Какво да ядете преди лягане за наддаване на тегло: 5 ястия през нощта за мускулен растеж

Ако не можете да наддадете на тегло, опитайте да влезете във вашата диета тези ястия, като ги ядете преди лягане. Предложени пет комбинации от храни, богати на протеини и здравословни мазнини, благодаря които мускулите ви ще растат, докато спите.

Правилното хранене за мускулна печалба не трябва завършвате с вечерята, особено ако растежът е спрял и не успее пробийте платото.

Ако целта ви е да наддадете на тегло и вие го намирате по-трудно увеличете теглото, тогава може да се наложи да разширите режима приемане на здравословна храна до лягане.

Страхувате се да отидете твърде далеч с мазнините? Когато срещнете ефекта плато и усещате, че прогресът ви се е забавил и маркирате време място, не пренебрегвайте нощните закуски. Не знам какво да ядем преди лягане, за да натрупате мускули без мазнини, страхувайки се да увеличите слой, без да печелите месо? при условие, че сте ограничени правилните храни, които съдържат предимно само протеини и здравословни мазнини, ще снабдите тялото с оптимално изграждане мускулен материал по време на нощна почивка.

Какво трябва да ядете преди лягане, за да натрупате мускулна маса

  • Храна за лягане за мускулен растеж
    • 1. Извара в комбинация с бадеми
    • 2. Казеинови протеини и ленено семе
    • 3. Гръцко кисело мляко, ароматизирано със семена от чиа
    • 4. Яйца, пълнени с авокадо
    • 5. Смес от суроватъчен протеин и фъстъчено масло

Храна за лягане за мускулен растеж

Имайте предвид, че тези ястия не са високи калории, това е, което можете да ядете след тренировка преди сън, но преди това трябва да има още едно хранене след 30 минути или час след час в залата. Това са само малки протеинови закуски, достатъчно питателна, за да отговори на вашите нужди и предотвратяване на катаболизъм (разрушаване на мускулите след упражнение). Какво най-добрата част е, че се приготвят бързо и лесно! Но цялото ежедневие диетата трябва да е добре планирана за протеини, въглехидрати и мазнини, необходими за вашето тяло.

1. Извара в комбинация с бадеми

Извара с бадеми за нощна закуска

Наскоро оценката на изварата като протеинов продукт намаля до голяма степен поради популярността на гръцкото кисело мляко. че по-малко той все още остава един от най-качествените и налични протеинови източници.

Изварата включва суроватъчен и казеинов протеин, следователно, той трябва да бъде в списъка за пазаруване на всички, които желаят разнообразявайте менюто си с протеини.

Бадемите не само ви осигуряват основни здравословни мазнини, но и удължава усещането за ситост, като забавя храносмилането на протеини. В същото време аминокиселините стабилно ще влязат в кръвта на малки порции. Това е много полезно по време на сън, докато спрете яжте храна и тялото ви е принудено да се задоволява само остатъци от предишното ви хранене.

Състав на макронутриенти на чаша извара без мазнини и 28 g бадеми:

  • Калории: 327
  • Протеин: 34 g
  • Въглехидрати: 11 g
  • Мазнини: 16 g

2. Казеинови протеини и ленено семе

Казеин и ленено семе

Ако сте фен на спорта, тогава трябва да дадете шанс казеин. Казеиновият протеинов прах съдържа бавно смилаем вид протеин, поради който аминокиселините ще бъдат постепенно и непрекъснато подхранвайте тялото си през цялата нощ. Очевидно, когато се разрежда с вода, ще трябва накълцайте / разклатете, докато се разтвори напълно.

Лененото масло е друг набор от здравословни мазнини. По същия начин неговата задача ще бъде да поддържа усещането за пълнота, т.е. и инхибира храносмилането на протеинов прах. Също така този продукт носи осезаеми ползи за здравето при борба с възпалителните процеси (например, може да се използва за лечение на ревматоид артрит) и понижаване на холестерола. Това е, което си струва да се яде. след тренировка преди лягане. Просто добавете ленено масло към вашето казеинов протеинов шейк.

Макронутриенти на 1 порция (28 g) казеинов протеин прах и 1 чаена лъжичка ленено масло:

  • Калории: 221
  • Протеин: 20 g
  • Въглехидрати: 3 g
  • Мазнини: 2 g

3. Гръцко кисело мляко, ароматизирано със семена от чиа

Гръцко кисело мляко и семена от чиа

Едва ли има човек, който да не е чувал за гръцко кисело мляко, което не можеш ли да кажеш за семена от чиа, ние все още имаме екзотичен продукт, но той вече активно се използва от любителите на здравословното хранене. същество изпълнен с живи и активни култури от био-бактерии, които се подобряват подвижност и храносмилане, този продукт съдържа много повече протеини в сравнение с обикновеното кисело мляко. В тази връзка той се позовава идеална храна за изграждане на мускули, която не заплашва излишно калории.

Чиа семената наскоро се присъединиха към редиците на суперхрани за здравословно хранене. Те изобилстват от полезни елементи: фибри, антиоксиданти, висок процент висококачествен протеин и ненаситени омега-3 мазнини. Противно на малкия им размер, тези семената са от голяма полза. Всичко, което се изисква от вас, е добавете семена към киселото мляко.

Количеството макронутриенти в 1 чаша гръцко кисело мляко и 1 супена лъжица семена от чиа:

  • Калории: 180
  • Протеин: 23 g
  • Въглехидрати: 14 g
  • Мазнини: 3 g

4. Яйца, пълнени с авокадо

Пилешко яйце и авокадо

Яйцата са най-значимият източник на протеини. Този продукт е заобиколен от ореол на слава като еталон сред протеините продукти. Яйцата могат да се консумират в различни форми, без да се харчат куп време за готвене. От всички варени кулинарни изкушения твърдо сварено яйце е най-оптималният и удобен вариант, който по-добре е да се храните преди лягане, когато се занимавате с културизъм.

И да, жълтъкът също се счита за полезен, защото помага регулира нивото на хормоните и насища организма с необходимо мазнини. По-добре е да не включвате жълтъка в храната си при сушене, защото голямо количество мазнини, което ще увеличи общото съдържание на калории диета. Но на маса, те могат безопасно да се консумират в големи количества количества, при условие че изключвате източници на вредни мазнини животински произход

От своя страна, авокадото също заема гордо място в спорта меню, главно отговорно за баланса на здравословните мазнини. мога приготвя се по много начини? Да. Delicious? Разбира се, че бихте! Ако се смеси го с жълтък и донесете на вкус (сол и добавете подправка), авокадо ще бъде по-питателна съставка в пълнени яйца в сравнение с други.

Баланс от макронутриенти в порция от 2 цели яйца и 60 g авокадо:

  • Калории: 244
  • Протеин: 14 g
  • Въглехидрати: 6 g
  • Мазнини: 18 g

5. Смес от суроватъчен протеин и фъстъчено масло

Суроватъчен протеин с фъстъчено масло

Сравнително евтин, удобен, достъпен в широк асортимент от аромати и лесно смилаем суроватъчен протеин остава кралят на протеиновите добавки, консумирани от повечето (ако не всички) посетители на фитнес. В серума е рекордно количество аминокиселини и BCAA. Без прекалено много мисъл включете го в менюто си.

Натурално фъстъчено масло или друг здравословен сорт, например бадем, това е вкусен начин за попълване на доставката на полезни мазнини и се отнасяйте сладко. Някак си фъстъчено масло прави всяка храна много по-хубава, но внимавайте за калории в противен случай рискувате неусетно да надвишите дневната норма. Свържете го с суроватъчен протеин, получаване на десерт, наподобяващ пудинг. Придобавете вода, ако е необходимо.

Съдържание на макроелементи в серума 1 порция (28 g) суроватка протеин и 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло:

  • Калории: 288
  • Протеин: 28 g
  • Въглехидрати: 12 g
  • Мазнини: 16 g

Предложихме най-интересните варианти, както може Вижте нощна диета за натрупване на мускулна маса. Можеш сами измислете ястия въз основа на вашите предпочитания и резултати. Ако имате ясен застой в растежа, тогава това струва вечер добавете си протеинови храни с източници на здравословни мазнини. Когато всичко върви по план и теглото върви добре, можете да използвате стандартен набор от продукти за последното хранене преди лягане: извара, казеин, неподсладено кисело мляко, яйца, пилешки гърди, ниско съдържание на мазнини риба.

Интересна тема:

  1. Протеин за мускулна маса
  2. Хранителен план за ектоморфи за мускулна печалба: от наклонено тяло към мускулесто
  3. Как да планирате диета за мускулна печалба за мъже – диета пример

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment