K ак да получите изразени мускулни вени в 4 (сравнително) прости стъпки

Ако искате да знаете как да направите изразена венозна ръце, крака, преса и всичко останало, независимо от вашите генетика, определено трябва да прочетете тази статия.

как да увеличите мускулната венозност

Ще ви кажа какво е необходимо, за да станете горд собственик на express вени.

И да, можете да постигнете това, дори ако сте генетично свързани до по-гладък тип като мен.

В подкрепа на думите си представям снимката си след две години прави безсмислено тегло и лоши програми диета:

Слаба мускулна венозност

Нито следа от изявени вени, въпреки факта, че съм хубава стегнати.

И ето ме сега:

изразена вена на бицепса

Така че, ако се притеснявате, никога няма да се насладите красотата на вашата венозна система, издишайте. До края на тази статия, вие ще знаете отговора на въпроса какво трябва да се направи, за да се получат вени на бицепса и не само.

За бизнеса.

  • 4 стъпки към ясно изразени вени
    • Как процентът телесни мазнини влияе върху вените
    • Как влияят размерът на кръвоносните съдове и вазодилатацията венозно увеличение
    • Как размерът на мускулите влияе на външния вид
    • Как задържането на вода влияе на външния вид
      • 1. Намалете нивата на кортизола
      • 2. Балансирайте приема на сол и калий
    • 3. Пийте достатъчно вода
    • Натуралните диуретици намаляват ли задържането на вода и влияят ли те външен вид?
  • Как да постигнем добра мускулна венозност: резултатът

4 стъпки към ясно изразени вени

как да увеличите венозността

Ако по някакъв начин се окажете на лекция, в която съблекалнята беше преобразена от усилията на опитни мъдри братя, вие вероятно чух някои мнения за това какво е венозност в културизма и как да подобрим вените по-добре видими.

Някой казва, че трябва да правите упражнение като повтарящо изпомпване. Други са този ключ в диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Други – че всичко зависи от това колко натрий консумирате и пиете. вода.

Е, какво да кажа: всички грешат.

Приемът на въглехидрати и сол може да повиши венозния натиск върху ръцете и на други места за известно време (малко по-късно ще говорим за това говорете), но в крайна сметка пак ще погледнете по-мека от кадифена кърпа, без значение каква е вашата мускулен тонус и колко малко въглехидрати, натрий и вода във вашия диета.

Какво всъщност определя увеличаването на тежестта на вените?

Първото нещо, което трябва да разберете е, че генетиката играе важна роля тук.

При някои хора вените се виждат по-добре от природата и след това съветите, представени в тази статия, те обикновено могат да млъкнат всичко за колана в това отношение.

С генетиката няма какво да се направи, но това не означава, че е невъзможно да постигнем нивото на венозност, което ще ни удовлетвори. Кза щастие, най-общо казано, това е достатъчно лесно, просто знайте как да изпомпвате вените в ръцете си.

Ако оставите генетиката настрана, нивото си венозността се определя главно от няколко неща (и тя е вътре в този ред):

  1. Процентът на телесните мазнини.
  2. Колко големи и дебели са кръвоносните ви съдове.
  3. Колко големи мускули имате.
  4. Колко вода е под кожата ви.

Накратко, колкото по-тънък сте, толкова по-големи и изразени са вените ви, колкото повече мускули имате и колкото по-малко вода имате, толкова по-добре се виждат вени.

Нека разгледаме подробно всеки елемент.

Как процентът телесни мазнини влияе върху вените

Ако не можете да изтръгнете вените си дори когато помпате, добри новини за вас:

Най-вероятно сте просто твърде дебел.

И ето още няколко добри новини:

Подобряването е въпрос на време

Разбирате, вените, които искате да покажете, са известни в анатомията като “повърхностни” именно защото са близки телесна повърхност.

Например вените, подчертани в синьо на изображението по-долу, са повърхностни съдове, които виждаме на венозните ръце.

Вени по ръцете

И аз, и вие, разбира се, имаме тези вени и основната причина, според което виждам моето, но ти не, в това между тях и имате твърде много мазнини по повърхността на кожата, но аз не

Ето един добър пример за това как са свързани венозни и мастни проценти. в тялото за повечето момчета и момичета:

„Снимка

„Снимка

Както можете да видите, за нас, момчетата, ситуацията е нещо подобно:

  • 15% + мазнини

Вените са почти невидими, дори когато помпате.

  • ~ 12% мазнини

Вените започват да се виждат, но обикновено е необходима помпа. Въпреки това може да изпъкне цефалична вена (вижте изображението) по-горе).

  • ~ 10% мазнини

Вените са ясно видими, когато помпате и в зависимост от това вашата генетика, дори когато не помпате. С този процент мазнини във вените започват да се забелязват и по краката и раменете.

  • ~ 8% мазнини

По ръцете, раменете и краката вените могат да се видят дори и без помпа. Също на това ниво се вижда венозно налягане.

  • По-малко от 8%

Все по-изразена обща венозна.

Отново като допълнителен пример за изразени вени в който по природа не е склонен към това: ето моята снимка на 6% мазнина

6% процента от телесните мазнини

При жените по правило вените се наблюдават по-лошо при две причини:

  • Те имат по-малко мускули и повече мазнини от повечето момчета.

Най-общо казано, не чувам твърде често какво искат жените развийте изразени вени, но ако сте една от тях, тогава това работи същото като мъжете.

Вече прочетохте за генетичната предразположеност, процент телесна мазнина, размер на кръвоносните съдове, мускулатура и задържане на вода; ако следвате препоръките на тази статия, Освен това ще знаете как да увеличите мускулната венозност.

Как влияят размерът на кръвоносните съдове и вазодилатацията венозно увеличение

Размерът на кръвоносните съдове също играе важна роля за колко вени са видими, защото колкото по-големи са, толкова по-вероятно е да станат по-изявени.

Тук играят два фактора: големината на съдовете “изпомпани” и отпуснати състояния.

Когато те са “изпомпани”, възниква вазодилатация, това е смешно думата означава разширяване на кръвоносните съдове.

Например, когато тренирате, сърцето трябва да бие по-бързо да доставя кислород до всички органи на тялото, че повишава артериалното (излизащо от сърцето) налягане. като някои хранителни добавки като теанин и цитрулин, помага за разширяване на кръвоносните съдове.

С течение на времето, редовната вазодилатация може да доведе до кръвоносните съдове ще останат разширени дори в покой и интензивни тренировката може дори да доведе до растеж на нови съдове.

Ето защо хората, които спортуват редовно като цяло по-изразените вени от тези, които не го правят Това го прави.

И въпреки че желаната постоянна вазодилатация се осигурява точно тренировки, можете да консумирате и въглехидрати и натрий в ред за временно увеличаване на видимостта на вените.

Вижте сами: яжте солени, богати на въглехидрати храни и по-скоро само за около половин час можете да напреднете съдове.

Как размерът на мускулите влияе на външния вид

Колкото по-големи са мускулите ви, толкова по-добре ще се виждат. вена.

Тъй като вените са разположени вътре и около мускулите, по-големите мускули ще ги избутат по-близо до повърхността кожа, където те ще се виждат по-добре.

Това е една от причините, поради които хората, които отдавна са замесени люспи, имат увеличени венозни ..

Как задържането на вода влияе на външния вид

Точно както тялото ви съхранява мазнини между мускулите и повърхност на кожата, като такава съхранява вода.

И колкото повече вода в определена подкожна зона, толкова по-малко има се виждат вени.

(Това може да бъде особено неприятно, когато сушите, защото водата не само придава „мек“ вид, но и я смазва резултати за отслабване.)

По този начин, ако искате да увеличите максимално венозния капацитет, задържането на вода трябва да бъде сведено до минимум.

Трите най-надеждни начина да направите това са както следва:

1. Намалете нивата на кортизола

Кортизолът е хормон, произведен от надбъбречните жлези в отговор на стрес и ниска кръвна захар.

Почти всички клетки в кортизолния рецептор тяло, така че има много ефекти, включително регулиране кръвна захар, скорост на задържане на течности, метаболизъм, ефект към централната нервна система и т.н.

При нормални условия кортизолът не създава проблеми с задържане на влага. Когато обаче нивото му надхвърли нормата, проблемите все още започват.

2. Балансирайте приема на сол и калий

Натрият се абсорбира добре от клетките и той също внася в тях на влага.

По този начин, когато консумирате големи количества натрий, това може да накара клетките временно да задържат вода, докато се възстанови нормалния клетъчен баланс.

Ето защо, макар да ограничава приема на натрий, той намалява задържане на влага в тялото и вените започват да стърчат.

Калият играе решаваща роля за възстановяване на баланса на течностите в клетките.

Докато натрийът абсорбира водата в клетките, калият изтласква й; изследвания показват, че недостигът на калий може насърчават задържането на течности

По този начин, ако искате да сведете до минимум задържането на вода и така начин за увеличаване на вените, трябва да следите приема на натрий и калий.

За конкретни числа Институтът по медицина препоръчва доза 1500 милиграма, с максимална граница от 2300 милиграма натрий на ден и 4 700 милиграма калий на ден.

(Само една чаена лъжичка сол съдържа толкова 2300 милиграма натрий, не е изненадващо, че средният американец консумира повече 3400 милиграма на ден).

3. Пийте достатъчно вода

Ако не давате на тялото достатъчно течност, той се адаптира и започва да го запасява.

Това може да се предотврати, като просто се даде на тялото достатъчно вода. всеки ден.

Институтът по медицина препоръчва да се пие възрастен мъж или жена от 3 до 3,5 литра вода на ден.

Ако сте редовен на този сайт, със сигурност отделяте време обучение, което означава, че количеството вода, което изисква тялото ви е по-голямо.

По-специално, трябва да попълните цялата вода, която излезе с пот, и може да бъде от 3/4 до 2 литра на час, в зависимост от това интензивността на вашата тренировка и климата.

Така че, ако вземете за основа цифрата от 3-3,5 литра на ден, добавете от 1 до 1,5 литра на час тренировка, плюс още малко в разчитайки на допълнителна пот, това трябва да е достатъчно.

Натуралните диуретици намаляват ли задържането на вода и влияят ли те външен вид?

Има много храни и природни вещества, с естествен диуретичен ефект, включително …

  • кофеин;
  • алкохол;
  • целина;
  • лук;
  • патладжан;
  • аспержи;
  • глог;
  • магданоз;
  • диня;
  • и т.н.

Подобно на популярната концепция “изгаряне на мазнини”, идеята, че можете магически изхвърлят големи количества вода чрез въвеждане малки промени в диетата, звучи страхотно, но … не Тя работи.

Например, кофеинът и алкохолът са меки диуретици, меки толкова много, че количеството течност, която постъпва в тялото по време на тяхната сравними с тези, освободени в резултат на техния диуретик ефект.

Същата история с глог и магданоз – още два „естествени диуретици, понякога подлежащи на “тънък” показват, че те все още имат диуретичен ефект, но това толкова незначителен и краткотраен, че едва ли е способен имат значителен ефект върху нивото на забавяне вода.

Реалността е, че ако ви се струва, че закъснявате повече вода, отколкото е необходимо, можете да поправите това само като промените стила живот, а не само пиене на хапче или прах.

Единствената ситуация, при която бих препоръчал да се свържете естествени диуретици, това е, ако вече сте доста тънки и за един ден планирате фотосесия или някакъв друг бизнес които трябва да изглеждате възможно най-сухи.

Ето защо много хора участват във всяка конкуренция фитнес ограничение приема на въглехидрати преди изпълнение, яжте по-малко натрий няколко дни преди да излезете на сцената, и използвайте такива естествени (или изкуствени) препарати като диуретици.

Как да постигнем добра мускулна венозност: резултатът

как да развием вени

Не губете време за „мръсни трикове“ и хранителни добавки, които уж трябва да подобри венозната.

Изградете мускул, тънък, направете прости стъпки, да намалите задържането на вода и ще успеете.

И да, ако трябва спешно да демонстрирате развити вени, вие можеш …

  1. Помпайте.
  2. Яжте въглехидрати и сол.
  3. Вземете добавки като цитрулин и теанин (това, между другото, е мое добавки преди тренировка).

Какво мислите за изразените вени? Имате нещо за споделяне? давам познайте ме в коментарите по-долу!

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply