Кардиопротокол за трудно изгарящи се мазнини

Най- последната статия научихме, че има проблемни области в коя мазнина се изгаря особено силно. Научихме, че норепинефрин и адреналинът (НА / А) активират рецепторите, които стимулират липолиза (разграждане на мазнините).

Липолиза – процесът на разделяне на мазнините в съставните им части мастни киселини чрез липаза. Липолизата протича в митохондрии, при които мастните киселини се доставят чрез носителят е карнитин.

Проучванията показват, че секрецията на тези “изгарящи мазнини” хормони нараства с интензивността на упражненията. Също с увеличена продължителност на кардио тренировките използването на мазнини като енергиен източник се увеличава, докато докато употребата на въглехидрати е намалена. Следователно е необходимо провеждайте високоинтензивни кардио тренировки за по-дълго време максимално изгаряне на мазнини. Има само един проблем – това е невъзможно поддържат високо интензивно кардио време.

  • Как да изгаряте мазнините в корема с кардио тренировки?
  • Кардио упражнения
    • Кардио тренировки за отслабване у дома
    • Кардио тренировка за изгаряне на мазнини във фитнеса
  • Хранене преди и след кардио тренировки

Как да изгаряте мазнините в корема с кардио тренировки?

момичета за кардио обучение

Опитайте следното: 10-15 минути интервал с висока интензивност тренировки, след това 15-30 минути с ниска интензивност кардио обучение.

Interval Training с висока интензивност (HIIT) – обучение, в който редувате товар с висока и ниска интензивност прави упражнения. Например, бягане на 100 метра, тогава ходене на 100 метра и повторение.

Не може да работи с максимална скорост за дълго период от време, защото бързо бягане, като други видове кардио упражненията включват анаеробни енергийни системи по-специално, креатинфосфатна система, която осигурява енергия за краткосрочна физическа активност.

След тренировка трябва да се отпуснете и да отделите време креатинфосфатна система за “рестартиране”. В допълнение, след такова тренирайки ще се почувствате уморени в началото. след 10 писти ще бъдат почти изчерпани. Ако тичаш не можете да го направите повече, можете да продължите да ходите и да скачате, интензивността не е толкова висока, колкото в спринта и използва други аеробни системи.

Знаейки всичко това, можем да инсталираме кардиопрограма за максимално изгаряне на мазнини:

  • 15 секунди максимално изчисление, 45 секунди с ниска интензивност кардио тренировки
  • Повторете 10-15 пъти
  • 15-30 минути кардио тренировка с ниска интензивност

Кардио тренировките могат да се извършват на бягаща пътека, елиптичен треньор, мотор и т.н. Обикновено препоръчваме елиптичен треньор, тъй като има незначителни сътресения и лесно превключване на предавките. Ние също препоръчваме кардиопротокол. за трудно изгарящи мазнини отделно от тренировките с тежести, или сутрин, ако спортувате вечер, или в дни без тренировки. За начало ви препоръчваме да извършите кардиопротокол за огнеупорна мазнина 2-4 пъти седмично.

Освен това можете да изпълнявате ниска интензивност кардио след тренировка или в свободни дни, ако кардиопротокол за изгаряне на мазнини, изпълнен в дни на силови тренировки. Това не е задължително, но ускорява загубата на тегло. Препоръчваме обаче веднъж седмично за почивка от всички тренировки.

Кардио упражнения

Като упражнения за изгаряне на мазнини можете да използвате всякакви вида на обучението, което можете да правите с високо интензивност. Дори тренировки с мряна могат да се извършват с висока интензивност.

Най-популярните и ефективни видове кардио тренировки:

  • тичам
  • колоездене
  • Елиптичен треньор
  • плуване
  • Стъпка – Аеробика
  • гребане
  • ходене
  • бокс
  • бадминтон

Кардио тренировки за отслабване у дома

Идеалната кардио тренировка у дома е скачане на въже. Практикувайте на интервали: първо скачайте с неистово темпо за минута и след това отидете на място за минута. Обучението трябва да отнеме 15-20 минути. Можете да изберете всяко упражнение, което можете изпълнявайте с висока интензивност и провеждайте кардио тренировки в домашни условия.

Кардио тренировка за изгаряне на мазнини във фитнеса

Ако искате да правите кардио във фитнеса, имате няколко варианта. Например, използвайте специални сърдечно-съдово оборудване, в което вече е предписана подходяща програма. Или провеждайте интервално обучение: участвайте в минута без respite на всеки симулатор, заобикаляйки ги всички последователно. това тренировката се нарича още „кръгова“. С опит можете дори да преминете 2-3 обиколки подред и ако има малко симулатори във фитнеса, тогава това струва направете точно това.

Хранене преди и след кардио тренировки

Час 2 часа преди такова интензивно натоварване, трябва да изоставите храна. Най-добре е да изпиете чаша кафе 15 минути преди тренировката, варени без захар и сметана. Има изгаряне на мазнини свойства и ще ви позволи да тренирате по-дълго.

По време и след тренировка трябва да пиете вода и да не ядете още 1,5 – 2 часа за удължаване на ефекта на изгаряне на мазнини. Във втория половин ден в диетата трябва да преобладава протеин продукти:

  • говеждо месо
  • пилето
  • млечни продукти (ниско съдържание на мазнини)
  • риба

Също така зеленчуците могат и трябва да консумират зеленчуци, особено богати влакно:

  • всяко зеле
  • краставици
  • домати
  • маруля
  • патладжан, тиквички

Всяко обучение няма да даде желания резултат, ако не придържайте се към правилното хранене. За да накарате момиче да наддаде на тегло Освен да тренирате, трябва да ядете и повече. И за да отслабнете, трябва да изберете правилните продукти. е наложително откажете сладките, нишестени и мазни. Компетентен подход към храненето ще ускори метаболизма и ще засили процеса разграждане на мазнини.

Като основа можете да вземете протеинова диета за отслабване, която Избягвайте глада и подобрете изгарянето на мазнини. ВЩракнете тук, за да намерите разрешени продукти и примерно меню.

Интересна тема:

  1. Девет упражнения, за да се отървете от мастните гънки назад
  2. При аеробни упражнения: необходими ли са или не за изгаряне на мазнини?
  3. Ръководство за обучение за момичета в залата: Специфични методи да станете по-стройни
  4. Трицепс, бедро и коремна мазнина: защо съществуват проблемни зони

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment