Как да отслабнете бързо: 3 лесни стъпки, доказано наука

Има много начини да отслабнете за кратко Въпреки това, повечето от тези методи ще ви оставят вътре зло и неудовгодини ворено състояние.Ако нямате стомана воля, тогава гладът ще ви накара да се откажете и да се откажете от всичките си планове в самото начало на процеса на отслабване. В тази статия ще разкажем как да отслабна бързо.

Имайте предвид, че отслабването бързо е много трудно за няколко причини:

  • Много е трудно психологически да започнеш да консумираш по-малко калории;
  • Голямо количество излишни мазнини е трудно да се загуби за кратко условия, за това все още се нуждаете от дълъг период от време повече от няколко седмици;
  • Често бързата загуба на тегло е придружена от същия бърз върнете се към началната точка.
  • Как да отслабнете бързо и да премахнете стомаха си
    • Първа стъпка – Увеличете максимално количеството консумирана захар и нишесте
  • Как да отслабнете бързо с храненето
    • Втора стъпка – протеини, мазнини и много зеленчуци
      • Нисковъглехидратни зеленчуци:
  • Упражнения за отслабване
    • Трета стъпка (незадължителна, но желателна) – физическа зареждайте три до четири пъти седмично
    • Компонент по избор на план – седмичен ден въглехидратно попълване
    • КАКВО ЗА КАЛОРИИ И ОБЕМ НА ПОРТИОНИТЕ?
  • Калориен калкулатор
      • Няколко бързи съвета, за да се отървете от излишъка тегло
    • Ще станете професионалист в борбата с мазнините и наднорменото тегло!
    • Не гладувай

Как да отслабнете бързо и да премахнете стомаха си

Нашият тристепенен план включва следното:

  • Намаляване на апетита.
  • Накарайте да отслабнете поради мастната маса.
  • Подобрете здравето си и укрепете имунната си система.

Първа стъпка – Увеличете максимално количеството консумирана захар и нишесте

Момиче с тежестиНай-важното е бързо да отслабнете премахнете напълно всички захари, нишесте и бързи въглехидрати от плана диетичен прием.

Това са два вида продукти, които активно стимулират производството на инсулин. Ако не сте знаели за това преди, тогава знайте това инсулинът е основният хормон, отговорен за натрупването на мазнини в нашите организми.

Ако нивата на инсулин рязко спаднат, се появяват мазнини чудесна възможност да се отървете от излишните мазнини, защото тялото веднага започва да разгражда мастната тъкан, а не въглехидрати.

Какво още е полезно за понижаване на нивата на инсулин? Започват бъбреците отървете се от излишната вода и натрий в организма. И директно влияе подуване и наднормено тегло поради излишната течност в тялото.
По-долу графиката е взета от научни изследвания, за сравняване на диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини за жени с излишна телесна маса.

Snizhenie-zhirov-и-uglevodov

Група жени, използващи диета с ниско съдържание на въглехидрати, ядеха пълно насищане, докато тези, които участват в ограничението консумираните мазнини са били с недостиг на калории и усещане глад.

Намалете въглехидратите, нивата на инсулин ще спаднат значително и вие автоматично започнете да консумирате по-малко калории и не изпитва потискащо чувство на глад.

Грубо казано, понижаването на нивата на инсулин в тялото превключва работата на тялото ви в състояние на “автопилот”, което автоматично фокусира всичките си дейности върху освобождаването излишната мазнина.

За да обобщим: Намаляване на приема на захар и въглехидратите с нишесте ще намалят нивата на инсулин, ще удавят досадното апетит и ви карат да отслабнете без постоянно чувство на глад.

Как да отслабнете бързо с храненето

Втора стъпка – протеини, мазнини и много зеленчуци

Всяко хранене трябва да се състои от протеини, мазнини и въглехидрати. (от зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати). Ако можете да конструирате своя собствена план за хранене по този прост принцип, след това консумираното количество въглехидратите автоматично ще се върнат в норма – и това е 20-50 грам на ден.

Меган Фокс яде месо

Източници на протеини:

  • Месо – говеждо, пилешко, свинско, агнешко, телешко, заешко месо, бекон и др.
  • Риба и всякакви морски дарове – сьомга, пъстърва, гребен, скариди, калмари, раци, омари и т.н.
  • Яйца – домашните яйца ще бъдат идеални, защото те Омега – 3 мастни киселини са най-обогатени.

Значението на големи количества протеин в организма не може да бъде подценява.

Протеините в разнообразието са необходими, за да ви разпръснат метаболизма и го карайте да изгаря до 100 Kcal на ден, без физическа активност.

Протеиновите диети също се справят чудесно с потискането около 60% от постоянните ни мисли за храна. потребление повече протеин ще ви спести желанието да бягате през нощта до до хладилника и да ви насити до точката, която вие автоматично започнете да ядете около 440 калории по-малко на ден. И това само чрез добавяне на протеин към диетата …

Тоест, когато става дума за отслабване, протеинът е крал хранителни вещества. Въпросът.

Нисковъглехидратни зеленчуци:
зеленчуци

  • Зелени листа – маруля, спанак, сирене, горчица, цикория
  • Билки и подправки – магданоз, кінза, босилек, розмарин, мащерка и и т.н.
  • Пекинско зеле
  • целина
  • репичка
  • Морски зеленчуци
  • гъби
  • Зеле (прясно или кисело)
  • авокадо
  • аспержи
  • бамя
  • Краставици (пресни или мариновани, най-важното – без добавяне захар)
  • копър
  • карфиол
  • Зелен боб
  • броколи
  • Червен пипер
  • Jalapeno Pepper (съставки за пикантен сос Tabasco)
  • тиквички
  • Брюкселско зеле
  • домати
  • патладжан
  • моркови
  • лук
  • праз-лук
  • Водни кестени
  • ряпа
  • тиква
  • швед
  • артишок
  • Корен от целина

Можете да напълнете чинията си със зеленчуци колкото искам да. Можете да ядете зеленчуци в големи количества, без да се притеснявате че превишавате горната граница на дневния прием въглехидрати (20-50 грама на ден).

Диета, основана само на месо и зеленчуци, предполага телесен прием на големи количества фибри, витамини и минерали, необходими за пълноценно човешко тяло. Диетата не означава яденето на зърнени храни – няма физиологична нужда.

Източници на мазнини: Масло-къдрици

  • Кокосово масло
  • масло
  • Зехтин
  • свинска мас
  • петънце

Яжте два до три пъти на ден. Ако изпитате глад вътре обяд, добавете още едно хранене към вашия график.

Не се страхувайте да ядете мазнини. Ако се опитате да следвате в същото време диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, тогава очаквате чист провал. В тази ситуация ще се почувствате изтощен, уморен и изтощен. Така бързо изпускате всичко планове и не стигат до желаната цел.

Идеалната мазнина за готвене е кокосовото масло. Той е богат триглицериди със средна верига. Тези мазнини носят повече удовлетворение за стомаха ни и дори малко да персонализираме метаболизъм.

Няма причина да се страхуваме от тези естествени мазнини, нови изследвания показват, че наситените мазнини не влияят сърдечно състояние и стабилната му работа.

За да обобщим: Уверете се, че във всеки от вас яде протеини, мазнини и въглехидрати (от нашия списък зеленчуци). По този начин при стабилизиране на консумирания обем въглехидрати до 20-50 грама на ден и значително понижават нивото инсулин.

Упражнения за отслабване

Трета стъпка (незадължителна, но желателна) – физическа зареждайте три до четири пъти седмично

ГириНяма задължителна нужда да ходите на фитнес ежедневно. Но силно се препоръчва.

Идеален вариант би било да посетите фитнес залата 3-4 пъти седмица. Първо загрейте мускулите, правете упражнения вдигане на тежести, след това разтягане.

Ако сте новак във фитнеса, свържете се с местния треньор, той ще ти помогне.

Правейки упражнения за сцепление, можете да изгорите още повече калории + не пускате метаболизма си да намалява. И метаболизма – основният участник в процеса на отслабване.

Проучвания на диети с ниско съдържание на въглехидрати показват, че комбинирането им с упражненията във фитнеса дори ще помогнат за изграждането на мускули.

Ако вдигането на тежести не е вашето нещо, поне леки кардио натоварвания: джогинг сутрин, плуване, ролери, мотор.

В обобщение: Би било хубаво да се направи тренировка с тежести Ако това не ви пасне, направете кардио натоварвания.

Компонент по избор на план – седмичен ден въглехидратно попълване

Наднорменото тегло-човекоядното-тортаВеднъж седмично можете да се заемете уикенд, в който можете да абсорбирате всякакви различни въглехидрати. Много хора избират събота за това.

Разбира се, важно е да се опитате да обърнете повече внимание на полезното източници на въглехидрати като овесени ядки, ориз, картофи, сладки картофи и разнообразни плодове.

Но това трябва да се случва изключително ПОСЛЕД седмица. Иначе всички диетата ви няма да има никакъв смисъл.

Ако искате да хапнете нещо вредно, тогава би било хубаво направете го в този много “почивен ден”.

Моля, обърнете внимание, че нежелана храна, разбира се, не може да бъде задължително. Само тя в минимални количества ще ви помогне регулират активността на щитовидната жлеза и лептин.

Ще натрупате известна тежест през уикенда, но през време през следващите два дни лесно можете да се отървете от това натоварване и не Не усещайте разлика.

За да обобщим: Ако искате да хапнете нещо вредно, изберете един ден за него – отрицателно е в общия план диетата няма да повлияе.

КАКВО ЗА КАЛОРИИ И ОБЕМ НА ПОРТИОНИТЕ?

Няма нужда да броите калории, ако искате спазвайте нисковъглехидратна диета.

Въпреки това би било хубаво да се използват калории за броене калориен калкулатор

Просто въведете параметрите си, изберете целта и натиснете бутона “Изчисли”.

Калориен калкулатор

възраст Пол Рост Вес Цель Уровень активности

Вашата основна цел е да поддържате нивото на въглехидратите съхранява се в рамките на 20 – 50 грама на ден. Останалите са необходими за ще получите калории, като ядете протеин и мазнини.

В обобщение: Не е необходимо да се обмисля калории при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Основното е да следите количеството консумирани калории (20 – 50 грама на ден).

Няколко бързи съвета, за да се отървете от излишъка тегло

МесоКато цяло, всичко, към което трябва да се стремите, е:

  1. Намалете богатите на въглехидрати храни.
  2. Яжте протеин, мазнини и зеленчуци.
  3. Упражнявайте 3-4 пъти седмично (което е по желание, но Желателно).

Има обаче още няколко полезни съвета за ускоряване. процесът на отслабване.

Това не са стари приказки на баба, но отдавна потвърдени от науката факти.

Пийте вода: Проучванията показват това пиенето на вода половин час преди хранене ви помага да усвоите значително по-малко калории и губите 44% повече тегло. Водата като цяло количествата също могат да увеличат метаболизма, но само леко.

Пийте кафе или чай: Ако сте луд за кафе и чай, след това пийте колкото искате – за да можете допълнително ускорете метаболизма си.

Яжте яйца за закуска: проучвания шоу че хората, които са заменили зърнената закуска с яйца, не се чувстват гладни атаки в следващите 36 часа и губят 65% повече тегло.

Използвайте малки плочи: Изследване показват, че хората автоматично ядат по-малко, когато те използвайте по-малки плочи. Странно, но вярно Тя работи.

Спите като дете: Лошият сън е един от най-силните рискови фактори за наднормено тегло и затлъстяване – внимавайте за редовен, здрав сън.

В обобщение: Три правила са ваши, но но Няколко допълнителни съвета никога няма да навредят.

Ще станете професионалист в борбата с мазнините и наднорменото тегло!

Д-р-с-вдигнат палецМожете лесно да загубите около 7 килограм през първата седмица, тогава отслабването ще бъде бавен, но стабилен.

Ако сте нови в диетата, вероятно всичко ще се случи бързо. Колкото повече тегло трябва да губи тялото ви, толкова повече той ще си тръгне по-бързо през първата седмица.

През първите няколко дни вероятно се чувствате себе си малко странно. Тялото ви изгаряше целия си живот преди въглехидрати, сега той трябва да се адаптира към процеса на изгаряне мазнини.

Слабостите при такава диета се наричат ​​„въглехидратен грип“. Така е минава след няколко дни. Отървете се от тази слабост малко количество натрий в солта ще помогне.

В тази диета повечето хора се чувстват много добър, позитивен и енергичен. В този момент ставаш професионално изгаряне на мазнини.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати носи много ползи, не само в процеса загуба на тегло:

  • Понижава кръвната захар
  • Намалява триглицеридите в тялото
  • Намалява лошия холестерол
  • Здравият естествен холестерол се повишава
  • Нормализира кръвното налягане

В обобщение: Отслабването започва бързо, но колко бързо зависи от вашата пълнота и физиологични разполага. Понижен прием на въглехидрати положително влияе върху общото здравословно състояние.

Не гладувай

Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар преди това започнете да следвате такава диета.

Намаленият прием на въглехидрати и нивата на инсулин водят до промяна в хормоналното настроение на целия организъм. В крайна сметка, мозъкът ви и тялото искрено ИСКАТ да отслабнете.

Това води до значително намаляване на апетита и глад – и това са основните причини за наддаване на тегло.

Добра новина за тези, които обичат моменталните резултати – бързата загуба на излишна течност с такава диета ще намали теглото си всяка сутрин.

Ако следвате този план за хранене, можете да ядете до пълното му изпълнение насищане и в същото време отслабнете. Добре дошли в рая!

Интересна тема:

  1. Как да отслабнете ефективно и безопасно
  2. Как да се отървете от мазнините по корема и страните на човек за 30-40 лет
  3. Най-ефективните упражнения за отслабване на корем и страни в у дома, без оборудване за упражнения
  4. Най-добрите упражнения за отслабване у дома

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply