Какво е полезно извара и колко протеин извара

Изварата е млечен продукт, към който може да се добави диета във всяка фаза на обучение, било то периодът на масова печалба или сушене. По-долу ще разберете в какво извара е полезно, какъв вид е по-добър и Възможно ли е да ядете мастни видове или е по-добре да се ограничите до без мазнини.

Спомнете си, че в зависимост от балансираната диета параметри като:

  • мускулна печалба
  • качество на мускулните влакна,
  • енергията на спортиста като цяло.
  • Как изварата е полезна за тялото?
    • Какво има в изварата?
    • Колко протеин има в изварата?
  • Полезни свойства на извара
    • Извара веднага след тренировка
    • сушене
    • Мускулна печалба
    • Ако решите да отслабнете
      • Как да направите изварата по-вкусна?
      • Какво може да се добави към изварата:
  • рецепти:
    • Класика на жанра
    • Посветен на сладкия зъб
    • Тест “Естествено или не”
    • Започване на тестване

Предлагаме да се обмисли такъв познат продукт – извара. Какво той може да дам на културиста, трябва ли изобщо да го ям?

Как изварата е полезна за тялото?

Изварата е един от важните компоненти на диетата на културиста. Многобройни изследвания потвърждават този факт. От него много зависи от употребата и какво точно – ще разгледаме във тази публикация.

Веднага определете коя извара е по-добра от безмаслена или мастна? Няма категоричен отговор. Ако сте на диета и бройте всеки калорични, освен това трябва да ядете извара с ниско съдържание на мазнини калций от него ще се усвоява по-добре. Но от друга страна, мазнините необходими на нашето тяло за здравето, кожата на косата и т.н. нататък.

Извод: с балансирана диета, когато тялото има достатъчно мазнини и други хранителни вещества, по-добре е да ядете извара с ниско съдържание на мазнини. В противен случай мазнините ще дадат добро.

Какво има в изварата?

СиренаИзварата е продукт от ферментирало мляко. Случва се: тлъсти (18%), немазни (3%) и смели (9%). Заслужава ли си да ви напомня, че протеините и мазнини и дълги въглехидрати, както и витамини, калций, казеин …

Всички тези „другари“ помагат за поддържане на енергия в тялото. По отношение на казеина, чието време на гниене е 4 часа, то ви позволява да подхранвате тялото с протеин за цели 5 часа, което е особено ценно за културистите.

По-голямата част от протеина, който се съдържа в изварата, има бързо гниене верига, така че яденето на тази храна ще ви помогне възстановете се от тренировката си бързо и ефективно.

Колко протеин има в изварата?

Съдържанието на протеини в извара винаги е посочено на опаковката, ако Купихте го в магазин. Колко протеин има в изварата, която продават трудно е да се каже на пазара по тегло. Технология на производство и суровините не са определени. Но можете да очаквате, че бабите все още по-добър продукт.

Грубо колко грама протеин в извара с различно съдържание на мазнини 100 гр продукт:

  • домашно извара – около 15 g
  • без мазнини – от 18 до 22 g
  • съдържание на мазнини 5% – 21 g
  • съдържание на мазнини 9% -16 g
  • съдържание на мазнини 18% -14 g

Калций, съдържащ се в ферментиралите млечни продукти, без преувеличението е много важно в процеса на растеж на качеството мускулите. Също така изварата съдържа много витамини A, B, C, PP, фосфор, желязо, цинк и магнезий. Всеки диетолог ще ви потвърди с увереността, че колкото повече продуктът е толкова полезен вещества, колкото по-ценна и полезна е тя. Сега нека разберем колко протеин в извара и други полезни елементи.

За справка, 100 грама извара съдържа:

  • 120 kcal
  • 18 грама протеин
  • 0,5-18 грама мазнини,
  • 164 mg калций
  • 220 mg фосфор
  • 0,4 mg желязо
  • 0,5 mg витамин С
  • 0,08 грама витамин А,
  • 0,4 mg витамини от група В.

Както можете да видите, списъкът е повече от впечатляващ. Тялото определено е ще кажа благодаря!

Полезни свойства на извара

Извара веднага след тренировка

„ИзвараКонсумиране на ферментирало мляко продукти веднага след обучение, това е правилното решение, ще позволи възстановяваш енергийните и протеинови резерви на уморените мускули.

Трябва да запомните, че в зависимост от целите си (отслабване, наддаване на тегло, сушене) ще зависи от използваното количество извара, необходима специално за вас.

сушене

[sam code = “true”]

Ако сега сте на етапа на сушене, тоест не го правете заинтересовани да придобиете ненужни килограми, не можете консумирайте извара със съдържание на мазнини над 5%.

Има го – препоръчва се на малки порции от 150 грама на 1 през целия ден. не добавяйте мед или захар. НеХаресва ли ви този продукт? Няма значение – можете да го замените с яйце катерици, риба, домашни птици. Последно хранене преди тренировка 2 часа, след – 1,5 часа.

Гледайте видео за извара от Станислав Линдовър.

Мускулна печалба

В набор от мускулна маса – изварата е най-добрият ви приятел. препоръчва се използвайте натурален млечен продукт, тъй като той е в него много здравословен протеин, който е строителният материал за мускулите. В изварата има много безполезна соя.

Когато набирате маса, трябва да ядете извара в огромни количества без страх (без преувеличение). Хранене 1 час преди лягане извара, снабдявате тялото с енергия и протеини. организъм възстановява се и расте по време на сън. Казеинът е ефективен забавя катаболизма, така че консумацията да продължи нощта.

Ако решите да отслабнете

През този период трябва да се храните само извара с ниско съдържание на мазнини, за да се намали общото съдържание на калории в храната, поради мазнини. Порциите са малки, но може да се позволи увеличение. ястия.

Препоръчваме да хапнете порция извара преди тренировка за 2-3 часа, но не по-рано. В края на тренировката можете да ядете приблизително след 1,5-2 часа.

Как да направите изварата по-вкусна?

Вкусно извара с ягодиИзвара в чистия си вид бързо па, и буквално ще се обърнете назад от него. Какво правите в подобна ситуация?

Добрата новина е, че има хиляди начини. Например, разбийте в миксер извара, ядки, стафиди, сушени кайсии, банан, ябълка, кисело мляко. В крайна сметка вие вземете перфектната и най-важното, много вкусна извара коктейл.

Това е още по-полезно, тъй като не е нужно да дъвчете, плюс, получавате огромен комплекс от витамини, минерали и други полезни вещества.

Какво може да се добави към изварата:

  • Плодове и плодове
  • мед
  • сироп
  • Сушени плодове
  • ядки
  • Кисело-млечни продукти

Съставът на сместа може да се променя от време на време чрез добавяне на съставки на вкус. Такива шии се усвояват по-добре от тялото и не се отегчават. Максималната дневна порция извара е 500 грама (не трябва да бъде превишава).

рецепти:

Класика на жанра

Извара от различни сортовеСъстав: 300 грама извара; 2моркови; грис (1 супена лъжица); захар (1 супена лъжица); 1 яйце стафиди (1 супена лъжица); брашно (2 супени лъжици); зехтин (4 супени лъжици); сол – изключително за на вкус.

Начин на приготвяне: разбъркайте всичко старателно и се насладете вкус.

Посветен на сладкия зъб

Състав: извара (400 грама); 2 яйца оранжев извара; заквасена сметана (200 грама); подсладител (5 таблетки).

Начин на приготвяне: както в предишната рецепта, внимателно всичко разбъркайте и се насладете на благините.

Разбира се, можете да промените състава, като се съсредоточите върху себе си вкусови предпочитания.

Тест “Естествено или не”

Ако се съмнявате в “произхода” на изварата, тогава не бива поемайте рискове, защото некачествен продукт не само няма да помогне постигате целта си, но също така става обект на риск за здраве.

Препоръчваме ви да проведете един изключително прост експеримент, който ще ви покаже натурален продукт пред вас или соя, с различни добавки в състава му.

Започване на тестване

Вземете пипета и буркан с йод. Когато капете капка йод върху извара след това:

  • натуралното извара ще остане бяло,
  • некачествено – ще стане синьо.

Забележка: същият експеримент може да се проведе с определянето на млякото естественост.

И ето видео ревю на извара, тук всичко полезно свойствата на изварата, как да различим качеството от нискокачественото и много повече.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply