Бенка преса лежи на наклонена пейка

Бенка преса лежи на наклонена пейка – бодибилдинг упражнение, насочено към трениране на горния гръден мускул. В работата са включени и мускулите на раменете и ръцете (трицепс).

Бенка преса, лежаща под ъгъл

Техника на пресата, лежаща на наклонена пейка:

Легнете на пейка (ъгъл на пейка от 30-45 градуса) и натиснете обратно към нея (по време на цялото упражнение, дръжте гърба си притиснат към пейката, не се огъвайте в долната част на гърба). Облегнете краката си на пода. Вземете мряна с хват, малко по-широк от раменете. Извадете щангата от стелажите и започнете да спускате ключицата по контролиран начин. трогателен с гърлото на горната част на гърдите притиснете щангата нагоре с усилие. Проследяване упражнявайте без резки движения и ритници. Следете отдясно дишайте, докато спускате щангата, поемете дъх, в момента на повдигане – издишайте.

препоръки:

  1. За да подобрите сцеплението, можете да намажете дланите си в креда.
  2. Не влагайте прекалено голяма тежест за сметка на оборудването.

Грешки при натискане с упражнения, лежащи на наклонен пейка:

  1. Прекалено широк захват. С това изпълнение се създава допълнително натоварване на раменните стави, което не е много желателно.
  2. Непълна амплитуда. Чрез намаляване на амплитудата на упражнението не го правите напълно намаляват мускулите, като по този начин намаляват ефективността.
  3. Спускане на щангата до нивото на гърлото. В такъв случай да работим повече раменни мускули започват да се включват.

Важно! За да предотвратите нараняване, следвайте правилната техника за преса на мряна наклонена пейка.

Видео, демонстриращо техниката на пресата, лежаща на наклон подробна пейка за коментари

Натиснете видео пейката на наклонена пейка в симулатора, за правилното горната част на гърдите

Интересна тема:

  1. Правилната техника за правене на лежанката на лежанка хоризонтална пейка

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply