Как бързо и правилно да отслабнете с 5 килограма поради изгаряне на мазнини?

„Как

Почти всеки щангист би изглеждал малко по-добре, ако Бих могъл да хвърля около 5 килограма без да навредя на здравето си мазнини и запазете този резултат по-късно. Какви видове физически съвети за натоварване и хранене са чудесни за това поберат?

съдържание

  • Как да се отървете от 5 килограма мазнини без вреда за здравето?
    • Храненето трябва да е 20 минути
    • По-малко мазни храни, повече кардио натоварвания
    • Три страхотни съвета
    • CrossFit за бързо отслабване от 5 килограма на месец
    • Определете кое е най-важно за вас.
    • Увеличете приема на калории с мощност и кардио товари
    • Проследявайте въглехидратите и правете кардио
    • Атака от две страни: тренировка и хранене
      • обучение
      • храна
    • за учете за вашите слаби страни и ги коригирайте.
    • Увеличете телесната температура
    • Ако трябва да свалите 5 килограма, опитайте периодично глад

Как да се отървете от 5 килограма мазнини без вреда за здравето?

Храненето трябва да е 20 минути

Отговорът е треньор по културизъм.

Някои щангисти определено се гордеят с това колко храна те могат да ядат и колко бързо могат да го изгорят напълно получите резултата, от който се нуждаете. Почти изглежда ритуал, който е необходим за натрупване на мускулна маса. Концепцията да се яде, яде възможно най-много храна, е в крак концепцията за хранене възможно най-бързо във времето.

Но това определено не трябва да бъде. Защото по-бавното ядеш, толкова по-дълго не се чувстваш глад.

След като имах възможност да опитам едно фантастично ястие, състоящ се от седем порции, точно в центъра на Чикаго. Поръчки на Per изненадата беше достатъчно малка. И веднага помислих, че ще си тръгна по-гладен, отколкото когато дойдох на това място.

Обаче, когато ми донесе последната порция, почти не бях може да я надмогне. Просто ядох твърде много. Цялото хранене отне половин час, а може и по-дълго. И между другото, те дори не донесоха ми допълнително парче хляб!

И тогава разбрах, че колкото по-бавно дъвчеш храната си, толкова по-бързо се чувствате пълноценни и съответно консумирате по-малко продукти. Поне това отнема около 15-20 минути. – Пол Картър

По-малко мазни храни, повече кардио натоварвания

Лони Лоури – доктор по физиология и диетолог

Да се ​​храним направо от ежедневната ни диета трябва да се изключат високо рафинираните храни въглехидрати, но в същото време храни с умерено високо съдържание на протеин в комбинация със здравословни мазнини (зехтин и различни видове ядки). правилно избраният енергиен баланс, ще помогне за ефективното разпределение енергия от храна за всички видове физическа активност и като цяло поддържат тялото в добра форма.

Мастните храни трябва да бъдат изключени от диетата и заменени с зеленчуци, които са съставени главно от влакнести въглехидрати, като например боб, броколи, тиквички, карфиол и и др.

Когато тренирате във фитнеса, добавете такова кардио упражнение към списъка си, като бягане на елиптичен треньор (20 минути). За да получите първи осезаеми резултати, това упражнение трябва да се изпълни интензивно в продължение на 3 месеца.

С помощта на тази техника теглото ми спадна от 98 кг. до 88 кг. буквално шест месеца, като запазва възможността да направи същото работно тегло – Lonnie Lowery

Три страхотни съвета

Марк Дъгдейл – професионален културист, член Международна федерация по културизъм и фитнес (IFBB)

  1. Пийте 2 супени лъжици ябълков оцет преди лягане. само не съветвам да го пиете с мляко. Според последните проучвания кръвната захар се намалява 4-6%.
  2. Правете кардио тренировки 2 пъти седмично. Страхотно за това Упражнение за велосипед. Направете 2 минути загряване, след това 8 спринтира за 10 секунди с 20 секунди прекъсване и в края Упражнявайте 2 минути с равномерно темпо. Бързо, нали? само 8 минути Най- тези 8 минути чувствителността на организма към инсулин, който позволява на тялото да го използва по-ефективно захар, постъпващ в кръвта.
  3. Приемайте достатъчно протеин в нетренировъчни дни. Доказано е, че гладуването оптимизира чувствителността на организма към нива на инсулин, но причинява риск от загуба на мускул. решение този проблем е яденето на достатъчно протеини по време на отслабване.

CrossFit за бързо отслабване от 5 килограма на месец

TC Luoma – специалист по CrossFit

Най-лесният начин да свалите излишните 5 килограма означава гладувам малко. Основното, което трябва да разберете е това нормално и че през нощта никой няма да дойде и да открадне ти си мускулите.

Трябва също така да приемете, че трябва да ядете 2 веднъж на ден. Само закуска и вечеря, където трябва компетентно комбинирайте всички необходими хранителни вещества. В идеалния случай закуска трябва да включва плодове, протеини, бити с мляко и овесени ядки (това е достатъчно, за да може мозъкът ви да работи продуктивно).

Вечеряйте само зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и ако искате, можете да добавите малко количество парче месо, напоено зехтин.

Истинската най-трудна част е да прекарате вечер без чипове и висококалорични сладки напитки. Обаче никой не забранява пийте протеинова напитка преди лягане. Трябва да се смеси протеинов прах с прясно изцеден сок и охладете малко и вие вземете страхотна протеинова напитка.

И сега най-интересното: в събота ям всичко, което само Искам. Няма нищо общо с метаболизма, просто го искам. Съгласен съм, диета би дала по-добър резултат, ако аз спазвах го и в събота, но това е достатъчно трудно.

Готов съм да пожертвам суетата си, но все още не съм готов накрая се откажете от много удоволствия, които определено са необходими за нормален социален живот. Няма нищо по-лошо от това елате на вечеря в ресторант с вашата здравословна храна и напитки обогатена вода. Определено не искам да бъда такъв тип.

Най-важното е, че трябва да получите поне 2 грама протеин на 1 килограм от теглото ви, което трябва да е достатъчно лесна задача с помощта на протеинови прахове. Току-що прочетох резултатите от подобни изследвания. Беше казано, че ако не го направите вземете поне 2 грама протеин на 1 килограм тегло, тогава вие започнете да губите мускулна маса наравно с мазнините. И това не е добре.

Разбира се, можете да направите без порция протеин, но в този случай ще трябва да ядете 5 или 6 гърди, 30 яйца, 5 или 6 пържоли наведнъж, 8 хамбургера или тон други продукти. Е, ти разбираш защо аз Аз водя.

И накрая. Редовно пия добавки преди и след тренировка, което ми помага да намеря средно място между изгаряне на мазнини и мускулна печалба – TC Luoma.

Определете кое е най-важно за вас.

Christian Thibaudeau – експерт по зареждане на мощност

Тези, които постигат целите си и подкрепят тялото си правилна форма, достойна за уважение. Разбира се, че можете да режете прием на въглехидрати и мазнини до минимум и останете на едно протеини и стимуланти. Така определено ще премахнете мазнините слой, но в същото време ще започнете да се чувствате зле.

За да не постигнете такъв ефект, трябва внимателно да изберете диета и се опитайте да намерите хармония между вкусно и здравословно храна.

Винаги следя диетата на клиентите си и ги моля дневник и записах какво ядат за една седмица. Те записват какво ядат, какво пият, в какви количества, а също така посочват деня и време. Такива данни ми дават ясна представа, че те наистина харесват и не причиняват дискомфорт.

Повечето хора се чувстват доволни от ядене на храна. Яжте малки ястия и бъдете едновременно гладен означава същото, когато жена ти не те пуска спалня, защото минава през тоалети. Така че няма нищо изненадващо, че традиционната диета в културизма прави 6-8 малки хранения на ден.

Последните проучвания показват, че честотата на храненията не е такава оказва значително влияние върху загубата на мазнини. Но дори и такива подходът беше оптимален, няма да е най-добрият избор повечето хора, тъй като всяка малка порция всъщност е може да ви накара да искате да ядете много повече.

Вземете 2 или 3 малки хранения и не надвишавайте предварително вашите добре обмислен лимит. Въпреки това, мнозина ще предпочетат малки порции в количеството 6-8 парчета, защото ако се хранят по-рядко, тогава просто започнете да преяждате, това ще ги извади от графика и няма да позволи да получавате правилен резултат.

На следващо място, трябва да изберете любимите си продукти, които са отлични Подходящ за постигане на целта ви. Ако ядете какво Ако обикновено обичате, тогава не свиквайте с вредни продукти.

Последният ми съвет: не очаквайте чудо от гладна стачка и не се заблуждавайте себе си. Трябва да работите здраво и системно физически, и спазвайте хранителните модели. При правилно хранене трябва избягвайте вредните продукти, в противен случай можете да се пристрастите към тях, които много по-усложнява задачата.

Мнозина нарушават режима и все още не могат да премахнат излишъка килограми, тъй като се заблуждават и периодично допълнително да закусваме. Прогресът на загубата на мазнини може да бъде спрян, ако сте просто поне поне веднъж преяждат – Кристиан Тибодо

Как бързо и правилно да отслабнете с 5 килограма чрез изгаряне на мазнини?

Увеличете приема на калории с мощност и кардио товари

Amit Sapir – професионален културист, член на International Федерация по културизъм и фитнес (IFBB)

Два полезни съвета, които ще отговорят на въпроса: как да нулирате 5 килограм мазнини.

  1. Изпълнете 20 клека с мряна. Правете това поне веднъж на седмица, по-добре два пъти. Изпълнете както дълбоко, така и плитко клекове. Той е много консуматор на енергия и доста ефикасен. упражнение, което ще изисква много усилия от тялото ви. Освен, че изгаряте повече калории, можете да укрепите задните части и резултатът няма да ви накара да чакате дълго.
  2. В края на тренировката направете 20 минути кардио. Повярвайте ми, 20 минути са достатъчни за укрепване на мускулите и увеличете своята привлекателност. Най-важното е, че влиза в него навик и ще видите дългоочакваните кубчета за преса достатъчно бързо по корем.

Проследявайте въглехидратите и правете кардио

Крис Колучи – редактор на спортен уебсайт хранене.

За да отидете на високо ниво на качество на вашата фигура, вие не само трябва да засили тренировките ви, но и да стегне вашите диета. Как? Трябва да добавите кардио натоварване. По този начин ще увеличите изгарянето на калории, не намаляване на приема на въглехидрати.

Разбира се, много зависи от това какъв вид кардио упражнения следвайте, но общият подход не се променя (15-20 минути кардио среден интензитет всеки ден в края на основната тренировка).

Наличието на въглехидрати в диетата:

  • В почивните дни не консумирайте въглехидрати.
  • В дните, когато упражнявате ръцете и раменете, използвайте половината количеството въглехидрати, което ядете ежедневно.
  • В дните на най-трудните тренировки (мускули на краката и гърба) придържайте се към нормалния си дневен прием на въглехидрати.

Комбинация, в която намалявате приема на въглехидрати и добавянето на кардио тренировка е чудесен начин как сравнително безболезнено, за да се отървете от излишните 5 килограма.

След като достигнете оптималното тегло, не го правете забравете да поддържате физиката си, като правите кардио упражнение на колело. По-малко въглехидрати в свободните дни от тренировки за минимизиране на телесните мазнини и осигуряване на отлично резултатът е Крис Колучи.

Атака от две страни: тренировка и хранене

Tony Gentilcore – експерт по силово обучение

обучение

За да кажем безпроблемно, трябва да се пощадите в спорта зала и проливат тонове пот, за да постигнат впечатляващо резултати.

Когато говорим за отслабване, си струва да помислите как можете запазете и не губете мускулна маса. Идеята е как поддържайте мускулите, докато намалявате приема на калории. простият и ефективен начин е тренировка с големи тежести (до напомнете на тялото откъде идват мускулите и как не са загубите)

Затова обучението трябва да бъде приоритет, дори и вие Искате да намалите подкожните си мазнини. Ако вече сте намалени калории, придържайте се така или иначе дневната си тренировъчна програма за сила.

Не забравяйте да увеличите работното тегло. Късметът ще е на страната на тези който може да поддържа трудно спечелените мускули. Нека ви напомня че можете да тренирате както във фитнеса, така и у дома.

храна

Ще изглеждате като пълен глупак, ако се настроите цел и няма да носите отговорност за вашите действия, ако не стигнете до нея.

Спомням си един ден за моя добър приятел Марк Янг говори някои клиенти, които се оплакват от обучението си програмата. От време на време те казват: „нищо от какво казахте ми да се представя в залата, не е ново за мен и че аз Сам мога да го измисля и не се нуждаете от това да плащате за това “

И той отговаря, че „чудесно е, че вече сте го направили едно време. ”

Когато хората чуят следното:

  • Пригответе си собствени ястия, за да ядете по-късно. работа.
  • Вземете решение за времето за хранене.
  • Ограничете достъпа до продукти, които могат да ви причинят преяждане.
  • Използвайте малки ястия.
  • Когато се съмнявате, яжте повече протеин.
  • Пийте повече вода.
  • Яжте въглехидратите си.

… те казват „че е лесно и че отдавна са знам ”

Е, тогава просто го направете. – Тони Гентилкор

Научете за вашите слаби страни и ги коригирайте.

Дани Шугарт е автор на учебни статии.

Най-вероятно, ако сте в положение, където мислите, че би било хубаво да свалите още пет килограма, за да получите перфектна фигура, тогава това е показател. ви вероятно не яжте храни с ниско съдържание на протеини, не добавяйте излишните въглехидрати в диетата и най-вероятно не се страхуват много случайно хапнете филийка пържено месо или опитайте сладък десерт. Как така да отслабнете правилно?

Повечето имат слабост към боклуци и тлъсти храни. Вза разлика от тях, ние ядем достатъчно протеин и кога Постоянно правим това във фитнеса. Ето няколко предложения по отношение на храненията, които ви казват как да отслабнете 5 кг:

  • Колко често закусвате след основно хранене? Завършете яденето, измийте съдовете и излезте от там, докато идва сутрин и можете да изпиете чаша кафе. Ако сте цяла нощ все още гладен, след това или направете вечерята по-питателна, или просто яжте малко повече през деня.
  • Имате прекомерен апетит, след като пиете малко алкохол или пушек? Въздържайте се от тези вредни навици за няколко месеца и ще видите резултата.
  • Харесвате ли фъстъченото масло? Опитайте да смесите малко супени лъжици фъстъчен прах с вода. Разбира се, че не е така. вкусно, но не толкова високо калории. Може да ви хареса.
  • Често ли опитвате с какво храните децата си? Колкото по-често ги вие хранете се с благинки, толкова по-често сами се изкушавате да ги опитате. Нехранете децата си с всякакви глупости. (не бъдете лоши родители)

Факт е, че трябва да изучите своите слабости и след това определете план за това как ще се справите с тях. Много е Това е като да изберете правилната тренировъчна програма. ако планът ви е добър, тогава резултатът, който получавате, е отличен.

Последното нещо, което трябва да се напомни: ако вече сте достатъчно напомпани, тогава без да отслабнете изглеждате страхотно. Включете се редовно и се опитвайте да поддържате най-добрия си резултат – Дани Shugart.

Увеличете телесната температура

Акаш Вагела е треньор по културизъм.

Опитайте се да ускорите термогенезата си (способността на организма генерира топлина за поддържане на постоянна температура тяло).

Енергията на тялото се консумира постоянно, независимо какво правим: спим, ядем или играем спорт. Това също включва ежедневно туризъм, пазаруване, готвене, почистване апартаменти и дори стресови ситуации. Следователно много важно разумно изразходвайте енергията си и се борете с мързела, ако понякога ви отнема nastegaet.

Ако сте от тези, които вече работят усилено и се хранят по принцип правилно, трябва да се интересувате от това. Помислете за това за секунда за вашите приятели, които са мършави по природа, за тези, които постоянно изяжда тонове калории, но никога не става по-добре. по-скоро от всички тези хора са просто по-активни в ежедневието си, и не просто да станете щастливи собственици на отличен метаболизъм.

Ако работата ви не изисква постоянно движение и евентуално е относително „заседнал“, лесно може да бъде фиксиран интензивни тренировки във фитнес залата с тежести (45-60 минути).

Да поне приблизително да преценим колко енергия има човек харчи ежедневно, можете да проследите броя на предприетите стъпки. Ако имате iPhone или Android, можете да направите това без много затруднения, когато помогнете на приложения като „здраве“ или „сърце“.

Обикновено повечето хора се ангажират средно между 3000 и 5000 стъпки на ден, когато те не знаят за това. А понякога дори по-малко. Ако сте един от тях, тогава поставете летвата за себе си 8000 стъпки и постепенно увеличаване на темповете в течение на седмица. вашият целта е да достигнете 10-15 хиляди стъпки на ден!

Ето няколко съвета от ежедневието, които да ви помогнат. постигане на целта:

  1. Вземете стълбите, а не асансьора.
  2. Получавайте обаждания, докато ходите.
  3. Излезте с няколко спирки по-рано до вашата точка дестинация.
  4. Разходка по време на работните почивки.
  5. Ходете на много срещи.
  6. Не гледайте телевизия, а ходете по-често.

Просто карам повече – Акаш Вагела

Ако трябва да свалите 5 килограма, опитайте периодично глад

Майк Т. Нелсън – експерт по фитнес, доктор, изучаване на метаболитния процес в организма.

Да кажем, че тренирате усилено и консумирате достатъчно калории в няколко хранения. Разбира се, това чудесно за мускулен растеж, но от друга страна може да се окаже, че тялото ви не приема формите, за които сънувахте. Решението на този въпрос е, че вие постоянно трябва да оценявате всяко хранене, което струва приемете и какво не. Но има по-лесен начин да се отървете заветните 5 килограма мазнини и в същото време да не губят мускул маса.

Какво ще кажете за периодично краткосрочно гладуване? Има много начини обаче предпочитам да не ям храна веднъж a седмица за 20-24 часа изключително в почивния си ден ден.

Каква е ползата от това, питате вие? Първото нещо е отпадането нива на инсулин, което кара тялото ви да гори по-активно подкожна мастна тъкан, използвайки я като енергийно гориво. По този начин ограничавате количеството на консумираните калории, което е съвсем просто. Използвам този метод за над 8 години и трябва да кажа, че е много по-лесно, отколкото постоянно контролирайте количеството калории, което ядете за всяка хранене и броя на порциите на ден, които дължите предварително да готвя.

Единственият шнап е, че имате нужда от 2-4 седмици, за да увеличавате постепенно интервала от време глад. През първата седмица опитайте 12 часа, включително сън. Навторото увеличение този път на 16 часа, а третото на 20. И повярвайте ми, щом се адаптирате, този метод ще спре да бъде болезнено и бързо да даде плод – Майк Т. Нелсън

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply