също искате Не забравяйте да изглеждате добре. И за това – изпълнението на властта упражнения, които ще помогнат за запазване и увеличаване на мускулната маса.

17. Яжте повече фибри

Фибрите често се препоръчват за отслабване. въпреки че доказателствата са смесени, някои изследвания показват това влакна (особено вискозни) могат да повишат насищането и да ви помогнат контролирайте теглото си за дълго време.

18. Яжте повече зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете имат някои свойства, които ги правят ефективен за отслабване

Те съдържат малко калории, но много фибри. Те също обогатени с вода, което им дава ниска концентрация на енергия. Те са също дайте време да дъвчете и много ви насища.

Проучванията са доказали, че хората, които ядат зеленчуци и плодове, са склонни да отслабнете. Тази храна също е много здравословен и естествен, затова използването му е важно за всички отношения.

19. Дъвчете по-бавно

Това е необходимо, за да може мозъкът да разбере, че сте яли нещо. Някои изследвания показват, че това е по-бавно дъвченето ви помага да ядете по-малко калории и увеличава производството на хормони, свързани със загуба на тегло.

20. Поспивайте достатъчно

Сънят е силно подценен, но може да бъде много важен здравословно хранене и упражнения.

Проучванията показват, че лошият сън е един от най-силните фактори. рискът от затлъстяване, свързан с повишен риск от затлъстяване при деца при 89%, а при възрастни с 55%.

21. Преодолейте вашата хранителна зависимост

Наскоро през 2014 г. 196 211 души са проучили и са установили това 19,9% от хората попадат в категорията на зависимите от храна.

Ако имате неустоимо желание и изглежда не сте в състояние дръжте приема на храна в проверка колко не бихте опитал, тогава може би си зависим от храна.

В този случай потърсете помощ. Отслабнете без решение този проблем е почти невъзможен.

22. Яжте повече протеин

Протеинът е най-важното хранително вещество, до което води загуба на тегло

Яденето на високопротеинови храни показа увеличаване на метаболизма 80-100 калории на ден и в същото време ви помага да се чувствате по-пълноценна и яжте до 441 калории на ден по-малко.

Едно проучване установи, че протеинът в 25% от калориите намалява натрапчиви мисли за храна с 60% и намалява желанието за ядене половин вечерта.

Това е най-важният съвет в статията.

Просто добавяне на протеин към вашата диета (без ограничение за нищо) – най-лесният, най-ефективният и най-вкусният начин да отслабнете.

23. Суроватъчни протеинови добавки

Ако искате да добавите достатъчно протеин в диетата си, въвеждането на добавки ще ви помогне.

Едно проучване установи, че замяната на част от калориите с протеин суроватката може да причини загуба до 8 килограма и с това увеличаване на постната мускулна маса.

24. Не пийте калории, включително сладка сода и плодове сокове

Захарта е лоша, но течната захар е още по-лоша. Проучванията показват, че калориите на течната захар могат най-голямата причина за отлагането на мазнини в съвременния хранене.

Например, проучване установи, че захарта в захарните напитки свързано с увеличаване на риска от затлъстяване при деца до 60% за всяко ежедневни порции.

Имайте предвид, че това се отнася както за плодовите сокове, така и за други напитки, съдържащи подобно количество захар, като кока. Яжте цели плодове, но използвайте плодове внимателно сокове (или изобщо да ги избягвате).

25. Яжте само едно частична храна (натурална) продукти)

Ако искате да сте строен, здрав човек, тогава най-добрият какво можете да направите за себе си – има едно цяло, еднокомпонентно храна.

Тези продукти са естествено запълнени и ако менюто ви се състои главно от тях, след което наддаването е много трудно.

Имайте предвид, че този продукт не изисква дълъг списък. съставки, защото самият истински продукт е съставка.

26. Не “Диета”, вместо здравословна диета

Основният съвет как да отслабнете е да изоставите диетите в техните познато разбиране. Един от най-големите проблеми при диетите е това те почти никога не работят дълго време.

Дори, напротив, хората със склонност към „диети“ последицата набира повече тегло и проучванията показват това диетата е прогноза за бъдещо наддаване на тегло.

Противно на диетата, поставете си за цел да станете здрав, щастлив и подходящ човек. Съсредоточете се върху подхранване на тялото ви, а не изтощение. Сменете вредните храни хранене, на полезно. И веднага ще усетите резултата.

Както можете да видите, всички съвети за отслабване без диети се свеждат до правилното хранене, което елиминира празните калории, вредни храна и глад. Няма да можете да преминете към такова начин на живот, но въвеждайки един съвет, постепенно ще видите как излишните килограми отиват и животът става радостен.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply