Диета без въглехидрати е пътят към върхови постижения

Правилното хранене и физическата активност – правилният начин за красиво, добре поддържано тяло. За съжаление, не на всички и не винаги оказва се, че се храни балансирано. Натоварен работен график проучване, частните командировки понякога не оставят време за приготвяне на здравословна храна и трябва да се ограничите до закуски в най-близките бързи храни. При системно нарушаване на режима ядене и консумиране на големи количества мазни и пържени храни, появяват се излишни килограми, което по-късно е много трудно да се бият. Диета без въглехидрати е чудесен изход ситуация, тя помага бързо да отслабнете и за дълго време консолидирайте постигнатия резултат.

  • K аква е същността на диета без въглехидрати
  • Най- идове диета без въглехидрати
    • Меню за диета без въглехидрати за седмицата
    • Недостатъци на диета без въглехидрати и противопоказания

Каква е същността на диета без въглехидрати

Horoshaya-формаС настъпването на лятото въпросът за наднорменото тегло става особено актуален не само за жените, но и за мъже. Излишните килограми, натрупани във времето, губят тегло опитваме се да нулирате с помощта на строги диетични ограничения. ВВ резултат теглото наистина отминава бързо, но не поради мазнини, но поради мускулна маса. Без спорт, тялото става появяват се отпуснати, стрии и отслабнали килограми върни се за малко.

Принципът на диета без въглехидрати е значително различен от този повечето съвременни методи за отслабване. Не се основава на стриктно броене на калории и ежедневен мониторинг на консумацията въглехидрати.

Диета без въглехидрати често се нарича кето диета, защото заедно с намалени въглехидрати, консумираното количество също се намалява глюкоза, и за да компенсира това, черният дроб произвеждат се специални кетонови тела, които действат като заместител на глюкозата в човешкото тяло.

Диета без въглехидрати е много популярна сред спортистите, културисти, както и много звезди. С негова помощ извършват сушене тяло и достатъчно бързо се отървете от омразните мазнини, докато без да измъчвате тялото и нервната система с глад. Поради преобладаването при протеиновата диета мускулната маса остава на мястото си и тялото придобива красив релефен вид. Притежава подобни свойства протеинова диета за отслабване

„На

Видове диета без въглехидрати

Има два вида диети без въглехидрати.

  1. Първият вариант е подходящ за почти всеки човек, не страдащи от сериозни хронични заболявания. Така е Lite вариант, не се основава на пълно изключение въглехидрати от диетата, но само за тяхното намаляване. трябва да бъде забележете, че напълно премахване на въглехидратите не от менюто ви не ще се окаже, тъй като скритите въглехидрати се намират дори в протеините храна – постно месо и мляко. Такава система за управление на диетата за загуба на тегло се нарича също диета с ниско съдържание на въглехидрати. Придържайки се към това Хранителните модели не трябва да консумират повече от 125 г въглехидрати на ден. Можете да разберете за количеството въглехидрати в определен продукт на всяка таблица с въглехидрати. Можете да седнете на такава диета около месец подлежат на витамини и хранителни добавки фибри, както и при спазване на режима за пиене, не го правят по-малко от 2-2,5 литра вода на ден.
  2. Вторият вариант е строго ограничение храни, съдържащи въглехидрати и намаляване на тях в диетата до 20 г на човек ден. Трябва да се следи строга диета без въглехидрати опитен треньор или диетолог. Само специалист може разработване на правилно балансирана хранителна програма, която няма да навреди на тялото.

Меню за диета без въглехидрати за седмицата

По време на диета без въглехидрати менюто се основава на храни с високо съдържание на протеин и малко въглехидрати:

  • месо, за предпочитане постно (говеждо месо, пилешки гърди, Турция):
  • всяка риба и морски дарове;
  • извара с ниско съдържание на мазнини
  • яйца;
  • някои плодове, горски плодове, цитрусови плодове (портокал, лимон, грейпфрут, череша, червена боровинка, къпина);
  • зелени зеленчуци.

Трябва да въведете и излезете от диетата правилно, постепенно намалявайки количеството въглехидрати в диетата. Храната трябва да е честа, не по-малко от 5 пъти на ден – 3 основни хранения и 2 закуски. По-долу е възможен вариант за диета без въглехидрати за 7 дни.

Първи ден

  • Закуска: 200гр извара с ниско съдържание на мазнини, зелен чай без захар
  • Обяд: зелена салата, варена пилешка гърда 200-250гр
  • Вечеря: Печени роби

Втори ден

  • Закуска: 2 яйца, половин грейпфрут, чай без захар
  • Обяд: порция пресни зеленчуци, всяко постно месо 200гр, половина грейпфрут
  • Вечеря: Салата от морски дарове

Ден трети

  • Закуска: неподсладено натурално кисело мляко
  • Обяд: зеленчуци, задушени с говеждо месо, шепа плодове
  • Вечеря: порция задушена риба, зелена салата.

Четвърти ден

  • Закуска: варени бобови растения (боб, леща), 2 безалкохолни яйца, зелен чай
  • Обяд: риба, зеленчукова салата, подправена с лимонов сок, гост ядки
  • Вечеря: плодове, чаша кефир

Пети ден

  • Закуска: извара, зелен чай
  • Обяд: морска коктейлна салата, чаша грейпфрут сок
  • Вечеря: 200 г пуешко, зеленчукова салата с ленено масло

Шести ден

  • Закуска: сервиране на пилешка яхния със зеленчуци, зелено чай
  • Обяд: пържена риба, неподсладени плодове
  • Вечеря: натурално кисело мляко или кефир

Седми ден

  • Закуска: задушени зеленчуци, зелен чай
  • Обяд: месна салата, плодове
  • Вечеря: 200-250г извара

За да разнообразите диетата си, можете експериментирайте в кухнята и създайте вкусни чийзкейки или касерола без брашно и захар с малко мед или направи сейтан – популярно ястие сред вегетарианците, напълно замества месото. По време на закуска трябва да се консумира пиене на натурални кисели млека, а също и яде плодове и плодове с ниско съдържание съдържание на глюкоза. Можете да си позволите ябълки, малини, къпини, френско грозде, нар, череши, но напълно забравете за бананите и грозде.

Недостатъци на диета без въглехидрати и противопоказания

Въпреки очевидните ползи от диета без въглехидрати, бързо загуба на тегло и дълготраен ефект, той има своя собствена недостатъци. Те включват:

  1. Дефицит на витамини. По време на диета без въглехидрати напълно елиминира захарта и всички продукти, които го съдържат. Кте трябва да включват повечето плодове и плодове. В резултат на това тялото не получава основните микроелементи и витамини, което влияе негативно на имунната система. Този недостатъкът, въпреки това, може да бъде лесно отстранен, като се пие пълноценно витаминен комплекс, закупен в аптека;
  2. Консумация на храни с ниско съдържание на фибри. целулоза тя е жизненоважна за всеки организъм, тя е отговорна за правилното функциониране на стомашно-чревния. Най-вече се съдържа в зърнени култури, които трябва да бъдат напълно елиминирани по време на диета без въглехидрати поради високото й съдържание на въглехидрати. недостатък фибрите в тялото причиняват проблеми с червата, черния дроб и бъбреците. Както при витамините, има много добавки, които могат да заменят фибрите;
  3. Рязко намаляване на приема на глюкоза. Глюкозата – основната източник на енергия. Бързо изоставяне на продукти, съдържащи глюкоза, първоначално може да причини главоболие, тежко умора, слабост, леко замаяност. След някои докато тези симптоми преминават и тялото се пренарежда към ново режим.

За диета без въглехидрати има и строги противопоказания. Употребата му е забранена по време на бременност и при лактационен период, както и хора, страдащи от бъбречна или чернодробна недостатъчност, захарен диабет, сериозни хронични заболявания, сърдечни заболявания и стомашно-чревен тракт. Не можете да се ограничите в въглехидратите и хора с отслабен и нисък имунитет. Трябва да се помни това всяка диета е тест за тялото и трябва да отидете на него ум.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply