Как да изберем перфектната диета за загуба на тегло

Сега, когато най-студеното време на годината вече е зад, и през прозорците първите топли лъчи на слънцето светнаха, беше време да разбера как вашият бизнес върви.

Бързо постигате целите си за обучение отслабнете и лесно се придържате към определена диета? Или може би вие разочарован, защото не виждате резултатите?

Правилната диета

Във всеки случай, най-вероятно се опитвате да се справите със същото това, което много от нас са призовани да се бият по това време на годината: диета! Така е Дълго време една дума ви кара неволно да търкаляте очи и да кръстосвате ръце, защото за някой „диетата“ е наистина само вид диета, които той или тя се придържа.

Но днес няма да говорим за това, а как правилно изберете диета за отслабване Кажете, че сте на диета – сякаш да крещиш на целия свят, като по този начин става ясно, че ти поддайте се на разумния брой калории и ограничаването на диетата хранене за отслабване, по-добро здраве или и двете, и друг!

  • Как да изберем диета за отслабване?
  • Разберете целите си
  • Диети, които не работят
  • Диети, които действат
  • Има ли “идеална” диета?

Как да изберем диета за отслабване?

„КакДнес на пазара има милион диети, повечето от които имат модни имена:

  • Палео диета
  • Средиземноморска диета
  • Вегетарианска диета
  • Веганска диета
  • Кето или кетогенна диета
  • Диета с елда
  • Зона или система за захранване на зони
  • IIFYM диета
  • Сурова диета
  • Безглутенова диета
  • Пост, ако диета
  • Диета на Аткинс
  • Нисковъглехидратна диета
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини
  • Диета без въглехидрати и много други

* Всяка от тези диети предполага ограничение на употребата на някои храни или макронутриенти за подобряване физическа годност, промоция на здравето за хора, които са те се интересуват, а понякога дори и по идеологически причини.

И така, как да разберете как да изберете диетата, която ще работи само за вас и какви диети не трябва да се вглеждат внимателно?

Разберете целите си

„Поставяне

Преди да се потопите с глава, за да разберете ефективността на един или различна диета, да видим – въз основа на това, което можем да кажем Работи ли?

Когато оценявате вашите успехи или неуспехи, гледате ли? показатели за обща загуба на тегло или промени в тена на тялото? Разчитате ли на показанията на вашите етажни везни или измервате облечете се, сравнете снимките „Преди“ и „След“, прекарайте мастни проценти тестове? Или може би не използвате диета за отслабване и обратно – за набор от мускулна маса, увеличете самочувствие или подобряване на цялостното здраве?

„Ако не знаете какво искате да постигнете с диета, не е възможно да разберете дали работи. ”

Преди да прецените диетата си и да решите коя диета да изберете загуба на тегло, помислете коя от горните цели си най-важното (да, всички те могат да бъдат важни, но избирайте от тях едно или две). Помнете ги, докато измислите как да го направите вашият избор на диета може да повлияе на вашия напредък.

Може също да забележите, че сте загубили няколко сантиметра. в кръста, но добавен към мускулна маса, въпреки че общият показател за вашите везни и не се е променил. В крайна сметка мускулите тежат повече от мазнини, така че общите стойности на тегло могат дори да се увеличат, въпреки факта, че общият процент на телесните мазнини е намален.

Диети, които не работят

Въпреки че вероятно ще видите поразителни резултати в началната фаза на вашата диета, всеки план за диета, който е прекалено ограничава калориите си или елиминира цели макронутриенти и хранителните групи могат да се намесят и в крайна сметка подкопават дългосрочните ви планове за тренировки.

Същото може да се каже и за планове, които не ви позволяват яжте голямо разнообразие от храни, принуждавайки ви недохранване и непоносим безмилостен глад.

Диети, които действат

Всъщност всяка диета, на която можете да се придържате Дългосрочен план ще бъде подходящ за вас. Ако можеш спазвайте го, тогава не забравяйте да получите резултати, които ще помогнат фокусирате се върху класове. Адекватни калории и богат избор от продукти ще улесни спазването на всяка диета. Поради това, ако сегашният ви план за хранене не ви предоставя такова помощници – сменете го или изберете друг.

Като цяло се фокусирайте по-малко върху какви диети са в момента тенденция и обръщайте повече внимание на вашето благополучие като реакция на определена диета. Това, което всеки наоколо дава предпочитанието за някаква диета не го прави правилният избор вас. Опитайте се да ядете храни, които харесвате, които зареждат с енергия и не ви поддържат в постоянно състояние глад.

В процеса на намиране кои продукти „работят“ за вас, вие съставете груб списък с разбиране за това какво е за вас най-добрият избор и кое не е добър вариант. Значи ти можете да намерите точно това, от което се нуждаете, и да помогнете да получите тялото вашата мечта.

Има ли “идеална” диета?

Правилната диета

Всички хора имат различни силни и слаби страни, цели, генетика, следователно няма един единствен по рода си идеал решения. Диета, която работи за вас и ще бъде тази ще можете да се придържате стабилно и резултатите от употреба които ви удовлетворяват.

„Развивайте тялото си, отказвайте се от вредните продукти, правете си малки промени в диетата ви: тук са истинските ключове за здравословното състояние добро хранене и фитнес. ”

Преглеждате ли сегашната си диета или избирате нова, Ето някои основни въпроси, които трябва да си зададете:

  • Конкретна и постижима ли е целта ви?
  • Диетата ви позволява да ядете тези храни, които харесвате?
  • Диетата ви подхранва с енергия и се чувствате добре?
  • Бихте ли могли да се придържате към тази диета в продължение на много години?
  • Можете ли да следвате тази диета в редовни дни и дори по време на дълги пътувания?
  • Забелязвате ли резултатите?
  • Харесва ли ви храна
  • Имате ли някой, който ви мотивира да останете вътре диета?
  • Забелязвате ли малки промени в тялото си?

Ако сте отговорили с „не“ на някой от тези въпроси, може би вие време е да предефинираме нашите цели, съсредоточавайки се върху по-малко глобални, по-достъпни етапи или променете мнението си. Опитайте се да оставете мисли, че правите нещо изключително, когато преминете на диета и помислете повече за правилния избор продукти: дайте предпочитание на тези продукти, които вие подобни, които са подходящи за вас и които не претоварват вашето диета твърде много калории.

Решете това – и скоро резултатите ще станат забележими.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply