Колко често трябва да сменя програмата си обучение по културизъм

Вие сте един от тези, които тренират по една и съща програма всеки ден в ден от десетилетия? Или променете тренировъчния си бодибилдинг режим по-бързо, отколкото да се свърши с консерва с протеин?

  • Колко често трябва да шокирате мускулите си?
  • Основи за изграждане на мускули
    • Прогресивно претоварване
    • Достатъчен обем
  • Растежът се нуждае от нов стимул. но не го оставяйте сами обърка …
  • Когато трябва да направите промени в обучението си програма за културизъм?
  • Най-добрите начини да промените тренировката си по културизъм
    • Използвайте усъвършенствана система за обучение
    • Не разчитайте на мускулен сплит
    • Използвайте цикли на повторение
    • Упражнение замяна
  • И така, колко често трябва да сменяте обучението си режим?

Колко често трябва да шокирате мускулите си?

Културист

Може би сте чували стари разговори в училище редовни физкултурни салони. Всички те са свързани с поддържането на мускулите при незнание за “и” честота на мускулен шок “.

Според тях трябва редовно да променяте програмата си, така че мускулният растеж не спря.

Е, до известна степен са прави. Трябва да промените тренировките за за да се поддържа напредъкът.

Но не заради мускулна изненада. Това е митът, който трябва да свърши.

До известна степен направете разлика в тренировките и използването на някои трикове в упражненията е достатъчно универсален подход към обучението. Но промяна на натоварването, повторения и времена за почивка също са важни.

В тази статия ще разберем колко често трябва да се променяте вашите програми за обучение по културизъм …

Основи за изграждане на мускули

Редовните читатели вероятно са запознати с основите на изграждането мускулна маса.

Но дори собствениците на няколко биса за 50 сантиметра и квадрицепси, по които обикновените панталони се напукват, винаги можете да разберете нещо ново.

Долната линия е глупости като „шокирай тялото си“ – просто мит. Мускулите нямат мозък и не могат да мислят сами.

Няма да можете да отидете до стойката за клек, пригответе се Ще клякам и после изведнъж ще изпълня подхода на повдигане на гири към бицепси и вярвайте, че по някакъв начин се оказа, че надхитря вашите ръце за по-бързото им израстване.

Това е просто абсурдно.

Докато стимулът е повече от обикновено, вие ще продължите да се увеличавате маса. Забравете трикове, глупави неща и трикове като шокиращи мускул. ”

Но как да задържим стимула на преден план?

Ето основните принципи за натрупване на мускулна маса …

Прогресивно претоварване

Когато увеличите товара и вдигнете големи тежести или изпълнете набор с голям брой повторения до неуспех, вашите тялото пътува до там, където все още не е било.

Прогресивното претоварване за тялото означава да извиквате нещо за него необичайно.

Тялото ви е невероятно умно нещо.

При непрекъснато предизвикателство той ще се адаптира. Извършвайки натоварване на кардио, вие развивате по-висок аероб издръжливост, спортувайки, ставате по-сръчен.

И ако вдигнете проклетите големи тежести, тялото ви той се настройва, изграждайки мускули и става релефен.

Ако използвате едни и същи тежести при всяка тренировка, в в крайна сметка тялото няма да получи достатъчен стимул за растеж мускулите.

След известно време мускулната ви маса напълно ще спре да се увеличи.

Само намек: Трябва да спазвате принципа на прогресивното претоварване, за изграждане на мускул.

Достатъчен обем

За стимулиране на мускулния растеж е необходимо повече от просто преследване. за надути или проклети тонове селфи в спорта костюм.

За да изградите наистина мускули, имате нужда от достатъчно обем на натоварване

Под обем имаме предвид общото натоварване, което се получава чрез умножаване на работните тегла по броя на подходите и повторения.

Например:

100 кг в настолна преса с 3 * 12 повторения ще дадат “обем на натоварване” в 3 600 кг.

Колкото по-голям е натоварването, толкова повече маса печелите. Това няма значение поради увеличаването на броя повторения или по-тежки тежести.

Само намек: Колкото по-голям е товарът, толкова по-голям е растеж, който получавате.

Тренировка с големи тежести

Растежът се нуждае от нов стимул. Но не го оставяйте сами обърка …

Истината е, че докато тренирате получавате достатъчно обем и дават прогресивно претоварване, мускулите ви ще да расте.

Така че, никога не е нужно да променяте тренировката си?

Всъщност не.

Все още трябва да промените тренировъчния си режим на културизма.

Просто няма нужда да сменяте упражненията толкова често … и определено няма нужда да ги сменяте всяка тренировка.

Когато трябва да направите промени в обучението си програма за културизъм?

Долната линия е, че трябва само да промените тренировката си тогава, когато престане да бъде необичайно.

Въпреки че причините за промяна на програмата може да са различни, тук най-често срещаните от тях:

  • Не ставаш по-силен, по-тънък или печелиш качествени мускули;
  • Чувствате се уморени, докато правите тока програма;
  • Значителна загуба на енергия и обща мотивация, с една дума, скучаеш;
  • Вашите цели се промениха и изведнъж решихте да избягате маратон или вместо това направете някое друго лудо нещо бодибилдинг;
  • При промяна на фазата на тренировка – набор от сила, мускулна маса, работа на терена изискват различни схеми и подходи.

Най-добрите начини да промените тренировката си по културизъм

И така, напредъкът е спрял, уморен сте от текущата си програма или целите ви са се променили.

Как точно мога да променя програмата за обучение?

Е, в зависимост от ситуацията.

Но ето няколко начина да се върнете на кон и да възобновите мускулен растеж …

Използвайте усъвършенствана система за обучение

Що се отнася до тренировъчните системи за изграждане на мускули, предлага се голямо разнообразие от опции.

Можете да се потопите в набори от клъстери (принцип “Почивка-пауза”), или дори се натъкнете на нещо като изометрични упражнения, които караш да плачеш, когато изпънеш краката си.

Дори не променяте тренировъчната си програма – просто добавете някакъв специален сос за упражнения, които вече са използвате.

Не разчитайте на мускулен сплит

Старите училищни културисти обичат добър сплит. Ракла в Понеделник, делта в сряда – нещо като.

Но реши да работи само на една мускулна група на тренировка, скоро ще останете без идеи относно конкретни упражнява. Месеци наред извършвате сцепление в склона и в горната част блокирайте и просто не мога да измисля други начини за работа чрез тях мускулите.

Но тренировките за цялото тяло не само изграждат повече мускули, но и също така предоставят повече възможности за обучение. главно защото не е нужно да правите толкова тренировки по време на седмица.

Използвайте цикли на повторение

Приложение на техниката на периоди, в които променяте акцента тренировките ви на всеки 4-6 седмици или така ви позволяват планирайте редица повторения и товари достатъчно често за да продължи растежът на мускулите.

Повторните цикли са чудесен начин за увеличаване прогресивно претоварване, като същевременно продължава да получава обем отделно натоварване на мускулите според програмата.

Можете да изпълнявате един месец набори от 4-6 повторения с тежки тежести, а след това през следващия месец се представете по-леки силно повтарящи се 12-120 комплекта. Не е нужно дори да си адаптирате упражнения в зависимост от избрания вариант.

Упражнение замяна

Не е толкова важно да сменяте упражненията, които вие използвате.

Както се вижда от горното, има много продуктивни начини за поддържане на мускулния растеж, преди да имате нужда преразгледайте вашата програма за обучение и добавете към нея да се промени.

Но изборът на упражнения може да се използва като начин за това Помага за поддържане на свежест на възприятието и интереса.

И така, колко често трябва да сменяте обучението си режим?

В крайна сметка, не толкова често, колкото си мислихте.

Повечето стажанти реагират положително на своите адаптация при промяна на режима на обучение на всеки 4-6 седмици. Носпециално за вас, може да е повече или по-малко в зависимост от това програма.

И което е най-интересното … дори не е нужно постоянно променете използваните упражнения; само товарът трябва да бъде адаптиран, брой повторения и време за почивка, за да бъдат запазени постигане на напредък.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply