Как да изградите мускули в ръцете си: тренирайте бицепсите си и трицепс

Винаги търсете начини да изпомпвате ръцете си, за да помогнете да направи мускулните ръце нереално големи? Ако да, тогава вие се свърза в.

Повечето момчета ще искат да научат как да добавят обем към ръцете си и дебелина. В началото може да изглежда, че е много трудно. Но не е така така че, ще ви дам точните упражнения за бицепс и трицепс, които аз изпълнявайте всяка седмица.

Познавам момчета, които тренират ръце повече от веднъж седмица, но нека само да кажа, че е просто загуба време и енергия. Благодарение на правилните упражнения, които ще трябва да направите тренирайте мускулите на ръката веднъж седмично, това е смисълът!

  • Как да изпомпвате ръцете си във фитнеса
  • Защо трябва да изпомпвате големи ръце:
  • Чести причини, защо мускулите на ръката растат:
  • Упражнения за мускулни ръце
    • Тренировка за бицепс:
      • Повдигане на мряна за бицепс, докато стои
      • Повдигане на чук с дъмбели
      • Редуващи се асансьори с дъмбели
      • Скотове за щанги за щанги
      • Вдига се на изправен кабелен симулатор (с шнур)
    • Тренировъчен трицепс:
      • Френска пейка с извита щанга
      • Трицепс удължаване отзад главата до горния блок
      • Трицепс удължаване на ръцете на блок с въже
      • Push-ups на трицепс с тегло
      • Повдигане на гира над главата, докато стои на трицепс

Как да изпомпвате ръцете си във фитнеса

В тази статия бих искал да говоря за някои от моите любимите тренировки за бицепс и трицепс, за да се увеличи размер, сила и неравности на ръцете.

Ако имате големи ръце, тогава е по-лесно да се похвалите с тях от всички друга част от тялото. Също така няма нищо лошо в ръцете ви по-пропорционално от останалата част на тялото. Все още ще изглежда страхотно, освен ако разбира се не започнете да приличате на папая.

Попай

По правило искаме не само да изглеждаме добре, но и чувствайте се добре.

Има много причини, поради които мъжете искат да помпат големи ръце. Ето само няколко от тях, които познавам от собствен опит и интернет търсения.

Защо трябва да изпомпвате големи ръце:

  • За да изглеждате добре в тениски
  • Момичетата обичат големи ръце.
  • Индикатор за мощност
  • По-лесно е да привлечеш внимание

Знам, че нямам най-големите и най-повдигнати ръце, но аз Винаги получавам комплименти от мъже и жени, затова и аз Бих искал да споделя с вас моите бицепсови тренировки и трицепс.

Забележка: Никога не замятам бицепси и трицепси един ден Например, направете гърдите и трицепсите днес, и гърба и бицепс утре.

Преди да започнете основните упражнения, загрейте. Вие сте можете да направите това с лицеви опори, повдигане на малко тегло или набирания.

Също така гледайте видео как да се ръкувате. защо не вземайте огромни тежести и защо правилната техника е важна прави упражнения.

Почивайте 30-60 секунди след всеки комплект. Що се отнася до мен, отколкото колкото по-малко се отпускам, толкова повече помпам мускулите с кръв и стимулират растежа им.

Правейки тези упражнения не ги правете безмислено, фокусирайте се в движение.

Това казва кръстникът на бодибилдинга – каза Арнолд Шварценегер в следващото си интервю:

„Момчетата тренират с мен по 4-5 часа на ден, но така или иначе изглеждаш отвратителен! Защо изглеждат отвратителни? Само защото те не са съсредоточени. ”

Не мога да се съглася!

… Но фактът, че “люлеенето” носи повече удоволствие от секса, Не съм толкова сигурен. Това видео ще изглежда смешно за някои.

Знам, че нямам най-големите и най-повдигнати ръце, аз съм всичко така или иначе! Силно вярвам, че трябва да ядете нормална храна. така че вместо да съм зависим от протеиновите добавки, се опитвам яжте достатъчно пиле, месо, яйца и риба тон.

Никога не пропускайте закуската. Едно от любимите ми ястия на закуската е с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати пилешко месо и омлет. Дава ми всички необходими протеини, мазнини и въглехидрати за страхотен старт на деня.

Не забравяйте, че тялото ви спи 6-8 часа всяка вечер, затова му дайте всичко необходимо за изграждане и възстановяване на мускулната тъкан.

Никога не съм приемал стероиди, всички естествени. Прав съм Ям (предимно) и спортувам умерено (най-вече).

Може да си мислите, че имам добра генетика, можете просто да повярвате във факта, че усърдно се ангажирах да си изпомпвам ръцете.

„Когато си мислех за бицепса си за планини, те растяха по-бързо, отколкото ако ги видях само като мускули “- Арнолд Шварценегер.

Така че, ако ядете чист протеин и въглехидрати, тогава постигайте целите си много по-бързо.

Това, което наистина има значение за мен, е пълно фокусирайте се върху всяко упражнение, без разсейване Той допуска. Така че, ако най-секси момичето във фитнеса минете покрай мен, не се разсейвам от тренировките. Мога да я оценя след като завърша.

Така че, ако някога сте се чудили защо сте толкова твърд помпайте ръцете си, ето няколко причини.

Чести причини, защо мускулите на ръката растат:

  1. Не ядете достатъчно протеини.
  2. Правиш упражненията неправилно.
  3. Прекалявате с кардиото.
  4. Нямате партньор за обучение, който би бичал вас.
  5. Правите същото упражнение седмици, месеци, през годините.
  6. Имате твърде много почивка между комплектите.
  7. Тренировката ви не е достатъчно интензивна.
  8. Не вдигате голямо тегло.

Така че всеки път, когато видите човек с огромни ръце, не е благодарение на генетични данни, не! Това е така той работеше седмица след седмица, за да се превърне просто напомпан ръце в истински банки.

Можете да направите същото, не е нужно да правите същото тренировки, които правя. Ако се отнасяте сериозно за да постигнете мускулен размер и обем, след това продължете напред. Няма нищо такова може да ви пречи.

Просто започнете да практикувате и да постигнете резултати, които исках да постигна. Ако сте начинаещ, тогава ви предлагам да започнете с вдигане на леко тегло и след това постепенно го увеличавайте всеки седмица.

Ето моята обичайна тренировка за бицепс и трицепс. Ако просто включете няколко упражнения от него в редовната си тренировка, вие Ще постигнете отлични резултати.

Упражнения за мускулни ръце

Тренировка за бицепс:

Повдигане на мряна за бицепс, докато стои

Повдигане на щангата за бицепс, докато стои

4 сета (10-12 повторения)

Повдигане на чук с дъмбели

Повдигане на гири с чук

2 сета (10-12 повторения) – Суперсет с редуващо издигане гира

Редуващи се асансьори с дъмбели

Редуване на повдигане на гири за бицепс, докато стоите

2 сета (10-12 повторения) – Суперсет с издигането на “Hammer”

Скотове за щанги за щанги

Повдигане на щангата за бицепс на пейката на Скот

4 сета (8-10 повторения)

Вдига се на изправен кабелен симулатор (с шнур)

„Прегънете

3 комплекта (10-12 повторения)

Тренировъчен трицепс:

Френска пейка с извита щанга

Френска пейка

4 сета (10-12 повторения)

Трицепс удължаване отзад главата до горния блок

Трицепс удължаване на ръцете на горния блок

3 комплекта (10-12 повторения)

Трицепс удължаване на ръцете на блок с въже

„Удължаване

3 комплекта (10-12 повторения)

Push-ups на трицепс с тегло

„Трицепс

3 комплекта (10-12 повторения)

Повдигане на гира над главата, докато стои на трицепс

„Продължаване

3 комплекта (10-12 повторения)

Опитайте тези упражнения, за да тренирате мускулите на ръцете си във фитнеса. залата. Най-важното е да сте упорити, да се съсредоточите върху правилна техника и твърдост при всеки асансьор.

Ако тази статия ви е харесала, определено ще ви хареса моята тренировка назад и бицепси. Кликнете по-долу, за да го оцените!

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment