Как да изберем и как да приемаме креатин: пълно ръководство

какво е креатин

Креатин – най-проучваният до момента и широко използвано вещество за спортно хранене. Най- това ръководство Ще научите за основните видове продукти на базата на креатин, за неговите действие и оптимално използване за максимално увеличаване резултати.

От ръководството ще научите:

  • основна информация за креатина защо той стана толкова широк разпределение;
  • кои храни са източници на креатин;
  • за полезните свойства на креатина за човешкото здраве;
  • как креатинът помага за подобряване на атлетичните показатели, увеличаване мускулен обем и сила;
  • как да консумираме креатинови добавки, за да увеличите максимално резултати;
  • кога да приемате добавка като високо гликемични въглехидрати индекс, който повишава нивата на креатин;
  • как да изберем най-добрата добавка за креатин;
  • как креатинът се комбинира с восъчно царевично нишесте, протеини, въглехидрати, добавки преди тренировка и мазнини.

Креатин добавки се продават в стотици сайтове в Интернет, но никой от тях не предоставя информация за креатина и за се продават спортни добавки, подходящи за всеки човек или не. По-долу ще намерите цялата основна информация по този въпрос. А ко ти Ако искате да използвате креатин добавки, тогава не забравяйте да прочетете го.

съдържание

  • Креатин Essentials
    • Какво е креатин?
    • Креатин и атлетично представяне
    • Креатин храни
    • Ползи за здравето на креатина
  • Анаболен ефект
    • Най- ъздействие върху процеса на обучение
    • Ефект върху растежа на клетките
    • Мускулна печалба
  • Представяме ви креатинови добавки
    • Какво представляват добавките на креатин?
    • Кратка историческа информация
    • Какви са формите на освобождаване на креатин добавки?
    • Предимства на креатин добавки
    • Кой използва креатинови добавки?
    • Креатинови добавки и естествени източници на креатин
  • Видове креатин в спортните добавки
    • Креатин монохидрат
    • Креатин етилов етер
    • Други видове креатин
  • Правила за приемане на креатин за постигане на максимални резултати
    • Фаза на зареждане на креатин
    • Как да приемате креатинови добавки?
    • Висок прием на въглехидрати от креатин
    • Кога да приемате креатинови добавки?
    • Креатин и вода
  • Избор на правилните добавки за креатин
    • Цена и качество
    • Предимства на креатин монохидрат
    • Предимства на креатин етиловия естер
    • Сравнение на креатин добавки
    • Предимства на креатинните смеси
  • Креатин и други спортни добавки
    • Восъчна царевица креатин и нишесте
    • Креатин и въглехидратни протеини
    • Креатин и предварителни добавки за тренировка
    • Креатин и добавки за обучение
    • Добавки за креатин и след тренировка
    • Креатин и мазнини горелки
  • Митове за креатин
    • Стероид ли е?
    • Има ли вещество странични ефекти?
    • Креатинът води ли до излишната мастна маса?
    • Може ли креатинът да се приема по време на бременност?
    • Могат ли жените да приемат креатинови добавки?
    • Могат ли тийнейджърите да приемат креатин?
    • Подходящи ли са креатиновите добавки за вегетарианците?
    • Могат ли начинаещите да използват креатинови добавки спортисти?
Contents
  1. Креатин Essentials
  2. Какво е креатин?
  3. Креатин и атлетично представяне
  4. Креатин храни
  5. Ползи за здравето на креатина
  6. Анаболен ефект
  7. Въздействие върху процеса на обучение
  8. Ефект върху растежа на клетките
  9. Мускулна печалба
  10. Представяме ви креатинови добавки
  11. Какво представляват добавките на креатин?
  12. Кратка историческа информация
  13. Какви са формите на освобождаване на креатин добавки?
  14. Предимства на креатин добавки
  15. Кой използва креатинови добавки?
  16. Креатинови добавки и естествени източници на креатин
  17. Видове креатин в спортните добавки
  18. Креатин монохидрат
  19. Креатин етилов етер
  20. Други видове креатин
  21. Правила за прием на креатин за постигане на максимум доведе до
  22. Фаза на зареждане на креатин
  23. Как да приемате креатинови добавки?
  24. Висок прием на въглехидрати от креатин
  25. Кога да приемате креатинови добавки?
  26. Креатин и вода
  27. Избор на правилните добавки за креатин
  28. Цена и качество
  29. Предимства на креатин монохидрат
  30. Предимства на креатин етиловия естер
  31. Сравнение на креатин добавки
  32. Предимства на креатинните смеси
  33. Креатин и други спортни добавки
  34. Восъчна царевица креатин и нишесте
  35. Креатин и въглехидратни протеини
  36. Креатин и предварителни добавки за тренировка
  37. Креатин и добавки за обучение
  38. Добавки за креатин и след тренировка
  39. Креатин и мазнини горелки
  40. Митове за креатин
  41. Стероид ли е?
  42. Има ли вещество странични ефекти?
  43. Креатинът води ли до излишната мастна маса?
  44. Може ли креатинът да се приема по време на бременност?
  45. Могат ли жените да приемат креатинови добавки?
  46. Могат ли тийнейджърите да приемат креатин?
  47. Подходящи ли са креатиновите добавки за вегетарианците?
  48. Могат ли начинаещите да използват креатинови добавки спортисти?

Креатин Essentials

Какво е креатин?

Казано по-просто, креатинът е химикал, който осигурява на мускулите на тялото енергия. Може да се произвежда в човешкото тяло, то може да се намери и в някои продукти хранене, например, в прясно месо. Креатинът се произвежда в черния дроб, панкреас и бъбреци, след това чрез кръвоносната система доставя се до мускулите. Там той се превръща във фосфокреатин (креатин) фосфат). Това е междинен метаболитен продукт, който използва се за възстановяване на ATP – незаменим източник енергия за мускулите. ATP ниво по време на тренировка пада рязко. Креатинът е призован да го възстанови.

Креатин и атлетично представяне

През последните десетилетия креатинът е позициониран като най-важен спортна добавка И не без причина. Прием на креатин повишава нивата на фосфокреатин. В резултат на това можете да изпълните физически упражнения за по-дълго време с повече усилия. Също така увеличава способността на организма да произвежда експлозив енергия в критични моменти на тренировка. Клинични изпитвания потвърди, че креатинът увеличава силата спортисти.

Креатин храни

Въпреки че креатинът се произвежда естествено в организма човешки, но все пак около половината от необходимото количество вещество влиза вътре с храна. На първо място, креатинът се съдържа в прясно месо. Особено много от него в говеждо, свинско, сьомга и риба тон, където съдържанието й достига 4,4 g на 1 kg месо. При херинга тя е още повече – от 6,6 до 8,8 g на 1 kg. Също богат на креатин. боровинки.

Креатинът е много чувствителен към топлината. По време на готвене значително количество естествено вещество, намерено в месото просто се разпада.

Ползи за здравето на креатина

Полезните свойства на креатина се разбират добре поради големите популярността на добавката. Проучванията са намерили достатъчно положителни ефекти, които има.

  • Болест на Алцхаймер. Креатин добавки намаляване на нивото на хомоцистеин, който съдържа сяра. високо нивото на тази аминокиселина в организма показва неврологични и психиатрични разстройства. Може да бъде депресия, деменция или болест на Алцхаймер. Последни резултати изследвания показват, че рискът от последното удвоено с високо ниво на хомоцистеин.
  • Антиоксидант. Научно доказан креатин Той е много ефективен антиоксидант. Наистина той се бори със свободните радикали, както и с глутатина. Глутатинът е изключително важен антиоксидант, който се произвежда в тялото. Освен това приемът на креатин ще помогне дълго поддържат добро здраве.
  • Креатин и витамини B. Витамини В2, В6, В9 и B12 засилва синтеза на креатин. Добавки, съдържащи витамини В и креатин, оптимизирайте метилирането на клетките. правилен процесите на метилиране имат положителен ефект върху растежа клетки, включително клетки на мускулната тъкан. неоптимално метилирането води до развитие на нежелани злонамерени клетки.
  • Сърдечно-съдови заболявания. исхемична сърдечната болест (ИБС) е една от водещите причини за смърт в страни от Западна Европа и САЩ. Помощ за креатин добавки борба с появата на коронарна болест на сърцето. Понижават нивата на хомоцистеин. Без достатъчен прием на креатин, това ще стане да се увеличи. Високото ниво на хомоцистеин ще доведе до развитие Исхемична болест на сърцето.
  • Креатин и когнитивна функция. Креатин не не само се бори с мускулната умора, но и поддържа правилното мозъчна работа. Последните проучвания са открили това вещество пряко влияе върху способността на човек да решава проблеми и състояние на краткосрочна памет. Тези хора показват най-доброто Резултати от IQ тест.

Анаболен ефект

Терминът “анаболно действие” се свързва с растежа на мускулите маса. Мускулна печалба креатин насърчава растежа мускулни влакна на различни нива.

Въздействие върху процеса на обучение

Креатинът насърчава по-дълго и по-интензивно следователно тренировки с много повторения интензивността на тренировъчния процес се увеличава. организъм адаптира се към големи натоварвания и реагира с повишен растеж мускулите.

Ефект върху растежа на клетките

Процесите на метилиране вече са прегледани и идентифицирани. необходимостта от достатъчен прием на креатин в организма за правилен растеж на клетките. Ако диетата е ограничена консумация на прясно месо, това е лошо за държавата клетки. Следователно спортистите трябва да имат още едно изискване за прием на протеини. Те се нуждаят от повече от просто допълнителен протеин. за производството на аминокиселини, но и за получаването им от прясно месо, така че клетките на тялото да са здрави.

Мускулна печалба

Увеличението на мускулния обем е може би най-обсъжданото свойство креатина. Благодарение на него клетките се пълнят с вода. Подуване на клетките увеличава тяхната ефективност. Те също увеличават производството жизненоважни и ензимни протеини. Тоест креатинът е не само увеличава клетките, но и ги укрепва. В резултат на всичко това настъпва увеличаване на мускулния обем.

Креатиновите добавки насърчават растежа на мускулите:

  1. Като антиоксидант, креатинът облекчава организма от вредни свободни радикали, укрепва мембраните на мускулните клетки, насърчава по-ефективен растеж и възстановяване на мускулните клетки тъкани.
  1. Креатинът намалява киселинността на мускулната тъкан. Ако не е наред ще настъпи умора на киселинно-алкалния баланс по-бързо.
  1. Креатинът помага за регулиране на мускулния калций тъкани. Недостатъчният прием на веществото може да причини дисбаланс на калция в организма, което ще доведе до намаляване резултати.

Представяме ви креатинови добавки

Какво представляват добавките на креатин?

Сред всички протеинови спортни добавки креатин са най-ефективните в света за изграждане на мускули маси и атлетично представяне. Те предоставят увеличаване на силовите качества на спортистите с 10-15%, допълнително набор от чиста мускулна маса до 5 кг. Те наистина са най-доброто по отношение на съотношение цена-качество.

Креатиновите добавки се предлагат под формата на прах, таблетки и решения. Тъй като най-популярният сред спортистите е креатин на прах, тоест огромно количество сухи смеси за приготвяне на напитки с различни вкусове. Най-често има вкус на сортове грозде и плодове.

Кратка историческа информация

През 1912 г. Харвардският университет разкрива това приемане вещества от човека води до увеличаване на съдържанието му в тъканите мускулите. През следващото десетилетие е доказано, че е креатин стимулира увеличаване на метаболитните процеси в мускулите.

За първи път светът научи за креатиновите добавки на Олимпиадата през Барселона през 1992г. През същата година британският вестник The Times публикува статия за подробностите за употребата на креатин от групата спортисти. Сред тях беше и Линфорд Кристи – Олимпик 100 м шампион, както и няколко членове на отбора Гребане във Великобритания.

Не мина и година, преди креатинът да стане достъпен за редовно купувачите. През 1993 г. EAS пусна на пазара продукт, който беше наречен фосфаген (креатинфосфат). През 2004 г. лидерът Продажбите станаха креатин етилов етер.

Какви са формите на освобождаване на креатин добавки?

  • Прах. Креатин на прах – най-много Популярна и често срещана форма на освобождаване. Продава се в чисто форма и за отглеждане на напитки.
  • Капсули. Креатин капсули или таблетки придоби широка популярност през последните години. Те се продават като в чист (100% креатин) и в комбинация с други добавки, а именно витамини, минерални елементи, аминокиселини.
  • Течна форма. Създадена е течната форма на добавката като най-удобния за използване. Въпреки това широко тя не спечели популярност.
  • Смес. Смеси от креатин с други добавки – минерални елементи, въглехидрати, витамини, екстракти от билки, – предназначени да подобрят общата им ефективност, да ускорят асимилацията тяло и подобряване на атлетичните показатели.

Предимства на креатин добавки

Имате представа за ползите за здравето на креатина. човека и неговите анаболни ефекти върху организма. Сега стои запознайте се с основните предимства на добавката.

  • Допълнителна енергия. Креатин добавки осигуряват на спортистите прилив на енергия, което им позволява да тренират много по-дълъг и постоянен. Когато тялото се нуждае от повече сила, тогава Аденозитол трифосфатът (АТФ) им го осигурява. Проблемът е в това ATP енергията е достатъчна само за 10-15 секунди. Креатинът помага възстановете го по-бързо, което ви позволява да тренирате с повече се върне.
  • Синтез на протеини. Последните проучвания разкриха че добавките на креатин стимулират синтеза на протеини в тъканите мускулите.
  • Обемът на мускулите. Креатин добавки спомагат за изграждането на мускулна маса, укрепват клетките мускулите.
  • Млечна киселина. Креатинът инхибира млечна киселина, като по този начин се намалява времето за натрупване мускулна умора. В резултат на това имате по-дълго тренировъчни подходи или по-голямо представяне по време на спортни изпълнения.

Кой използва креатинови добавки?

Добавките са най-популярни сред културистите или представители на силови спортове. Веществото се увеличава издръжливост, сила и мускулна маса. Тя позволява на тялото да се загребва допълнителна сила, когато спортистът вече е уморен преди дипломирането всяка спортна игра или когато става въпрос за постигане някакъв запис.

Креатинът облагодетелства човешкото здраве. Той укрепва клетките мускулна тъкан, помага в борбата с болестите, подобрява се психическо и психическо състояние. Също без креатинови добавки не се разбирайте с вегетарианци, които не получават веществото месо.

Културизъм. Бодибилдърите използват креатин, за да увеличете постната мускулна маса, произвеждайте допълнително енергия.

Николов. Спортистите използват креатин, да издържат на дълги интензивни тренировки, както и за повишаване на силовите качества.

Спорт, където е основният критерий издръжливост. Бегачи, колоездачи и други спортисти, за която издръжливостта е важна, използвайте креатин за увеличаване продължителност на обучението Допълнението също им позволява да намерят здравина на тялото за финалните шутове преди финала.

Отборни спортове. Играчи отборни играчи спортно прибягване до креатин помощ за придобиване допълнителни качества на мощността и енергийни резерви за поддържане на здравина по време на играта.

Подобряване на тялото. Креатинът не се използва само от спортисти, но и от хора, които искат да променят своето добър външен вид и добра фигура. Добавки Подобряват ги силови качества. Също така, набор от мускулна маса води до намаляване процент мазнини в тялото.

Вегетарианството. Вегетарианци креатин добавки са необходими за поддържане на добро здраве. Както вече споменахме преди това недостигът на креатин може да доведе до определени проблеми.

Креатинови добавки и естествени източници на креатин

По принцип здравият човек получава около 1 г от храната всеки ден. вещества. Храни, богати на креатин:

  • херинга – 1.4-2 g на 1 kg;
  • свинско месо – 1 g на 1 kg;
  • говеждо месо – 0,9 g на 1 kg;
  • сьомга – 0,9 g на 1 kg;
  • риба тон – 0,8 g на 1 kg;
  • треска – 0,6 g на 1 kg;
  • мляко – 0,02 g на 1 литър;
  • червени боровинки – 0,0005 g на 1 кг.

Заслужава да се отбележи, че креатинът почти не се намира в пилешкото месо.

Минималното количество необходим прием креатинът е 5 g на ден. Както се вижда от горното списък, трябва да ядете невероятно огромно количество месо, за да достигат нормата. Също така топлинната обработка унищожава значително количество креатин. Заключение: необходимите са креатинови добавки, за да получите липсващото количество хранителни вещества, тъй като естествените продукти просто не го съдържат толкова, колкото ви е необходимо тялото.

Видове креатин в спортните добавки

Креатин монохидрат

Креатин монохидрат води сред всички видове. Цената му е ниска, много изследвания предмет на приложението му. Популярността му се дължи на високото ефективността, която няма други нехормонални спортна добавка Монохидратът на креатин е с чистота 88% креатин, останалите 12% са вода.

Първото рекламно послание на пазара за спортно хранене добавките се състоят от големи частици, които са трудни за смилане и абсорбира се от тялото. Често имаше проблеми с храносмилането. Вв днешно време креатиновите добавки са микронизирани и прахови частици 20 по-малко. Съвременните добавки не водят до храносмилателни проблеми.

Креатин етилов етер

Креатин етилов етер е сравнително нов вид спортна добавка, която вече стана невероятно популярна. Той заема второ място в популярност след креатин монохидрат. Учените свързани с етер креатин, това позволи много на елементите на полученото вещество по-ефективно преминават през клетъчните мембрани. В резултат на това креатинът етилов етер прониква в клетките много по-бързо.

Други видове креатин

  • Креатин безводен. Това е същият креатин. монохидрат, само без водни молекули. Съдържа чисто креатин с 6% повече, отколкото в монохидрат.
  • Креатин цитрат. Появи се този вид вещество малко след креатин монохидрат. Това е съединение креатинови молекули с молекули на лимонена киселина. Лимонена киселина значително влияе върху механизмите на производство на аеробна енергия в тъканите мускулна, следователно се смята, че креатин цитратът осигурява на спортиста много енергия. Научно този факт все още не е доказан.
  • Креатин фосфат. Друг от първите видове вещества, в които молекулите на креатин са свързани с молекулите фосфат. Същата комбинация от елементи се получава естествено в клетките на мускулната тъкан. Смятало се е, че връзката на молекулите креатинът и фосфатът преди попадане в тъканта на тялото ще се подобрят спортни резултати. Но се оказа, че креатин фосфатът не е така ефективен, както се очаква.
  • Креатин малат. Сравнително нов облик креатин, който е химическо съединение с ябълка киселина. Ябълната киселина има същия ефект върху организма. излагане, като лимон. Той насърчава аеробиката енергия в мускулите. Досега е направено твърде малко изследвания, които биха могли да потвърдят ефективността на това вид вещество.
  • Креатин тартарат. Креатин тартарат – съединение креатин с винена киселина. Този вид добавка често се използва при таблетки, капсули, а също и в таблетки за дъвчене.
  • Магнезиев креатин. Това е химично съединение. креатин с магнезий. Той насърчава усвояването на креатина в тялото, помагайки му да премине през стомашно-чревния тракт. Също така магнезий участва в превръщането на креатинфосфата в АТФ. Магнезиевият креатин е много ефективен, но само в готовата смес. Приемът на креатин и магнезий като отделни добавки е положителен няма да има ефект.
  • Креатин глутамин таурин. Това е комплекс съединения на креатин, таурин и глутамин. Под влияние и клетките глутамин и таурин се увеличават по обем. Смята се, че това комбинацията им с креатин ще увеличи ползите за организма. също Тауринът има способността да увеличава силата на спортист.
  • Креатин GMB. Това е химично съединение. креатин с хипертония (бета-хидрокси-бета-метилбурат). GMB допринася мускулен растеж и регенерация. По принцип тази връзка е по-лесна. абсорбира се от тялото. Попадане в кръвоносната система креатин и хипертония са разделени. Този тип добавки наскоро се появи на пазар на спортно хранене, проучвания, които го потвърждават ефективност, направено е много малко.
  • Креатин Efesent. Този вид добавка е в продажба от няколко години. Обикновено съдържа креатин монохидрат или креатин цитрат, лимонена киселина и сода бикарбонат. Предлага се под формата на ефервесцентни таблетки, с понижавайки го във вода, се образува креатин, който носи неутрален заряд. Той е по-добре се усвоява от организма. Той също е разведен запазва свойствата си по-дълго. Много удобно за тези, които го правят креатин напитка у дома, която да вземете със себе си на фитнес.
  • Креатин титрат. Този вид добавка има същото принципът на действие е този на креатина и ефефена. Той също запазва своето разредени свойства за дълго време и се абсорбира по-добре човешкото тяло.
  • Течен креатин. Течен формуляр за освобождаване включва по-лесното усвояване от организма. За съжаление, разтвореният креатин губи свойствата си много бързо. особено това се отнася за по-ранните форми на освобождаване. Съвременни течни форми освобождаването на креатин е значително подобрено, сега те може да се съхранява до една година, без да губи свойствата си.
  • Креатин в дъвчащи таблетки. още бавен, но постоянен прием на креатин в тялото.
  • Креатин със забавено освобождаване. Така е нов вид креатин, който осигурява по-бавно и повече равномерна асимилация от организма. За него има разгорещен дебат ефективност. Поради бавната абсорбция на такъв креатин не е така осигурява необходимата концентрация на веществото в организма. Амнозина смятат, че това е ключът към доброто доведе.

Правила за прием на креатин за постигане на максимум доведе до

Фаза на зареждане на креатин

Човешкото тяло съдържа средно 120 g креатин. От тях 95% са в скелетните мускули. По принцип мускулите могат да се съхраняват още 30-40 г креатин, като по този начин общото количество вещество ще бъде 150-160 г. Разбира се, много зависи от тока състояние на мускулна тъкан.

Има два основни начина за приемане на креатин (фаза изтегляне):

  • бързо зареждане. В рамките на 5-7 дни Приемат се 20 g дневно, след това дозата се намалява до 5-10 g. 5 г креатин с не кисел плодов сок или декстроза;
  • бавно зареждане. Вземете 5-10 g креатин на на ден, изключва фазата на приемане на голямо количество креатин.

И двата метода са ефективни. Препоръчва се да опитате и двете и Изберете по-подходящ за вас начин.

Как да приемате креатинови добавки?

Няма значителни проучвания за продължителността прием на креатинови добавки. Повечето експерти препоръчват циклична форма на добавка. Един период на прием на креатин не е трябва да надвишава 3 месеца. Ето най-популярните програми. рецепция:

4 седмичен цикъл

1 седмица – фаза на зареждане, 20 g на ден (4×5 g).

2-4 седмици – поддържаща фаза, 5-10 g на ден.

5-8 седмици – добавки не се приемат.

9 седмичен цикъл

1 седмица – фаза на зареждане, 20 g на ден (4×5 g).

2-7 седмици – поддържаща фаза, 5-10 g на ден.

8-9 седмици – добавки не се приемат.

Висок прием на въглехидрати от креатин

Препоръчва се прием на 5 г креатин наведнъж с некиселинни плодов сок, най-добре – гроздов. Може да се приема креатин с високо гликемични въглехидрати, например, декстроза. Така е ускорете усвояването му. Високите гликемични въглехидрати водят до растеж нива на инсулин, които влияят на абсорбцията на креатин. препоръчва се разбирате 70 g въглехидрати като декстроза, която да осигурите повишаване на нивата на инсулин.

Кога да приемате креатинови добавки?

Няма преференции или ограничения по отношение на време на деня, когато е най-добре да приемате веществото. Най-логичното и Удобно е да приемате креатин след тренировка. По-добре да вземем заедно със суроватъчни протеини или восъчно нишесте една до една царевица, тогава усвояването на креатин ще бъде по-горе.

Прием на креатинови добавки по време на фазата на зареждане:

  • сутрин – 5 г с гроздов сок;
  • преди тренировка – 5 г с восънно нишесте царевица;
  • след тренировка – 5 г с млечен протеин суроватка или нишесте от восъчна царевица;
  • вечер – 5 г с гроздов сок.

Креатин и вода

Препоръчва се пиене на много течности, докато приемате креатин. добавки, тъй като мускулната тъкан се нуждае от много вода. Ако недостатъчно количество течност попадне в тялото, тогава това ще намали ползите от креатина. В някои В случаите може да се появи лека дехидратация.

Избор на правилните добавки за креатин

Цена и качество

Креатинът добавки варира в цената и качеството. Чрез закупуване добавки с ниска цена, не очаквайте добро качество. Производителите намаляват цената на стоките поради по-евтините съставки, лоша опаковка или използване на остарели методи за контрол на качеството.

Когато избирате спортни добавки, сравнете отзивите на клиентите, чат на форуми в интернет.

Предимства на креатин монохидрат

Креатин монохидратът увеличава чистата мускулна маса, мускулния растеж, набор от сила, експлозивна енергия, когато правите упражнения. му ефективността е доказана от многогодишна практика от спортисти, Достъпно е. Креатин монохидратът е широко проучен. Задържани от Повече от 200 изследвания, потвърждаващи неговата ефективност.

Предимства на креатин етиловия естер

Креатин етиловият етер осигурява същите ползи като монохидратът. Но има и допълнителни полезни свойства. Този вид креатин е по-добър абсорбира се от тялото, след него няма усещане за подуване на корема корема. Има по-горчив послевкус. Но малко брой изследвания, които биха могли да потвърдят ефективността този вид вещество.

Сравнение на креатин добавки

Поради своята ефективност и популярност креатинът се продава в различни видове.

  • Креатин монохидрат. Най-популярната форма монохидрат – чист микронизиран прах. Не съдържа калории, протеини, въглехидрати или мазнини. По-напреднали форми прах имат ароматизиращи компоненти. Най-популярните са вкусовете плато с грозде и плодове. Често в креатин монохидрат добавят се други добавки. Например, глутамин, таурин, смеси аминокиселини или дори създават смеси с други видове креатин.
  • Креатин етилов етер. Също така се продава като чист прах. По принцип това са по-скъпи добавки, но все пак цени останете в разумни граници. Техните ефекти върху човешкото тяло подобно на монохидрат. Също така, много продукти имат ароматизатори разлики. И смеси от креатин етилов етер с други вещества.
  • Таблетки. Хапчетата креатин имат широк ценови диапазон и широка гама от продукти. Най-простият таблетките се състоят от креатин монохидрат, в него има креатин етилов етер капсули. Таблетките са лесни за преглъщане, това е по-удобна форма от прах. Няма горчив послевкус в устата, няма усещане подуване на корема. Креатинът от таблетките се усвоява по-бавно. На пазара спортно хранене има огромен брой различни хапчета креатин, често съдържащи и други добавки в своите състав. Способността да приемате веществото под формата на таблетки е голяма предимство.

Предимства на креатинните смеси

Креатинови смеси – добавки, които съдържат няколко типа креатин, витамини, минерали, аминокиселини, прости въглехидрати, които служат за усилване на действието на веществото.

Формулите на креатиновите смеси се получават главно в резултат на клинични изпитвания. Значи трябва да имат добро качество.

Креатин и други спортни добавки

Восъчна царевица креатин и нишесте

Креатинът работи добре с восъчно царевично нишесте, заедно те имат добър ефект върху тялото преди и след тренировка. Допринасят простите захари, открити във восъчната царевица добро усвояване на креатин, което позволява на спортистите да дават всичко възможно сто процента по време на тренировка.

Креатин и въглехидратни протеини

Научно доказано е, че веществото в съотношение едно към едно с прости въглехидрати (декстроза) или протеини е оптимално комбинация за ефективно усвояване от организма. По ефективност това е равно на ефектите на креатин и декстроза отделно. за най-добрият курс на тренировъчния процес и възстановяването след него комбинация от креатин с восъчно царевично нишесте е страхотна или протеинови прахове за употреба преди и след физически зареди.

Креатин и предварителни добавки за тренировка

Повечето добавки преди тренировка включват азотен оксид. Комбинацията от креатин с него образува много мощна действието му е смес, която значително увеличава експлозивността енергията на спортиста. Азотният оксид подобрява умственото и физическото човешко състояние, което позволява с много усилия да се изпълнява упражнения, той също увеличава ефекта на креатина върху че тялото реагира с повишен мускулен растеж.

Креатин и добавки за обучение

Съставът на добавките, предназначен за приложение по време на тренировки обикновено включват восъчно царевично нишесте, BSAA, витамини и минерали. Някои вече съдържат креатин. Комбинацията от такива креатинови добавки има определено значение, така че ефектът на дадено вещество върху тялото се проявява преди и след тренировъчни сесии. Комбинираният прием на двата вида добавки ще осигури повече бърза доставка и асимилация на креатин, подгответе мускулите си за растеж и възстановяване.

Добавки за креатин и след тренировка

Повечето спортисти приемат креатин след тренировка добавки. Те основно имат креатин в състава си, както и восъчно царевично нишесте. Няма какво повече да се добави.

Креатин и мазнини горелки

Креатинът е естествена горелка за мазнини. Той стимулира растежът на енергия в тялото ви позволява да давате повече тренировки, следователно, ще бъдат изразходвани повече калории. Добавете мазнини горелки и ще загубите мастните клетки с голяма скорост.

Митове за креатин

Стероид ли е?

Не. Креатинът не е хормонално лекарство. Той няма няма нищо общо с тестостерона и не се счита за прохормон. ВКреатинът се основава на естествени органични киселини.

Има ли вещество странични ефекти?

Клиничните проучвания не разкриват значимо странични ефекти. След един цикъл на прием на креатинови добавки, може да почувствате, че сте изтощени. задължително достатъчен прием на течности в тялото по време на прием вещества.

Креатинът води ли до излишната мастна маса?

Не. Веществото запълва мускулните клетки с вода, увеличавайки нето мускулна маса. Но по никакъв начин не може да доведе до това увеличаване на телесните мазнини.

Може ли креатинът да се приема по време на бременност?

Лекарят трябва да отговори на този въпрос. По време на бременност една жена трябва да приема всякакви добавки само върху неговата препоръки.

Могат ли жените да приемат креатинови добавки?

Разбира се! Креатинът помага на жените да поддържат форма и отървете се от излишните мазнини. Той е перфектната спортна добавка за активни жени с атлетичен вид.

Могат ли тийнейджърите да приемат креатин?

Няма предпоставки, които могат да бъдат опасни тийнейджъри. Това е безопасна, доказана спортна добавка. В противен случай не Щеше да е на пазара за спортно хранене толкова дълго време.

Подходящи ли са креатиновите добавки за вегетарианците?

Разбира се. Вегетарианците трябва да приемат креатинови добавки, тъй като те получават изключително малко вещество от храната.

Могат ли начинаещите да използват креатинови добавки спортисти?

Да. Веществото повишава експлозивната енергия и сила на начинаещи, помага им при набиране на мускулна маса. Креатинът е безопасен и ефективен. за спортисти от всички нива на обучение. Прием на креатин добавки не може да замести процеса на обучение, той може само да се подобри неговата ефективност.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply