Калият и неговата роля в човешкото тяло

Калият е химичен елемент, отговорен за много процеси, срещащи се в живите организми. Без него, нормално сърдечно-съдови, отделителни, нервни, мускулно-скелетни системи. Калият се усвоява добре от храната, списък на което е страхотно. Елементът обаче се елиминира активно от тялото заедно. с отделени течности, така че интензивната им загуба е причина помислете за калиевия баланс.

  • Ролята на калия за човешкото тяло
  • Недостигът на калий в организма – причини и симптоми
  • Излишък от калий – причини и симптоми
    • Калий в спорта
    • Прием на калий
    • Храни, богати на калий
    • Витамини, съдържащи калий

Ролята на калия за човешкото тяло

Калият в човешкото тяло изпълнява следните функции:

  • Заедно с натрия той осигурява натриево-калиев баланс, което поддържа оптимално налягане вътре в клетката.
  • Нормален натриево-калиев баланс и пряко участие калий в процеса на образуване на енергия от глюкоза осигуряват правилно свиване на мускулните влакна, включително и сърдечните.
  • Осигурява постоянен състав на течността вътре клетки.
  • Като част от всички телесни течности, той поддържа киселинно-алкален баланс в тях.
  • Осигурява нервна възбудимост и проводимост импулси.
  • Участва в правилното функциониране на бъбреците, като по този начин предотвратяване на появата на оток и шлакиране на тялото.
  • Действа като катализатор в много органични химикали реакции, включително тези, допринасящи за физическата издръжливост на човек и насищане на мозъка с кислород.

„Продукти,

Недостигът на калий в организма – причини и симптоми

Основните симптоми, които помагат да се разпознае хипокалиемия (недостиг на калий) засягат нервите, мускулите и сърдечно-съдова система:

  • нарушение на сърдечния ритъм;
  • мускулна слабост, спазми и болка;
  • нарушена координация на движенията;
  • тремор на крайниците;
  • раздразнителност;
  • умора;
  • сънливост.

Възможни причини за хипокалиемия:

  • физическо претоварване, придружено с обилно изпотяване;
  • недостатъчен прием на калий с храна и / или излишък в диетата на храни, богати на натрий;
  • подчертае;
  • нарушаване на органите на отделителната система;
  • интензивна загуба на телесна течност след приложение диуретици, слабителни или хормони.

Излишък от калий – причини и симптоми

Излишък от калий в организма има медицинско име “хиперкалиемия” е следствие от:

  • бъбречна недостатъчност;
  • физиологични нарушения на калиевия метаболизъм в организма;
  • продължителна употреба на лекарства, наситени с калий при отсъствие показания за тяхната употреба;
  • състояния с недостиг на инсулин.

Симптоми на хиперкалиемия:

  • аритмия;
  • изпотяване;
  • често уриниране;
  • чревни колики;
  • мускулна парализа;
  • раздразнителност.

При липса на мерки за намаляване на нивото на калий в организма хиперкалиемия е причина за диабет.

Калий в спорта

„КалиевВажно е за всеки човек поддържат оптимална концентрация на калий в тялото, обаче за Съдържанието на спортисти е двойно важно за този елемент. Защото той пряко участващи в нервно-мускулната регулация и с активна физическа активност, заедно с потенето, той се отделя извън тялото. Този химичен елемент помага на тялото бързо. възстановете силата след тренировка, така че включва в състава на спортни напитки, препоръчани за консумация веднага след тренировка. Много специалисти по спортно хранене препоръчайте максимално насищане с калий след тренировката прием на храна.

Прием на калий

Препоръчителният дневен прием на калий зависи от това възраст на човек. За малки деца се изчислява въз основа на съотношението 15-30 mg на 1 kg тегло. За възрастен задайте минималния дневен праг за получаване на елемент, равен на 1 г. Ако по-малко се приема редовно елемент след това се развива тежка форма на хипокалиемия. възрастен оптимална дневна доза = 2 g, за хора, водещи активно изображение от живота трябва да увеличите приема на калий до 2,5-3 г. За спортисти по време на периода на натрупване на мускулна маса е препоръчително да се установи приемът от тази макроклетка на ниво от 4–5 g на ден.

Храни, богати на калий

[sam code = “true”]

Много храни са богати на калий. Първите три са зелени чай със съдържание на елементи 2,5 g на 100 продукта, както и какао и сушени кайсии (1,7 g калий на 100 g продукт). Сирена са малко по-назад мляко (1–1,3 g). Много калий в ядки, сушени плодове, гъби, картофи, спанак. От плодовете бананите заслужават внимание, праскови, авокадо, от зеленчуци – цвекло, домати, колераби, Брюкселско зеле. Трябва също да включите елда и овесени круши.

Калият лесно преминава във вода, следователно, продукти с него не могат да бъдат накисване и готвене е по-добре да предпочитате на пара. какво какво може да се яде сурово – яжте без термична обработка.

Витамини, съдържащи калий

От попълването на калиевите резерви с толкова богат асортимент продукти е лесно, тогава специални хранителни добавки с високо съдържание на това елемент (калиев глюконат, калиев оротат, биокалий) се предписва само с диагностицирана хипокалиемия.

Обикновено се предписват лекарства, съдържащи калий и магнезий предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система (Panangin, Kudesan, Optisalt, Basiko Concentrate).

Сложните витамини от калий съдържат около 2% от деня норма. В спортни витаминни и минерални комплекси на високо от качество винаги има тройка калий – магнезий – пироксидин. Можете да обърнете внимание на продукти от такива добре познати производители като Universal Nutrition или BioTech. ефективно насищане с калий тялото отслабва след интензивни тренировки спортни напитки – те винаги се основават на глюкоза, калий, натрий.

За поддържане на оптимален баланс на калий в организма доста балансирана диета и прием на възстановителни витамини. Ако има подозрение за значителен дисбаланс макронутриент, трябва да се консултирате с лекар. след прости специалисти анализи ще ви помогнат да коригирате ситуацията. бъда са здрави!

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment