Как да ям, за да премахнете мазнините от корема и да станете тънък

За загуба на тегло като цяло трябва да бъдат изпълнени няколко условия, основното е да изразходвате повече калории, отколкото получавате. но в стремежа бързо премахнете мазнините от корема хората започват да седят на нискокалорични диети или изобщо отказват да ядат. Това е коренно погрешно, защото забавяте метаболизма си и започвате да се натрупвате още повече мастна маса.Как да премахнете мазнините от корема, когато тялото просто отказва да го раздели и да го превърне в енергия?

Тези, които имат толкова късмет, че хвърлят няколко килограма, не губят мазнини, но вода и мускулна маса. В резултат на това има резултат на кантара, но в огледалото всичко започна да изглежда още по-зле. Защото мускулите бяха малко, но станаха още по-малко, поради това везните показват намаление. Мазнина масата става по-голяма или кожата провисва и видът се влошава.

В тази статия ще ви кажем как да се справите с наднорменото тегло кога помогне за правилното хранене.

  • Как да премахнете мазнините от корема: вашия стъпка по стъпка план
  • Как да премахнете подкожните мазнини?
    • 1 Изчисгодини е калориите си
    • 2 ядат по номера
    • 3Създайте менюто си
    • 4 Задайте в диетата си
    • 5 Забравете подробностите

Как да премахнете мазнините от корема: вашия стъпка по стъпка план

Това е тайна, която всеки известен холивудски треньор знае, и сега ще разберете. Алън Арагон, треньор и специалист намаляване на теглото за списание Men’s Health и съавтор на The Lean Мускулна диета (мускулна диета), мисли по най-бързия начин изглежда като планина от мускули, губи 5 кг мазнини. Най- толкова повече премахвате мазнината, която покрива вашите преса кубчета по корем, толкова по-добре всеки мускул ще се прояви и ще ви направи невероятно мускулест.

Затова прекарах много време в опити за нулиране последните 10 килограма мазнини, за съжаление, като много други, открих, че целта се изплъзва през цялото време. Стига докато не поисках помощ от Арагон, чиито методи за хранене и тренировъчни сесии очертаха телата на спортисти от НБА, участници в олимпиадата и състезаващи се културисти.

Zhyvot-Bez-zhyra

Използвайки съветите на Арагон, намалих нивото на мазнините наполовина, до самото ниска стойност през целия живот – 6 ,8 % и създава не само мускулите пресата, но и всички останали също. Сега е ваш ред.

Как да премахнете подкожните мазнини?

Използвайте простия план за хранене в пет стъпки на Aragon окончателна победа над стомаха. (И също така четете пълното Съвременното ръководство на Арагон за загуба на мазнини – вижте The Постна мускулна диета (мускулна диета).

1 Изчислете калориите си

Що се отнася до калории, Арагон има просто правило – яжте в количеството, подходящо за желаното от вас тегло. Да речем тежите 220 килограма, но искате да отслабнете до 180 килограма. На вас трябва да абсорбирате калории толкова, колкото човек с с тегло 180 килограма.

Основна формула: Ако тренирате около час седмично, или по-малко от това, трябва да добавите 10 към желаното тегло. Толкова много Трябва да получавате калории ежедневно. Въпреки това, ако вие направете повече, след това добавете по един за всеки допълнителен час обучение. Така че, ако целта ви е 180 паунда, а вие правите 3 часа седмично, трябва да добавите 12 до 180 – получаваме 2160 калории на ден. Можете да ги разделите на толкова ястия искате – три, четири, пет или шест – докато не надвишите своите дневен лимит.

Натиснете Продукти

Размер на обслужване калории Протеин (gr) Въглехидрати (gr) Мазнини (gr)
месо 85 грама 100 25 0 1-2
Говеждо месо, риба, пиле, пуйка, свинско месо
яйца 1 яйце 78 6 1 5
Млечни продукти
2% мляко 225 грама 122 8 11 5
сирене 28 грама или филийка 110 8 1 9
Нискомаслено кисело мляко 225 грама 155 13 17 4
плодове 1 цял плод или 1 порция 80 1 20 0-1
който и да е
Зеленчуци с ниско нишесте 1 порция сурова или ½ порция сготвен 35 01 февр 6 0
Всички видове с изключение на царевица и картофи

2 ядат по номера

Разбира се, можете да се съсредоточите само върху калориите. Нокато ядете нужното количество хранителни вещества, от които се нуждаете постигнете резултата, без да чувствате, че сте на диета.

протеин

Може да не е необходимо да говорите за ползите от протеина, защото тя е материал за мускулен растеж. Освен това помага за намаляване на апетита и отслабнете.

Формула: Яжте 1 грам за всеки килограм от желаното от вас тегло. ако се стремете към тегло от 180 килограма, трябва да ядете 180 грама протеин. Един грам е около 4 калории. Така че, като се има предвид получените калории от протеин, умножете броя на грамовете по 4. В този случай, това е 720 калории.

мазнини

От години това хранително вещество се смята за диетичен демон. Въпреки това, последните проучвания ясно показват, че това не са мазнините които се натрупват в стомаха, въпреки че имат твърде много калории. И обратно, мазнините всъщност могат да ви спестят от преяждане, защото те дават усещане за ситост. окончателен резултат: спирате да ядете често и оставате доволни по-дълго.

Формула: Изяжте половин грам за всеки килограм от желаното от вас тегло. ако целта ви е 180 паунда, тогава тя трябва да е 90 грама. И оттогава 1 грам мазнини е около 9 калории, тогава от мазнините получаваме 810 калории. Това е около 40% от общите калории.

въглехидрати

Храни, богати на въглехидрати, не само имат добър вкус, но могат също са богати на витамини и минерали. Следователно не бива напълно го изоставете, просто трябва да сте сигурни, че не сте злоупотребявайте с него. Хранене на нужното количество протеини и мазнини може да улесни постигането на дадена цел, за разлика от постенето и изключения от тези елементи. Друг ключов аспект на Арагон е дайте предпочитание на протеини и мазнини, а на останалия брой калории въглехидрати.

Формула: Добавете калории от протеин и мазнини и извадете количество, получено от дневните калории. Вземете за при мер е 180 килограма, останали 630 калории. Тази сума калории, които можете да получите от въглехидрати. Като протеин въглехидратите съдържат около 4 калории на грам – така че разделете калории четири въглехидрати за определяне на необходимото количество гр. В този случай около 158 грама.

3Създайте менюто си

Изградете диетата си въз основа на цели храни – тези, които вие може да се намери в природата. Трябва да дадете предпочитание месо, яйца, млечни продукти, плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения, плюс зърнени продукти, произведени от пълнозърнест продукт. Не забравяйте, че типичните вредни храни са близалки, сладкиши и сладки напитки, изключете ги.

Използвайте характеристиките на храната като ръководство за изграждане вашата диета Смесете и изберете продуктите, както искате, така че така че калориите, протеините, мазнините и въглехидратите да съответстват на вашите желано тегло. Показаните хранителни стойности не са съдържат точния брой калории и други вещества, но нека приблизително оценете храненето си.

4 Задайте в диетата си

Следвайте тези указания, за да направите своя план. храненето по-ефективно.

  1. Яжте поне две порции зеленчуци на ден. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и много фибри, които ще ви наситят.
  1. Яжте поне две порции плодове на ден. Плодовете осигуряват мускулите ви са необходими за енергийни въглехидрати, но имат по-малко ефект върху кръвната захар, отколкото зърнените храни и други са високи нишестени храни. Това е важно, защото може да помогне да се избегне желание за храна и хранене, което се проявява по време на бързо възход и спад на кръвната захар. Най-добре, ако повечето въглехидратите ще идват от плодове и зеленчуци. Така че ограничете себе си с две порции зърнени храни, бобови растения и силно нишестени зеленчуци и оставете въглехидратите от други храни сами.
  1. В деня на тренировката яжте час преди час и след 60 минути след последното повторение. За всяко хранене целта е 0,25 грама протеин и въглехидрати за всеки килограм желано тегло. Ако си целта е 180 килограма, трябва да ядете по 45 грама всеки хранителен компонент. Това ще осигури на мускулите ви здравословна доза. хранителни вещества за осигуряване на енергия по време на упражнения и за развитие на вашите мускули след него. Имайте предвид, че общият протеини и въглехидрати на ден не се променят, ядете само с стратегическа гледна точка за по-добър резултат. там следните опции:
  • Готов коктейл, съдържащ смес от протеини и въглехидрати. Придобавете още плодове според нуждите.
  • Почти коктейл на основата на протеин, например Optimum Хранителна суроватка, с ½ чаши овесени ядки и резен плод.
  • Салата от риба тон или сандвич с пуйка.

5 Забравете подробностите

Веднъж седмично се отпуснете и организирайте парти. Арагон вярва че винаги има място за нездравословна храна, стига тя да представлява по-малка част от вашата диета.

Бележка от автора: Тази статия е отпечатана на 24 декември 2014 г. Веднага след публикуването Алън Арагон е в съавторство с наградения журналист Лу Шулер – диетата с мускулна мускулатура и това се отразява в нашата история. Диетата за постна мускулатура обяснява подробно как Създайте традиционен план за хранене и упражнения за тялото си. Няма значение дали имате 20, 30, 50 или повече излишни килограма или просто искате да свалите последните 10 килограма, или сте слаби и се опитвате изграждане на мускули, тази книга има план за вас.

Интересна тема:

  1. Как да противодействаме на появата на мазнини по стомаха и бедрата?
  2. Теория за изгаряне на мазнини: Брой калории за намаляване тегло
  3. 5 начина за измерване на процента на телесните мазнини
  4. Как да се отървете от мазнините по корема и страните на човек за 30-40 лет

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment