7 съвета за хранене за вашия абс стомах

Лошата новина първо: няма значение колко физическа усилията, които влагате в създаването на релефни кубчета за преса – усукване, бар, клекове, кардио, ХИИТ – никой не може вижте дали се крият под телесните мазнини.

Правилно хранене за абс кубчета на стомаха

И сега добрата новина: можете да станете собственик на заровете, ако следвате правилното хранене за пресата, което полезни като цяло за здравето на организма.

Може би фразата “пресата се прави в кухнята” ви е позната. Ами е на 50% вярно – храненето и упражненията винаги вървят ръка за ръка; едно нещо без друго е добре, но за наистина впечатляващ резултат Ще ви трябва компетентна диета и тренировъчна програма за пресата. така какво става, ако впечатляващата част вече присъства във вашето уравнение упражнение, всичко, което трябва да направите, е да донесете своето храна в ред, разберете какво не можете да ядете, когато изтеглите натиснете и какво да добавите към диетата.

По-долу ще намерите съвети как бързо да подобрите менюто си постигнете желаните кубчета на корема или го направете плосък.

но преди да преминем към забавната част, нека да се оправим Нека разгледаме няколко основни неща за талията:

  • Увеличете всичките си основни мускули
  • МОЖЕТЕ да контролирате мазнините в корема …
  • Как да се храним, за да има преса в стомаха?
    • 1. Яжте много протеини
    • 2. По-малко въглехидрати, повече мазнини
    • 3. Яжте фибри
    • 4. Яжте повече кисело мляко
    • 5. Не забравяйте да ядете
    • 6. Пийте повече вода
    • 7. Намалете количеството алкохол

Увеличете всичките си основни мускули

Основата на отличната преса е силно тяло, което помага за стабилизиране на цялото тяло. Основните ви мускули са прави наклонени и напречни мускули на корема, долната част на гърба и таза – това цялата система, поддържаща тялото ви, когато стоите, ходите, предприемайте ежедневни дейности или упражнения. Много важно укрепете ги всички, а не само пресата.

Силното ядро ​​може да ви помогне да извлечете максимума от това всяка тренировка.

Всъщност, колкото повече работите с цялото тяло, толкова повече по-добре за вашата преса. Почти всяко сложно упражнение или упражненията за цялото тяло изискват значителна мускулна работа стомаха, така че можете да изпомпвате пресата и с помощта на програми, не концентриран върху усукване.

МОЖЕТЕ да контролирате мазнините в корема …

Но: Зависи от това какъв вид мазнини има по корем. Има 2 негови разновидности – подкожни и висцерални.

Подкожните мазнини са красиво име за големия корем и така наречена “житейска шамандура”. Не можете да се отървете от него целенасочено. Но, ако използвате здравословно и балансирано хранене и тренировки ще отслабнете като цяло, коремът ви ще изчезне, излагайки страхотна обучена преса.

Висцерал се нарича мастна тъкан, разположена дълбоко във вашия торс, главно около стомаха, червата и черния дроб. Неговото също наречени “вътрешна мазнина на стомаха” и я свързват с различни здравословни проблеми. Можете да ударите по него, като увеличавате във вашата диета количеството на фибри и редуцирането на въглехидрати е по-интензивно упражняване и отделяне на повече време за сън.

Как да се храним, за да има преса в стомаха?

Резюме: Спазване на съветите за хранене, вашата диета за пресата превърнете в диета, разкриваща кубчета, които ще консумирате правилните храни, като се отървете от мазнините и приведете тялото си в оформят. Следващите седем съвета могат да ви накарат да разберете как изглежда. правилната диета за пресата и да се гарантира, че всички усилия вложени във вашите кубчета ще доведат до желания резултат.

Консумирайте

1. Яжте много протеини

Яденето на достатъчно протеини допринася за загубата растеж на мазнини и мускули, двата най-важни компонента за развиване на добра преса.

Протеинова храна – добро начало на деня: богата на протеини закуска Помага за поддържане на стабилна кръвна захар предотвратявайки скоковете му, водещи до хаотични закуски през деня.

Яденето на закуска не е “вълшебно хапче” за отслабване, но той задава здравословен тон през целия ден.

Балансирано хранене, което не оставя място за желание нежелана храна или празни калории трябва да съдържа приблизително 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Ако имате затруднения с набор от необходимото количество протеин, това може да помогне добавяйки порция протеинов шейк към ежедневието си диета.

Професионален съвет: Ако не обичате да правите изчисленията, а вие искате да сте сигурни, че получавате достатъчно протеин с при всяко хранене опитайте да използвате контейнери за контрол на порциите.

„Консумирайте

2. По-малко въглехидрати, повече мазнини

Вярвате или не, най-големият виновник в образованието мазнините по стомаха изобщо не са мазнини, съдържащи се в храните, но рафинирани и преработени въглехидрати. Така че кажете сбогом газирани напитки, изхвърлете нежелана храна и спестете тортата на рождения ти ден.

Въглехидратите от тези измамници бързо се разпадат на малки захарни молекули, които карат панкреаса ви да действа желязо. Той произвежда инсулин за транспортиране на тази захар черния дроб и като гориво – мускулите. Но на твърде високо ниво на кръвна захар (да речем, че сте изяли парче торта за рожден ден и пила кола), инсулинът преобразува излишъка си в мазнини.

Осигурете здрави нивата на кръвната си захар. предпочитание на въглехидрати с фибри, като плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки и други продукти, които се разграждат много по-бавно.

Но какво да кажем за факта, че мазнините са по-добри? Да. Е, по-полезно, като ненаситени мазнини, открити в авокадо и сьомга. В битка ненаситените мазнини срещу издут стомах са ценно оръжие: те може да помогне да се почувствате пълни по-дълго и да забавите усвояването гореспоменатите въглехидрати.

Яжте

3. Яжте фибри

Нещо в думата „фибри“ не му позволява да звучи апетитно. Нохрани с високо съдържание в него всъщност са вкусни: само помислете – пресни плодове и плодове, цветни и хрупкави салати, печени зеленчуци, пикантна яхния и боб с чили, мек пълнозърнест хляб – получава се цял натюрморт.

Храните с високо съдържание на фибри насищат, докато все още съдържат много малко калории, осигурява постоянно добра работа храносмилателната система и помага за поддържане на нормални нива кръвна захар.

Нуждаете се от повече доказателства? Анализ на дневниците за храна на потребителите MyFitnessPal услугата показа, че хората, които успешно са отслабнали и приближавайки се до целите си, консумираха 30% повече фибри, отколкото техните по-малко успешни спътници.

Яжте повече кисело мляко

4. Яжте повече кисело мляко

Изследванията показват неразривна връзка между бактериите в червата и вашите метаболизъм и храносмилане. Например гледане на двама еднакви близнаци (едната с наднормено тегло, другата тънка) показа, че те имат напълно различна микрофлора в червата, вероятно определени бактерии могат да допринесат за набиране на персонал тегло.

Кисело мляко (и други ферментирали продукти като Комбуча) съдържа пробиотици – полезни бактерии, които живеят в червата ни и е в състояние да помогне да се отървете от излишните мазнини в корема. Проучванията също така предполагат, че яденето е богато калциевите млечни продукти могат да допринесат за цялостно ускоряване загуба на тегло

„Не

5. Не забравяйте да ядете

Изкушава се да намали дневния си прием на калории, като прескочи ястия? Не си заслужава. Гладът е в състояние да провокира повишен производството на хормон на стреса – кортизол, който може да допринесе наддаване на тегло

Ако не ядете достатъчно, това също може да забави вашето метаболизъм и по-ниска енергия, докато тя ще расте шансът да останете прекалено гладни и да ги откъснете напълно план за хранене. Ако ядете правилните храни, редовно хранене храната и закуските ще поддържат заряд на енергия в тялото ви, докато работите за укрепване на вашия абс.

За да сте сигурни, че ядете достатъчно, за да преминете към целта си за отслабване, изчислете коя броя на калориите, необходими за поддържане на текущото ви тегло и след това извадете 500 резултата от резултата:

  • Заседнал начин на живот: Тегло в килограми, умножено по * 26,5, след това – 500
  • Умерено активен: Тегло в кг * 28,7, след това 500
  • Силно активен: Тегло в кг * 30,9, след това 500

Внимание: Общият брой на калориите трябва да е повече от 1200 – всички по-малко от това число може да бъде опасно в дългосрочен план.

Пийте повече вода.

6. Пийте повече вода

Хидратацията е важна за вашия тренировъчен план, но пиенето достатъчно вода е особено добра за средната част вашето тяло. Той помага да напълните стомаха и да измиете излишното натрий, предотвратяващ подуване на корема.

Колко вода трябва да пиете? Beachbody препоръчва в използвайте теглото си като основна отправна точка: Пийте стойност равна на теглото ви 30мл. Тоест, ако вашият тегло е 80 кг, тогава ще се изчисли необходимата стойност като 80кг * 30мл и ще е 2400мл. Тези 2,4л и ще ви трябват да пие всеки ден.

Но не забравяйте, че всичко е индивидуално: може би имате нужда повече вода поради чести тренировки или поради топлина или обратно по-малко, ако тичате до тоалетната на всеки пет минути. И ако нямате можете да си спомните колко (или колко малко) трябва да пиете, не притеснявайте се: тялото ви ще ви даде признаци, че не сте Можете да пропуснете например намаленото внимание и спазмите.

„Намалете

7. Намалете количеството алкохол

Съжалявам момчета, но това е един от онези моменти, когато трябва намалете количеството на напитката. Прословутото бирено коремче не е така само резултат от допълнителни (и празни) калории – алкохолът може нарушава способността на тялото ви да усвоява, абсорбира и съхранявайте ценни хранителни вещества от изядената храна. гуляй също стимулира апетита и разрушава спирачките, което може да доведе до преяждане.

Най-добрият начин за плосък корем е да се откажете напълно от алкохола. но все пак можете да се насладите на една или две чаши по време на програма. Само помнете да и не, например, откажете се смесени захарни напитки и пийте много вода по време на угощение.

Ако допълвате програмата си с тези съвети, тогава по всякакъв начин Ще видите забележими подобрения в областта на талията. Разбира се приятно бонус от такова хранене също ще укрепи вашето здраве дългосрочен план.

„7

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment