как бързо да наддадем на тегло момиче

Ако сте момиче и трябва да наддавате на тегло, със сигурност често чувам от другите завистлива фраза „Бих била твоя проблеми. ”

Всъщност, тънките момичета, които наддават на тегло, са също толкова трудни, колкото за мнозинството – да загубиш и още по-трудно. Ако имате нужда бързо наддавайте тегло, след това ето няколко съвета как можете да направи по най-безопасния начин за здравето.

Част 1: Хранителни навици: Хранене за наддаване на тегло

„Повишаване

  1. Добавете 500 към дневната си диета калории. Тези допълнителни калории на седмица ще доведат до наддаване на тегло от 0,5 кг (малко повече от един килограм). мога изглежда малко, но твърде много допълнителни калории могат да бъдат лоши за вашето здраве тяло.
  • Ако започнете да тренирате по-интензивно, значи вие ще трябва да консумирате повече от 500 калории. Добавете към тях калориите, които ще изгаряте по време обучение за определяне на общото количество на допълнителното хранене, трябва всеки ден.
  • Говорете с вашия лекар или специалист по хранене, за да определите вашия идеално тегло. Можете също да го изчислите сами използвайки калкулатор на индекс на телесна маса
  • Предпочитайте питателна храна. Дори и вие трябва да консумирате повече калории, по-добре е да ги набавите от храната, богат както на калории, така и на хранителни вещества. Наддаване на тегло яденето на една бърза храна е много вредно – това може да доведе до допълнителни здравословни проблеми.

„Бързо

  1. Яжте и пийте често.Ако вие Ако искате да се възстановите бързо, тогава трябва да ядете поне шест пъти ден. Яжте закуска, обяд и вечеря – и се поглезете със закуски между основни ястия.

[sam code = “true”]

  • Общо правило – не повече от между храненията четири часа.
  • Трите основни хранения трябва да са достатъчно значителни. По време на тях не намалявайте порциите си.
  • Три или повече хранения трябва да съдържат протеин, нишесте, зеленчуци и мазнини.
  • Ако не намалите порциите в основните хранения, лека закуска между тях е добър начин да увеличите количеството калории, консумирани на ден.

„Повишаване

  1. Увеличете размера на сервиза. Има гледна точка, че можете да направите без закуски и просто да увеличите порции за основно хранене. В същото време можете да добавите към тях едно ястие или сложете добавка, дори и вече изяде.
  • Основната идея на този метод е, че апетитът ще се повиши без закуска, т.е. и ще бъдете склонни да увеличите повече калории в себе си повече храна.
  • И двата метода са доста приложими за увеличаване на съдържанието на калории в храната и бързо наддаване на тегло Най-вероятно ще трябва да опитате и двете начини да определите кой от тях ще бъде по-ефективен във вашия случай.

Бързо тегло - (за жени) -Стъпка-4

  1. Яжте бързо. Ако ядете бавно, тялото има време за усвояване на храната вече в процеса на хранене, което води до бързо насищане. Ако ядете бързо, ще имате време яжте повече, преди тялото да се почувства пълноценно. така ще бъде по-лесно да увеличите количеството на изядената храна.

„Бързо

  1. Позволете си нощна закуска. Ако ти опитвайки се да отслабнете, ще ви бъде даден съвет да не ядете след 19.00. Но ако целта ви е да наддадете на тегло, ще бъде и обратната препоръка вярно. Късната вечеря или закуска непосредствено преди лягане е добър начин. заредете тялото с калории, които няма да може веднага рециклиране.
  • Освен това по време на сън тялото изгражда мускули. Nosh преди лягане, снабдявайте го с хранителни вещества за по-голям растеж количеството мускулна тъкан.

Бързо тегло - (за жени) -Стъпка-6

  1. Вълнувайте апетита си. Ако ви е трудно за да почувствате глад, ето няколко съвета, които да ви помогнат за изграждане на апетит преди хранене.
  • Разходете се преди вечеря. Упражнението ще помогне предизвиква глад, така че ходете 30-60 минути преди това основно хранене естествено ще ви помогне да се храните повече. Ходенето може да бъде заменено с всякакъв вид физически дейност.
  • Ако ви е трудно да се насилите да ядете повече, гответе си любими храни, така че тялото да е свикнало да яде повече.
  • Подобрете вкуса и аромата на храната. Повечето хора предпочитат сладък вкус към свеж, но можете да добавите и подправки и билки, за да направи вкуса по-пикантен. Правейки това, опитайте се да избегнете билки, които намаляват глада, като мента.
  • Използвайте течност отделно от твърдите храни. напитки насърчават бързото насищане, но това чувство не трае дълго. Ако пиете течност отделно от храната, тогава по време на хранене, усещането насищането ще дойде по-бавно.

Част 2: Изберете правилната храна и напитки за оценка тегло

„Повишаване

  1. Научете кои храни са най-висококалорични и богат на хранителни вещества. Вътре във всяка група Има определени видове продукти, в които високо съдържание на калории комбинирани с пълно съдържание на хранителни вещества. Опитайте се да дадете предпочитание на подобни продукти над нискокалорични храни от същите групи.
  • От групата на зърнените култури изберете тежък пълнозърнест хляб пшенично и ръжено брашно, както и питателни зърнени люспи с мюсли. Бръчки от трици, гевреци също са добър избор. (гевреци) и разсад от пшеница.
  • От плодовете се опитайте да ядете повече банани, ананаси, стафиди, други сушени плодове и авокадо. Като цяло предпочитанията са по-добри. давайте на нишестени, а не на воднисти плодове.
  • От зеленчуци опитайте тиква, грах, картофи и царевица. като с плодове, нишестените зеленчуци са за предпочитане пред воднистите.
  • От млечни продукти – пълномаслено мляко, сладолед, сирене и замразено кисело мляко.
  • От протеиновите продукти – фъстъчено масло, ядки, семена и хумус.

„Повишаване

  1. Яжте повече течни храни. напитки допринасят за ситостта, но те са по-малко задоволителни от обикновената храна. Добър начин за бързо наддаване е да пиете между храненията висококалорични напитки.
  • Идеалният избор са млечни шейкове или коктейли, особено тези които се правят от 100% сокове и обезмаслено мляко.
  • Сокът и млякото също са добър вариант, каквито са протеинови шейкове.
  • В ограничени количества можете да се почерпите със сода, кафе и подсладен чай, но макар и да имат калории, те са вътре предимно „празен“, което не е много добре.

„Повишаване

  1. Свикнете с висококалорични хранителни добавки. Можете да добавите други питателни и висококалорични храни за повишаване на енергията им стойност, без да предизвиква преждевременни чувства насищане.
  • Добавете мляко на прах към супи, напитки, сосове и яхнии ястия.
  • Поръсете салатата или гранолата с ядки.
  • Смесете ленено брашно в салати, мюсли и смути семена.
  • Поръсете настъргани гювечи, супи, омлети, салати и сандвичи сирене.

„Бързо

  1. Консумирайте повече протеинови храни. протеин помага на тялото да изгради мускули. Мускулът е чисто тегло и увеличаване на мускулната маса ще ви позволи да се възстановите, но не и да спечелите мазнини. Протеините са особено важни, ако ще се захранвате тренировка за изграждане на мускулна маса.
  • Добри източници на протеини са ядки, семена, постно месо, яйца, риба, зърнени храни и фъстъчено масло.

„Повишаване

  1. Гответе, като използвате зеленчуци и сметана масло. Ястията, приготвени в масло, съдържат повече калории. Струва си да се отбележи, че някои мазнини са по-полезни от др. Трябва да се стремим да използваме онези мазнини, които носят ползи за здравето, а не тези, които почти нямат хранителни вещества стойности (като масло за готвене).
  • Списък на здравословните мазнини:
    • Зехтин – 119 калории в 1 супена лъжица (15 мл).
    • Масло от канола (рапично) – 120 калории в 1 супена лъжица (15 мл).
    • Масло – 102 калории в 1 супена лъжица (15 мл).

Част 3: Промени в начина на живот и спорта

„Повишаване

  1. Спрете пушенето. Дори да не броим другите здравословни проблеми, причинени от тютюнопушенето, влияе зле за наддаване на тегло, тъй като потиска апетита.
  • Ако не можете да се откажете напълно от пушенето или нямате оказва се, че го прави рязко, опитайте се да не пушите поне няколко часа преди закуска, обяд и вечеря.

„Повишаване

  1. Бъдете търпеливи. Както при отслабването, здрави Методите за наддаване на тегло отнемат много време. Можеш безопасно е да наддавате на тегло от 1 до 2 килограма (от 450 до 900 грама) на седмица и съветите, описани в статията, ще ви помогнат в това, но опитите да получите по-бързи резултати могат да доведат до здравословни проблеми.
  • Разгледайте наддаването на тегло като дългосрочен ангажимент. Каксамо теглото ви ще бъде близо до идеалното, трябва да продължите полагайте усилия да го спасите.

„Повишаване

  1. Водете дневник за храна. По-точно, трябва ще води „дневник за увеличаване на теглото“. Ежедневно записвайте кои колко калории сте консумирали и колко изгорени. В края на всеки седмици, погледнете записите в дневниците, за да определите кои Методологията се оказа най-ефективната за вас.
  • Също така трябва да записвате теглото си всеки ден или веднъж седмично. – Честотата на запис зависи от това колко бързо искате набирам се Това ще ви помогне да получите по-голяма картина. какво се случва. За правилни измервания претеглете едно и също време всеки ден.

„Бързо

  1. Правете силова тренировка. физически Упражнението е полезно по принцип, защото подобрява апетита. мощност тренировката е особено добра, защото ви позволява да наддавате на тегло мускулен растеж.
  • Трябва да се отбележи, че предлаганият метод не е сред “Бързо”, освен ако все още не сте свикнали да спортувате преди да започнат да наддават на тегло. Ако упражнения за вас в ново, първо ще трябва да свикнете с по-тежките тренировка, така че резултатите да се появят малко по-късно. Ако вече сте се занимавали със спорт, насочете вниманието си към силата тренировки и вашите резултати ще бъдат видими много по-бързо.
  • Заредете всички основни мускулни групи: грудни, гръб и преса, бицепс, трицепс, квадрицепс и мускули на гърба бедро. Ако е възможно, увеличете броя на упражненията с две или по три за всяка мускулна група, когато тялото ви свикне натоварвания.
  • Много е важно да ядете повече протеин, ако смятате да пишете мускулна маса чрез упражнения.
  • Добрите тренировки за сила трябва да включват клекове сцепление, щамповане, пейка, накланяне на щанга, лицеви опори на щангите, издърпвания, обрати, асансьори за бицепс, пейка крака и огъване на краката.

„Бързо

  1. Опитайте се да си починете добре. Трябва да спите през нощта поне 8 часа, особено ако планирате да ядете повече протеини и упражнявайте повече.
  • Мускулната тъкан в тялото расте по време на сън. пълен нощният сън ще осигури на тялото ви достатъчно почивка, за да расте мускулна маса.

Източници на информация: http: //www.wikihow.com/Gain-Weight-Fast- (for-Women)

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply