Как бързо да премахнете мазнините отстрани в кръста домашни условия

Когато става въпрос за отслабване, всеки има свой проблем област. При някои мазнините се натрупват по бедрата и отстрани, докато други не успяват да отслабнат в обятията си. Във всеки случай единственото изходът е да се намалят телесните мазнини в цялото тяло. Отслабнете или не можете да изпомпвате локално и можете да премахнете страните на къщата или в залата само с интегриран подход.

За да изгорите излишъка и да тонизирате абс мускулите си трябва да промените хранителните си навици, да се занимавате със спорт и променяйте начина си на живот като цяло, ако искате за постоянно да премахнете мазнините талия и страни.

как да премахнете мазнините от страните на жена

  • Как да премахнете мазнините от страните у дома, колкото е възможно повече ефективно?
  • Част 1: Правилно хранене за отслабване
    • 1. Избягвайте екстремните диети
    • 2. Намалете приема на калории
    • 3. Яжте балансирано
    • 4. Съсредоточете се върху белтъчните храни, плодовете и зеленчуци
    • 5. Намалете приема на въглехидрати
    • 6. Ограничете преработените храни и бързата храна
    • 7. Пийте много вода
    • 8. Внимавайте за закуски
  • Част 2: Домашни упражнения за премахване на страните
    • 2. Руско усукване
    • 3. Странична лента
    • 4. Упражнявайте върху мускулите на цялото тяло
    • 5. Аеробни упражнения
  • Част 3: Контрол на напредъка и поддържане на мотивация
    • 1. Измервания на обема
    • 2. Претегляне
    • 3. Хранителен дневник
    • 4. Обучение или диета партньор
  • Въпроси и отговори
  • Видео комплекс
    • Съвети

Как да премахнете мазнините от страните у дома, колкото е възможно повече ефективно?

За да се отървете от излишните телесни мазнини в кръста, не го правете просто правете упражненията или включете в диетата определени продукти. Бързи резултати са възможни само с интегриран подход, който включва 3 важни елемента:

  • Първо, трябва да установите храненето, да намалите консумацията въглехидрати и мазнини, създавайки калориен дефицит. Също така е необходимо увеличете количеството на протеини и фибри в диетата, за да не се чувствате глад, който ще наруши, нормализира храносмилането и метаболизма.
  • Второ, правете физически упражнения у дома, на открито, вътре фитнес, направете го с точилка, без значение какво е воля, основното е да се увеличи консумацията на калории, което допълнително ще се увеличи недостиг на калории и тялото ще започне да гори мазнини и да ги изразходва като енергиен източник, което допълнително ще ускори загубата на тегло.
  • Трето, редовно правите измервания на телесните обеми и претегляйте 1-2 пъти седмично по едно и също време, за да разбера колко напредъкът е добър и трябва да направите корекции в обучението процес, хранене и диета.

По-нататък ще ви разкажем по-подробно как да премахнете страните и изгаряне на мазнини у дома с правилното хранене, упражнения и спазване.

Част 1: Правилно хранене за отслабване

„Продукти

1. Избягвайте екстремните диети

така ова хранене може да даде моментални резултати. Но оттогава няма да издържите дълго на него, килограмите спаднаха мигновено ще се върне веднага щом решите да продължите нормалното изображение на живота.

  • В допълнение, много екстремни диети ви призовават да консумирате интензивно обработена храна, което влияе неблагоприятно здраве.
  • Повечето експерти по здравословен начин на живот съветват откажете се от диетите и коригирайте начина си на живот. Тя е повече прост и дългосрочен метод.

Преброяване

2. Намалете приема на калории

За съжаление отслабването в една конкретна област невъзможно. За да се сбогувате с ушите на кръста, трябва да намалите процент телесни мазнини чрез намаляване на калориите ежедневна диета.

  • Изчислете дневния си прием на калории етикети на продукти и регистриране на хранителните стойности. Също така съществува много безплатни онлайн броячи / калкулатори на калории, които ще следят калориите и ще предоставят таблици калории на различни храни.
  • За бързо отслабване намалете дневния си прием на калории чрез 500-700 kcal. Хранене в този режим и упражнения редовно, вие Можеш да свалите 0,5-1 кг на седмица.
  • Моля, обърнете внимание, че диетите, предназначени за консумация под 1200 kcal на ден, не са подходящи за продължителна употреба и не се препоръчват. Впоследствие такова хранене може да доведе до дефицит. хранителни вещества.

Балансирано

3. Яжте балансирано

Основата на вашата диета трябва да бъде плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и източници на протеини с ниско съдържание на мазнини. Балансирана диета, която включва всички тези групи продукти, ще осигури оптималното количество хранителни вещества дневно.

  • Разнообразие от храна. Например, не се опитвайте да ядете всеки на ден за ябълка. Редувайте го с горски плодове и портокали.
  • Балансираната диета включва и контрол на порциите. Правилното количество хранене също ще помогне да загубите излишък тегло.

Плодовете и зеленчуците са полезни за изгаряне на мазнини в корема.

4. Съсредоточете се върху белтъчните храни, плодовете и зеленчуци

Тази комбинация от храни стимулира изгарянето на мазнини, особено при коремна област.

  • Много изследвания потвърждават, че нисковъглехидратните и високопротеиновите диети премахват телесните мазнини както сами по себе си вътрешни органи и около тях. Този принцип на хранене наистина ви спестяват мазнини в областта на ушите в кръста.
  • За да консумирате достатъчно протеин, придържайте се към Размери на порциите основни ястия при 85-113 г, а закуски при 28-56 г. Така можете да покриете ежедневните си нужди за хранителни вещества.
  • Останалата част от вашата диета трябва да се състои от зеленчуци и плодове. Някои диетолози съветват да се яде 5-9 пъти на ден, други настоявайте половината от менюто ви да бъде зеленчуци и плодове.

„Количеството

5. Намалете приема на въглехидрати

Хранете се основно с протеинови храни, плодове и зеленчуци, вие дневният прием трябва да бъде сведен до минимум въглехидрати. Това ще ускори изгарянето на мазнини и ще ви позволи по-бързо сбогом на ушите в кръста.

  • Въглехидратите се намират в голямо разнообразие от храни, включително млечни и зърнени продукти, нишестени зеленчуци, плодове и бобови растения.
  • Не изключвайте въглехидратите напълно. Най-лесният начин придържайте се към нисковъглехидратна диета консумация на нишестени зеленчуци и зърнени храни. Много хранителни съдържащите се в тях вещества могат да бъдат намерени в други храни.
  • Всеки ден яжте не повече от 1-2 порции високо съдържание на въглехидрати храна. Останалата част от диетата се състои от постни източници на протеини или зеленчуци.

Бърза

6. Ограничете преработените храни и бързата храна

Много преработени храни или бързо хранене имат високо съдържание на калории След като ги изоставите, ще отслабнете по-бързо и Отървете се от омразните уши в кръста.

  • За да избегнете консумацията на нездравословна храна, трябва преди всичко, премахнете я от дома. Ако купувате здравословна храна, тогава вие и изяж го.
  • Ако е възможно, яжте домашна храна. В повечето ястията в ресторантите са щедро подправени със захар, кремообразни и растителни масла. В процеса на самостоятелно готвене заменете маслото със зехтин или използвайте кулинарното спрей.
  • Можете да намалите калорийното съдържание на ястия в ресторант или кафене, ако Поискайте отделно дресинг или сос. Трябва също да се даде предпочитание към протеиновите храни вместо пица или тестени изделия.

„Консумирайте

7. Пийте много вода

За да се поддържа добро здраве, е необходимо да се поддържа оптимална вода баланс. Въпреки това, получаване на достатъчно вода всеки ден също насърчава изгарянето на мазнини.

  • Когато се опитате да се отървете от излишните мазнини и да отслабнете, адекватният режим на пиене ще ви позволи да останете пълноценни и нащрек през целия ден.
  • Опитайте се да пиете 8 чаши на ден, но в зависимост от това вашата възраст, пол и ниво на активност, които може да се нуждаете всички 13.
  • За да заглушите глада и да активирате изгарянето на мазнини, опитайте се да изпиете чаша вода преди всяко хранене или лека закуска. Така бързо получавате достатъчно и ядете по-малко.

Режим на захранване

8. Внимавайте за закуски

Помислете предварително, за да закусите опции, като дадете предпочитание моркови, целина, ябълки и кисело мляко. Повече висококалорични закуски стават пречка за отслабване и често водят до набор излишно тегло.

  • В процеса на отслабване наблюдавайте съдържанието на калории в закуските диапазон 100-150 Kcal.
  • Също така закусвайте само когато наистина сте гладни или ако интервалът между храненията е повече от 4-6 часа.
  • Повечето хора не ядат излишни килограми по време на основни ястия и между тях Отбийте се безмислено издърпайте всичко в устата си, докато стоите пред хладилника или килер.
  • Заменете нощните закуски с чаша чай или дъвка и задайте точното време, например 19:00 или 20:00, след което спирате да ядете храна.

Част 2: Домашни упражнения за премахване на страните

1. Велосипедистични хрупки

Това универсално упражнение перфектно тонизира коремните мускули, работи усилено отстрани, кръста или косите мускули на корема. За да направите това:

  • Легнете по гръб с ръце, закопчани в ключалката зад главата. Повдигнете краката си 30-60 см над пода.
  • Сгънете лявото си коляно и го протегнете към главата си, обръщайки се тяло, така че десният лакът докосва лявото коляно.
  • Сега изправете левия крак и повторете същото с другия страна, свързваща дясното коляно и левия лакът.
  • Правете 15-20 повторения в един комплект, като увеличавате брой подходи като укрепване на мускулите.

2. Руско усукване

Може би това упражнение е малко по-лесно от традиционните хрупки, но целенасочено натоварва ушите по бедрата и косите мускули. оборудване изпълнение:

  • Седнете на пода с изправени и изправени крака гърба ти. Свийте леко коленете си, без да повдигате краката си от пода.
  • Наклонете корпуса леко назад, леко се отклонява от 90 градуса. Вземете дъмбел с тегло 2,3-4,5 кг и завъртете тялото вляво, спускайки дъмбела почти до пода.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с правото страна. Направете 20-25 повторения.

3. Странична лента

Лентата добре натоварва всички мускули на ядрото, но един от него модификации – страничната лента – тя активира косите мускули. Последователността на упражнението:

  • Станете в позиция на странично ниво, облегнат на десния лакът, и сложи лявата си ръка на колана. Уверете се, че тялото ви е удължено права линия и поддържайте тази позиция за 30-60 секунди.
  • Повторете от другата страна, опирайки се на лявата ръка. Можетеизпълнете упражнението няколко пъти последователно за всеки страни.

4. Упражнявайте върху мускулите на цялото тяло

Йога и пилатес помагат за тонизиране на цялото тяло, давайки ви опънати, силни мускули. Тези дейности са идеални за тези, които се страхуват да “помпат”.

  • Отидете в йога студио или се запишете за групово обучение за мускулите на цялото ви тяло във вашия спортен клуб, ако имате абонамент.
  • Изпробвайте йога на онлайн видео или DVD. Може вземете по-евтино, като посетите йога студио или купите абонамент в спортен клуб.

5. Аеробни упражнения

Редовното изпълнение на кардио упражнения не само ще подобри цялостната ви работа вашето здраве, но също така ще помогне да изгорите калориите и да се отървете от мастни натрупвания.

  • Изборът на налични упражнения е огромен. Опитайте джогинг крос ходене, туризъм, колоездене, танци и кикбокс.
  • За сърдечно здраве и загуба на тегло 30 мин всяка 5 пъти седмично.
  • Ако ви е трудно да отделите специално време за обучение, опитайте се да бъдете по-активни в ежедневието. Ходете повече пеша, занимавайте се с къщи, ходете по магазини и и т.н.

Част 3: Контрол на напредъка и поддържане на мотивация

Измервания на тялото

1. Измервания на обема

За по-голяма яснота измерете силата на звука. Такще разберете колко мазнина е отишла от бедрата и корема ви.

  • С помощта на лента измервайте обиколката на най-тясната част на талията, долната му област (5 см под пъпа) и бедрата.
  • Подобни измервания ще ви помогнат да проследите напредъка си. Те дават повече информация от цифрата в скалата, защото мускулите са по-тежки мазнини.
  • Не забравяйте да извършите първоначални измервания, така че да има нещо за сравнение.

Претегляне

2. Претегляне

Намаляването на ушите по бедрата означава загуба на излишни мазнини, които, в от своя страна води до отслабване. редовен претеглянето също няма да ви позволи да се подобрите.

  • Претегляйте 1-2 пъти седмично на празен стомах. Помнете това дрехите и обувките също имат собствено тегло, следователно тежи без дрехи или бельо.
  • Систематично проверявайте теглото си за проследяване резултати. Ако сте натрупали тегло или сте загубили твърде много тегло, редовното претегляне ще ви помогне да вземете правилните по-бързо мерки.

Преброяване

3. Хранителен дневник

Проучванията показват, че хората, записващи всичко изядено, губят повече килограми от тези, които не го правят.

  • Nutrition Journal дисциплинира и помага да следите всички яжте храни, за да подходите по-съзнателно съставяне на ваше собствено меню.
  • Стартирайте журнал за хартия или задайте подходящия приложение на вашия смартфон.
  • Маркирайте всички ястия, закуски и напитки. В случай на набиране тегло или загуба на много тегло ще ви помогне да разберете кои продуктите се превърнаха в каузата.

Съвместно обучение

4. Обучение или диета партньор

Ставната загуба на тегло може да бъде вашият основен източник вдъхновение. Учените откриха, че подкрепата може да се постигне голям успех в отслабването.

  • Направете тренировките по-приятни, като работите заедно. Продължавайте взаимно мотивиране, ако някой от вас реши да се откаже.
  • Поискайте подкрепа от приятели, семейство или колеги или поканете ги да се присъединят към новата ви диета и програма тренировъчни сесии.

Въпроси и отговори

Какви са препоръчителните храни за закуска?

Протеин или гранола барове ще направят (проверете калории), както и плодове, хумус, сухи зърнени храни, шам-фъстъци, говеждо месо Jerky или гръцко кисело мляко.

Хумусът добър ли е за вас? Възможно ли е да замените сладки закуски извара?

Хумусът е не само полезен, той е перфектен! Става от нахут, което е много полезно за здравето. Комбинирайте го с пълнозърнести крекери, моркови, краставици и други зеленчуци! Да, изварата е много по-здравословна от всички сладкиши.

Ям половин сандвич с фъстъчено масло и сладко 5 веднъж седмично. Как мога да го заменя?

Пълнозърнест хумус и плодови бисквити или обикновена салата би била добра алтернатива.

Видео комплекс

Тези схеми включват най-добрите упражнения, които ще ви помогнат ефективно. отстранете страните и помпайте над коремните мускули, но не забравяйте това резултатите ще подлежат само на диета.

Съвети

  • Самото упражнение няма да ви спести от досадната мазнина стомаха. Тоничните упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите под мастен слой, но те не разделят самата мазнина. Само ограничение позволяват на диетата да отслабнете.
  • Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да го направите промени в диетата или тренировъчната програма.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment