3 професионални програми за хранене атлети

Напълно естествено е храненето в спорта (фитнес, бодибилдинг) има значителни разлики в сравнение с подход към храната за хора, водещи неспортсменски начин на живот. Така е поради факта, че за изпълнение на спортни упражнения и натоварванията изискват големи количества енергия. Следователно за добро работата на тялото в тези условия, трябва да обърнете внимание избор на диета на спортист.

  • Как храненето влияе на начина на живот на спортиста?
  • Правила за хранене за спортни тренировки
    • План за хранене на културиста Марк Дъгдейл:
    • Грег Плита Фитнес Модел на хранене План:
    • План за изтребител Брайън Стан

Как храненето влияе на начина на живот на спортиста?

Помислете основните изисквания, на които трябва да отговаря храната Спортисти, за да получат максимални резултати от тренировките:

  • тялото през целия ден трябва да получава необходимата храна броя на калориите, витамините и хранителните вещества. Така е изчислени, като се вземат предвид задачите, изпълнявани в обучението;
  • храната трябва да насърчава добрия метаболизъм;
  • в зависимост от целта (увеличаване или намаляване на мускулната маса, да се отървете от телесните мазнини) се избира ежедневна диета;
  • стабилизиране и поддържане на хормоналния фон, което дава способността да “разкрива” всички физически способности на тялото атлет.

Всеки спорт се нуждае от специфичен подход към храненето, защото целите и натоварванията са различни. Културистите, напри мер, би трябвало дайте предпочитание на протеиновите храни, което е свързано с нуждата изграждане на мускули.

Съдържанието на мазнини и въглехидрати в храната трябва да бъде ниско, което ще допринесе за създаването на красив релеф на тялото. Храната се препоръчва да се прави частична (6-8 пъти на ден), това ще даде доброто хранене и ще допринесе за растежа на мускулите, стабилизира метаболизма и води до бързо освобождаване от подкожна мастна тъкан.

Много спортисти смятат, че трябва да се набляга само на тренировки и оставете гравитацията да се храни. Както обаче е доказано физиолози в спорта, всеки компонент в спорта подготовката (тренировка, почивка и възстановяване, хранене) са важни, но само не поотделно, а всички заедно.

Правила за хранене за спортни тренировки

Упражнението включва добра ситост и консумирана храна трябва да даде сила на практикуващия и Не бъдете вредни.
Ето списък с точки, на които трябва да обърнете внимание когато подготвяте меню за спортист:

  1. Въглехидратните храни трябва да имат ниско съдържание на гликемия индекс, който се изчислява според съдържанието на захар в продукти. Тази храна има способността бавно да се разгражда и абсорбция на глюкоза в кръвта. Благодарение на това няма да наддадете на тегло и енергизирайте тялото си.
  2. Не яжте в момент, когато гладът е достатъчен силен. Най-добрият вариант е храна на всеки 2-2,5 часа, порции не трябва да бъдеш голям.
  3. Тялото трябва да получи необходимото количество чиста вода (2 на ден). Ако не е достатъчно, тогава по време на фитнес тренировки евентуално нарушение на метаболизма на течностите в организма и в резултат на това, подуване на краката. Също така, не забравяйте, че когато правите спорт, вие се потите и това води до допълнителна нужда вода.
  4. Много спортисти смятат, че за да отслабнете, трябва само да се храните немаслени продукти. Това мнение е погрешно, защото приотхвърляне на храни, съдържащи мазнини, тялото няма да получи незаменими киселини, участващи в метаболизма. Също на немаслените продукти използват повече захар и нишесте, за да засилят вкуса им и това се увеличава съдържание на калории

Както можете да видите, ако знаете как да се храните правилно кога фитнес или бодибилдинг, има възможност да стане собственикът на красива, годна фигура, както и като цяло се подобряват тяло и усещане за енергичност и прилив на сила.

Статия, написана с подкрепа sitehttp: //p-food.ru/- това е онлайн магазин балансирано хранене, което е същото за спортистите с доставка.

Днес трима професионални спортисти ще споделят с нас техните хранителни програми, които им помогнаха да изградят истински великолепно тяло.

Що се отнася до храненето, за много от нас е важно да го имаме оригинални модели за подражание. Докато търсите диета за изграждане (или поне поддържане) на мускулна маса, вие, вероятно са изправени пред огромно количество противоречиви информация от безброй експерти относно сроковете за среща храна, прием на мазнини, въглехидрати и т.н.

Защо да не намерим модел за подражание под формата на спортисти, които имате физиката, за която винаги сте мечтали? В това статия трима мъже с великолепни тела – сред тях професионален културист, фитнес модел и ММА боец ​​- споделяйте с нас вашите хранителни тайни.

Марк-dugdaleМарк Дъгдейл

Професия: Професионален културист IFBB

Марк описва своята извънсезонна диета като нетрадиционна. дори по време на наддаване на тегло той предпочита да запази приема на въглехидрати под контрол, за разлика от много други спортисти, които се облягат за въглехидратите, без дори да се страхува, че повечето от тях ще се превърнат в телесни мазнини.

„Аз съм привърженик на поддържането на мазнини в тялото на ниво, което не е над 9% през цялата година, защото усещам как мускулите ми растат дори без излишни телесни мазнини “, казва Дъгдейл.

Друг необичаен детайл от диетата му е голямо количество дивеч. Толкова обича месото от бизони, че го изяжда за закуска. „Готвя месо (гръдната кост) за 8 часа в бавна готварска печка. 2,5 килограма месо осигурете ми закуска за цялата седмица “, казва той.

Марк предпочита диво хранени билкови меса като като бизон, дива свиня и лос. Има 3 причини за това:

  1. Ниско съдържание на мазнини.
  2. Повишеното количество мастни киселини.
  3. По-малко токсичност (без хормони и химикали), която повлиява положително възстановяването и растежа на мускулите.

План за хранене на културиста Марк Дъгдейл:

Първо хранене

  • Месо от бизони – 170 g
  • Кисело зеле – 1 чаша
  • Езекиел хляб с 1/2 супена лъжица кокосово масло – 1 парче

Второ хранене

  • Салата: пилешки гърди, рукола, маруля, гръцко кисело мляко, нарязани орехи, зехтин, морска сол – 1 порция

Трето хранене

  • Протеинов шейк – 1 сервиране
  • Бадеми – 1/4 чаша

Четвърто хранене

  • Салата: пилешки гърди, рукола, маруля, гръцко кисело мляко, нарязани орехи, зехтин, морска сол – 1 порция

Пето хранене

  • Протеинов шейк – 1 сервиране
  • Бадеми – 1/4 чаша

Шесто хранене

  • Комплекс за добавка преди тренировка – 1 доза
  • BCAA – 10 mg

Седмо хранене

  • Moose Steak – 220 g
  • Пюре от карфиол: 1/2 глава варен карфиол смесена с пармезан, 1 с.л. органично масло и морска сол.

Грег Плит

Професия: Модел Fintes

Грег-plittНамерихте ли диетата на Дъгдейл нетрадиционна? Вие сте не съм виждал плана за хранене на Грег Плит! Нарича го „диета пещерняк “, защото избягва всичко обработено продукти, с акцент върху естественото месо и зеленчуци. Диетата му наистина уникален. Той прави само едно, но голямо (3500) kcal) прием на натурална храна на ден.

В тази връзка диетата на Плита наподобява диетата на воините, която включва приемане на малки порции през целия ден и една голяма порции вечер. „Предпочитам да имам голямо ядене в средата дни, докато повечето хора ядат само 5-6 малки порции. Моят подход гарантира, че цялата храна се усвоява преди сън “, казва Плит, един от най-разпознаваемите фитнес модели в света.

Грег консумира всички останали калории с течност преди и след тренировъчни сесии. Диетата му може да варира при всеки
дим през деня и зависи главно от работния график.

“Моят хранителен план зависи от работния график. Това ако съм планирал да снимам (Plitt moonlight като актьор) или фотосесия, диетата ми се променя. Обикновено в подготовка за с него ходя на фитнес два пъти на ден. Започвам да се храня само след завършена работа за попълване на доставката на хранителни вещества вещества. Не закусвам, обядвам или вечерям като такива и не Храня се строго по график. Ям само на подхранвайте тялото си, не задоволявайте апетита си “, казва Плит.

Грег Плита Фитнес Модел на хранене План:

Преди сутрешна тренировка

  • Коктейл от “Met-RX Amped ECN NOS Powder”, глутамин, креатин, хидроксиметилбутират (NMB), омега-3, мултивитамини, суроватъчен протеин и 1 с.л. л. суров мед.

След тренировка

  • Суроватъчен протеинов коктейл (0,6 g на 1 kg телесно тегло), декстроза (0,4 g на 1 kg телесно тегло), креатин, глутамин и HMB.

Основно хранене за деня

  • Месо, риба или птици, зеленчуци – само 3500 ккал.

Например:

  • Сьомга на скара и аспержи

или

  • Печен палтус със спанак и зелен фасул

или

  • Пиле на скара или скариди на пара с моркови и краставици.

Преди вечерна тренировка или кардио

  • Коктейл от “Met-RX Amped ECN NOS Powder”, глутамин, креатин, хидроксиметилбутират (NMB), омега-3, мултивитамини, суроватъчен протеин и 1 супена лъжица суров мед.

След тренировка

  • Суроватъчен протеинов коктейл (0,6 g на 1 kg телесно тегло), декстроза (0,4 g на 1 kg телесно тегло), креатин, глутамин и HMB.

Брайън Стан

Професия: професионален ММА боец

Брайън СтанВ пика на тренировъчния сезон Брайън изяжда 11 веднъж на ден. Има ли нужда от това? Ако тренирате 3 пъти на ден, тогава определено да.

„Ако ще станеш истински спортист, трябва да бъдеш целенасочено не само в обучението, но и отговорно се отнася до диетата му “, казва Стан, борец на средна възраст тегловна категория.

„Храната е гориво, което ви помага да работите. Зависи от това вашите резултати. “Стан благодари на Тереза ​​за нейната диета, която има степен на хранене. Захранваща система на базата на качествени протеинови източници като пилешко месо гърди, сьомга, яйца, а също и плодове, зеленчуци и богати здравословни мазнини бадеми

Отвъд пълноценните храни, рано и често през деня, Брайън приема добавки.

Строг график на прием е от решаващо значение за поддържане на сила по време на отслабване, за да се подготвите за битка. Те също помогнете му да поддържа чиста мускулна маса, въпреки стегнатото тренировъчен график. „С 3-4 тренировки седмично, последното нещо Имам нужда от загуба на мускул. ”

План за изтребител Брайън Стан

Първо хранене

  • “Gaspari Myofusion Probiotic” – 1 жилав
  • Яйчни белтъци – 6 бр.
  • Бадеми – 1/2 чаша
  • “Гаспари Анавит” – 3 таблетки

Преди тренировка

  • Гръцко кисело мляко – 1 порция
  • Бадемово масло – 1 супена лъжица
  • “Gaspari Myofusion Probiotic” – 1 жилав
  • “Gaspari BCAA” – 4 таблетки

Първо обучение

След тренировка

  • “Gaspari Myofusion Probiotic” – 2 жилави
  • “Прахообразна зелена смес” – 1 порция
  • “Въглехидратен комплекс с восъчна царевица” – 40 g

Четвърто хранене

  • Пилешки гърди на скара със зеленчуци – 2 бр.

Пето хранене

  • Гръцко кисело мляко с малини и боровинки – 1 порция

Преди тренировка

  • Бадемово масло – 1 супена лъжица
  • Салата с дълъг тон (без дресинг) – 1 порция
  • “Гаспари Анавит” – 3 таблетки

Второ обучение

След тренировка

  • “Gaspari Myofusion Probiotic” – 2 жилави
  • “Прахообразна зелена смес” – 1 порция
  • “Въглехидратен комплекс с восъчна царевица” – 40 g

Трета тренировка

След обучение (за възстановяване)

  • “Gaspari Myofusion Probiotic” – 1 жилав
  • “Gaspari BCAA” – 4 таблетки

Девето хранене

  • Сьомга на скара със зеленчуци – 1 порция

Десето хранене

  • Плодова салата от боровинки, малини, ягоди и кисело мляко – 1 порция

Единадесето хранене (преди лягане)

  • Gaspari Myofusion пробиотик с бадемово масло и BCAA 6000 ”

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment