Калциеви продукти

  • Значението на калция за здравето на спортиста
    • Характеристики на усвояването на калция от организма
  • Храни, богати на калций
      • Калциеви продукти
      • Съдържанието на калций, mg на 100 g продукт
    • Витаминни и минерални комплекси, съдържащи калций

Нито един друг химичен елемент, който е полезен за организма, обикновените хора не са толкова осведомени, колкото за калция. От детството ни казват, че това е основата за структурата на костната тъкан. Недостигът на калций е опасен от крехкостта на костите и хрущялите. вероятност нараняването от спортист е няколко пъти по-голямо от това на обикновен човешки, следователно въпросът за калциевия баланс е особено важен за тях рязко. За тях е особено важно да консумират храни, съдържащи калций.

Значението на калция за здравето на спортиста

за й-важните функции на калция, особено важни за хората, се занимават със спорт, както следва:

  • Сила на костите, зъбите, ставите.
  • Осигуряване на свиване на мускулите.
  • Участие в синтеза на протеини.
  • Предаването на нервни импулси.
  • Участие в процеса на коагулация на кръвта.
  • Осигуряване на координирана работа на имунната система.
  • Заедно с магнезия, осигурявайки правилното функциониране на сърцето и съдове.

Калцият се измива от тялото по време на упражнения и тежък изпотяване.

Характеристики на усвояването на калция от организма

Калцият е един от най-трудно усвоимите елементи. Първо той от храносмилането в стомаха се разтваря в солна киселина на стомашния сок. Тогава под действието на жлъчката преминава в лесно смилаема форма и започва да се усвоява чрез чревна стена. Заболявания на стомаха, свързани с неговото намаление киселинността значително инхибира разграждането на съединенията калций.

„Продукти,

Намалете абсорбцията на калций от някои вещества, съдържащи се в киселец, цвекло, спанак, ревен, шоколад. Те трябва да се консумират вътре храна отделно от съдържащи калций храни или хранителни добавки.

Алкохол, прекомерно пиене на чай, кафе, газирани напитките влошават абсорбцията на калций и ускоряват отделянето му от тяло.

Излишъкът в диетата на животински мазнини нарушава усвояването калций, а лактозата (млечната захар), напротив, допринася за това. Витамин D, аминокиселини от растителни протеини, ускоряват усвояването на калция.

Важно е да се поддържа баланс на магнезий, натрий, калций в организма, калий и фосфор. Излишъкът от натрий води до ускоряване измиване на калций. Излишъкът от фосфор се свързва с калция като неразтворими соли. Калцият започва да изпълнява някои функции магнезий с липса на последния. Достатъчно калий задържа калция в организма.

Храни с високо съдържание на калций

Храни, богати на калций

Средна препоръчителна доза за възрастни калция е 1000 -120 0 mg. За хора с големи физически натоварвания, дозата на калций трябва да се увеличи до 150 0 -200 0 мг.

Калциеви продукти

Съдържанието на калций, mg на 100 g продукт

ядки
мак 1500
Семена от сусам 800
бадеми 250
лешник 170
Шам-фъстъци, орехи 130
Мляко и млечни продукти
Твърди сирена 800-1000
Бринза, крема сирене 500
Сладолед, мазнина извара 150
Кисело мляко, мазен кефир 120
мляко 120-150
зеленина
Млада коприва 700
босилек 370
магданоз 240
Салата с крес 210
копър 130
зелен лук 100
Морски биоресурси
водорасли 1000
Сардини в масло 400
сьомга 200
Варени скариди 100
Пълнозърнест хляб 300

Около 30% от калция се абсорбира от млечни продукти, от ядки – 20%, от зелени почти 50%, от пълнозърнест хляб 80%.

Някои храни днес специално обогатяват калций. Така 1 чаша соево мляко съдържа 500 mg калций, кисело мляко – 400 mg, портокалов сок около 300 mg.

Витаминни и минерални комплекси, съдържащи калций

Поради ниската степен на асимилация на калций от храните хранене, за да се осигури правилния му прием в организма е трудно. Напомощ в този случай идват специални съдържащи калций наркотици.

Монопрепарати, съдържащи калций – лактат, карбонат, хлорид, калциев цитрат – подкупвайте със своята евтиност, но са неефективен. Съдържанието на калций в тях е малко, в допълнение, с дисбаланс на витамини и минерали в организма дори това количество слабо усвоен.

По-препоръчително е да купувате комбинирани лекарства с калций:

  • Магнезиево-калциев комплекс Cal Apatite с магнезий (550 mg) калций).
  • Същото количество калций съдържа комплекса с витамин D Natekal D3 от Italfarmaco s.p.a.
  • Калций-D3 Nycomed включва 500 mg калций и витамин D.
  • Дъвчене на калций с витамини С и D от производителя Коралов клуб (500 mg калций).
  • Калциев магнезий от СЕГА (500 mcg магнезий, 1000 mg калций).
  • Natures Plus Mega-Mins съдържа 500 mg калций и 250 mg магнезиев
  • Calmag от Vitaprom (400 mg калций и 200 mg магнезий).

Витаминни и минерални комплекси, популярни сред спортистите, содержащие кальций:

  • Animal Pak от Universal Nutrition включает 2000 мг кальция, асъщо най-важните витамини и минерали в дозировките фокусиран върху спортисти.
  • MegiCal от производителя Coral Club съдържа 1300 mg калций, 600 mg магнезий и други основни витамини, микро, макронутриенти.
  • Минералният комплекс 7 PLUS от NPH ECHO CJSC включва 500 mg калций, както и магнезий, калий, йод, цинк и други минерали.
  • 250 mg калций съдържа богати на витамини и минерали Multi Mineral Caps от американска компания Twinlab, Spectramin от Vitamax, калциев магнезиев хелат от NSP, Astrum Bone-Aid от Astrum.

Изборът на подходящ комплекс, съдържащ калций, трябва да бъде поверен. до специалист. Обхватът на хранителните добавки е огромен, те се различават в списъка и количеството здравословни витамини и минерали. Важно е да се вземат такива добавки, които са перфектно балансирани спрямо вашите нужди. Поддържайте здравето си!

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment