Как бързо да наддадем на тегло: примери за менюта, продукти и упражнения

Винаги ли сте се смятали за твърде мършав? Кожа и кости? По това време когато повечето имат нужда да отслабнете, наддаването може да бъде много предизвикателно.

и скате да знаете как бързо да наддадете на тегло, без да навредите здраве? В тази статия ще ви разкажем как да увеличите телесното тегло краткосрочен план.

  • 1. Мощност за ускорено наддаване на тегло
    • 1. Яжте често, за да консумирате повече калории
  • Диетично меню за наддаване на тегло
    • За мъже
      • закуска
      • Обяд и вечеря
      • Закуски между основните хранения
    • Примерно меню за момичета
      • закуска
      • Обяд – Вечеря
      • Закуски 2-3 пъти на ден
    • 2. Яжте правилните видове мазнини
    • 3. Повече протеин
    • 4. Увеличете количеството на въглехидратите в диетата.
    • 5. Храна за през нощта
  • 2. Упражнения за бързо наддаване на тегло
    • 1. Силова тренировка
    • 2. Увеличете физическата активност
    • 3. Консумирайте по-малко енергия извън тренировките
    • Полезни съвети, които ще ви помогнат да спечелите бързо тегло.

1. Мощност за ускорено наддаване на тегло

1. Яжте често, за да консумирате повече калории

„Честота

Въпреки че всички трябва да следват това правило, това е особено важно за тези, които се опитват да наддават бързо. Храненето често означава яжте пет до шест пъти на ден с малки хранения, съдържащи колкото е възможно повече калории и хранителни вещества.

Това не означава да ядете вредни храни и захар, това означава повече протеини и сложни въглехидрати. А ко искате да оздравеете тегло, тогава не се запасявайте с мазнини. Вашите закуски трябва да бъдат питателна, но висококалорична, помислете за:

  • ядки
  • фъстъчено масло
  • сирене
  • сушени плодове
  • авокадо.

И това е вашата вечерна закуска. Напред!

И макар че това е чудесен начин за наддаване на тегло, това е лошо за здраве, така че се откажете от сладките напитки и кафето. Апопълнете захранването с течност с обикновена вода и смутита (като млечен шейк с лед) или обезмаслени млечни коктейли или от сок, за по-активно увеличаване на калориите.

Диетично меню за наддаване на тегло

Вече сте натрупали тегло за кратко време? Това е така, трябва да се хранят добре, след това яжте консумирайте достатъчно калории за мускулен растеж. И трябва да вземете предвид количеството мазнини, протеини и въглехидрати. Основното е, че всяко от тези хранителни вещества е много важно. в диетата и в диетата на човек, който иска да се напълни бързо, те трябва да присъстват без проблем.

За да опростим вашата задача, сме съставили груба диета хранене за наддаване на тегло за мъже и жени. Като за начало можете използвайте ги както са на сайта или можете персонализирайте ги, като замените продуктите или увеличите броя им, ако ви се струва, че това няма да е достатъчно за активни растеж.

За мъже

закуска

Zavtrak9-для-nabora-VESA

Обяд и вечеря

Овид-uzhyn-для-muzhchin

Закуски между основните хранения

„Опции

Примерно меню за момичета

закуска

„Меню

Обяд – Вечеря

Обяд и вечеря за момичета, за да наддават на тегло

Закуски 2-3 пъти на ден

„Опции

За да спечелите тегло възможно най-бързо, можете да използвате предлагани варианти за храна. Ако няма резултат, тогава трябва да се увеличат калориите. Може да се направи просто. удвойте броя на порциите или добавете още 1-2 ядене или добавяне на висококалорични храни. Това е ваш избор което ще бъде по-удобно за вас.

2. Яжте правилните видове мазнини

Зехтин

Искате да увеличите телесното тегло и да изглеждате здрави, не като скелет с корем. Тогава увеличете максимално консумацията на зърнени култури, млечни продукти, ядки (включително фъстъчено масло) и месо и Байпас сладолед, пържена и мазна нездравословна храна.

Здравословните мазнини трябва да се набавят от риба, фъстъци, кашу и зехтин. Пазете се от наситени мазнини (лоши) животни произход. Ако искате нещо вкусно, тогава хубаво алтернатива – трици мъфини, кисело мляко, плодова торта и фитнес барове.

3. Повече протеин

Produkty-soderzhashchie-belok

Въпреки, че мнението, че колкото повече протеин консумирате, толкова изграждането на повече мускули е мит, но протеинът е важна част вашата диета Това е строителният материал за цялото ни тяло: мускулите, кости, кожа, коса и кръв. Следователно, попълнете менюто си високопротеинова храна.

Храните, богати на протеини, включват месо, сирене, мляко, риба и яйцата . За вегетарианците протеинът може да бъде получен от соеви продукти, т.е. като тофу и дори по-добре от комбинация от продукти, като ориз или царевица с бобови растения.

4. Увеличете количеството на въглехидратите в диетата.

„Храни,

Въпреки че са критикувани, въглехидратите осигуряват енергия и помагат за изграждането мускули и участват във всички жизненоважни функции. Въглехидратите са Основният източник на енергия за вашето тяло. И тук най-добре се избягват прости въглехидрати. Те държат празни калории и вероятно ще се съхраняват като мазнини, защото захарта, бързо навлизане в кръвта ви, е причина за рязко повишаване на кръвната захар.

Елда, ориз, паста (тестени изделия от твърда пшеница), картофите и всички зърнени култури попадат в одобрената категория. Глюкозата от тях се отделя в кръвта бавно и осигурява стабилно енергоснабдяване за дълъг период, без да причинява скокове в инсулина, които водят до отлагане на мазнини.

5. Храна за през нощта

Храна за нощта

При наддаване на тегло, общият прием на калории за ден. И за да наддадете на тегло, трябва да увеличавате ежедневно прием на калории. Яденето на храна преди лягане ще добави повече една доза и увеличете общото съдържание на калории.

Освен това тялото трябва да усвоява и усвоява храната около 3-4 часа. След това време той е вътре глад и започва да използва мускули, за да получи хранителни вещества. Тоест започва да се разрушава, с трудност получени мускули.

За да не получавате излишните мазнини като последно хранене преди лягане можете да ядете:

  • извара
  • яйца
  • бяло месо
  • риба.

2. Упражнения за бързо наддаване на тегло

Ако решите да отидете на фитнес или да имате някакво оборудване у дома, обърнете внимание кои упражнения за натрупване на мускулна маса са най-много ефективно, това ще ви позволи правилно да съставите програма за обучение. И също така използвайте нашите съвети при избора на упражнения по тип физика, защото дължина на крайниците, размер на мускулите и сила налагат определени ограничения в обучението.

1. Силова тренировка

„Силова

За бързо възстановяване не е достатъчно само да се увеличите прием на калории Факт е, че тялото трябва да вижда необходимостта от допълнителна мускулна маса. защото повече тегло е увеличаване на тежестта върху сърдечно-съдовата система система, повишено натоварване на нервната система. Какво, за да безопасност, тялото ни няма да направи. Той трябва да види ясна нужда от мускулна печалба.

Силовите тренировки, които ще ни дадат сигнал, ще ни помогнат в това. че съществуващите мускули не са достатъчни и трябва да изградите нови. Аувеличеният прием на калории ще бъде добра възможност за растеж тегло.

Да, някои от мускулите ви развиват кардио, но как можете бързо да наддавате на тегло, ако тялото не получава достатъчни мощностни натоварвания? Няма начин. И тогава ела на помощ тренировки с допълнителни тежести. Ето един хубав комплекс тренировка с гири у дома.

Това не означава, че трябва да сте като фитнес (въпреки че това, разбира се, ще работи!). Правете лицеви опори, обрати, лунги и клякания в удобна домашна обстановка. Но за ускорете процеса и по-добри резултати, които трябва да използвате допълнително тегло.

Упражнението също ще засили апетита ви. Протеин бар или коктейлът след тренировка ще даде това, което трябва мускулите.

2. Увеличете физическата активност

Zanyatiya-S-gantelyami-V-domashnix-usloviyax

Както беше посочено по-горе, за да увеличите теглото, тялото трябва да получи стимул. Мускулите ви трябва да получават повече упражнения и да работят. трудно. Ако вашите товари са малки, сменете ги и направете по-сложно.

Купете силна тренировъчна екипировка у дома. Ще работи ако имате само 15 минути преди да отидете на работа, тогава можете напрягайте всичките си мускули, като завършите програмата за бързо изграждане мускул, който ще ви насочи по правилния път.

3. Консумирайте по-малко енергия извън тренировките

„Почивка

В допълнение към натрупването, изгарете и толкова малко калории можеш. Хванете дистанционното, млечния си шейк и падна на дивана. ?

Ако наистина станете по-малко повсеместни пъргав, важно е да се провежда силова тренировка. Дори и да не вижте мазнините в тялото си, вътрешната мазнина (тази, която покрива вашите вътрешни органи) може да изглежда незабелязано. Ивътрешната мазнина обича бездействие. Ето защо, преди да седнете гледай филм, разклати желязото. И след това организирайте филмов маратон с няколко леки закуски.

Полезни съвети, които ще ви помогнат да спечелите бързо тегло.

  • Вземете със себе си закуски, сирене, ядки. Те могат да се консумират между ястия. Това е удобно, когато няма начин да се донесе елда с месо
  • Ако смятате, че получавате излишни мазнини, тогава намалете брой калории, отстранете или заменете вредните продукти с повече полезни и правете повече упражнения за изгаряне на мазнини.

Интересна тема:

  1. Протеин за мускулна маса

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment