6 рецепти за протеинови и въглехидратни ястия за изграждане на мускули за ектоморфи

Да се ​​бориш с неумолимия си стремеж към растеж? Добавете тези висококалорични вкусотии в плана си за хранене и ще получите допълнително гориво, необходимо за растеж на мускулите!

Най- нимание, твърди печалби! Казват ви много пъти, че имате повече калорийни нужди от обикновения културист. Вероятно уморен съм да го чуя. Но познайте какво? Вярно е и ако искате расте, храненето трябва да бъде толкова важно за вас обучение.

Протеиново-въглехидратни ястия

Типичният хардтайнер ще изисква специална програма тренировките за ектоморфи са много повече храна от обикновено тежестите започват да се движат. по-бързо метаболизъм и по-висока устойчивост на въглехидрати – общо само няколко причини, поради които твърдите производители изгарят енергията бързо. Ако смятате, че решението е бърза храна, грешите.

За щастие, помогнах на много хора да постигнат невероятно трансформации и видях какво е необходимо, за да се създаде мускул за всеки тип на тялото. за -долу са шест от любимите ми рецепти за изграждане на мускули с допълнителни съставки, за да ги направите ефективен за ектоморфи. Всяка рецепта е богата на полезни калории, но далеч от „нежелана храна“.

  • рецепта и за бърза закуска и мускулен растеж
    • 1. Протеинови палачинки с ванилия и боровинка
    • 2. Висококалоричен супер пюре
    • 3. Кремообразен протеин гранола
    • 4. Овесени протеинови барове с шоколад и ядки
    • 5. Шоколадови сладки картофени торти
    • 6. Ориз с торта
  • Как тези рецепти помагат на ектоморфите?
  • Какво е особеното в съставките?
  • Колко често трябва да използвате тези рецепти?

рецепта и за бърза закуска и мускулен растеж

Запомнете: качеството е толкова важно, колкото количеството. сега вземете и двете!

1. Протеинови палачинки с ванилия и боровинка

Протеинови палачинки

Протеиновите палачинки трябва да са основната рецепта за диета всеки тънък човек, който иска да наддаде на тегло. Те не са само вкусен на вкус, но също така съдържа висококачествени калории, които са лесни за смилане!

Забележка. Тези палачинки се сервират най-добре с натурални бадемово масло за подобряване на вкуса и също добавете допълнителни калории от здравословни мазнини.

рецепта

  • 447 калории
  • 64 g въглехидрати
  • 26 g протеин
  • 10 г мазнини
  • Общо време: 15 минути
  • Поръчки: 3 порции

съставки:

  • 2 чаши суров овес
  • 5 белтъка
  • 3 цели яйца
  • ½ чаша боровинки
  • 1 чаена лъжичка казеинов протеин

Метод на готвене:

  • Приготвяне: 10 минути
  • Готвене: 5 мин.

Общо: 15 минути

  1. Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте за 20-30 секунди.
  2. Намажете тигана с олио и загрейте до средна температура.
  3. Внимателно изсипете сместа в тигана с помощта на кофа. всеки страната на палачинката трябва да се готви 4-5 минути, в зависимост от това дебелина.
  4. Забележка. Тези палачинки се сервират най-добре с натурални хрупкаво бадемово масло, което ще ги направи по-вкусни и ще ви даде допълнителни мускулни калории от здравословни мазнини.

2. Висококалоричен супер пюре

Протеинов пюре

Висококалоричните коктейли са невероятно лесен начин за бързо консумирайте големи количества хранителни вещества. Бързо става удобна рецепта за готвене, когато времето е ограничено, и най-важното е удобство.

рецепта

  • 361 калории
  • 48 г въглехидрати
  • 23 g протеин
  • 8 г мазнини
  • Общо време: 15 минути
  • Поръчки: 2 порции

съставки:

  • 1 чаша суров овес
  • 1 банан
  • 230 гр. Бадемово мляко
  • ½ чаша замразени боровинки
  • 1 супена лъжица натурално бадемово масло
  • 1 сек л. ленено семе
  • 1 чаена лъжичка суроватъчен протеин

Метод на готвене:

Приготвяне: 5 минути

Готвене: 10 мин.

Общо: 15 минути

  1. Добавете всички съставки в блендер и разбъркайте за 30-40 секунди.
  2. Налейте в чаша и се насладете.

3. Кремообразен протеин гранола

Протеин гранола

Granola е висококалорична зърнена закуска, която често също съдържа семена и ядки за получаване на допълнителни мазнини. Тази рецепта е чудесен начин да започнете деня за всеки твърд генерист, нуждаещи се от бързи калории!

Забележка: Сервирайте с малко мед и ленени семена. което ще осигури допълнителни здравословни мазнини и естествени въглехидрати.

рецепта

  • 371 калории
  • 62 г въглехидрати
  • 18 g протеин
  • 6 г мазнини
  • Общо време: 5 минути
  • Поръчки: 3 порции

съставки:

  • 2 чаши гранола
  • 2 с.л. л. нискомаслено обикновено гръцко кисело мляко
  • 220 гр. Бадемово мляко
  • 1 чаена лъжичка казеин

Метод на готвене:

Приготвяне: 5 минути

Готвене: 0 мин.

Общо: 5 минути

  1. Добавете гръцко кисело мляко, казеин и бадемово мляко към купа.
  2. Разбъркайте до гладко кремообразно консистенция.
  3. Изсипете гранолата в отделна купа и се наслаждавайте!

Забележка: Можете също така да добавите мед Манука и ленено семе за допълнителни здравословни мазнини и естествени въглехидрати.

4. Овесени протеинови барове с шоколад и ядки

Овесени барове

Протеиновите барове са много удобна храна за трупане на мускули през деня, особено в движение. Предпочитам домашно приготвени протеинови барове, защото е така ви позволява да контролирате по-добре качеството на хранителните вещества.

Както обясних в статията си, добавки за типове мощност спорт, барове и протеинови топки са от решаващо значение за за да поддържат мускулната си маса по време на часовете през фитнес залата. Ако искате да добавите маса, те могат да бъдат еднакво ефективен. Те също са идеални за вземете със себе си на работа и до колата на пътувания.

рецепта

  • 981 калории
  • 117 г въглехидрати
  • 39 г протеин
  • 40 г мазнини
  • Общо време: 20 минути
  • Поръчки: 2 порции

съставки:

  • 3 чаши суров овес
  • ½ супени лъжици л. кокосово масло
  • ½ чаша кокосова захар
  • 1 чаша бадемово мляко
  • ½ ч.л. екстракт от бадем
  • ½ чаша какао на прах, неподсладено
  • 2 с.л. л. фъстъчено масло
  • 2 с.л. л. нарязани орехи
  • 1 чаена лъжичка ванилов казеин

Метод на готвене

Приготвяне: 10 минути

Готвене: 10 мин.

Общо: 20 мин.

  1. Комбинирайте казеин и овесени ядки в голяма купа.
  2. Разтопете кокосовото масло в тиган на слаб огън. Добавете неподсладено какао на прах и кокосова захар.
  3. Добавете екстракт от ванилия и бадемово мляко в тигана. Разбъркайте добре.
  4. Разбъркайте нарязаните орехи и фъстъченото масло с смес в тиган.
  5. Добавете разтопената смес към овесена каша и казеин и накрая Разбъркайте.

6. Поставете пергаментова хартия до листа за печене. разпространение смес върху пергаментова хартия и хладилник. Когато изстинат баровете са готови.

5. Шоколадови сладки картофени торти

Шоколадови торти

Тази рецепта е чудесно лакомство след вкусна вечеря, даване допълнителни мускулни хранителни вещества преди лягане. Когато те пригответе, сладък аромат изпълва кухнята и дава на носа да знае, че вие скоро ще се зарадвате с прекрасна почерпка! Като протеин домашните барове са чудесен вариант за лека закуска в движение.

Рецепт

  • 779 калории
  • 58 г въглехидрати
  • 30 g протеин
  • 47 г мазнини
  • Общо време: 90 мин.
  • Поръчки: 2 порции

съставки:

  • 3 сладки картофа
  • 1 лъжица шоколадов казеин
  • 1 ч.л. бакпулвер
  • ⅓ чаша кокосово масло
  • 4 супени лъжици. л. какао на прах, неподсладено
  • 3 белтъка
  • 2 цели яйца
  • 2 с.л. л. смляно ленено семе
  • 2 с.л. л. нарязани орехи

Метод на готвене

Приготвяне: 30 минути

Готвене: 60 мин.

Общо: 90 мин.

  1. Обелете сладките картофи и ги нарежете на малки. парчета.
  2. Напълнете голяма саксия наполовина с вода и донесете възпаление. Добавете резени сладък картоф и гответе на едри огън за 20-25 минути до омекване.
  3. Загрейте фурната до 180 градуса. Поръсете лист за печене за спрей за готвене при печене.
  4. Отцедете сварените филийки сладки картофи в гевгир. Натрошете парчетата в голяма купа.
  5. Добавете казеин, сода за хляб и неподсладено какао на прах към сладък картоф, пак каша.
  6. Добавете кокосовото масло, яйцата, яйчните белтъци, ленените семена и орехите в сместа и разбъркайте добре.
  7. Изсипете сместа върху лист за печене, разпределяйки я равномерно.

8. Печете за 20-25 минути. Извадете от фурната, оставете да изстине преди храна.

6. Ориз с торта

Ориз

Оризова торта – за онези дни, когато времето е наистина важно! Приготвянето и пакетирането отнема не повече от 2 минути. голямо количество протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Много е проста рецепта, която е идеална за всеки хардкор, особено за тези, които не знаят нищо за готвенето!

Рецепт

  • 420 калории
  • 44 г въглехидрати
  • 30 g протеин
  • 14 г мазнини
  • Общо време: 2 минути
  • Поръчки: 1 сервиране

Съставките

  • 4 оризови питки, карамел
  • 1 чаена лъжичка ванилов казеин
  • 1 супена лъжица натурално бадемово масло
  • ½ чаша бадемово мляко

Метод на готвене

Приготвяне: 2 минути

Готвене: 0 мин.

Общо: 2 минути

  1. Комбинирайте казеин, бадемово масло и бадемово мляко в купа. гъста паста.
  2. Разстелете върху карамелените оризови питки. Насладете се!

Как тези рецепти помагат на ектоморфите?

Всички тези рецепти са богати на калории, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и, разбира се, протеини. Те обаче са особено богати въглехидрати. Харджинърите имат по-висока чувствителност към инсулин от повечето други хора. Това позволява бързо изхвърляне. глюкоза, превръщайки го в мускулен гликоген, готов за използвайте като гориво.

Високо въглехидратна инсулинова реакция тези закуски помагат да се предотврати разрушаването на мускулната тъкан. Потъй като инсулинът се секретира, повече мускул навлиза в мускулите аминокиселини и протеин запазващ гликоген.

С прости думи, получаване на адекватни въглехидрати с протеин от тези закуски ще ви помогне да не разрушите мускулната тъкан по време на усилено обучение и вместо това изпратете на тялото си съобщение, какво трябва да добавите маса.

Какво е особеното в съставките?

Както казах, качеството е толкова важно, колкото количеството, когато целта е да се увеличи телесното тегло. За да се мускули расте, тялото трябва да бъде възможно най-здравословно, когато някои от тези съставки дават значителен принос.

Манука Мед: Това е суперхрана от Нова Зеландия, богата хранителни вещества. Смята се, че помага да се подобри храносмилането, но, както и при другия суров мед, също може да стимулира отделянето на мелатонин в организма. мелатонин е основен компонент на подобрената почивка през нощта и hardgainers трябва да спят добре, за да изграждат мускули!

Лененото семе

Ленено семе: един от най-добрите източници на EPA мазнини и DHA Omega 3, които предоставят много необходими полезни холестерол за поддържане на здравословни нива на тестостерон. Омега 3 мазнините също са особено добри за поддържане на чувствителност към инсулин, който ще има значение за твърдите генери, които се хранят значително повече въглехидрати от обикновения човек. Вленените семена също имат много диетични фибри, друго важно части от висококалорична диета за поддържане на адекватна храносмилането.

Орехи: съдържат много мазнини ALA Omega-3, друг Отличен източник на хранене за производството на тестостерон. Те са богати манган, който допринася за здравината на костите и това е необходимо Помислете за всеки твърд гейнер, който бързо набира сила. орехи ядките също са с много високо съдържание на калории, което позволява на твърдите печалби получаване на много енергия.

Казеинов протеин: по време на деня, когато няма свободно време и може да нямате няколко часа, този мицеларен изолат Казеинът е идеален източник на протеини. Той е мек обработени при ниски температури чрез иновативни процес на микрофилтрация за поддържане целостта на всичко съдържание на протеин. Той е идеален източник на антикатаболен протеин. за твърди печалби, които са предразположени към разрушаване на мускулите.

Суроватъчният протеинов изолат е източник на бърз протеин храносмилане, идеално за приемане преди или след тренировка. му може да се използва с креатин, глутамин и други добавки, които подпомагат възстановяването и растежа на мускулите. Всичко това перфектното допълнение към всяка ектоморфна диета, която помага максимален растеж.

Чаша мляко

Бадемово мляко: Някои от тези рецепти са натурални бадемовото мляко се препоръчваше вместо вода изключително заради кремообразния вкус, който придава на рецептите. за важен е твърд генерист, който консумира огромно количество калории така че всички храни да са приятни и питателни. много твърдите печалби се надпреварват да консумират достатъчно, за да да расте.

Колко често трябва да използвате тези рецепти?

Хардърджърите трябва да ядат на всеки три часа, за да увеличат максимално синтезира мускулен протеин и използва анаболни ефекти инсулин. Това са ясните предимства, свързани с високата честота. хранителни програми. Не се опитвайте да сложите цялата си храна на три яде на ден!

Всяка предоставена рецепта може да действа като алтернативи за ядене на диета при нужда удобство. Можете да използвате една рецепта на ден, или дори две. на обаче не трябва да има прекомерна зависимост от рецептите, на основата на добавки, защото твърдата пълноценна храна изобилства важни микроелементи и храносмилателни ензими. по-голяма част от всяка диета, особено за твърди печалби, трябва да се състои от храна.

Най-важното е, че изграждането на мускули за твърди печалби изисква последователност и ангажираност никога пропуснете храненията. Тези рецепти са изключително богати. мускулните хранителни вещества осигуряват удобство алтернатива, когато времето е малко. Използвайте ги по подходящ начин. начин да се справите с неудобството, но не получавате зависими от тях.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply