7-дневна диета от 2000 ккал за шоков старт загуба на тегло

Предлаганата седемдневна диета за 2000 Kcal ще даде мощен старт вашата загуба на тегло Жените, като вземат предвид фактори като възраст, височина, тегло и ниво на активност изискват средно 1 600-2200 Kcal, за поддържане на текущото телесно тегло. Въпреки това, със заседнал образ живеят и консумират ви прекомерни калории гарантирано да наддава на тегло и е изложен на риск от развитие заболявания, свързани със затлъстяването.

Диета за 2000 ккал на ден

Този план за хранене има меню от 2000 калории на ден, включително 6 балансирани и вкусни ястия, заедно с леки занимания физическото възпитание ще помогне за намаляване на приема на калории, бягайте метаболизъм и активиране на изгарянето на мазнини. Ще забравите да мислите това вие сте на диета! Тази статия ще ви помогне лесно да си проправите път. отслабване и сбогом на отпусната гънки, докато се наслаждавате процес. Да започнем!

  • Какво представлява 2000 kcal диета?
  • Кой има нужда от 2000 kcal диета?
  • Какво трябва да се направи преди започване на диета?
  • 1. Хранителен план за 7-дневна 2000 Kcal диета
    • Ден 1
    • Ден 2
    • Ден 3
    • Ден 4
    • Ден 5
    • Ден 6
    • Ден 7
  • Лесна програма за упражнения за изгаряне на калории
  • Разрешени продукти
    • Забранени продукти
  • Препоръки и противопоказания
  • Експертни отговори на въпросите на читателите

Какво представлява 2000 kcal диета?

Диета 2000 калории за отслабване

Ако сте обърнали внимание на етикетите при закупуване на продукти, раздел “Хранителна стойност” може да се натъкнете на бележка “според 2000 Kcal диета. “Говорейки за 2000 Kcal диета в този контекст, Орган за безопасност на храните и Американската агенция по лекарствата (FDA) реши да използва този показател като пример или стандарт, така че потребителите да разберат в какво процентът на определени хранителни вещества присъства в този продукт. Имайки предвид вашето тегло, ръст, възраст и ниво дейност, може да се наложи да ги консумирате в по-голяма или по-малък обем.

В тази статия обаче 2000-килокаловата диета е план храна, ограничаваща съдържанието на калории в ежедневната ви диета 2000 Kcal. Това е началната точка на отслабването ви. препоръчва се яжте тази храна седмица преди това опитайте диети с още по-нисък дневен прием на калории. за след седмица можете да започнете диета от 1500 или 1200 Kcal, да отслабнете. Но първо, нека разберем, Предложената здравословна диета от 2000 Kcal подходяща ли е за вас?

Кой има нужда от 2000 kcal диета?

Може да се наложи да прибегнете до такъв план за хранене, ако искате да отслабнете или:

  • Вие сте неактивен тийнейджър с наднормено тегло;
  • сте над 20 години, среден сте, не сте активни и имате заседнал работа;
  • принадлежиш към категорията 30+, движиш се малко, има допълнителна тегло и понижен мускулен тонус;
  • сте над 50 години, имате среден ръст, леко сте с наднормено тегло;
  • на 60 сте с нещо, средно сте на височина и минимално активни;
  • вие сте със среден ръст, активни, теглото ви е в нормални граници, но вие искате да влезете малко във форма или да запазите текущата си телесно тегло.

Сега разбирате дали имате нужда от диета от 2000 Kcal на ден. Ако принадлежите към някоя от горните категории, вие трябва да отчита някои аспекти преди да започне яжте според този план.

Какво трябва да се направи преди започване на диета?

„Проследяване

Това трябва да предхожда преходът ви към нов план. захранване:

  • Консултирайте се с диетолог или лекар и се уверете, че храната 2000 Kcal на ден няма да ви навреди.
  • Претегляне и извършване на анализ на телесния състав (BCA) за да се определи процентът на мазнини и стройни мускули в тялото.
  • Направете снимка на себе си отпред, отзад и от двете страни за сравнения след седмица.
  • Напишете целта си за успешното приключване на тази седмица диета.
  • Вземете дневник, за да видите визуално какво сте са постигнали.

Сега вече сте напълно оборудвани. Време е да задълбаем в детайлите и запознайте се с хранителния състав на ежедневната си диета диета за 2000 kcal.

1. Хранителен план за 7-дневна 2000 Kcal диета

Ден 1

ястия Съставът на ястията Съдържание на калории
Ранна сутрин (6:00 – 6:30) 2 ч.л. семена от сминдух, пълни през нощта с чаша вода 24
Закуска (7:00 – 7:30) 1 банан + 2 цели варени яйца + 2 пълнозърнести филийки хляб + 1 чаша зелен чай 414
Обяд (10:00 – 10:30) 1 чаша пресен + 6 бадема 215
Обяд (12:30 – 13:00) 113 г пилешки гърди на скара + бланширани моркови, черен пипер, аспержи, броколи + 2 ч.л. зехтин капка лимонов сок, 1 ч.л. Дижонска горчица, 2 ч.л. кисело мляко и 2 ч.л. сирене чедър + 4 стафиди 390
Снек (15:00 – 15:30) 1 чаша кокосова вода + 1 средна купа с грозде 251
Вечеря (18:30 – 19:00) 85 г риба, пържена в тиган в зехтин, с чери домати, бланширан бебешки спанак, 2 скилидки чесън, 1 ч.л. нискомаслено сирене и 1 чаша топло мляко на нощта 579

Какво ще почувствате до края на първия ден от диетата

Първият ден от нов живот винаги обещава приятни чувства, или не много. Тялото ви може да устои на новия начин. Но чакайте остават само още 6 дни! До края на ден 1 може дръпнете старата си любима храна или можете да се отдръпнете от нея очертан план за хранене. Това не е страшно. Ако не можеш да чакаш напълнете устата си с шоколад, хапнете една хапка, пийте малко вода и започнете да четете или рисувате, за да прогоните мислите за храната. Приятно си починете и се пригответе за Ден 2.

Ден 2

ястия Съставът на ястията Съдържание на калории
Ранна сутрин (6:00 – 6:30) 1 чаша вода с 1 ч.л. ябълков оцет 1
Закуска (7:00 – 7:30) Овесени ядки с 1 чаша мляко, боровинки, ягоди, 2 фурми, слънчогледови семки, 8 бадема + 1 чаша зелено на чай 458
Обяд (10:00 – 10:30) 1 краставица и 1 морков със сок от лайм и 1 средна купа хумус 490
Обяд (12:30 – 13:00) Питки за кайма от Турция и малка купа варен кафяв ориз + бланширани тиквички, моркови и чушки + 4 стафиди 402
Снек (15:00 – 15:30) 1 ябълка с 2 с.л. л. фъстъчено масло 210
Вечеря (18:30 – 19:00) Къри тофу и 3 средни по размер тортили + малка купа салата от краставици и домати + 1 брой тъмен шоколад + 1 чаша топло мляко преди лягане 487

Какво ще почувствате до края на втория ден от диетата

Ще започнете бавно да получавате вкус. Тъй като вие също да изпълнява физически упражнения (посочени в статията след ден 7), може да се чувствате уморени. Но повярвайте ми, до утре е ще премине. Не забравяйте да маркирате в дневника си и подгответе списък със задачи за утре, преди да се отправите към леглото.

Ден 3

ястия Съставът на ястията Съдържание на калории
Ранна сутрин (6:00 – 6:30) 2 ч.л. семена от сминдух, пълни през нощта с чаша вода 24
Закуска (7:00 – 7:30) Половин авокадо и 2 яйца с брашно с 1 ч.л. смлени семена слънчоглед и 1 ч.л. смлени семена от пъпеш + половин чаша сирене рикота, подправена със сол и черен пипер, + 4 бадема 414
Обяд (10:00 – 10:30) 1 круша с 1 чаша сирене рикота и 3 с.л. фъстък масла 501
Обяд (12:30 – 13:00) 85 г тако на скара, пълнени с риба и сос Табаско и зеленчуци + 1 чаша суроватка 329
Снек (15:00 – 15:30) 1 чаша пюре от папая + 1 чаша несолени пуканки 244
Вечеря (18:30 – 19:00) Умерено пикантен нахут къри + 1 пита и тънка салата нарязани моркови или цвекло + 1 ч.л. настърган кашкавал + 1 филийка тъмен шоколад с пържени бадеми + 1 чаша мляко през нощта 497

Какво ще почувствате до края на третия ден от диетата

В края на Ден 3 ще трябва значително да отслабнете поради изход за течност, както ще видите, когато гледате скалата. Разбира се, че е така ще бъдете много доволни и вдъхновени да следвате този план за хранене повече мотивация и усърдие

Ден 4

Вечеря (18:30 – 19:00)

ястия Съставът на ястията Съдържание на калории
Ранна сутрин (6:00 – 6:30) 1 чаша топла вода със сок от половин лайм 5
Закуска (7:00 – 7:30) Овесени трици, гранола, 2 с.л. л. маслено кисело мляко, семена от пъпеш, семена от нар, 1 ч.л. паста от слънчогледови семки + 1 чаша зелен чай 435
Обяд (10:00 – 10:30) 1 чаша портокалов сок + 4 половинки орех 167
Обяд (12:30 – 13:00) Тофу и кафяв ориз с чушки, лук и зелен лук, чесън и джинджифил + нарязан кокос и сирене чедър + 1 чаша суроватка 402
Снек (15:00 – 15:30) 1 круша с 1 чаша сирене рикота и 3 с.л. фъстък масла 501
Пържола с пържени домати, броколи, къдраво зеле, лук лук и чесън + 1 филийка тъмен шоколад + 1 чаша топъл мляко с куркума преди лягане 471

Какво ще почувствате до края на четвъртия ден от диетата

Стартът на Ден 4 ще ви изпълни с ентусиазъм благодарение на вашия постигане на напредък. Това е само една малка стъпка по пътеката, която вие все още сте само да отида. Вечер ще се чувствате удовлетворени и лесно кажете твърдо не на всякаква боклучна храна, шоколад или алкохол, който могат да ви предложат.

Ден 5

ястия Съставът на ястията Съдържание на калории
Ранна сутрин (6:00 – 6:30) 2 ч.л. семена от сминдух, пълни през нощта с чаша вода 24
Закуска (7:00 – 7:30) 1 тост сив хляб с 1 с.л. л. фъстъчено масло + 1 банан + 6 бадема + 2 с.л. л. фъстъчено масло + 1 чаша зелено на чай 403
Обяд (10:00 – 10:30) 1 чаша домашна шийка от боровинки 295
Обяд (12:30 – 13:00) Салата с риба тон и маруля, червено зеле, сладка царевица, краставица, домат, зехтин, сок от лайм, горчица и капка мед + 2 с.л. л. майонеза + 1 чаша серуми 396
Снек (15:00 – 15:30) 1 чаша пюре от авокадо + 1 чаша пуканки 354
Вечеря (18:30 – 19:00) Леща супа с две средни тортили + яхния карфиол със спанак + 1 чаша замразено кисело мляко ниско съдържание на мазнини с резен тъмен шоколад 408

Какво ще почувствате до края на петия ден от диетата

До вечерта на Ден 5 вашето благополучие ще се подобри и ще станете повече енергични. Ще започнете да свиквате да се събуждате и лягате в едно и същото време. Чувството на глад у вас също ще започне да се проявява определено време, както в предишния ден. Ще ви хареса нова рутина на живота. Ще забележите, че мечтата ви е по-добра и сутрин се събуждате свежи и отпочинали. Пазете това положително отношение и отидете на 6-ти ден.

Ден 6

ястия Съставът на ястията Съдържание на калории
Ранна сутрин (6:00 – 6:30) 1 чаша топла вода със сок от половин лайм 5
Закуска (7:00 – 7:30) Омлет от две цели яйца и три белтъка + 6 бадема ядки + половин авокадо + 1 чаша зелен чай 495
Обяд (10:00 – 10:30) 1 средна купа с краставици и канталупа 124
Обяд (12:30 – 13:00) Краб котлети, къдраво зеле и жълти чушки в сос гуакамоле с капка зехтин, сок от лайм и щипка черен пипер + 1 малко парче брауни 538
Снек (15:00 – 15:30) 1 чаша черно кафе + 2 осолени бисквити 425
Вечеря (18:30 – 19:00) Зеленчуково къри + 2 тортили + половин чаша пържено в тиган гъби + половин праскова и половин слива и половина чаша кисело мляко 407

Какво ще почувствате до края на шестия ден от диетата

До края на ден 6 тялото ви ще влезе в етапа на активното изгаряне на мазнини. Ще изглеждате по-стройни от преди седмица, което ще послужи като добра мотивация. Ще очаквате с нетърпение деня 7.

Ден 7

ястия Съставът на ястията Съдържание на калории
Ранна сутрин (6:00 – 6:30) 2 ч.л. семена от сминдух, пълни през нощта с чаша вода 24
Закуска (7:00 – 7:30) Овесени ядки с 1 чаша мляко, боровинки, 2 фурми, семена от чиа + 2 с.л. л. фъстъчено масло + 1 чаша зелен чай 384
Обяд (10:00 – 10:30) 1 чаша диня прясна + 1 солен крекер 592
Обяд (12:30 – 13:00) 85 г сьомга на скара с кълнове от боб и рукола + 1 чаша серум + 2 сушени кайсии 433
Снек (15:00 – 15:30) 10 филийки печена ябълка с 2 с.л. л. фъстъчено масло и канела 378
Вечеря (18:30 – 19:00) Домашен костен бульон със зеленчуци + 1 средно парче брауни + 1 чаша топло мляко с куркума преди лягане 488

Какво усещате до края на седмия ден от диетата

Краят на диетата трябва да се празнува, така че вечерта меню виждате брауни. Но не преяждайте с него. Измива се с мляко от брауни малко успокояваш жаждата си за сладкиши Усещане за удовлетворение от завършена работа и прилив на серотонин ще ви премести в друг седмица на такава диета. Ако това е вярно – прекрасно! Давай напред. Но бихме препоръчали да преминете към диета с 1500 Kcal, комбинирайки го с компетентна програма за упражнения, за да се отървете излишната мазнина.

Говорейки за упражнения. Предлагаме ви лесно и забавно тренировъчна програма, която ще трябва да завършите всички 7 дни диета. Можете да направите пауза между упражненията, но не забравяйте да изпълнете всички подходи в пълен размер. Не забравяйте за загрявката и стоп преди и след спорт, съответно.

Лесна програма за упражнения за изгаряне на калории

„Тренировки

Просто отделете 20 минути на ден, облечете удобни дрехи и спортни обувки и сте готови! Ние гарантираме, че вашето настроение и производителността ще се подобри значително, ако изпълните това комплекс.

  • Накланяне на глава – 1 подход, 10 пъти
  • Завъртане на главата – 1 повторение, 10 пъти
  • Кръгово движение с рамене – 1 повтор, 10 пъти
  • Завъртане на ръка – 1 представител, 10 пъти
  • Въртене с четки – 1 повторение, 10 пъти
  • Въртене от тялото – 1 повторение, 10 пъти
  • Въртене на глезена – 1 повторение, 10 пъти
  • Странични удари – 1 повтор, 10 пъти
  • Докосване на чорапи, докато стоите – 1 повторение, 10 пъти
  • Постоянни странични наклони – 1 повторение, 10 пъти
  • Тичане на място – 3 минути
  • REST – 10 секунди
  • Скачане на Джаки – 2 комплекта по 25 пъти
  • Лунги – 2 комплекта по 10 пъти
  • Скачане на въже – 3 комплекта по 50 пъти
  • REST – 10 секунди
  • Push-ups от пейката – 2 комплекта по 10 пъти
  • Повдигане на крака – 2 комплекта по 10 пъти
  • REST – 10 секунди
  • Ножици – 2 комплекта по 10 пъти
  • Велосипед – 2 комплекта по 10 пъти
  • Хрупкава – 2 комплекта по 10 пъти
  • REST – 10 секунди
  • Руски обрат – 2 комплекта по 10 пъти
  • Планка – 30-45 секунди
  • Кука – издърпайте ръцете, страните, краката, гърба, прасците и шията.

Първите дни може да се чувствате уморени и неразположени, но вътре по-късно ще почувствате прилив на енергичност и енергия и ще го направите наслаждавайте се на тренировките си. Човек обаче трябва да е нащрек, за да не го направи наруши диетата. По-долу е даден списък на препоръчаните продукти.

Разрешени продукти

„Диета

  • Зеленчуци – бутилка тиква, патладжан, бамя, броколи, български чушки, моркови, цвекло, репички, зеле, спанак, бяло зеле зеле, китайско зеле, бананови цветя, тиквен гребен, тиквички, горчива кратуна, кръгла тиква.
  • Плодове – ябълки, круши, банани, праскови, сливи, портокали, лимони, plumkots, киви, краставици, домати, мандарини, ананаси, дини, пъпеши, пасирани плодове, питахая, папая, горски плодове и грозде.
  • Протеинови продукти – пилешки гърди, риба, гъби, боб, нахут, леща и тофу.
  • Млечни продукти – маслено мляко, мазно кисело мляко, замразено нискомаслено кисело мляко, сирене рикота, извара и суроватка.
  • Мазнини и растителни масла – зехтин, оризово масло трици, фъстъчено масло и паста от слънчогледови семки.
  • Ядки и семена – бадеми, шам-фъстъци, орехи, Бразилия ядки, пекан, семена от пъпеш, слънчогледови семки, семена от чиа, семена лен.
  • Билки и подправки – черен пипер, бял пипер, канела, кардамон, карамфил, джинджифил, чесън, сушен червен чили, кайен пипер, звезден анасон, индийско орехче, индийско орехче, шафран, семена семена от керна, семена от сминдух, семена от кориандър, кінза, розмарин, копър, резене, риган, босилек.

Забранени продукти

  • Плодове – презрели манго и джакфрут
  • Протеинови продукти – пиле с кожа, свинско месо, колбаси, салами и мазно червено месо.
  • Млечни продукти – нискомаслено мляко, кисело мляко нискомаслено и мазно замразено кисело мляко.
  • Мазнини и растителни масла – растително масло, рапица масло, животни и хидрогенирани мазнини.
  • Ядки и семена – кашу, сушен кокос. Също така забранено злоупотребявайте с всякакви ядки и семена.

Сега знаете какво, колко и кога трябва да ядете провеждане на ефективна борба срещу излишните мазнини. Но все пак има двойка моменти, които изискват вашето внимание. Вижте списъка с препоръки и противопоказания.

Препоръки и противопоказания

ДА NO
Винаги пийте 1-2 чаши вода веднага след събуждането. Елиминирайте захарната сода, енергийните напитки и пакетирани сокове.
Използвайте малка чиния за ядене, за да избегнете преяждане. Не гладувайте за загуба на тегло.
Яжте на всеки 2-3 часа, за да поддържате високо ниво метаболизъм. Не яжте твърде често. Гладни, пийте вода или зелен чай.
Отървете се от цялата нежелана храна и я заменете със здравословна. био продукти. Избягвайте да ядете нежелана храна в компания приятели.
Спите добре, отпуснете се, четете книги и се грижете за себе си стрес. Не се стремете да отслабнете бързо, освен ако не се налага важно събитие. Бавното отслабване е най-доброто и надеждно. метод.

Време е за равносметка. Чест и похвала за това, че сте решили отслабнете и живейте активен, здравословен живот. Освен теб бъдете изумени от колко полза получавате ще се погрижи за вашето тяло. Започнете с диета от 2000 kcal и продължете да се придържате към индивидуално разработен план за хранене и тренировъчна програма след посещение на лекар или диетолог. Приятен ден!

Експертни отговори на въпросите на читателите

Въпрос: Възможно ли е да наддадете на тегло, като консумирате 2000 Kcal на ден?

О: Ако страдате от липса на телесно тегло, тогава да, използвайки ден 2000 Kcal, наддавате на тегло. Въпреки това, представени в това статия 2000 kcal диета е предназначена за отслабване. Имате нужда правилна диета и елиминиране на храни, които допринасят за отслабване, докато добавите силова тренировка към вашата програма за упражнения.

В: Колко протеини трябва да ям?

О: Диета за 2000 Kcal включва използването на 50-175 g протеин.

В: За колко въглехидрати е предназначена диетата?

О: Трябва да консумирате 200-300 г въглехидрати на ден при диета в 2000 kcal.

В: Какво е препоръчителното количество мазнини на ден?

О: При диета от 2000 Kcal тялото ще се нуждае от 40-60 g мазнини.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply