как да изсушим за мускулно облекчение мъже: Великолепно тяло дори на 45

как да изсушим за мускулно облекчение за мъже – как е наистина се случва.

Опции:

  • Възраст 45 години
  • Височина – 163 cm
  • Тегло – 70 кг

Тяло за облекчение

  • Какъв беше твоят начин на живот преди трансформацията?
  • Какво се превърна в повратна точка за вас?
  • Какво беше най-трудно в трансформацията ви?
  • Какво ви мотивира да продължите да сушите и да работите повече по-трудно?
  • Какви са вашите планове и къде се виждате през следващата година?
  • Какъв е вашият подход към обучението?
  • Програма за сухо обучение
  • Каква е тайната на удивително развитите ви горна и долна част пресата?
  • Диета за сушене на тялото
  • Ефективно изсушаване за 8 седмици
    • Дневна дажба:
  • Какви добавки да вземете при сушенето?
  • Какви са трите най-добри съвета, които можете да дадете за изсушаване подходящо за мъжете?

Какъв беше твоят начин на живот преди трансформацията?

Започнах силова тренировка на 17-годишна възраст, когато все още бях вътре училище и веднага се влюбих в тях. Във фитнес залата прекарах всичко вашето свободно време. Не забравяйте да тренирате всеки ден след това учат. Нямаше интернет по това време, така че информация как да изградим обучение, хранене и добавки и как да да изсъхне за мускулно облекчение, мъж изгребен от списания за културизма. След като завърших гимназия, започнах да работя в индустрия на нощни клубове в Далас, Тексас. Направих го дълги години и начинът ми на живот не беше твърде здрав, най-малкото!

Пих много, пуших и ядях бързо хранене, особено през нощта, след клубовете се затваряха. По онова време тренировките ми бяха в най-добрия случай. нередовен.

сушене на тялото за мъже

Какво се превърна в повратна точка за вас?

След около три години ежедневна консумация на бързо хранене и излитайки от последователни тренировки натрупах много излишни тегло. Загубих мускулната маса, която успях да изпомпвам предишни години и като цяло беше недоволен от тялото и психиката си състояние. Твърде много партита и храна, и липсата на упражнения даде да се почувства! Имало едно време в интернет попаднах на снимка на спортиста Pham “Flexx” Vu и прочетох статия за него и съветите му как да изсушите тялото на човек. Бях моментално вдъхновен от неговата физика. Когато видях азиатски с такава фигура (аз самият съм наполовина азиатска), много е силна мотивира ме. Спомних си как се чувствах в миналото, когато тренира и осъзнава, че трябва да се върне към спорта. Моята цел стана сушенето на тялото за релефни мускули.

на чно в този момент реших да се захващам за работа и успях да постигна основни промени. Започнах да ходя на фитнес почти всеки ден зала и дори се опита да започне да се храни по-добре.

Мускули за облекчение

Какво беше най-трудно в трансформацията ви?

Най-трудното беше просто да започнеш и да измислиш как да изсъхнеш подходящо за мъже, които вече не са на 20 години, метаболизмът не е това бързо и мазнини не е толкова лесно. Тогава не съм имал членство във фитнес, така че се насилвах почти всеки ден да тичам. Изобщо не съм бегач, но знаех, че имам нужда от нещо започна и започна да изпълнява кардио, за да се отърве от мазнините. Постепенно успях да увелича джогинг разстоянието си до 5 км и Няколко пъти бягах 10 км, което за мен беше чудесно доведе.

Когато най-накрая си купих членство във фитнес, започнах да се представям силова тренировка. Беше невероятно чувство!

Формата на човек при изсушаване на тялото

Какво ви мотивира да продължите да сушите и да работите повече по-трудно?

Много съм мотивиран от осъзнаването, че на 45 можеш състезавайте се в мъжкият Physique Pro. Аз съм една от най-“възрастните” Спортисти в IFBB. В допълнение, не много професионални културисти дойде от Минесота, откъдето идвам. Искам да покажа на спортистите как изсушава тялото от мазнини до мъже.

Целта ми е да вдъхновя усилена работа за постигане на заветното мечти на всяка възраст!

Какви са вашите планове и къде се виждате през следващата година?

Основната ми цел е да спечеля професионални състезания и получи достатъчно квалификация, за да излезеш на сцената Олимпия.

Бих искал да продължа да се състезавам в IFBB. Може би дори аз Ще предизвикам себе си и ще реша да участвам в състезания в новото Класически категории физика.

как да изсушим човек

Какъв е вашият подход към обучението?

Тъй като съм на 45 години, програмата ми за сушене на тялото за мъже не е толкова трудно, колкото преди, не тренирам толкова силно, колкото преди пъти. Целта ми е да намаля вероятността от нараняване. КакКато правило се фокусирам върху движенията, променям темпото им и също Аз се фокусирам върху свиването на мускулите по време на всяко повторение. изключвам Освен това се стремя да поддържам мускулното напрежение през цялото време всеки подход. Според мен това е много важно.

Програма за сухо обучение

Понеделник: Крака / рамене / преса

  • Клякания 4 х 8-12
  • Предни клекове 3 x 10-12 (Надмножество)
  • Удължаване на краката 3 x 10-12
  • Румънски мъртва лифт 3 x 10-12 (Суперсет)
  • Къдрици за крака 3 х 10-12
  • Седнал на пръсти 5 х 15-20
  • Пълен печат с дъмбели, седнал 4 х 10 (Суперсет)
  • Страничен подемник с дъмбели 4 х 10
  • Повдига краката в закачалката 3 х 15
  • Руски обрат 3 х 20
  • Наклони на тялото в кросоувър с въже 3 х 20

Вторник: Назад / Бицепс

  • Издърпване 4 x 15
  • Дръпване на пръта към гърдите с наклон 4 х 10-12 (Суперсет)
  • Издърпването на блока към колана седи 4 х 10-12
  • Една ръка дъмбел мряна 4 х 10-12
  • Издърпването на горния блок зад главата 4 х 10-12
  • Пуловер с дъмбел 4 x 10-12 (Суперсет)
  • Спускане на прави ръце в кросоувър 4 х 10-12
  • 3 х 10 повдигане на мряна (комплект с тройни капки)

Сряда: Гърди / Трицепс

  • Бенка преса с гири 4 х 8-12
  • Бенч преса върху наклонена пейка в симулатора на Smith 4 x 8-12 (Суперсет)
  • Развъждане на ръце с дъмбели на наклонена пейка 4 х 8-12
  • Натиснете с пейка върху наклонена глава на пейката надолу в симулатора Smith 4 x 8-12 (Суперсет)
  • Намаляване на ръцете в кросоувър 4 х 8-12
  • Удължаване на раменете в кросоувър 3 x 10 (комплект с тройно падане)

Четвъртък: Рамене / Преса

  • 4 х 10-12 щанга за щанги
  • Ръце встрани с дъмбели, стоящи 3 х 10 (тройни) капка комплект)
  • Преден асансьор с дъмбели 4 x 10 (Суперсет)
  • Повдигане на ръцете встрани с дъмбели в наклон 4 х 10
  • Извиване 3 x 20
  • 3 х 15 повдигане на крака

Петък: Ръце

  • Повдигане на щангата за бицепс 4 x 8-12 (Superset)
  • Френска пейка с дъмбели 4 x 8-12
  • Повдигане на гири за бицепс захващане “чук” (Superset) 4 x 8-12
  • Удължаващи ръце в кросоувър 4 х 8-12
  • Повдигане на гира за бицепс с опора на лакътя 3 х 10-12
  • Удължаване на ръката назад в кросоувъра 3 х 10-12

Събота: Тренировка за изоставащи мускули

В събота тренирам изоставащи мускулни групи. Например работа върху горната част на гърдите, латисимуса и краката.

Неделя: почивка

възстановяване

Това е моята програма за обучение за сушене за мъже, когато аз подготовка за състезанието.

Релефни гърбове

Каква е тайната на удивително развитите ви горна и долна част пресата?

Тайната е в извършването на различни упражнения за сушене тяло към всяка от тези мускулни групи. Да работя на върха Използвам различни видове обрати с пресата, а над долната използвам асансьори висящи крака (в голям брой).

Намалявате ли консумацията на вода преди изпълнения? Какво работи най-добре за вас, когато се подготвяте за покажа?

Този сезон, през последната седмица преди шоуто, аз “натоварен” с вода. Кажете, ако шоуто е насрочено за събота сутрин, няколко седмици преди това пия 5,5 литра вода на ден. Какпоследната седмица на подготовката (понеделник и Вторник), увеличавам приема на вода до 7,5 литра. След това в Сряда и четвъртък, аз вече пия 9,5 литра. В деня преди шоуто моя приемът на вода достига 11 литра на ден.

В състезателния ден, ако съм жаден, правя само малко питие вода или пиене само малко, само за да пиете храна.

Диета за сушене на тялото

Как подхождате към храненето?

Подготвяйки се за всички мои предавания, внимателно подбирам диетата хранене при изсушаване на тялото.

В извън сезона, когато не се състезавам, следвам правилото 80/20. Тоям в рамките на една седмица 80% от диетата ми са здравословни продукти и 20% – всякакви, които искам.

Например от понеделник до петък вечер ям „правилното“ храна. Петък вечер е времето за изневери и ям всичко това Искам. Правя същото в събота и неделя.

Ефективно изсушаване за 8 седмици

Подробна диета. Маси BJU + влакно

Ядеш на маса и сушиш или оставаш вътре една и съща форма през цялата година?

Опитвам се да поддържам форма през цялата година и да поддържам мазнини тялото е не повече от 10%, така че когато се подготвям за шоуто, Не е необходимо да спазвам стриктни диети, за да намаля тегло.

Дневна дажба:

Това е моето меню при изсушаване на тялото ми, за да изгарям мазнини и да работя облекчение.

  • Първо хранене: ½ лъжичка протеин, 1 чаша овесени ядки, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 протеинов шейк, смесена с 1 чаша яйчен белтък и ½ лъжичка протеин
  • Второ хранене: 1 чаша разбито яйце протеин, 1 чаша спанак, ½ чаша черен пипер, ½ авокадо, 1 тортила
  • Трето хранене: 170 г пилешко месо, 1 чаша ориз жасмин и 1 чаша броколи
  • Четвърто хранене (след тренировка): 1 чаша яйчен белтък, 1 лъжичка протеин и 1 ябълка или банан
  • Пето хранене: 93 процента смляно говеждо месо (или пуешко), 1 чаша сладък картоф и 1 чаша броколи
  • Шесто хранене: 170 г тилапия или бяло риба, 1 чаша спанак и 6 стръка спаржи

„Мъже

Сладък зъб ли си? Има ли продукти, без които не може да живее и как се справяте апетит?

Да, аз съм голям сладък зъб! (Смее се) Любимата ми храна е вероятно сладолед, ако може да се нарече храна. (Смее). Иначе бих казал пица.

За да не се изкушавам, готвя една седмица напред, а също и винаги съхранявайте висококалорични храни в чантата си. Така е наистина ми помага да спазвам диета.

Какви добавки да вземете при сушенето?

Представено спортно хранене за сушене на тялото за мъже по-долу, разделени на добавки, които се приемат целогодишно, и такива какво точно изсушава.

Цяла година:

  • Суроватъчен протеин
  • креатин
  • глутамин
  • витамини
  • Рибено масло
  • Комплекси преди тренировка
  • BCAA / EAA (есенциални аминокиселини)

По време на сушене:

  • L-карнитин (течност)
  • Конюгирана линолова киселина
  • Мазнина горелка

Теренни тренировки

Какви са трите най-добри съвета, които можете да дадете за изсушаване подходящо за мъжете?

  1. Хранете се в съответствие с вашите цели. Храната е от решаващо значение стойност!
  2. Ако искате да постигнете резултати възможно най-скоро, бъдете възможно най-последователни в тренировките и храненето.
  3. Научете се да бъдете дисциплинирани. По пътя ви ще има много препятствия и трудности. Това се отнася както за тренировките, така и за диетата. Колкото по-дисциплиниран сте, толкова по-добре резултата!

Резултати от човек след изсушаване на тялото му

Любима оферта:

“По дяволите с обстоятелствата, създавам възможности.” Брус Лий

Интересна тема:

  1. Какво спортно хранене за отслабване трябва да използвам?
  2. Как да отслабнете, за да оставите мазнини, а не мускули: Secret рекомпозиция на тялото
  3. Как да създадете диета за правилно отслабване за ефективно изгаряне на мазнини

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment