5 бързи рецепти за сандвичи с авокадо, в които не са повече от 300 калории

Сандвичи с авокадо

Трудно е да не обичаш нежната кремообразна консистенция на авокадото. Така е деликатесът е не само вкусен, но и много здравословен. В авокадо на закуска и други, тя е полезна, защото съдържа много омега-мазнини, които са рядкост при други продукти. Именно защото любителите на здравословния начин на живот, така че обичат тази ягода (и това е зрънце) и добавете я в различни ястия.

Опитайте тези пет рецепти за сандвич с авокадо. Във всеки от Няма повече от пет съставки и не повече от триста калории. Ние сме събра най-вкусните сандвичи с макаронени изделия от авокадо, които могат да се приготвят бързо у дома.

  • 1. Пюре от авокадо с пушена сьомга и червен лук
  • 2. Пюре от авокадо с домат, моцарела и босилек
  • 3. Нарязано авокадо с хумус и черно пипер
  • 4. Пюре от авокадо с пържено яйце и салса
  • 5. Авокадо паста с рукола, фета и лимон

1. Пюре от авокадо с пушена сьомга и червен лук

„Пюре

съставки:

  • Една трета от авокадо, 50 грама, пюре
  • 84 грама пушена сьомга
  • Няколко пръстена червен лук
  • 1 филийка зърнен хляб.

Как се готви:

Намажете пюрето от авокадо върху тоста. Поставете пушена сьомга отгоре и червен лук.

Една порция на това ястие съдържа 281 калории, 12 грама мазнини, от които 2 грама наситени, 6 грама мононенаситени, 20 mg холестерол, 171 mg натрий, 23 грама въглехидрати, 6 грама фибри, 4 грама захар и 21 грама протеин.

2. Пюре от авокадо с домат, моцарела и босилек

Авокадо с домат и босилек

съставки:

  • 50 грама пюре от авокадо
  • 2 чаши домат
  • 56 грама нарязано сирене моцарела
  • 1 филийка зърнен хляб
  • Пресен босилек, нарязан на ситно.

Как се готви:

Намазан хляб от авокадо. Отгоре сложете сирене и домати поръсете с нарязан босилек.

Сервира 224 калории, 24 грама мазнини, 10 грама наситени мазнини, 8 грама мононенаситени мазнини, 38 mg холестерол, 136 грама натрий, 26 грама въглехидрати, 10 грама диетични фибри, 5 грама захар, 23 грама протеин.

3. Нарязано авокадо с хумус и черно пипер

Филийки авокадо на хляб

съставки:

  • 1/3 авокадо (50 грама), нарязан,
  • 2 супени лъжици хумус
  • Млян черен пипер, щипка
  • Филийка зърнен хляб

Как се готви:

Първо слагаме хумус на тоста, а отгоре нарязано авокадо. Поръсете ястието с черен пипер на вкус.

На порция 248 калории, 13 грама мазнини, 2 грама наситени мазнини, 5 грама мононенаситени мазнини, 265 грама натрий, 26 грама въглехидрати, 8 грама диетични фибри, 4 г захар и 7 г протеин. В това изобщо няма натрий в чинията.

4. Пюре от авокадо с пържено яйце и салса

Авокадо с яйце и салса

съставки:

  • Една трета от авокадо (50 грама), пюре
  • 1 пържено яйце
  • 1 супена лъжица. лъжица салса
  • 1 филийка зърнен хляб

Как се готви:

Разстиламе авокадото върху хляб, а отгоре слагаме пърженото яйце и салса.

Това ястие има 257 калории, 13 g мазнини, 3 g наситени мазнини, 6 g мононенаситени мазнини, 186 mg холестерол, 360 mg натрий, 24 g въглехидрати, 6 г диетични фибри, 4 г захар, 12 г протеин.

5. Авокадо паста с рукола, фета и лимон

Макаронени изделия от авокадо с рукола и фета

съставки:

  • Около 50 г пюре от авокадо
  • 28 грама натрошена фета
  • Половин чаша (10 грама) рукола
  • 1 резен лимон
  • 1 филийка зърнен хляб

Как се готви:

Разстелете авокадото на тост. Поставете фета и рукола отгоре, изстискайте сока от лимона върху тоста.

Сервира 223 калории, 9 грама мазнини, 1 g наситени мазнини, 5 g мононенаситени мазнини, 5 mg холестерол, 266 mg натрий, 25 г въглехидрати, 7 г диетични фибри, захар – 4 г, 13 г протеин.

Също така препоръчваме да опитате здравословни рецепти. домашни бургери.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment