K акъв е вашият телесен тип? Ектоморф, мезоморф или ендоморф?

Типове тяло

Ефективността на храненето и тренировките зависи от типа физика. Важно е да разработите правилния план за хранене и упражнения Разберете своя тип тяло.

Когато за пръв път попаднах в света на културизма, бях изумен невероятно количество различни програми за обучение, храна добавки, диети, статии и разнообразна информация. Имаше толкова много противоречиви диети и програми за упражнения и аз имам концепции нямах това, от което се нуждаех от това. В резултат на това изхарчих около 6 месеца във фитнеса, едва набра мускулна маса и нямах желание да продължа.

Бях загубен, разочарован и готов да се откажа. Чао веднъж човекът от моя фитнес не ми даде списание със статия за типове на тялото. И тази статия просто ми отвори очите, разбрах защо за половин година не можах да постигна практически не доведе.

Аз съм чист ектоморф (слаб и труден за набиране на мускули маса), теглото ми, когато за пръв път дойдох на фитнес, беше 60,2 килограма. По онова време не знаех нищо за типовете на тялото. Реших (харесвам) повечето начинаещи), че колкото по-често тренирам, толкова Ще стана повече. Вярвайки, че „повече е по-добре“, аз започнах да тренирам според програми, разработени за най-добрите културисти от онова време. В резултат на това за шест месеца натрупах около 1,7 кг.

След като прочетох статията за типовете на тялото, започнах да разбирам какъв е моят телесен тип, метаболизъм и как преминавайки през процеса на наддаване на тегло. Като ектоморф имам нужда съсредоточете се върху получаване на калории, дълги почивки и намаляване количество кардио натоварвания. И едва тогава започнах за истински наддаване на тегло. В предишния си опит никога повече няма да го направя огледа се.

съдържание

  • Типове на тялото
    • ectomorphy
      • Характерни особености на ектоморфа:
    • MESOMORPH
      • Характерни особености на мезоморфа:
    • ENDOMORPH
      • Характерни особености на ендоморфа:
  • Комбинирани типове тяло
    • как ъв е вашият телесен тип?

Типове на тялото

Много е важно да знаете типа на тялото си и да знаете какво означава това. Програмите за обучение и хранене варират в зависимост от типа физика. По-долу са 3 типа мъжко тяло: ектоморф, мезоморф и ендоморф и техните характеристики.

EKTOMORFectomorphy

Ектоморф е човек със стройна физика. Той е тънък кости и малко мускул. Ектоморфите обикновено се отличават с дълги, жилави крайници. Раменете на такива хора са тънки и тесни.

Характерни особености на ектоморфа:

  • Тънко тяло и кости
  • Наддаване на тегло
  • Плосък гръден кош
  • Тесни рамене
  • слабост
  • Мускулите не са развити.
  • Бърз метаболизъм

За ектоморфите е много трудно да наддават на тегло. Те имат много бърз обмен. вещества, така че всички калории се изгарят с невероятна скорост. за за да спечелите тегло ектоморфите трябва да консумират много много калории. Обучението при хора с този тип физика трябва бъде кратък, интензивен и съсредоточен върху голяма група мускулите. Определено са необходими хранителни добавки. Ектоморфите се нуждаят яжте преди лягане, за да предотвратите мускулния катаболизъм. Като цяло ектоморфите лесно губят мазнини, което намалява скоростта на мускулна печалба маса.

MezomorfMESOMORPH

Мезоморфът има големи кости, големи мускули и това е естествено доста развити физически. Този тип тяло е идеален за културизма. Мезоморфите наддават и отслабват много лесно. Те са от природата е силна, което е отлична основа за изграждане на мускули.

Характерни особености на мезоморфа:

  • Атлетично изграждане
  • Тежко тяло
  • Добре дефинирани мускули
  • Правоъгълен корпус
  • мощност
  • Лесен за натрупване на мускулна маса
  • Получава мазнини по-лесно от ектоморфите

Тялото на мезоморфите реагира най-добре на силовите тренировки. Масовата печалба обикновено се случва много бързо, особено за начинаещи. Отрицателната страна на този тип физика са мезоморфите натрупват мазнини по-бързо от ектоморфите. Това означава, че трябва контролирайте приема на калории. Най-добро за мезоморфи: компетентно комбинирайте силови и кардио тренировки.

EndomorfENDOMORPH

Тялото на ендоморфите най-често е масивно и меко. Хора с такива тип на тялото е много лесно да наддават на тегло. Обикновено са ниски растеж с много стегнати крака и ръце. Мускулите в ендоморфите са силни, особено горната част на краката. Те могат лесно да получат упражнения за крака, например клекове.

Характерни особености на ендоморфа:

  • Меко и кръгло тяло
  • Лесно натрупва мазнини и мускули
  • Обикновено не е висок
  • набит
  • Той губи силно мазнини
  • Бавен метаболизъм
  • Мускулите са слабо маркирани

По време на тренировките ендоморфите наддават много лесно. КЗа съжаление, по-голямата част от това тегло е мазнини, а не мускули. За намаляване събирането на мазнини до минимум, ендоморфите трябва да изпълняват толкова много кардио, колко и силова тренировка. Обикновено не е в хранителните добавки необходимо, ако човек консумира достатъчно протеин.

Комбинирани типове тяло

На тези три типа тяло не свършва дотук. КакПо правило повечето хора комбинират два вида физика. Обикновено това е ектоморф / мезоморф или мезоморф / ендоморф. Доста често може да се намери например мезоморф, който също набира тегло лесен като ендоморф.

Какъв е вашият телесен тип?

Използвайки описанието по-горе, можете да определите вашия телесен тип. Съветвам ви също да оптимизирате плана си. хранене и тренировки, като се вземе предвид този тип физика.

И последно, независимо от вашия телесен тип, вие може да постигне значителна мускулна маса. Дори най-лошото може “порасна.” Да, те ще трябва да работят по-усилено, но резултатът е все още постижимо. Тъй като бях естествено много тънка, успях да набирам около 30 килограма постна мускулна маса.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment