Как да определим процента на мазнини в тяло с шублер

„Измерване

Тази подробна инструкция ще обясни как да се определи процент телесни мазнини и как да контролирате напредъка си с помощта на шублер – устройство за измерване на дебелината на кожната гънка. Този метод е най-точният начин за измерване на съдържанието. телесни мазнини.

Това ръководство трябва да ви помогне да научите как да идентифицирате процент телесни мазнини с шублер. Тя е Включва подробни таблици и диаграми. Всички възникващи Можете да зададете въпроси в коментарите към статията.

съдържание

  • Определяне на процента на мазнини с помощта на шублер
    • Как се правят измервания
    • Събиране на данни и изчисляване на процента на телесните мазнини
  • В какви точки да се измерва
  • Таблица за изчисляване на процента на мастната маса
    • За мъже:
    • За жени:
  • Какъв е нормалният или идеалният процент мазнини?
  • Как да определим загубата или растежа на мускулите
  • Как да определим теглото с определен процент мазнини

Определяне на процента на мазнини с помощта на шублер

CalipersКалипер – устройство, предназначено за измерване дебелина на кожната гънка. След като направите измервания на ключови места, можете доста точно определят общия процент на мазнини в тяло, както и да се оцени процентът на подкожните мазнини.

Цифрите показват местата, където е необходимо да се правят измервания. Ще трябва да се свържете с някого за помощ, като вие сами няма да можете да стигнете до всички посочени точки. Много е важно да се правят измервания възможно най-близо до мястото. посочени на фигурата.

Как се правят измервания

Ако сте с дясна ръка, внимателно стиснете коженото сгънете на мястото на измерване. Поставете наконечници с дясната ръка шублер, както е показано на фигурата по-долу. Съветите трябва разположен на разстояние 7,5 милиметра от пръстите на лявата ръка, която продължавате да компресирате гънката на кожата-мазнини. Пусни лост за шублер, така че лостовете да стиснат кожената гънка. държа кожно-мастна гънка с лявата ръка през всички измервания.

Важно е да държите гънката на кожата с ръце, така че шублерът да измерва само дебелината на тази гънка. Това може да забележите веднага след това прищипване, шублер може да „пълзи“, след няколко секунди „пълзи“ се забавя, тогава е необходимо да се фиксира измерването. преди освободете шублера, необходимо е да фиксирате измерването на скалата.

Събиране на данни и изчисляване на процента на телесните мазнини

Направете измервания във всичките четири точки, показани на снимки по-долу и запишете данните в скалата на шублера. Няма значение в какъв ред, добавете и четирите от получените стойности. Процентът телесни мазнини можете да определите от таблицата, разположен в края на инструкциите. Моля, обърнете внимание на данните за жените и мъжете са различни, така че не се бъркайте.

Може би също сте забелязали, че процентите не са за всеки mm. Това се дължи на факта, че в този случай таблицата ще излезе твърде голям. За да получите точната стойност, от която се нуждаете интерполирайте съседни стойности. Например сумата от измервания за жените във възрастовата група от 16 -29 години възлизат на 29 милиметра. Така е между 28 и 30 милиметра в таблицата. Процент на мазнини при 29 мм -18 .6 %, с 30 – 19.5 %. Така за 29 мм процентът е 19.0 %. Друг пример, мъж на 40 години, общото измерване 42 мм. Таблицата показва стойностите за гънките от 40 и 45 мм. 42 това 2/5 между 40 и 45. Процентът на мазнини за 40 е 20 ,3%, за 45 – 21,8%. 2/5между 20,3 и 21,8 е приблизително 20,9%.

В какви точки да се измерва

Трицепс (отзад на рамото):

„Измерване

Точката е точно в средата между рамото и лакътя ставата. Сгъвката се взема във вертикална посока директно в центъра на гърба на рамото.

бицепс (предна част рамото):

„Измерване

Тя се измерва по същия начин като трицепсите, само в този случай се сгъва на предната част на рамото.

Рамене:

„Измерване

Точно под лопатката. Сгъвката се взема под ъгъл от 45 градуса, като показани на фигурата.

талия:

Измерване на дебелината на мазнините в кръста

Точно над илиума и тазовата кост. Сгъвката е взета почти хоризонтално, както е показано.

Таблица за изчисляване на процента на мастната маса

Сега остава да определим процента на телесните мазнини от маси.

За мъже:

хора
% масленост от общите измервания във всички 4 точки
Количество в мм Възраст 16-29 Възраст 30-49 години Възраст 50 +
20 8.1 12.1 12.5
22 9.2 13.2 13.9
24 10.2 14 .2 15.1
26 11.2 15.2 16.3
28 12.1 16.1 17.4
30 12.9 16.9 18.5
35 14.7 18.7 20.8
40 16.3 20.3 22.8
45 17.7 21.8 24.7
50 19.0 23.0 26.3
55 20.2 24.2 27.8
60 21.2 25.3 29.1
65 22.2 26.3 30.4
70 23.2 27.2 31.5
75 24.0 28.0 32.6
80 24.8 28.8 33.7
85 25.6 29.6 34.6
90 26.3 30.3 35.5
95 27.0 31.0 36.5
100 27.6 31.7 37.3
110 28.8 32.9 38.8
120 29.9 34.0 40.2
130 31.0 35.0 41.5
140 31.9 36.0 42.8
150 32.8 36.8 43.9
160 33.6 37.7 45.0
170 34.4 38.5 46.0
180 35.2 39.2 47.0
190 35.9 39.9 47.9
200 36.5 40.6 48.8

За жени:

жени
% масленост от общите измервания във всички 4 точки
Количество в мм Възраст 16-29 Възраст 30-49 години Възраст 50+
14 9.4 14.1 17.0
16 11.2 15.7 18.6
18 12.7 17.1 20.1
20 14.1 18.4 21.4
22 15.4 19.5 22.6
24 16.5 20.6 23.7
26 17.6 21.5 24.8
28 18.6 22.4 25.7
30 19.5 23.3 26.6
35 21.6 25.2 28.6
40 23.4 26.8 30.3
45 25.0 28.3 31.9
50 26.5 29.6 33.2
55 27.8 30.8 34.6
60 29.1 31.9 35.7
65 30.2 32.9 36.7
70 31.2 33.9 37.7
75 32.2 34.7 38.6
80 33.1 35.6 39.5
85 34.0 36.3 40.4
90 34.8 37.1 41.1
95 35.6 37.8 41.9
100 36.3 38.5 42.6
110 37.7 39.7 43.9
120 39.0 40.8 45.1
130 40.2 41.9 46.2
140 41.3 42.9 47.3
150 42.3 43.8 48.2
160 43.2 44.7 49.1
170 44.6 45.5 50.0
180 45.0 46.2 50.8
190 45.8 46.9 51.6
200 46.6 47.6 52.3

Какъв е нормалният или идеалният процент мазнини?

Какъв е нормалният или идеалният процент мазнини? Това вероятно е най-много труден въпрос. Всеки човек има свой идеален процент. Така е Зависи от възрастта, пола и наследствеността. Също така желано процентът на телесните мазнини за спортистите варира от спорта. Например плувците се представят по-добре на по-високи процентът на мазнини в тялото в сравнение с бегачите. Но някои обобщени данни, верни за всеки човек, все още има.

За мъже:
За мъже под 30-годишна възраст нормалната част на мазнините е 9-15%, в на възраст от 30 до 50 – 11-17%, по-възрастни от 50 – 12-19%. задължително останете в рамките на или под горната граница.

За жени:
За жени под 30-годишна възраст нормалната част на мазнините е 14-21%, т.е. на възраст от 30 до 50 – 15-23%, по-възрастни от 50 – 16-25%. задължително останете в рамките на или под горната граница.

Трябва да се отбележи, че представените диапазони не са средни и желани цени за жителите на САЩ и Великобритания. Истинското средно съдържание на мазнини в тялото е много по-високо от нормалното, както наскоро значително броят на хората с наднормено тегло се е увеличил.

Как да определим загубата или растежа на мускулите

Измерването на мускулна загуба или печалба е едно от най-много важни области, в които могат да се използват данни за мазнини междинен слой. Познаването на процента на мазнини и тегло може да бъде лесно определете теглото на „постната телесна маса“. Тъй като мускулната тъкан е компонент на мускулната маса, причинена е промяна в „постната маса“ промяна в мускулната маса.

За да се определи постната маса, е необходимо да прецизно измервайте телесните мазнини и телесното тегло. след измерванията на диета или тренировка трябва да се повтарят. който и да е промяна в мускулната маса отразява колко мускул сте загубили или отбеляза.

Пример за мъже:
Например, мъж с тегло 95 килограма, процентът на мазнини е 30%. Умножаваме 95 кг с 30%, получаваме 28,5 кг – теглото на мазнините, съдържащи се в тялото. Извадете 28,5 от 95 и получите 66,5 – постна маса. След месец редовни тренировки и правилно хранене, теглото му спадна до 88 килограм, а процентът на мазнини е до 25% (22 кг). Така че сега неговата постната маса е 66, тоест за месец той загуби 500 грама мускул и 6,5 килограма мазнини. Отличен резултат, свидетелстващ за че той избра правилната програма за обучение и хранене.

Под формата на формули всички изчисления ще изглеждат както следва по следния начин:

До:
Мастна маса = 30% и телесно тегло = 95 кг.
95 х 0,30 = 28,5 кг. 95 – 28,5 = 66,5 кг. постна маса

след:
Мастна маса = 25% и телесно тегло = 88 фунта
88 х 0,25 = 22 кг. 88 – 22 = 66 кг. постна маса

Разликата:
66,5 – 66 = 0,5 кг. загуба на мускули
28,5 – 22 = 6,5 кг. загуба на мазнини

Пример за жени:

Жена с тегло 68 килограма, процентът на мазнини е 30%. Мастна маса ще бъде 20,4 кг. Извадете полученото число от теглото му от 68 килограма и получаваме 47,6 кг постна маса. След месец диета с ниско съдържание на калории тя е загубила 10 килограма и сега теглото й е 58, а процентът на мазнини е 27% (15,6 кг.). Постната маса е 42,4 кг. По този начин, загуба на мускулна маса масата е била 5,2 кг, а мазнините – 4,8 кг. От това следва, че тя загубили почти равни количества мускулна тъкан и мазнини, които показва неправилно избрана програма за намаляване тегло.

Под формата на формули всички изчисления ще изглеждат както следва по следния начин:

До:
Мастна маса = 30% и телесно тегло = 68 кг.
68 х 0,30 = 20,4 кг. 68 – 20,4 = 47,6 кг. постна маса

след:
Мастна маса = 27% и телесно тегло = 58 кг.
58 х 0,27 = 15,6 кг. 58 – 15,6 = 42,4 кг. постна маса

Разликата:
47,6 – 42,4 = 5,2 кг. загуба на мускули
20,4 – 15,6 = 4,8 кг. загуба на мазнини

Хора, които са загубили много мускули и са спечелили много мазнини поради ниско дейностите могат действително да се върнат загубени едновременно мускули и изгаряне на мазнини. Например мъж на 68 години, тегло 70 кг. сума измерванията, направени с шублер, показват 28% мазнини. Това е 19,6 килограма мазнини и 50,4 кг постна маса. За 4 месеца тренировки за активна сила и точния месец, теглото му намаля до 68 кг, а процентът на мазнини до 18%. По този начин мастна маса възлиза на 12,2 кг и постна маса 55,8 кг. Тоест за 4 месеца той хвърли 7,4 кг мазнини и натрупа 5,4 кг мускул.

схематично:

До:
Мастна маса = 28% и телесно тегло = 70 кг.
70 х 0,28 = 19,6 кг. 70 – 19,6 = 50,4 кг. постна маса

след:
Мастна маса = 18% и телесно тегло = 68 кг.
68 х, 18 = 12,2 кг. 68 – 12,2 = 55,8 кг. постна маса

Разликата:
55,8 – 50,4 = 5,4 кг. мускулна печалба
19,6 – 12,2 = 7,4 кг. загуба на мазнини

Как да определим теглото с определен процент мазнини

Ако знаете текущото си тегло и процент на мазнини в тяло, тогава можете да определите колко тегло ще имате или друг процент телесни мазнини. Това е доста лесно да се изчисли. Първо извадете текущия процент на мазнините от 100 и го разделете 100 минус желания процент мазнини. Умножете полученото число по сегашното ви тегло и ще знаете теглото си в определен процент телесни мазнини. Например, една жена е 66 кг, процентът на мазнини е 32%. негов целта е процент на мазнини 21% и тя иска да знае какво ще бъде тя тегло. Извадете 32 от 100 и вземете 68. 21 от 100 е равно на 79. 68 делим на 79, получаваме 0,86. Умножете 66 по 0.86 и получете желаното тегло – 56,8 кг.

Така тя разбрала, че за да има телесните мазнини възлиза на 21%, тя трябва да свали около 10 кг. Но тази формула Работи при условие, че човекът не губи мускулна маса. Това може да се избегне с правилни упражнения и диета. ако загуба на тегло се случва поради нискокалорична диета, ще има мускулната маса и теглото също намаляват за определен процент мазнините ще са още по-ниски.

схематично:

Процент на мазнини = 32% ~ Желан процент на мазнини = 21% ~ Текущо тегло = 66 кг.
100 – 32 = 68
100 – 21 = 79
68 ÷ 79 = 0,86
Възможно тегло = 66 х 0,86 = 56,8 кг.

Друг пример, човек, който се занимава със силови спортове, текущо тегло 91 кг, процент на мазнини 21%, желана масленост процент 5%. Колко трябва да тежи, за да постигне тази цел?

Процент на мазнини = 21% ~ Желан процент на мазнини = 5% ~ Текущо тегло 91 кг
100 – 21 = 79
100 – 5 = 95
79 ÷ 95 = 0,83
91 x 0,83 = 75,5
91–75,5 = 15,5 кг.

По този начин, за да има процент на мазнини от 5%, той се нуждае отървете се от 15,5 кг мазнини, а постната маса трябва да е 75,5 кг. Проверката на съдържанието на подкожни мазнини ще му позволи да провери е загубата на трудно спечелена мускулна маса по пътя към поставете цел или не.

Това е информация как да се измери и контролира процентът мазнини и постна маса свършва. Ако искате да обсъдите един от изпратени артикули или не сме съгласни с нещо, тогава чакаме вашето въпроси и коментари в коментарите.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply