Изгаряне на мазнини и облекчаване на тялото! Цял живот хакове за правилното хранене и диетата на културистите за сушене

Осем професионални културисти и фитнес модели говориха за диетата им при изсушаване на тялото. нека да разберат, защото те имат какво да научат!

  • Лейн Нортън за диета и хранене на сушилня
    • Принципът на хранене на диета
    • Нормален ден за диета ли е извън сезона?
    • План за сушене на диета
    • Съвети за храненето
  • Франсиско Монтелегре за диети и хранене
    • Хранителни насоки
    • Какво да ядем в нормален ден през извън сезона
    • Меню за деня по време на диетата на сушилнята
    • Съвети за хранене
  • Ержи Перкинс на диета за сушене
    • Режим на захранване
    • Меню за деня през почивката
    • Ежедневно хранене по време на процеса на изгаряне на мазнини
    • Съвети
  • Stu Elaine при сушене
    • Принципи на диетата
    • Какво има в извънсезонието
    • Хранене по време на ежедневната суха диета
    • Съвети
  • Дикенс Ламбърт върху Храна за изсушаване на тялото
    • Какво е по-важно за изгарянето на мазнините
    • Как да ядем преди сушене
    • План за сушене на диета
    • Съвети
    • Филип Рикардо Джаяр за менюто за сушене
    • Какво е необходимо за релефно тяло
    • Храна за деня по време на подготовката и по време на почивката
  • Шон Кларида на диета за сушене
    • Принципи на храненето
    • Храна за един ден по време на почивката
    • Какво е цял ден, докато се работи на терена
    • Съвети за читателите
  • Даниел Гришом с храна
    • Какво и как да ядем
    • Ден на сушене
    • съвет
Contents
  1. Лейн Нортън за диета и хранене на сушилня
  2. Принципът на хранене на диета
  3. Нормален ден за диета ли е извън сезона?
  4. План за сушене на диета
  5. Съвети за храненето
  6. Франсиско Монтелегре за диети и хранене
  7. Хранителни насоки
  8. Какво да ядем в нормален ден през извън сезона
  9. Меню за деня по време на диетата на сушилнята
  10. Съвети за хранене
  11. Ержи Перкинс на диета за сушене
  12. Режим на захранване
  13. Меню за деня през почивката
  14. Ежедневно хранене по време на процеса на изгаряне на мазнини
  15. Съвети
  16. Stu Elaine при сушене
  17. Принципи на диетата
  18. Какво има в извънсезонието
  19. Хранене по време на ежедневната суха диета
  20. Съвети
  21. Дикенс Ламбърт върху Храна за изсушаване на тялото
  22. Какво е по-важно за изгарянето на мазнините
  23. Как да ядем преди сушене
  24. План за сушене на диета
  25. Съвети
  26. Филип Рикардо Джаяр за менюто за сушене
  27. Какво е необходимо за релефно тяло
  28. Храна за деня по време на подготовката и по време на почивката
  29. Шон Кларида на диета за сушене
  30. Принципи на храненето
  31. Храна за един ден по време на почивката
  32. Какво е цял ден, докато се работи на терена
  33. Съвети за читателите
  34. Даниел Гришом с храна
  35. Какво и как да ядем
  36. Ден на сушене
  37. съвет

Лейн Нортън за диета и хранене на сушилня

Лейн

Принципът на хранене на диета

Отново повтарям, че това зависи повече от самия човек предпочитания и характер. Що се отнася до мен, предпочитам умереност във всичко. Диетата ми, като всички останали, включва протеин и, мазнини и въглехидрати. Протеин обикновено ям около 1-1,15 г на телесно тегло, мазнини това е около 20-30% от общия брой калории, добре, добре останалата част от дневната ми надбавка трябва да бъде допълнена въглехидрати. В извън сезона това е около 240 g протеин, 80-90 g мазнини и 450-500 г въглехидрати.

Нормален ден за диета ли е извън сезона?

Макронутриентите, които консумирам, са винаги едни и същи, но с В това се опитвам да разнообразя менюто си колкото е възможно повече. честно казвам, аз наистина не вярвам в цялата тази бюрокрация около планираното мощност. Въпреки че повечето просто полудяват за пилешко месо и броколи, считайки ги за някаква „магия“. Но факт е това тялото не вижда храните, които ядете, споделя всичко на аминокиселини, въглехидрати, липиди и фибри. С други думи, вашето тялото все още получава аминокиселини от пилешки гърди или от пържола, докато ги получи в нужното количество.

План за сушене на диета

Зависи от това как тялото ми реагира на случващото се и Въз основа на това се опитвам да избера възможно най-много за себе си удобна опция. Обикновено се опитвам да консумирам около 250-300 g протеин, 150-200 г въглехидрати и 45-60 г мазнини на ден. Но плюс към всичко Винаги раздавам два дни в седмицата, когато постепенно вдигам количеството въглехидрати до 300-350 g, като същевременно се намалява процентът на протеини и мазнини с 10 единици.

Съвети за храненето

Храненето, както и тренировките трябва да бъдат постоянни! Не вярвам в различни видове забрани за храна, в които човек започва чувствам се нещастен, но аз също не вярвам в различни мами сладко. Както казах, вярвам в умереността и постоянството! И между другото за умереност прочетете книгата “Заекът и костенурката”. Костенурка винаги печели!

Франсиско Монтелегре за диети и хранене

„Сушене

Хранителни насоки

Опитвам се да се храня правилно през цялото време и се придържам към диета дори през извън сезона. Правя това, за да се подобря инсулинова чувствителност. В крайна сметка тя е тази, която помага изграждане на мускулите, обръщайки всички консумирани хранителни вещества ти в мускулите. Честно казано, научаването беше доста не е лесно.

Какво да ядем в нормален ден през извън сезона

Обикновено през този период се опитвам да разнообразя менюто си. също веднъж седмично подреждам моята измама хубаво. Ето пример за един от моите дни:

  • Закуска: бъркани яйца (яйца, протеини, спанак, нискомаслена моцарела, диета пуйка, зелени и червен пипер) + овесени ядки
  • Втора закуска: постно говеждо месо, печен боб и кашу ядки
  • Преди тренировка: пуканки с ниско съдържание на мазнини (94%) и протеини коктейл
  • След тренировка: пуканки с ниско съдържание на мазнини (94%), протеини коктейл
  • Вечеря: пуешко филе, сладък картоф, облечена салата оцет и зехтин

Меню за деня по време на диетата на сушилнята

Преди състезанието диетата ми се променя много често, зависи от това количеството въглехидрати, протеини и мазнини, които планирах да ям този ден. Ето пример за храните, които ядях, докато се приготвям към моето скорошно състезание:

  • Закуска: яйца (2), яйчен белтък (4), спанак (1 чаша), цели зърнен хляб и протеинов шейк.
  • Обяд: тилапия (230гр), зеленчуци (350-400гр), рибено масло (5гр)
  • Преди тренировка: пуканки с ниско съдържание на мазнини (94%), коктейл от суроватъчен протеин
  • След тренировка: пуканки с ниско съдържание на мазнини (94%), суроватка протеин
  • Вечеря: Тилапия (230гр), зеленчуци (350-400гр.), Рибено масло (5 ж)

Съвети за хранене

Хранете се правилно през цялото време! И планирайте вашата измама да е сладка предварително.

Ержи Перкинс на диета за сушене

Parkinks

Режим на захранване

Повечето хора вероятно сега ще ме критикуват, но вярвам че основното не е какво ядеш, а колко ядеш. Разбира се Не казвам да включвате в диетата си само понички, бисквитки и сладолед. Опитвам се да кажа, че за мен лично основното е количеството калории, изядени на ден, а не видове храни. И пак това не означава, че трябва да ядете каквото искате. Не. просто вземете нещата по-прости, например, отивайки на разходка приятели, поръчайте обикновена храна, излизайки отвъд обичайната диета на културисти.

При подготовката за шоуто се старая стриктно да се придържам диета, но менюто ми е много разнообразно. Някои продукти което ям може дори да изглежда абсурдно.

Когато дойде извън сезона, ставам по-лоялен към гастрономичните ми зависимости, но не забравяйте да се придържате дневен прием на калории. Разбира се, аз се мамя хубаво, за да не полудявате изобщо, а просто се насърчавайте за цялото свършена работа.

Меню за деня през почивката

  • Първо хранене: 3 яйца, 3 белтъка, чаша овесени ядки с канела и нематериален подсладител
  • Второ: две супени лъжици протеин, една чаша овесени ядки, натурални фъстъчено масло
  • Трето: 200-250 грама риба или пиле, 1 порция кафяво ориз и 2-3 чаени лъжички фъстъчено масло
  • Четвърто: 200-250 грама пилешко месо и 270-300 грама сладко картоф
  • Пето: 150-200 грама пилешко месо, пълнозърнести макаронени изделия и сос
  • Шесто: половин чаша извара без мазнини и 4 чаени лъжички фъстъчено масло

Ежедневно хранене по време на процеса на изгаряне на мазнини

  • Първо: 10-12 яйчни белтъка и половин чаша овесени ядки
  • Второ: 150-200 грама пилешко или риба, овесени ядки и фъстъци масло
  • Трето: 150-200 грама пиле или риба, половин чаша кафяво ориз, 2-4 супени лъжици фъстъчено масло
  • Четвърто: 2 супени лъжици протеин и половин чаша овесени ядки
  • Пето: 150-200 грама пилешко или риба, 280 грама картофи
  • Шесто: 150-200 грама пилешко месо, половин чаша кафяв ориз, 2-4 супени лъжици фъстъчено масло

Съвети

Експериментирайте, изберете. Да, това ще бъде дълго изпитание и грешки, но скоро ще намерите това, което работи най-добре за вас тялото.

И повечето хора се страхуват от животински мазнини, но мисля че не трябва да се страхувате от тях; освен това те трябва да бъдат въведени в диетата, защото те поддържат не само мускулни, но и нива на тестостерон в кръв.

Затова се опитайте да разберете от какво се нуждае вашето тяло, направете план и действайте. Да, разбира се, правилното хранене е трудно, но сега По-добре да не ходя на тренировки, отколкото да пропусна храната си.

Stu Elaine при сушене

Stu Alline

Принципи на диетата

Честно казано, опитвам се да се отнасям към всичко възможно най-просто. Има обаче много луди неща, в които хората продължават да вярват, и не мога да чакам, докато най-накрая тези глупости просто ще вземат и ще изчезне. Например, ако отново чуя нещо като „просто яжте 500 калории по-малко от нормалното и ще отслабнете, „Ще взема и Ще счупя компютъра.

В крайна сметка хранителните вещества са важни за тялото ви, а не калориите. Следователно, не става въпрос само за количество, а трябва да помислите последствия, които могат да повлияят на хормоналния ви процес фон.

Какво има в извънсезонието

Разбира се, в това време се отпускам малко, но се опитвам Не се отклонявайте много от теглото, от което се нуждая.

Хранене по време на ежедневната суха диета

Е, като цяло, обикновено винаги имам различен подход към всяко състезание, но ето моето меню по време на една от последните диети на изгаряне на мазнини:

  • 6:00 – пилешки яйчен белтък с броколи / карфиол / пуешко и половин чаша овесени ядки
  • 9:00 – чаша извара с подсладител и канела
  • 11:00 – пилешки гърди, зелена салата, половин чаша овесени ядки
  • 14:00 – половин чаша овесени ядки с две супени лъжици протеинов прах с ниско въглехидрати
  • 16:00 – спортно хранене (преди тренировка)
  • 16:30 – протеиново-въглехидратен шейк (след тренировка)
  • 19:30 – пилешки гърди, овесени ядки и сурови зеленчуци
  • 22:00 – 2 супени лъжици казеинов протеин и 2 супени лъжици фъстъчено масло

Съвети

Честно казано, не съм особено строг със себе си, защото не го правя Искам да пропусна нещо в този живот само защото имам такова хоби.

Но дори и по време на почивките в допълнение към обикновената храна, опитайте яжте и правилните храни. Сега ще обясня. Например, ако аз Знам, че днес ще излизам с приятели, определено ще ям нищо преди да излезете, било то пилешки гърди, палачинка с овесени ядки или просто протеинов шейк. Правя това, за да бъда сигурен съм, че ще получа нужното количество от всичко необходимо микроелементи, дори ако ям не много здравословна храна с моята приятели.

Дикенс Ламбърт върху Храна за изсушаване на тялото

Дикенс

Какво е по-важно за изгарянето на мазнините

Вярвам, че външността и здравето ви са 80 процента зависи от храната.

Как да ядем преди сушене

Обикновено ям едно и също нещо всеки ден, понякога мога за да разнообразите менюто си. Ям 6 пъти на ден.

  • Закуска: овесена каша с протеин
  • Второ и четвърто хранене: конско месо, сладки картофи и всякакви зеленчуци (сурови)
  • Трето и пето хранене: пилешко месо, ориз басмати и зеленчуци
  • След тренировка: протеин с портокал или банан сок.

Също така веднъж седмично си уреждам измама за себе си, обикновено е събота или в неделя, зависи от плановете ми със семейството или приятелите

План за сушене на диета

Същото като през почивките … Опитвам се да постигна желаното аз формирам, фокусирайки се върху кардио натоварванията

Съвети

Храната като цяло е нашето гориво и нашето зареждане. Затова опитайте яжте качествени продукти, за да се чувствате добре, като физически и психически

Филип Рикардо Джаяр за менюто за сушене

Филип Рикардо

Какво е необходимо за релефно тяло

Що се отнася до мен, за да се постигне желаната форма, губете при това е толкова малко мускулна маса, която трябва да следите Ел.

Започнах да се подготвям за състезания 4-6 седмици преди, но през наскоро реши да увеличи този период до 8-12 седмици. В крайна сметка допълнително време ми позволява да свикна с новия режим постепенно (много ми е трудно да откажа бургери толкова бързо и пица) и спестете колкото е възможно повече мускули, докато губите около килограми на седмица.

Между другото, понякога такава загуба на тегло може да доведе до че ще изглеждате по-малко изявени по време на фотосесия или конкуренция. За да избегнете това, трябва да опитате да консумирате правото броя на макронутриентите, от които тялото се нуждае толкова много и тогава дори след отслабване, ще изглеждате много по-добре от вас гледайте по време на почивките.

Обикновено поддържам тялото си с диети, които включват високо съдържание на протеини. Що се отнася до въглехидратите, техните количеството в диетата ми зависи от ежедневието ми, до Например, имам дни с високо съдържание на въглехидрати (200 грама), В такива дни обикновено тренирам кардио и тежести.

И в онези дни, когато се опитвам да използвам възможно най-малко въглехидрати (50 грама) седя вкъщи, гледам telly или просто чета.

Като всички се карам да изневерявам хубаво, оставяйки си да ям всичко това Искам. Също така веднъж седмично си позволявам да ям вкусна сочна пържола.

О, да, не забравяйте за водата, опитвам се да пия 5 литра вода на ден.

Храна за деня по време на подготовката и по време на почивката

Моето меню по време на сушене:

  • 6:00 – палачинка с овесени ядки (8 яйца, (1-2 жълтъка), половин чаша овесени ядки)
  • 8:30 – протеинов шейк с вода, аминокиселини и ленено семе масло
  • 10:30 – консервна риба тон с горчица, кафяв ориз и 5 грама глутамин
  • 13:00 (преди тренировка) – протеинов шейк с глутамин и Витамин С / Е
  • 16:00 – 2 пилешки гърди и кафяв ориз
  • 19:00 – пилешки гърди или риба, броколи, зелена салата, подправен с оцет или зехтин
  • 21:30 – пържола и салата
  • преди лягане – протеинов шейк

По време на почивките ям почти едно и също нещо, добре, само увеличавам процент въглехидрати.

Шон Кларида на диета за сушене

Шон Кларида

Принципи на храненето

Ако искате да постигнете резултат, яжте правилно! Яжте на да завладея

Храна за един ден по време на почивката

По време на почивката се опитвам да се приведа към обичайното си форма, така че ям каквото си поискам, но в същото време трудно Тренирам и до началото на състезанието практически съм на точното място за мен тегло.

Какво е цял ден, докато се работи на терена

  • Закуска: овесени ядки и яйчен белтък
  • Второ, трето и четвърто хранене: риба или пиле, сладко картофи или ориз, зеленчуци
  • Вечеря: риба или пиле, зеленчуци

Съвети за читателите

И отново, храненето е важна стъпка за постигане на цел. Затова се опитайте да се придържате към плана си и не се отказвайте

Даниел Гришом с храна

„Даниел

ПРИНЦИП

Опитайте се да спазвате диета постоянно, без да нарушавате. Да, разбира се понякога можеш да си направиш измама хубаво, защото без това по никакъв начин.

Какво и как да ядем

През този период се опитвам да ям около 300 грама протеин на ден, затова ям пуйка, пиле, тилапия, протеини и пия различни протеинови шейкове

Ден на сушене

И така, преди да се подготвя за състезанието, се опитвам да хапна нещо количеството протеин, което е необходимо предвид телесното ви тегло. Обикновено започвам с 210 грама и като отслабвам, намалявам и количество протеин, но тази цифра никога не пада под 190 гр.

Ям, като по време на почивката, пиле, риба и протеини коктейли.

Що се отнася до въглехидратите, започвам някъде със 185 грама, постепенно намалява този параметър.

съвет

Опитайте се постоянно да ядете добро хранене, да, изневерявайте хубаво, но само ако наистина се чувствате необходимостта да не дерайлирате цялата си работа.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment