Диета за 1200-1500 калории, не изискващи готвене

По време на ужасната жега през лятото, последното нещо, което исках, беше включва печка или фурна за готвене. Но идването седмицата наближаваше неумолимо и разбрах, че ще бъда много съжалявам, ако не се събера и пропусна седмицата си събиране на храна. И тогава в главата ми се появи блестяща идея: направете всички ястия без готвене.

По някакъв начин предложихме хранителни опции, които не изискват готвене, така че знаех, че създаването на здравословна диета на седмица без отопление на кухнята е съвсем реално. Реших, че менюто е включено 1200-1500 калории и състави списък с продукти. Тогава, с подкрепата на малка армия от фенове (не в моя апартамент климатик), изложих покупките в кухнята, за да се приготвя следващата седмица.

Диета AN 1200 калории

И въпреки че имаше достатъчно движение на тялото и аз се потих, планът 1200 калории на ден, не се изисква готвене ми позволи да събирам ястия от пресни, вкусни съставки в запис на срокове. Сочни плодове в буркан с овесени ядки за закуска, хрупкава салата от маруля с риба тон – за обяд, торти с Пикантно пиле в азиатски стил – за вечеря …

„Меню

  • 1200 калорийна диета от прости храни
  • Седмично меню за 1200 калории от прости храни
    • закуска
    • обяд
    • Nosh
    • вечеря
  • Етапен план за събиране на храна:
  • Списък с продукти:
    • протеини
    • плодове
    • зеленчуци
    • Магазин за хранителни стоки
    • сосове

1200 калорийна диета от прости храни

Въпреки че яденето на студени ястия в средата на юни беше едно удоволствие, имах 1 топло ястие; Сложих замръзнал вегетариански пай в микровълновата (не искам да ви шокирам, но Не считам това за истинско готвене).

Такова меню е идеално в летните горещини, или ако готвенето не е вашето крепост, или ако просто имате няма достатъчно време за готвене.

Тези ястия без готвене отговарят на плана хранене с 1200 -1 500 калории на ден за отслабване. В него използвани контейнери за контролна част за оцветяване за измерване на количеството изядена храна всеки ден по ред за да получите правилната комбинация от макронутриенти и няма нужда пребройте броя на калориите. Зелено – зеленчуци, лилаво – плодове, червено – протеин, жълто – въглехидрати, синьо – здравословни мазнини, и портокал за семена и сосове.

Ежедневно трябва да:

  • 3 зелени контейнера
  • 2 лилави контейнера
  • 4 червени контейнера
  • 2 жълти контейнера
  • 1 син контейнер
  • 1 оранжев съд
  • 2 чаени лъжички

Следвайте това ръководство, допълнете стъпка по стъпка инструкции и списък с продукти, за да създадете свой собствен 1200 калорийна диета за отслабване готвене. Ето изчислението за обхвата 1200-1500 калории.

Седмично меню за 1200 калории от прости храни

1200 калории на ден диета

Меню за поръчки за тази седмица:

  • Закуска: Мързелива овесена каша с гръцко кисело мляко и горски плодове
  • Обяд (пн / ср / пет): кошници маруля с риба тон или други риба
  • Обяд (Ш / Т): Салата с печено говеждо месо
  • Снек (пн / ср / пет): протеинов шейк, замразени плодове и неподсладен кокос
  • Снек (Ш / Т): протеинов шейк, банан и фъстъци масло
  • Вечеря (пн / ср / пет): пилешки тортили в азиатски стил
  • Вечеря (Ш / Т): Турция бургер или вегетариански бургер с зеленчуци и хумус

закуска

Мързелива овесена каша с гръцко кисело мляко и горски плодове

(¼ чаша овесени ядки, ¾ чаша гръцко кисело мляко, 1 чаша плод = 1 жълт контейнер, 1 червен, 1 лилав)

Мързелива

обяд

Пн / ср / пт: кошници за марули с риба тон Nicoise

(4 листа маруля, ½ чаша размразен лют червен пипер) зърна; ½ чаша чери домати, 1 консерва риба тон в собствения сок, 5 вода = 2 зелени контейнера, 1 червен, ½ оранжев)

Обяд

W / Th: Салата с печено говеждо месо

(1 чаша маруля, ½ чаша чери домати, ½ чаша настъргани моркови, 114г готово печено говеждо месо,
½ чаша всякакъв фасул, 2 с.л. сос = 2 зелени съда, 1 червено, 1 жълто, 1 оранжево)

Снек

Nosh

Пн / ср / пет: коктейл с 1 чаша замразено плодове и 1 супена лъжица неподсладен кокос = 1 червен съд, 1 лилаво, ½ оранжево

Ш / ч: коктейл с ½ банан и 2 с.л. фъстък масло = 1 червен съд, 1 лилав, 2 ч.л.

Втора закуска

вечеря

Пн / ср / пет: азиатски тортили с пиле стил

(114гр пиле на скара, 8 сурови несолени кашу, 1 тортила 15 см в диаметър от пълнозърнеста пшеница, 1 чаша настърган зеле, цилантро или магданоз, зелен лук, 1 супена лъжица. сос лама = 1 зелен контейнер, 1 жълт, 1 червен, 1 син, 2 ч.л.)

Вечеря

W / Th: Турция или вегетариански бургер бургер със зеленчуци и хумус

(1 хамбургер с пуйка или вегетариански пай (гответе вътре микровълнова или тостер), маруля, резен домат, горчица, ½ чаша моркови или нарязани чушки, ¼ чаша хумус = 1 червен контейнер, 1 зелен, 1 син)

„Диета

Етапен план за събиране на храна:

  1. Направете мързелива овесена каша. Изсипете в буркан или контейнер ¼ чаши овесени ядки и ¾ чаша гръцко кисело мляко. От горе сложете една чаша пресни или замразени плодове.
  2. Размразяваме зеления фасул, след което подготвяме кошнички с тон Никоаз. Разпределете 1 буркан между четири листа маруля риба тон, ½ чаша зелен фасул, ½ чаша нарязани домати череша и пет нарязани маслини. Подправете с лимонов сок от четвърт или балсамов оцет.
  3. Направете салата с печено говеждо месо. Смесете 1 чаша листа маруля, ½ чаша чери домати, ½ чаша нарязани моркови, 114 г готово говеждо месо, ½ чаша всякакъв фасул и сос. Ако ти използвайте буркан, сложете соса и отгоре маруля. ако използвате ли контейнера, сложете салатата на дъното. Можеш за пълнене на салатата по време на прибиране на реколтата или преди нея да ям.
  4. Комбинирайте соса от лаймовия орех. Сложете 2 с.л. вода ¼ чаша фъстъчено масло, 2 с.л. прясно изцеден сок от лайм, 1 супена лъжица оризов оцет, 2 ч.л. ситно нарязан пресен джинджифил, 2 ч. л. ниска сол и 2 ч.л. соев сос мед в купа блендер и разбъркайте до гладкост. (1 с. Л. Сос в Fix на порцията се брои като 2 ч.л.)
  5. Направете пилешки питки в азиатски стил. Вземете три сложете по 1 цяла тортила във всеки съд пшеница. Смелете 8 сурови и несолени кашу; котлет с цилантро или магданоз (по ваш вкус); и нарязваме зелен лук (на вкус). Разположете върху тортила 1 чаша нарязано зеле, 114 г пиле на скара, кашу, цилантро или магданоз и зелен лук. Изсипете 1 с.л. орехова вар сос.
  6. Съберете бургер от пуйка или вегетариански бургер. Вземете два контейнера и поставете листа от маруля във всеки от тях и резен домат. Сервирайте с един хамбургер с пуешко или вегетариански бургер с микровълнова печка или препечена в тостер и подправена с горчица. За гарнитура сложете ½ чаша моркови или нарязан пипер и чаша хумус.

Списък с продукти:

„Списък

протеини

  • 3 консерви риба тон в собствен сок
  • 342гр пилешки гърди на скара
  • 228г готово говеждо месо (печено говеждо)
  • 2 замразени пуйки / вегетариански хамбургери
  • Гръцко кисело мляко (920гр)

плодове

  • 8 чаши замразени плодове (или 3 чаши замразени плодове и 5 чаши пресни плодове)
  • 1 банан

зеленчуци

  • 14 листа от маруля
  • 3 чаени листа салата
  • 1½ чаши замразен зелен фасул
  • 2½ чаши чери домати
  • 3 чаши нарязано зеле
  • 1 куп килантро
  • 1 китка зелен лук
  • 1 вар
  • 1 шепа пресен джинджифил
  • 1½ чаша нарязани моркови
  • 1 чаша сладък пипер

Магазин за хранителни стоки

  • 1¼ чаша овесена каша
  • Несолен кокос
  • 1 буркан фъстъчено масло (гладко)
  • 15 маслини каламата
  • мед
  • 24 ядки кашу
  • Три 15-сантиметрови тортила от пшеница
  • ½ чаша хумус
  • 1 чаша боб (всяка)
  • Протеинов шейк

сосове

  • Балсамов оцет
  • Оризов оцет
  • Соев сос с ниска сол

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment