Как да изпомпвате ръцете си у дома условия на

Кое от момчетата не мечтае за големи релефни трицепси и бицепс?

Искате да изглеждате добре и да сте в страхотна форма се открояват от тълпата? След това прочетете и ще разберете как помпайте ръцете си у дома.

Аз съм културист с голям опит и искам да кажа, че тренирам в прегръдките ми са любимите ми.

Ето защо реших да напиша тази статия, за да споделя вие най-ефективните упражнения за ръце.

Ако нямате достатъчно време или желание да отидете на фитнес зала – не се разстройвайте. Можете да изпомпвате ръцете си у дома.

  • Как да изградим мускулна ръка у дома
    • Тренирането на ръка отнема време и старание
  • Стискайте ръцете 1-2 пъти седмично
  • Упражнения за ръце у дома
  • Комплект упражнения за ръцете у дома
    • Упражнения за бицепс
    • Упражнения за трицепс
    • Най- идео: набор от упражнения върху ръцете у дома
  • Обобщение на начина на изграждане на ръцете у дома

Как да изградим мускулна ръка у дома

Големи ръцеВъз основа на моя опит декларирам, че изолира упражненията за ръце са чудесен начин за изграждане на мускули маса. Само вие трябва правилно да планирате диетата, той трябва да съдържа достатъчно количество протеини, въглехидрати и мазнини, така че общата мускулна маса на тялото расте, а с нея и мускулите ръце.

Сега ще намерите голямо разнообразие от упражнения за ръце вкъщи за изпомпване на бицепси и трицепси, но искам да ви разкажа за най-продуктивните. благодаря Мога да се похваля с облекчението на ръцете си към тях!

На първо място, имате нужда от спортна екипировка, ще бъде най-често срещаните основни симулатори, нищо свръхестествено.

  • Комплект с дъмбели
  • Извита мряна
  • Хоризонтална лента за изтегляне
  • Регулируема пейка за пейка

Ако нещо ви липсва, препоръчвам да закупите. Най-много печеливша инвестиция на пари – във вашето здраве и красота!

Ползата от всяко оборудване и симулатор може да бъде закупена в Интернет магазин с доставка до дома, можете да намерите нещата на ниска цена цената.

Тренирането на ръка отнема време и старание

„БицепсУпражнения за тренирането на мускули е просто, всеки може да го направи у дома, който иска да има красиви мускулести мускули. Основното в това дело, бъдете търпеливи и забравете за мързела. Много важно систематично: тренировките ви трябва да са постоянни, не те трябва да бъдат пренебрегвани.

Ако сте тънки от конституцията си, тогава трябва да го направите 4-5 пъти седмично и яжте интензивно.

Бъдете подготвени, че резултатът не се появява толкова бързо, колкото бихте искали Исках. 2 седмици е твърде кратко. Повтарям, трябва бъдете търпеливи.

Но ако сте упорити и последователни, усилията ви няма мине напразно. Ще се гордеете със собствените си ръце!

Стискайте ръцете 1-2 пъти седмично

Не се спирайте на 1-2 прости упражнения на бицепси и мислете, че това ще е достатъчно. Препоръчвам ви Изпълнете 3-4 упражнения за бицепс и трицепс.

Трябва да накарате мускулите да работят с пълна сила.

Непрекъснато повтарям, че ако не чувствате мускулна болка, след като правите упражненията, тогава такова обучение е неефективно.

Знаете ли какъв е най-добрият начин да правите упражненията? Ще разкрия сега вашата тайна за вас. Един ден правя упражнения за бицепс и грудни мускули, а следващата – на трицепса и гърба.

Не се изненадвайте, по-долу ще ви обясня какво и как ще направите.

Ако имате слаба мускулна маса, тогава ще ви трябват 6-8 седмици за повече или по-малко изразен резултат.

Не забравяйте за други мускулни групи: тялото ви трябва да се развива пропорционално. В противен случай ще изглеждат като моряк Попай.

По-нататък можете да се запознаете с моята уникална програма. изпомпване на ръце у дома и абсолютно безплатно.

Упражнения за ръце у дома

Повечето начинаещи правят един, общ и много глупава грешка – изпомпват си бицепсите всеки ден.

Изобщо не е изненадващо, че такова обучение не ги носи няма резултат. Горко бодибилдърите се разстройват бързо изгарят и постепенно отричат ​​физическото им Дейност.

Запомнете едно важно нещо: за да растат мускулите ви, те има нужда от почивка.

Ако имате щанд за пейка у дома, препоръчвам ви да го направите мъртвата, клякания с мряна и сцепление с обратен хват. ВВ моята статия ще намерите най-ефективните упражнения за люлеене. ръце.

Смело ви заявявам, че добрите резултати дават като изолиращи упражнения и сложни.

В процеса на обучение обръщам внимание както на големи, така и на малки мускулни групи.

Например, както казах, един ден помпам бицепси и гърдите, а в другата – трицепс и гръб.

Разбира се, всички хора са различни, но аз говоря за моя опит, за какво точно ми помогна.

Комплект упражнения за ръцете у дома

Упражнения за бицепс

Издърпване на хоризонталната лента

4 серии по 10-12 повторения

„Бицепсови
Изолиращ завой на ръцете на блока

4 серии по 10-12 повторения

„Прегънете
Стоене на бицепс

4 серии по 10-12 повторения

Повдигане на щангата за бицепс, докато стои
Повдигане на гира към бицепса си, докато седите

4 серии по 10-12 повторения

Концентрирана бицепсова къдря с дъмбел

Упражнения за трицепс

Трицепс пейка

4 серии по 10-12 повторения

Френски щам за трицепс
Бенч бутони

4 серии по 10-12 повторения

„Трицепс
Седнала преса за гири

4 серии по 10-12 повторения

Трицепс

Видео: набор от упражнения върху ръцете у дома

Обобщение на начина на изграждане на ръцете у дома

Не е необходимо да ходите на фитнес, за да имате облекчение изпомпва оръжие. Ако имате стандартен комплект тежест, е напълно възможно да се ръкува и у дома условия.

Всичко, от което се нуждаете, са гири, щанга и хоризонтална лента за набирания. Упражненията за ръце са много прости и лесни изпълнете ги! Поставете любимата си музика за фон и вървете!

Успех

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply