Как да отслабна 10-15 кг седмично. тайни и зключителна загуба на тегло и рехидратация от UFC спортисти

Тази статия е написана от Нейт Грийн, който работи с лекар. Джон Берарди, съветник по хранене, шампион на UFC Жорж Сен Пиер: Описва екстремен експеримент върху него тяло. Нито един наркотик не е използван. От статията ти научава как да сваля 10 кг на седмица.

От написаното ще стане ясно колко точно са най-добрите спортисти като Жорж Сен Пиер, бързо губят 5-15 кг преди да тежат. че потвърди точността на метода, Нейт го изпробва върху себе си, като загуби 10 кг за 5 дни. в никално парче: д-р Берарди и екипът измерени ключови физически показатели по време на експеримента, в включително в последната фаза на “рехидратация”.

Както Берарди каза: „Използвахме точния протокол Жорж Сен Пиер с Нейт. Идеята е, че провеждайки такива експеримент с човек, който няма нужда да се бие на следващия ден, успяхме да измерим всички физически параметри, които никога може да се получи от истински спортист. ”

Foto

Ако сте фен, който знае всичко за MMA, има нещо, за което говорите не знаех: за измама с тежестта на света клас.

  • Как бързо да отслабнете с 10 кг
  • Експеримент с изключително тегло
  • Умният начин да отслабнете бързо
    • НАМАЛАз съм ВАНЕ НА ПОТРЕБЛЕНИЕ НА ВОДА
    • НЕ ХРАНЕТЕ ПОВЕЧЕ ОТ 50 ГРАМИ НА ВЪГЛЕВОДИ НА ДЕН
    • НЕ Аз съм жте ПЛОДОВЕ, СУХАР ИЛИ СЪХРАНЕНИЕ
    • Яжте ХРАНА, СЪДЪРЖАЩА МНОГО ПРОТЕЙНИ И МАСЛИНИ
    • НЕ Яжте СОЛ
    • ИЗПОЛЗВАЙТЕ НАТУРАЛНО ДИРЕ
    • Вземете гореща баня
    • СЕ СЕ В САУНАТА
  • План за отслабване
      • неделя
      • понеделник
      • вторник
      • сряда
      • четвъртък
      • ПЕТЪК (претегляне в 17:00)
    • Как се почувствах
      • НЕДЕЛЯ – 86 KG
      • ПОНЕДЕЛНИК – 84.8 KG
      • вторник – 82,5 KG
      • ОКОЛНА сряда – 81 KG
      • ЧЕТВЪРТЪК – 79,3 КГ
      • ПЕТЪК – 77 KG в 17.00
    • Как отслабването влияе на физическите данни
      • ИЗПИТВАНЕ НА СИЛАТА: ВЕРТИКАЛЕН ПРЕВОД
      • ИЗПИТВАНЕ НА ЕКСПЛУАТАЦИЯ: 225 KG PRESS
      • ИЗПИТВАНЕ НА НАтоварване: МАКСИМАЛНО ВРЕМЕ ЗА РАБОТА TRACK
    • Интелигентен начин за бързо наддаване на тегло
      • Значително увеличаване на консумацията на вода
      • Яжте много въглехидрати (протеини и мазнини), КАК ДА ИСКАТЕ
      • СОЛ ВСИЧКИ
    • План за наддаване на тегло
      • ПЕТЪК СЛЕД ТЕГЛО
      • събота
    • Как наддаването на тегло влияе върху физическите данни
      • ИЗПИТВАНЕ НА СИЛАТА: ВЕРТИКАЛЕН ПРЕВОД
      • ИЗПИТВАНЕ НА ЕКСПЛУАТАЦИЯ: 225 KG PRESS
      • ИЗПИТВАНЕ НА НАтоварване: МАКСИМАЛНО ВРЕМЕ ЗА РАБОТА TRACK
    • Отслабнете. Наддаване на тегло. Да воювам.
Contents
  1. Как бързо да отслабнете с 10 кг
  2. Експеримент с изключително тегло
  3. Умният начин да отслабнете бързо
  4. НАМАЛЯВАНЕ НА ПОТРЕБЛЕНИЕ НА ВОДА
  5. НЕ ХРАНЕТЕ ПОВЕЧЕ ОТ 50 ГРАМИ НА ВЪГЛЕВОДИ НА ДЕН
  6. НЕ Яжте ПЛОДОВЕ, СУХАР ИЛИ СЪХРАНЕНИЕ
  7. Яжте ХРАНА, СЪДЪРЖАЩА МНОГО ПРОТЕЙНИ И МАСЛИ
  8. НЕ Яжте СОЛ
  9. ИЗПОЛЗВАЙТЕ НАТУРАЛНО ДИРЕ
  10. Вземете гореща баня
  11. СЕ СЕ В САУНАТА
  12. План за отслабване
  13. неделя
  14. понеделник
  15. ВТОРНИК
  16. СРЕДА
  17. четвъртък
  18. ПЕТЪК (претегляне в 17:00)
  19. Как се почувствах
  20. НЕДЕЛЯ – 86 KG
  21. ПОНЕДЕЛНИК – 84.8 KG
  22. ВТОРНИК – 82,5 KG
  23. ОКОЛНА СРЕДА – 81 KG
  24. ЧЕТВЪРТЪК – 79,3 КГ
  25. ПЕТЪК – 77 KG в 17.00
  26. Как отслабването влияе на физическите данни
  27. ИЗПИТВАНЕ НА СИЛАТА: ВЕРТИКАЛЕН ПРЕВОД
  28. ИЗПИТВАНЕ НА ЕКСПЛУАТАЦИЯ: 225 KG PRESS
  29. ИЗПИТВАНЕ НА НАтоварване: МАКСИМАЛНО ВРЕМЕ ЗА РАБОТА TRACK
  30. Интелигентен начин за бързо наддаване на тегло
  31. Значително увеличаване на консумацията на вода
  32. Яжте много въглехидрати (протеини и мазнини), КАК ДА ИСКАТЕ
  33. СОЛ ВСИЧКИ
  34. План за наддаване на тегло
  35. ПЕТЪК СЛЕД ТЕГЛО
  36. събота
  37. Как наддаването на тегло влияе върху физическите данни
  38. ИЗПИТВАНЕ НА СИЛАТА: ВЕРТИКАЛЕН ПРЕВОД
  39. ИЗПИТВАНЕ НА ЕКСПЛУАТАЦИЯ: 225 KG PRESS
  40. ИЗПИТВАНЕ НА НАтоварване: МАКСИМАЛНО ВРЕМЕ ЗА РАБОТА TRACK
  41. Отслабнете. Наддаване на тегло. Да воювам.

Как бързо да отслабнете с 10 кг

Ако направите всичко правилно, можете значително да увеличите шансовете за победа. Спортистът изкуствено намалява теглото си преди да тежи, т.е. и след това се оказва в действителната битка на 5, 10 или дори 15 кг по-тежък от противника. Правилно и бързо отслабване с 10 кг драматично променят състоянието на нещата.

Ако направите нещо нередно, дори и най-силният човек достигне лимита на възможностите си и вероятно няма да може участват в битката. Ако не се придържате към строг алгоритъм, има риск от увреждане на вътрешните органи.

Въпреки че сред боксьорите и борците, бързото отслабване и същото бърз комплект – един вид мода в целия десетилетия това, въпреки това, не е много правилно.

И въпреки че е законно в MMA, * никога * не се опитвайте да го повторите у дома или без лекарски контрол. Прекомерната дехидратация може да те съсипвам. Тази загуба на тегло не може да се прилага както обикновено. диета.

Тази статия НЕ е за отслабване и НЕ за здравословен начин на живот. на живота. По-скоро това е поглед до това колко далеч са спортистите и учените може да влезе, за да спечели предимство пред конкурент.

И ето как работи.

Запознайте се с Нейт

Представете си: събота вечер вие сте най-високо оценен ММА боец, който току-що влезе в клетката, за да се бие в първенството в полусредна категория.

Въпрос: Колко тежите?

Отговорът може да изглежда очевиден: максимум 77 кг, нали? Но ако следвахте стъпките на екстремна загуба на тегло, вашето реално тегло някъде между 83 и 86 кг. Това е с 6-9 кг повече от границата 77.

Но 24 часа преди да влезете в клетката, наистина тежеше 77 кг. Петък вечер беше официално претегляне, къде ти и опонентът ти, съблечен до бельо, застанахте на кантара присъствието на съдията и се моли числата в скалата да показват 77 или по-долу.

Но веднага след като слезете от мащаба, започна мащабно състезание наддаване на тегло

Този процес изглежда много интересен. Най-обикновени момчетата могат да свалят около 2,5 кг при определени условия.

Но топ атлетите могат да свалят до 15 кг само за 5 дни преди това бият. И те могат да си възвърнат почти цялото това тегло за 24 часа между тях претегляне и битка.

Те правят това, за да спечелят предимство пред противника във тегло. С други думи, по-големият човек, който ще спести повече сила, пъргавина, издръжливост, е по-вероятно да спечелим. Човек, който тежи 77 и тежи 77 по време на двубой кг има вероятност да загуби.

Ето защо Андерсън Силва – може би най-добрият ММА боец ​​в света – обикновено се бори в категорията до 84 кг, въпреки че всъщност тежи 97 кг. Няколко дни преди двубоя, Андерсън сваля 13 кг до да достигнете правилното тегло и след това да спечелите по-голямата част от загубеното масите за останалите 24 часа преди битката.

Жорж Сен Пиер – може би вторият най-добър боец ​​в света – обикновено тежи 88 кг Той сваля 11 кг, за да достигне категория до 77 кг, а след това връща 9 от тях преди битката.

Хитър, нали?

Но как го правят? И как отслабването и бързият му набор отразени в тяхното изпълнение?

Експеримент с изключително тегло

Имам късмета да бъда приятел с д-р Джон Берарди и Мартин Рууни – две момчета, които работят със спортисти от UFC.

Наскоро им казах, че бих искал да знам точно колко рязко отслабнете. Може ли обикновен човек като мен да свали 9 кг след няколко дни и след това да ги върнете след 24 часа?

И ако беше възможно, как бих се почувствал? Чух че рязката загуба на тегло е една от най-големите трудности които бойците срещат през цялата си кариера. Мога ли да се справя с това? Или ще се откажа, когато условията станат тежки?

Те се съгласиха да ми помогнат да сваля 9 кг за седмица, и след това наддаване на тегло след 24 часа.

Да кажа, че бях изнервен преди началото, това е нищо да кажа.

Умният начин да отслабнете бързо

Foto-doeksperimenta

Снимки “преди”. Пълна с вода и усещане щастлива.

Има много грешни, ужасно погрешни начини да отслабнете. Дори много бойци на UFC не знаят как да направят това разумно. Вместо това те нанасят реална вреда на тялото си, като правят грешни неща: приемайте много диуретици, не пийте вода, пропуснете хранене, увийте целофан върху себе си по време на тренират (понякога в сауната) и като цяло се държат глупаво.

Разбира се, те отслабват. Но те също губят енергия и сила. Итова изобщо не им помага по време на битката.

С помощта на д-р Берарди и Рууни реших да се придържам с още “умен” алгоритъм, за да не излагате здравето си на сериозно опасност.

Започнах с 86 кг и реших след 5 дни да сваля 9 кг.

Ето стратегията, която използвахме – тази, която прилагайте Жорж Сен Пиер и други елитни ММА бойци пред големи битки (не забравяйте: ние знаем това, защото д-р Берарди – Жорж личен съветник по храненето).

НАМАЛЯВАНЕ НА ПОТРЕБЛЕНИЕ НА ВОДА

Бързата загуба на тегло е свързана с нивата на вода и натрий в тялото.

За боец, който иска да отслабне бързо и безопасно, има следния модел на консумация на вода за 5 дни преди това тегло:

  • Неделя – 9 L
  • Понеделник – 4,5 L
  • Вторник – 4,5 L
  • Сряда – 2,25 л
  • Четвъртък – 1.1 L
  • Петък – без вода преди теглото в 17 часа

Както можете да видите, количеството вода започва с 9 л и намалява с всеки ден до минимум в четвъртък и петък. Необходимо е за въвеждане на тялото в “режим на промиване”.

Ако в началото пиете много вода, тялото ще намалее ниво на алдостерон – хормон, който съхранява натрий и премахва калий.

И когато консумацията на вода в средата и в края на седмицата намалява, тялото все още ще е в “режим на промиване” и това означава, че ще се произвежда много урина, въпреки че ще има вода консумира малко.

Какво се случва, когато отделите повече течност от Можете консумират? Да! Бързо отслабвате

НЕ ХРАНЕТЕ ПОВЕЧЕ ОТ 50 ГРАМИ НА ВЪГЛЕВОДИ НА ДЕН

Тъй като един грам въглехидрати свързва 2,7 g вода в тялото, Важно е да консумирате малко въглехидрати. Запасите също ще бъдат унищожени гликоген (източник на енергия) и тялото ще остане в режим ” зачервяване “.

НЕ Яжте ПЛОДОВЕ, СУХАР ИЛИ СЪХРАНЕНИЕ

Тези въглехидрати трябва да бъдат напълно избягвани по време на спада. тегло.

Яжте ХРАНА, СЪДЪРЖАЩА МНОГО ПРОТЕЙНИ И МАСЛИ

Бойците трябва да ядат нещо. Защото те трябва да избягват въглехидрати, д-р Берарди ги съветва да ядат висококачествен протеин – Месо, яйца или вегетариански източници на протеини. Също си заслужава консумирайте много листни (спанак) и кръстоцветни зеленчуци (например броколи и карфиол).

За Жорж Сен Пиер личен готвач обикновено готви, така и той не е нужно да мислите за ястия или да правите меню вечеря.

НЕ Яжте СОЛ

Тъй като тялото обича натрий (който задържа вода), намаляване приемът на сол помага на организма да се отделя течност.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ НАТУРАЛНО ДИРЕ

Тази стъпка не винаги е необходима, но може да помогне, когато сте направи всичко възможно, но все пак трябва да отслабнете. Изберете естествен диуретик като корен глухарче, но го използвайте само в последните 2 на деня.

Вземете гореща баня

Изпотяваме в гореща среда. И пот най-много горещи и влажни условия. Топлата вода е топла и 100% влажност. Бойците бързо губят вода, като взимат горещи вани, гмуркане изцяло, с изключение на върха на носа, за 10 минути в едно време.

СЕ СЕ В САУНАТА

Това е „крайният щрих“, който ще помогне да се отървете от последното килограм вода и се използва само през последните няколко дни преди това претегляне.

План за отслабване

Ако вземем предвид всичко по-горе и пишем в продължение на седмица, това ще изглежда така:

неделя

  • Въглехидрати: По-малко от 50 грама на ден
  • Без плодове, нишесте, захар
  • Протеини и мазнини: колкото искате, 3 пъти на ден
  • Вода: 9 L
  • Сол: Не

понеделник

  • Въглехидрати: По-малко от 50 грама на ден
  • Без плодове, нишесте, захар
  • Протеини и мазнини: колкото искате, 3 пъти на ден
  • Вода: 4,5 L
  • Сол: Не

ВТОРНИК

  • Въглехидрати: По-малко от 50 грама на ден
  • Без плодове, нишесте, захар
  • Протеини и мазнини: колкото искате, 3 пъти на ден
  • Вода: 4,5 L
  • Сол: Не

СРЕДА

  • Въглехидрати: По-малко от 50 грама на ден
  • Без плодове, нишесте, захар
  • Протеини и мазнини: колкото искате, 3 пъти на ден
  • Вода: 2,25 L
  • Сол: Не
  • Следобедна сауна

четвъртък

  • Въглехидрати: По-малко от 50 грама на ден
  • Без плодове, нишесте, захар
  • Протеини и мазнини: колкото искате, 3 пъти на ден
  • Вода: 1.1 L
  • Сол: Не
  • Сауна следобед за 30 минути, гореща вана през нощта

ПЕТЪК (претегляне в 17:00)

  • Въглехидрати: По-малко от 50 грама на ден
  • Без плодове, нишесте, захар
  • Протеини и мазнини: колкото искате, 3 пъти на ден
  • Вода: Не преди теглото
  • Сол: Не
  • Сауна до правилното тегло

Как се почувствах

Foto-posle-eksperimenta

Суха като кост и абсолютно не се радвам от това.

Всичко изглежда страхотно на хартия. Но какво наистина чувстваш ли се, когато минаваш през него?

С една дума: Ад.

Започнах в неделя с тегло 86 кг. Ето резюме как всичко вървеше.

НЕДЕЛЯ – 86 KG

Нося бутилка вода навсякъде, което ме кара да се чувствам нелепо. Но трябва да се уверя, че пия 9 литра вода. Аз по принцип Чувствам се страхотно. Просто изглежда толкова сложно. Сигурен съм това няма да е трудно.

ПОНЕДЕЛНИК – 84.8 KG

Започвам да пропускам вкуса на сол. Цялата ми храна е прясна. Сега аз Пия 4,5 литра вода вместо 9 литра. Не всичко обаче е така лошо.

ВТОРНИК – 82,5 KG

Отивам в тоалетната 13 пъти за един ден. Мисля, че е нов запис. И все още пия 4,5 литра вода.

ОКОЛНА СРЕДА – 81 KG

Сега пия 2,25 литра вода на ден, което означава, че трябва наблюдавам консумацията на вода, което ме кара да се чувствам странно. Япих малко на закуска, малко на обяд и малко на вечеря. Със сигурност ми липсва вода.

Устата ми е суха. Чувствам се дехидратиран. Вместо това пия еспресо кафе от машина за капково кафе, защото съдържа твърде много много вода.

Вечер вземам първата баня с топла вода. Обикновено обичам седя в банята, но сега е различно. Водата от чешмата не е толкова горещо, колкото д-р Берарди иска – „достатъчно горещо да причинявам умерена болка, но да не изгоря ръката си “- затова аз Напълвам две тенджери и чайник с вода, слагам ги на печката, Изчаквам, докато заври, и го изсипвам в банята.

Влизам във водата и веднага съжалявам за това решение.

10 минути по-късно лежа гола на пода в хола, опитвайки се затаи дъх. Очите ми се навиха. Цялото ми тяло е гигантска буца. ЯИскам да пия вода, но не мога.

Това не е толкова забавно.

ЧЕТВЪРТЪК – 79,3 КГ

Аз съм зомби. Зомбито, което седи. Най-вече в сауната или на диван.

В сауната гледам потта, която се появява върху кожата ми. Виждам скъпоценна вода, която тече надолу по ръцете, гърдите и краката и Знам, че не мога да попълня снабдяването й, когато изляза. УИмам само 1,1 литра вода за целия ден. Чакам го ще свърши.

ПЕТЪК – 77 KG в 17.00

Изглеждам зле и се чувствам по същия начин.

Прекарвам последните 30 минути преди да тежа в сауната, пия само четири глътки вода през целия ден …

Как отслабването влияе на физическите данни

Няма да цитирам всички записи от дневника и да споделя някои физически данни.

Никой никога не е проучвал с каква сила или сила се губи дехидратирани бойци, участващи в състезания (или колко сили) и те отново печелят енергия, след като натрупат цялото си тегло). Следователно ние реши да провери.

Оказа се, че загубата на 9 кг за 5 дни не допринася запазване на силата, силата или гъвкавостта (изненада!). Не можах да скоча толкова високо, повдигнете толкова тегло или бягайте толкова бързо като седмица преди това, по време на основното тестване.

ИЗПИТВАНЕ НА СИЛАТА: ВЕРТИКАЛЕН ПРЕВОД

  • Източни данни: 80,5 cm
  • След дехидратация: 70 cm

ИЗПИТВАНЕ НА ЕКСПЛУАТАЦИЯ: 225 KG PRESS

  • Източни данни: 15 повторения
  • След дехидратация: 5 повторения

ИЗПИТВАНЕ НА НАтоварване: МАКСИМАЛНО ВРЕМЕ ЗА РАБОТА TRACK

  • Първоначални данни: 3 минути и 14 секунди бягане със скорост 12 км / ч с 6% наклон
  • След дехидратация: 1 минута и 28 секунди бягане със скорост 12 км / ч с 3% наклон

Не е чудно, че момчетата се опитват бързо да възстановят теглото си. след претегляне. Те щяха да паднат, ако не го направиха.

Интелигентен начин за бързо наддаване на тегло

След като UFC спортистите отслабнат и тежат, те не ще може да покаже добри резултати (което е очевидно от моето по-малко от „звездни“ индикатори във фитнеса).

Какво правят след това? Те печелят толкова тегло, колкото възможно в рамките на 24 часа.

Ето как го правят (и как го направих).

Значително увеличаване на консумацията на вода

Според д-р Берарди човешкото тяло може да попълни снабдяването вода за максимум 1 литър на час. Така той съветва бойците не пият повече. Вместо това пита на малки глътки пийте 1 литър вода на час.

Водата обаче няма да бъде напълно запазена. Около 25% от него ще бъде екскретира се с урината.

И така, тук имате проста математика:

  • 9 литра вода, която трябва да се върне.
  • 11 литра течност между петъчната претегляне и битката за вземете цялата вода.
  • 24 часа, за да направите това. 8 от които са разпределени да спи и 3 от които са свободно време преди двубоя. Оставя всичко 13 часа за рехидратация.

Следователно, веднага щом спортистът напусне равновесието, той буквално налива се в литър вода и носи бутилка навсякъде със себе си, постоянно попълване, докато остане 3 часа преди битката (няма тоалетна).

Яжте много въглехидрати (протеини и мазнини), КАК ДА ИСКАТЕ

Сега е време бойците да се „заредят“ с въглехидрати и да се върнат цялата вода обратно към мускулите. Подобрява благосъстоянието и външния вид. (и го преживях по време на моята фаза на суперхидратация).

Д-р Берарди оставя бойците си да се хранят добре веднага след претеглянето и това не ограничава калориите. Спортистите му могат да ядат толкова, колкото искат здравословна храна: постна месо, картофи, ориз и зеленчуци (мазни и нездравословни храни не подходящ).

В събота (денят на битката) д-р Берарди оставя войниците да се хранят здравословни храни до пълнота в няколко малки трика храна.

СОЛ ВСИЧКИ

Тъй като натрият помага на тялото да задържа вода, бойци Препоръчва се да се добави храната им.

Ето как изглеждаше схемата ми за супер рехидратация.

План за наддаване на тегло

ПЕТЪК СЛЕД ТЕГЛО

Въглехидрати: Яжте колкото искате, в едно хранене след претегляне и тестване

Протеини и мазнини: Яжте колкото искате на едно хранене след претегляне и тестване

Рехидратация: Пийте 1 литър вода, смесена с 1/2 с.л. въглехидрати или протеинови шейкове на всеки час, докато спите

Сол: осолете храната

събота

  • Въглехидрати: Яжте правилното количество храна в четири хранения преди претегляне
  • Протеини: Яжте правилното количество храна в четири хранения преди претегляне
  • Рехидратация: Пийте 1 литър вода, смесена с 1/2 с.л. въглехидрат или протеинов шейк на всеки час, докато не спите, но спрете 3 часа преди тестване

Как наддаването на тегло влияе върху физическите данни

„Върнете

Назад към нормалното.

Първи неща първо: Лично аз натрупах 7,6 кг за 24 часа. Не е лошо.

Въпрос: Колко сила и енергия получавате, когато възстановете желаното ниво на вода в тялото?

Отговор: Много.

И въпреки че представянето ми не беше толкова добро, колкото по време основно тестване (преди експеримента), те бяха много близо до това ниво. Това означава, че дори когато тялото ми е минало след седмица на изтезания, тя възвърна възможностите си почти 100%.

И напълно надминах представянето си 24 часа след това колко крехки и дехидратирани. Тичах по-бързо и по-дълго, скачах по-високо и вдигна тежестта повече пъти.

ИЗПИТВАНЕ НА СИЛАТА: ВЕРТИКАЛЕН ПРЕВОД

  • Източни данни: 80,5 cm
  • След дехидратация: 70 cm
  • Рехидратация: 73.6 cm

ИЗПИТВАНЕ НА ЕКСПЛУАТАЦИЯ: 225 KG PRESS

  • Източни данни: 15 повторения
  • След дехидратация: 5 повторения
  • Рехидратация: 12 повторения

ИЗПИТВАНЕ НА НАтоварване: МАКСИМАЛНО ВРЕМЕ ЗА РАБОТА TRACK

  • Първоначални данни: 3 минути и 14 секунди бягане със скорост 12 км / ч с 6% наклон
  • След дехидратация: 1 минута и 28 секунди бягане със скорост 12 км / ч с 3% наклон
  • Рехидратация: 3 минути и 25 секунди бягане със скорост 12 км / ч с 6% наклон

Отслабнете. Наддаване на тегло. Да воювам.

За ММА боец ​​това е времето, в което се подготвя да влезе в клетката, т.е. и се готвите да включите телевизора. Значи го виждате в ъгъла скачане нагоре, подготовка за битка.

Колко тежи?

Сигурно е да се каже, че поне 5-15 кг повече от показател за неговата тегловна категория.

Сега знаете “тайната” на екстремните промени в теглото, о които 99,9% от тези, които гледат ММА, никога няма да чуят.

Не е лошо, а?

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment