Колко килограма е възможно да отслабнете за месец наистина ли?

Има добри новини, за 4 седмици можете да се отървете от всяка броя на килограмите. От статията ще научите колко кг могат отслабнете за един месец и как да се отървете от излишното тегло, за да постигнете максимални резултати и да не навредите на здравето си. Трябва ясно да разберете онова тегло, което може да се загуби след тридесет дни много зависи от теглото на човека, неговата възраст и методи, които той ще използва. И първите 5-10 дни често си отиват излишно тегло под формата на вода или дори мускули. Мазнината започва да не гори веднага, особено ако човек губи тегло само на диета, без добавяне на физическа активност.

Какво максимално тегло можете да отслабнете за 30 дни на какъв калориен дефицит сте създали и колко енергия прекарвайте допълнително, поради тренировки с тежести, интервално кардио и други натоварвания. Винаги е по-лесно в началото и отнема повече тегло, но последните килограми мазнини оставят тяло с трудност. Вече трябва да прибягваме до редуващи се диети, например ниско въглехидрати, BEAD, протеинова диета или употреба мамят кодове, refids.

В тази статия ще научите колко наднормено тегло. наистина може да се премахне след 30 дни, как да се постигне това без да навреди на здравето и да остане в добра форма за дълго време време.

„Колко

Бих могъл да кажа, че всичко, което трябва да направите, е да купувате чудо-чай, супер симулатор, тренировъчна програма, която ви казва колко можете да отслабнете на месец без никаква диета, правейки упражнения от 20 или дори 8 минути на ден и харчите по-малко усилие, отколкото е необходимо, за да можете отново да ядете всичко и с това губи 20 килограма.

Това би бил живот, нали?

Но вие сами сте се досетили, че това не се случва.

  • Колко наистина можете да отслабнете за 30 дни?
  • Какво е максималното тегло, което можете да отслабнете за такъв период?
  • Отслабването не е линеен процес
  • Вместо цели за 1 месец, използвайте метода на контрол точки
  • Как да отслабнете определено тегло за един месец и да не го наддадете отново – програма с 3 стъпки
    • Стъпка # 1: Създайте дефицит на калории
    • Стъпка # 2: Разредете макро (и микро) елементите
    • Стъпка # 3: Очакванията трябва да бъдат реалистични
  • И така, каква е неопровержимата истина?

Колко наистина можете да отслабнете за 30 дни?

Това, че поставяте въпроса по този начин, означава, че вие мислите грешно

Ако попитате „с колко килограма можете да отслабнете в един месец “, по същество казвате,” искам всичките тези глупости отслабването приключи възможно най-бързо “и не мислете как не вредят на организма.

И това, разбира се, е разбираемо.

В самото начало никой не иска да прави диета и да прави изтощителни упражнения.

Тези класове не са от тези, които са лесни и лесни.

колко можете да отслабнете за един месец

Но ако търсите начин да отслабнете максимално тегло за 1, 2, дванадесет месеца и т.н. …

… това означава, че не искате да полагате усилия след това за това как приключва определеният период

Казвате си: „Е, добре, следващите 30 дни ще го направя тренирайте шест пъти седмично и хапнете една салата. ”

Но всички знаем какво ще се случи след тези тридесет дни.

Всичко ще тръгне надолу.

Отново ще започнете да си позволявате вредни хранителни навици, спрете да работите и се изненадайте, че откриете всичко това ще отпадне, ще се върне след няколко дни.

Но наистина ли е толкова изненадващо?

Вие се настройвате от самото начало.

Дълбоко в душата си знаехте, че не можете да подкрепите такова луд темп на часове и диета за месец.

Какво е максималното тегло, което можете да отслабнете за такъв период?

Скоростта на отслабване ще варира значително фактори, вариращи от възрастта и началното тегло до начина на живота.

Видео: колко можете да отслабнете? За една седмица, за три месеца ..

Това е, което наистина можете да очаквате, ако тепърва започвате да живеете план за отслабване:

Колкото повече сте с наднормено тегло, толкова повече губите в себе си началото.

Ако наднорменото тегло е, да речем, 50 килограма, тогава през първия месец можете да загубите 10 кг.

Само защото го имате, наднормено тегло, много.

Плюс това ще загубите много вода.

Но ако вече сте достатъчно умни и трябва да премахнете пет килограма, най-вероятно ще загубите едва 1 килограм.

Повечето хора ще могат да свалят половин килограм – килограм за 4 седмица.

Моля, обърнете внимание: просто казвам „килограм“.

Защото не говорим за чисти мазнини.

Първата седмица ще загубите повече вода, след това темпото ще спадне до 0,5 – 1 кг седмично.

Когато стигнете до последните килограми, от които се нуждаете нулиране, темпото ще намалее средно до 200 грама на човек седмица.

Отслабването не е линеен процес

„Отслабването

Колкото и да ни се иска, отслабването не е процес. линия.

Това означава, че няма да губите 500 грама седмично за 12 седмици, докато постигнете целта си.

Ще има седмица, в която можете да се отървете от килограм тегло и след това две седмици, когато не е възможно да се нулира нищо.

Тайната е да продължи да действа методично и доверете се на програмата.

30 дни не е достатъчно време, за да видите промените вашето тяло.

Съжалявам, ако просто наруших всичките ви надежди, но 30 дни дори не е достатъчно, за да забележим всякакви значителни промени, дори ако храната е възможно най-правилно.

Не казвам, че няма да има резултати.

Но сериозно, какво очаквахте след 30 дни?

Професионалните фитнес модели работят 20 седмици да се приведете в състояние, което може да се продава, но вие искате същото тридесет дни?

Не казвайте, човекът не е така подреден.

„Колко

Вместо цели за 1 месец, използвайте метода на контрол точки

Опити да разберете. колко можете да отслабнете в продължение на 4 седмици и отслабнете за 30 дни) не работят, защото не се фокусирате върху развитието на навици за формиране на изображения на живота.

Ето защо хората, които се опитват да отслабнат за сватбата или среща на възпитаници, веднага отслабнете архивирате.

Те са толкова нетърпеливи бързо да влязат във форма, че нямат нито едното, нито другото нямам идея какво да правя, когато датата ще премине.

Как да преодолеем тази бариера?

Използвайте метода на контролната точка за 1 месец.

Месечните етапи ви освобождават от психологически натиска, създаден от необходимостта да се достигне до някакъв луд цели до края на месеца.

Те помагат за по-рационално разпределение на умствената енергия и да ви даде усещане за постижения след всеки изразходван период от време.

Например:

Цел от 1 месец: „Трябва да нулирам 5 килограм. ”

Основен момент за 1 месец: „Ще ям здравословни храни и останете в рамките на дневния си прием на калории. ”

Предназначение: “Няма да ям захар.”

Основен момент: „Ще намаля потреблението захар и се съсредоточете върху престоя си в рамките на дневната надбавка калории. ”

Цел: „Ще прекарам 2 часа във фитнес залата 6 веднъж седмично. ”

Контролен пункт: „Ще ходя на фитнес като поне веднъж тази седмица, след това 2 пъти на следващата и 3 след две седмици Ще продължа да се занимавам докато подобрения. ”

Както можете да видите, смисълът тук е да се прави постепенно увеличаване на стъпките към целта вместо това опитайте се да загубите всичко излишно за един месец и влезте вътре асфалт, какъвто е случаят с повечето.

Общо: Използвайте месечни етапи за изграждане темп и постигане на трайни резултати.

„Правилният

Как да отслабнете определено тегло за един месец и да не го наддадете отново – програма с 3 стъпки

Подготвихме за вас тристепенен план, за да отслабнете без вреди за здравето на месец за определено количество килограми и оставам в тази тежест през целия си живот.

Стъпка # 1: Създайте дефицит на калории

Крайъгълният камък на всяка диета е дефицитът на калории. Това означава че за да бъде ефективна загубата на тегло, трябва консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте.

Повечето хора ще намерят калориите, от които сте получили умножавайки собственото си тегло в килограми по 20-25.

За да свалите няколко килограма без вреда за здравето, полученият брой трябва да бъде леко намален.

Ако искате да отслабнете по-бързо, умножете по 20.

Имайте предвид обаче, че колкото по-ниска е консумираната сума калории, толкова по-трудно ще бъде за вас, тъй като ще се увеличи глад.

Стъпка # 2: Разредете макро (и микро) елементите

Макронутриентите са протеини, въглехидрати и мазнини.

За да поддържате мускулна маса и да се справите с глада, трябва да се стремите да консумирате поне 1 грам протеин на килограм вашето собствено тегло, ако нивото ви на физическа активност сравнително ниска.

Ако работите с големи тежести, както препоръчвам в моя Superhero Shredding 2.0, трябва да увеличите тази цифра някъде до 1,5 грама.

Стъпка # 3: Очакванията трябва да бъдат реалистични

Това несъмнено е най-важната стъпка в цялото начинание.

Повечето хора вече знаят, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко лайна храна и да спортувате повече.

Това, което 99% от хората не успяват, е да спрат да фантазират пропилете, спрете да мързелувате и спрете да хленчите, когато стане въпрос случай.

Извинете, но това е, така е.

Всеки може да си постави и дори да постигне целта да загуби чифт килограм на месец, но кой може да продължи да работи 6-12 седмици? Или на 6-12 години? Или дори просто да питам колко мога ли да отслабна за 2 месеца?

Повечето не са способни на това.

И затова са важни реалистичните очаквания.

Не можете да очаквате чудо за кратко време. Колкото по-рано осъзнаете това, толкова по-добре.

И така, каква е неопровержимата истина?

И ето нещото:

  • Ако имате настроение от категорията: „Как мога да отслабна без специални усилие? “, без същия спорт или просто да не ям след шест, но вътре същото време до 18:00 има всичко подред, вече сте в полет. На вас никога не получавайте наднормено тегло, освен ако не го подходите системно и в дългосрочен план, като се стремим да не навредим здраве.
    • Истории на хора, свалящи 15 или повече килограма на месец, почти винаги се оказват измислици, освен ако тези хора не страдат от екстремни степени на затлъстяване.
    • Отслабването е нелинеен процес. Винаги губиш повече в началото, след това темпът намалява, ако попитате колко килограма може да се нулира след седмица с това темпо, ще разберете, че килограм от сила и в крайна сметка всичко се забавя до почти невидимо количества, така че теглото да се сваля изключително бавно. Винаги.
    • Спрете да търсите прословутата „тайна формула“, която позволява отслабнете за седмица. Тя не съществува. Същото като бързо начини да станете милионер или да намерите идеалното момиче, което беше би било едновременно секси, умно и мило: просто забравете за този. Всичко, от което се нуждаете, е постоянство, последователност и решителност вземете това, което искате, дори и да е дълго, а не само да отслабнете на месец с 10 килограма, след което наддава на тегло.

Какви проблеми срещнахте, докато се опитвате да отслабнете? давам познай ме като остави коментар по-долу. Ще се радвам да помогна.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply