7 най-добри симулаторни упражнения

Въпреки че упражнения с тежести и телесно тегло може да заобиколи днес всички други видове популярност тренировки, фитнес професионалистите са съгласни по едно: фитнес уредите могат да бъдат полезни, особено ако сте нови за захранването обучение.

„Всъщност, ако използвате свободни тежести, тогава използвайте много стабилизиращи мускули “, казва Шанън Fable сертифициран треньор. „Но когато едва започваш обучение, симулаторите ще бъдат чудесен начин за овладяване на техниката упражнение. ”

Симулаторите имат още едно предимство. „Ако не сте вътре напълно развита сила, както и способността да се поддържа баланс и работете с пълна амплитуда, тогава симулаторите ще ви помогнат с още сигурност за постигане на тези резултати “, казва Стюарт Манро, сертифициран личен треньор.

„За тези, които се връщат на тренировки след почивка или възстановявайки се от нараняване, екипировката за тренировка с тежести е проста начин за “връщане към играта”, без риск да падне тежък черупка “, продължава Мунро. Освен това симулаторите позволяват улеснявайте избора на работно тегло в подхода, тъй като сте във всеки Можете да коригирате момента на упражнение.

  • Кое оборудване за упражнения е по-добре да се използва?
    • Преса за крака в трениращ тежест
    • Блок придърпване към гърдите при трениращи тежести
    • Кросоувър бицепс
    • Удължаващи ръце в кросоувър
    • Машината за упражнения за преса от седене на гърди
    • Повдигане на крака
    • Гребна машина

Кое оборудване за упражнения е по-добре да се използва?

Въз основа на тези предимства ви предлагаме списък на най-добрите упражнения в симулатори, съставени от обучители, с които ние интервюирани. Всяко едно от тези упражнения ще ви помогне да тренирате тялото си. по такъв начин, че, да речем, след натискане на крака на следващия ден вие Ще можете да изпълнявате клекове, без да компрометирате техниката.

  1. Преса за крака в трениращ тежест

Zhym-nogami

Участващи мускули: квадрицепс, дупе, бицепс бедро та, прасците

Полза: всички треньори, с които сме говори, единодушно го нарече най-добрия симулатор за дъното части на тялото. „Ако изпълнявате упражнението с правилната техника, тогава скоро ще можете да отидете на клекове “- казва Мунро.

  1. Блок придърпване към гърдите при трениращи тежести

Тйага-Блока-к-Груди

Включени мускули: latissimus dorsi, раменния пояс

Полза: Ако искате да научите поддръжките, тогава този симулатор е чудесно начало за това. Вие сте укрепете мускулите на гърба и започнете да активирате мускулите на гърба верига. „Начинаещите могат да започнат с обратен хват (дланите към вас), което ще позволи по-активно използване на бицепсите, както и малко улесни упражненията “, казва Мунро. Можете също да използвате тесен или широк хват (когато ръцете ви образуват буквата “V”) до усложни упражнението. Ако вашата фитнес зала няма този симулатор, или него по някаква причина не ви подхожда, тогава направете ръцете си симулатор “пеперуда” (в обратна посока) или тягови блок към колана седнал.

  1. Кросоувър бицепс

Sgibanie-на-бицепс-V-човек

Включени мускули: бицепс

Полза: „Този ​​симулатор ви позволява да избягвате люлеене на тялото, което се получава при работа с дъмбели, “- казва Рейчъл Мариоти, сертифициран треньор на клуба “Equinox”. Както при всички други упражнения, ще получите максималната възвръщаемост само ако сте бавни повишаване и намаляване на теглото. Кабелът на симулатора ще ви помогне в това.

  1. Удължаващи ръце в кросоувър

Razgibanie-V-човек

Включени мускули: трицепс

Предимство: както при извършване на блок издърпване към гърдите и повдигайки бицепсите си, можете да промените захвата. За разнообразяване упражнение, използвайте въже или права или V-образна дръжка. Силните трицепси са много важни за издърпването. лицеви опори, както и за подобряване на баланса на свободните ръце тегло.

  1. Машината за упражнения за преса от седене на гърди

Zhym-OT-Груди-sidya-V-trenazhere

Включени мускули: гръден кош, бицепс, трицепс

Полза: „Движенията в този симулатор са подобни на тези, които правите в лицеви опори “, казва Мунро. Ако сте нов за силова тренировка, тогава с този симулатор можете укрепват мускулите на гърдите, бицепсите и трицепсите, което ще повлияе положително на основните упражнения, на които ще отидете по-късно. ”

  1. Повдигане на крака

Подем-трупче-V-менгеме

Участващи мускули: ядро, флексорни мускули бедра

Полза: „Това упражнение е просто и ефективен начин да засилите вашия корем. Просто се облегнете предмишници на опората на симулатора и, без да се люлеете, повдигнете краката си нагоре “, съветва Мариоти.

  1. Гребна машина

Grebnoy-trenazher

Участващи мускули: мускулите на цялото тяло, особено задната верига, а също така осигурява кардио зареждане за устойчивост

Можете дори да си купите такъв симулатор за вашия дом, например уебсайт “Fitness Boutique” предлага доста голям избор. Можеш поддържайте себе си в добра форма и не е нужно да ходите залата.

Полза: „Като бягаща пътека, гребане машина за упражнения е чудесен начин да добавите разнообразие към вашия трениране – казва Мариоти. – С него ще разберете как долната и горната част на тялото, както и можете да поправите стоп, който може да се появи поради дълъг престой за компютър “, добавя той.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment