Как бързо да направите закуска за комплект мускулна маса: 5 сутрешни хранения за мускулен растеж

Искате ли утрото ви да е по-малко хаотично и Правеше ли закуска бързо и лесно за масова печалба? Опитайте тези пет прости рецепти за сутрешни мускули. растеж, който може да се подготви предварително.

По някакъв начин това се случва на всички. Събуждаме се, разбираме ще закъснеем и ще отложим закуската, докато не пристъпим към работа, или яжте по пътя. Това означава, че или ядете нещо не полезни или дори останете гладни.

Закуска за натрупване на мускулна маса

И двете опции са неприемливи, ако искате да натрупате мускули маса. Разбира се, можете да изпиете шейк. но само естествено храната ще постигне най-добри резултати в изграждането на мускули или загуба на излишни мазнини.

  • Най-добри закуски за бързо хранене
    • 1. Протеинов пудинг
    • 2. Гръцко кисело мляко и овесена каша
    • 3. Мързелива овесена каша с ягоди, банан и фъстъци масло
    • 4. Протеинови овесени палачинки
    • 5. Тропическа плодова салата преди тренировка
  • Събудете се и пейте!

Най-добри закуски за бързо хранене

Можете да готвите тези ястия предната вечер и да ги оставите вътре хладилник до следващата сутрин. Или можете да се запасите на няколко порции за бъдещето, за да не се притеснявате за цялата седмица закуска. Това ще бъдат резервните опции, които можете да ядете по всяко време време. На вкус тази храна дори може да прилича на чийзмел, но повярвайте ми, не е така.

Протеинов пудинг за мускулен растеж

1. Протеинов пудинг

1 порция Kcal: 215, B: 25 g, U: 20 g, W: 7 g

Може би пудингът не е най-добрият вариант за закуска. Ноако искате сладко, по-добре е да удовлетворите това желание сутра, без да нарушавате плана за здравословно хранене. Моите синове които са на 12 и 3 години, възхитени от него, така че тази рецепта тестван върху деца и одобрен от фитнес треньор. Освен това на готвене едва прекарвате 10 минути.

съставки:

  • 1 порция протеин на прах
  • 1 супена лъжица. лъжица царевично нишесте
  • вода

Процес на готвене

Разредете протеиновия прах в чаша вода и кипнете сместа среден огън в контейнер с незалепващо покритие. В купа комбинирайте нишесте с 2 супени лъжици вода. Разбъркайте до пълна степен разтваряне и се добавя в контейнера с разтвор на протеинов прах. Разбъркайте, докато получите консистенцията на желаната гъстота. хладен в хладилника за още по-голямо сгъстяване. Сервирайте студено.

Съвет: Ако имате протеинов прах с два различни вкуса, вие може да направи парфе. За целта направете две пудинги, комбинирайте ги в чаша и добавете всякакви гарнитури по ваш избор.

Касерола с гръцко кисело мляко и банани

2. Гръцко кисело мляко и овесена каша

6 порции. На порция: Калории: 235, B: 7 g, U: 35 g, W: 9,5 g

Това е страхотна закуска, богата на въглехидрати и здравословни мазнини, които можете да комбинирате с протеиновата си шия сутрин или пудинг. Също така, той е идеален като втори закуска.

Мюсли баровете могат безопасно да се консумират от деца. Но те са възрастни не се препоръчва. За щастие тази здравословна и вкусна рецепта ще даде имате нужда от дълготраен заряд на енергия, за да започнете деня, независимо дали сте на на работа или във фитнес залата. Можете да разделите това ястие на няколко порции.

съставки:

  • 2 чаши натурална овесена каша
  • 1/3 чаша кафява захар (използвах Splenda микс)
  • 1 чаена лъжичка бакпулвер
  • 1 чаена лъжичка канела
  • 1/2 чаена лъжичка сол
  • 1/2 чаша чипс от тъмен шоколад
  • 2 чаши плод (взех ягоди, ананас и праскови)
  • 1,5 чаши мляко 2% мазнини
  • 1 порция гръцко кисело мляко в пластмасова чаша
  • 1 голямо яйце
  • 1 чаена лъжичка ванилия

Как да готвя

Загрейте фурната до 375 градуса. Поръсете щедро контейнер за спрей за готвене при печене. В голяма купа комбинирайте овесена каша зърнени храни с кафява захар, бакпулвер, канела, сол, половин шоколадов чипс и плодове. Разбъркайте добре и поставете получената маса в тавичка за печене. Поръсете отгоре останалите шоколадови парченца.

Вземете отделна купа и комбинирайте мляко, яйце, гръцко кисело мляко и ванилия. Разбийте добре. Изсипете отгоре овесена каша сместа. Уверете се, че овесената каша е напоена равномерно. Печете за 40 минути или до златисто кафяво. Сервирайте топло, или можете да сложите гювеч по желание в хладилника и я хапвайте на студено.

Мързелива овесена каша за закуска

3. Мързелива овесена каша с ягоди, банан и фъстъци масло

2 порции. На порция: Калории: 385, B: 18 g, U: 50 g, W: 13,5 g

Това ястие може да се съхранява в хладилник за дълго време в херметичен контейнер, така че можете да готвите за няколко дни предварително. също Това е чудесен вариант при пътуване. Мързелива овесена каша спести ми много пари, защото от няколко години не съм трябваше да харчи пари за закуска по пътя за работа. За мен повече като с ягоди и банани, но можете да изберете всякакви две плодове или дори ядки на вкус. Кое е най-голямото предимство? тази рецепта? Без термична обработка! Смесете съставките поставете в хладилника за една нощ и сте готови! Мазнини в това ястие много, но всички те са полезни, така че не се притеснявайте.

Съставките

  • 1 чаша класическа овесена каша
  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 1/2 чаша гръцки пълнеж кисело мляко
  • 1 банан
  • 10 нарязани ягоди
  • 2 с.л. супени лъжици натурално фъстъчено масло
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия (по избор)
  • 1 супена лъжица. лъжица семена от чиа
  • стевия за повече сладост

Как да готвя

Комбинирайте съставките в купа и разбъркайте. равно разпределете масата между осем херметични контейнера от 230 g. Хладилник за най-малко четири часа или за една нощ, ако ще ям това ястие за закуска. Мързелива овесена каша ще чакайте търпеливо своя ред.

Протеинови

4. Протеинови овесени палачинки

1 порция Kcal: 520, B: 45 g, U: 60,5 g, W: 18 g

Кой не обича палачинки? Дуейн “Скалата” Джонсън ги изяжда на опаковки. Вие сте виждал ли някога дните му за мами? Палачинките са чудесен начин започнете деня. И още по-добре, когато трябва само да ги поставите микровълнова, защото сте толкова умни, че успяхте гответе ги предварително.

Забележка: Използвайте мед или сироп от агаве вместо традиционните сироп. Не забравяйте да вземете предвид макронутриентния състав на топинга изчисляване на общата хранителна стойност на ястие.

съставки:

  • 2 чаши овесени ядки (ако няма брашно, мелете в кухня комбинирайте две чаши класическа овесена каша до консистенция царевично брашно)
  • 1 порция протеинов прах по ваш вкус
  • 1/2 чаена лъжичка бакпулвер
  • 1 чаена лъжичка ванилия
  • 1 супена лъжица. лъжица стевия
  • 1 голямо яйце
  • 1/2 чаша обезмаслено мляко
  • 1/2 чаша вода

Рецепта за готвене

Комбинирайте всички съставки в купа. Сложете в тиган или яхния с незалепващо покритие на печката за среден огън и изсипете тестото. Дръжте го на огъня, докато тестото се е запалило. Обърнете палачинката и изпържете от другата страна. Направете същото и с останалата част от палачинките

Изяжте ги веднага или ги поставете във фризера. В последния случай увийте всяка палачинка в пергамент за печене и поставете всичко заедно в торбичка за замразяване. Когато планирате да ядете, вземете плик от фризера и загрейте палачинките в микровълновата. Добави всеки сироп или топинг.

Тропическа плодова салата

5. Тропическа плодова салата преди тренировка

1 порция Kcal: 370, B: 27 g, U: 32 g, W: 12 g

Това е едно от любимите ми ястия преди тренировка. гръцки киселото мляко е доказан източник на протеини и въглехидрати от ананас и манджите ме снабдяват с енергия. Също така ананасът е богат на храносмилателни ензими. Кашу мазнини е полезно за вашето здраве. Заедно всички тези продукти образуват мощно комбо. Това ястие също не е отнема много усилия и можете да го държите в хладилника, да вземем със себе си и да пируваме по пътя към залата.

съставки:

  • 1 чаша кисело мляко с гръцки пълнеж
  • 1/2 чаша ананас нарязан на кубчета
  • 1/2 чаша филийки манго
  • 28 г нарязани кашу

Процес на готвене

Смесете манго и ананас с гръцко кисело мляко. Разбъркайте до плодов сок в двойка с кисело мляко. Поръсете с нарязани кашу. Да се ​​съхранява в хладилник във вакуумен контейнер. ям около час преди вашата тренировка или по всяко друго време като лека закуска.

Събудете се и пейте!

Първото хранене за деня ще определи колко сте близо до вас към вашите цели. Здравословна закуска за спортист, за да спечели маса, снабдявайки ви с необходимата енергия и хранителни вещества, помогнете да тренирате много по-трудно и да постигнете поставения цели. Ако опитате тези рецепти, споделете впечатленията си. в коментарите. Споделете вашите възможности, отколкото да закусвате в набиране на мускулна маса и тренировки за увеличаване на силата и обеми.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment