Кой протеин е по-добре за момичетата да изберат загуба на тегло или наддаване на тегло

Ако сте объркани в разнообразието от протеини прахове и искам да знам кой е най-добрият момичета и защо, тогава трябва да прочетете тази статия.

Суроватка и казеин, а също и соя, уау! Избор поразителни протеинови прахове – десетки известни марки и цели планини от популярни продукти.

Прием на протеини за момичета

Какви жени си струва да купуват и защо?

Независимо дали избирате протеин на животински протеини като суроватка, казеин или яйце? Или може би зеленчукова като ориз, соя, коноп или грах? Или като цяло да свържете няколко от тях?

До края на тази статия ще знаете прост и точен отговор тези други въпроси.

Ще разберете всички предимства и недостатъци на всеки тип. протеинов прах и разберете кой от тях е по-подходящ вашите нужди, предпочитания и цели.

Така че нека започнем!

  • Как да изберем протеин?
  • Кой протеин е по-добре да приемате за отслабване?
  • Какъв протеинов прах е по-добре да купувате и приемате?
    • Суроватъчен протеин
    • Казеинов протеин
    • Яйчен протеин
  • Вегетариански протеинови прахове
    • Соев протеин
    • Оризов протеин
    • Грахов протеин
    • Конопеният протеин
  • Обобщение на най-добрия протеин за жените

Как да изберем протеин?

Правилният

Един добър протеинов прах трябва:

  1. Бъдете различни от млечен шейк, но бъдете вкусни и добри разтворим. Ако трябва да преглътнете бучки или ще има много пяна, бързо се уморявате от използването на добавки.
  2. Имат оптимален макронутриентен състав, а именно съдържат много протеин с пълен набор от аминокиселини при ниско съдържание на калории и минимално количество въглехидрати и мазнини.
  3. Бъдете достъпни и имайте подходящо качество от гледна точка оглед на цената на една порция.

Също така мисля, че не е излишно да избирате добавки без изкуствени подсладители, оцветители и други хранителни отпадъци, само до намалете количеството на консумираните химикали.

Когато протеиновият прах премине този тест, време за размисъл относно вашите предпочитания и цели.

Да започнем с целта, която интересува повечето жени, Купуване на протеинови прахове: отслабване.

Кой протеин е по-добре да приемате за отслабване?

Тъжната истина от света на уелнес и фитнес:

За да увеличите продажбите на необходимите ви добавки, прахове или програми просто кажете на хората, че допринасят за отслабването.

Ето защо фразата “за отслабване” може да се види на много продукти от протеинови пръчки до вратове преди тренировка и протеиновите прахове, които обмисляме.

Не обичам да нося лоши новини, но …

“Протеинови прахове за отслабване” не съществува, защото нито едното един от тях не е в състояние да ви накара да отслабнете само благодарение че редовно го използвате.

Също така няма “храна за отслабване”, защото загубата на тегло не зависи от храната, която ядете, защото същността е просто страничен процес, който придружава правилното регулиране на приема на калории и енергия баланс.

От тази гледна точка някои продукти може да са повече благоприятства за отслабване от другите.

Всичко се свежда до количеството калории в храната и как тези калории се разграждат на протеини, въглехидрати и мазнини.

Като цяло най-добрите продукти за отслабване са богати. микроелементи и добре наситени, като същевременно съдържат относително малко калории, диетични мазнини и по-специално захар.

Като ядете този вид храна, вие гарантирано ще се предпазите от мъчителни чувства на глад и преяждане.

Например, любимите ми „продукти за отслабване“ представена от:

  • Диетични източници на протеини като постно месо (пилешко, постно говеждо месо, риба и др.), диетична млечна храни, яйчен белтък и дори зърнени храни и зеленчуци. Въпреки всичко протеиновите прахове могат да ви оставят гладни за ваше удобство ако имате проблеми с насищането.
  • Пълнозърнести храни: пшеница, ориз, овесени ядки и ечемик.
  • Зеленчуци: зелен фасул, моркови, броколи и артишок.
  • Бобови растения: грах и боб.
  • Груби: картофи, които са изключително питателни, и сладък картоф.

Както можете да видите, говорим за набор от непреработени храни, пълни с фибри и страхотни дегустации. Те ще доставят вашата тяло с всички необходими микроелементи и осигуряват усещане ситост.

Към храната, която трябва да избягвате по време на диета за отслабване, включват храни с високо съдържание на мазнини и захар, но в същото време изобщо не са хранителни.

Интензивно обработените също попадат в тази категория. бърза храна като чипс, сладкиши, бисквитки и други “закуски”, както добре висококалорични напитки. Въпреки това, тук можете да добавите някои здравословни храни.

Например, обожавам ядки, маслини и масло, но аз трябва да ограничат приема им по време на диетата, защото те са източници на огромно количество калории и мазнини, докато оставях корема си празен.

Същото може да се каже и за сушени плодове, шоколад, авокадо и мазнини млечни продукти – обичам такава храна, но трябва да се въздържам от нея на диета.

Пиенето на калории също е лоша идея при диети за загуба на тегло, защото висококалорични напитки (сода, спортни напитки, енергия, плодови сокове и други) просто няма да ви насити като нормална храна.

Можете да изпиете 1000 Kcal и пак да сте гладни след двойка часа. но ако ядете тези калории, усещането за глад все още няма да дойде 5-6 часа, особено ако това е храна, богата на протеини и фибри.

Това е една от причините за провеждането на поредица от изследвания, които да свързват Захарни напитки с наддаване на тегло.

Ето какво казаха за това учени от университета Пърдю:

„Въз основа на данни за апетита, храненето висококалорични напитки с храна или като закуска причиняват повече висок риск от генериране на положителна енергия в сравнение с съдържащи същото количество макронутриенти полутвърди и твърди храни, консумирани при това. ”

Сега, обратно към протеиновите прахове, най-полезните от тях за отслабване ще бъдат тези, които са най-близки до чистите катеричка.

Според мен въглехидратите и мазнините в протеиновите прахове са допълнителни калории, по-подходящи за пълноценни храни.

Какъв протеинов прах е по-добре да купувате и приемате?

най-полезният протеин

И така, след като се справихме с битовите въпроси, преминаваме към към основното.

Нека разгледаме всеки от най-популярните видове протеин. прахове, които се предлагат в търговската мрежа и решават кой от тях е най-много отговаря на вашите нужди.

Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е кралят на протеиновите прахове и не без тях причини.

Тя ви осигурява много протеин за всяка рубла. стойността му, вкусна е и аминокиселинният й състав е оптимален за мускулен растеж.

Какво го прави толкова специален?

Серумът се нарича бистра течност, останала. коагулация и прецеждане на мляко при производството на сирене.

В суровия си вид изглежда така:

Серум

Досега суроватката се е считала за страничен продукт от преработката на мляко оказа се, че съдържа много протеин.

(И сега знаем, че това е един от двата вида протеини в млечен състав и вторият казеин).

Учените откриха също, че в серума има много аминокиселини – левцин, т.е. играе решаваща роля за стимулиране на синтеза на протеини.

Това го прави идеален за ускоряване на растежа на мускулите.

Освен това суроватъчният протеин бързо се усвоява. Така е означава, че причинява рязък скок на аминокиселините в кръвта по време на нейната употреба.

Следователно той няма равенство в ролята на добавка след тренировка (според изследвания, той стимулира моменталния растеж на мускулите чрез в сравнение с бавно усвояваните протеини).

С прости думи, суроватъчният протеин е чудесен избор за мъже и жени, които искат да изгарят мазнини и да изграждат мускули.

Ако ще купувате суроватъчен протеин, спрете на суроватъчен изолат: лактозата се отстранява от нея и е така повече или по-малко чист протеин.

Най-добрият на пазара е 100% Whey Gold Standard Whey Isolate, който съдържа пълен набор от аминокиселини, може да се приема през деня или след тренировка.

Суроватъчен протеин оптимално хранене

Въпреки това, дори и да не притежавате лактоза, имате може да има алергия към самите протеини от краве мляко.

Ето защо някои хора дори нямат протеин добавки, които се предполага, че са напълно пречистени от лактоза.

Ако стомахът ви не ги приема, опитайте безмлечни опции като яйчен протеин или смес от ориз и грах протеини, за които ще говорим по-късно и всичко ще бъде наред.

Казеинов протеин

Подобно на суроватката, казеиновият протеин идва от млякото.

Въпреки това, за разлика от суроватката, тя се усвоява бавно, което води до стабилен и постепенен поток на аминокиселини в кръв и липса на глад за дълго време, което е изключително важно по време на периода на сушене на тялото.

Спор относно това кой млечен протеин е най-подходящ за изграждане мускулите все още продължават. Но най-уважаваните експерти се съгласи, както следва:

  • Бърза усвояемост на суроватъчния протеин и неговото богатство левцинът го прави чудесен избор за след тренировка мощност.
  • Казеиновият протеин е подходящ или не е подходящ като добавка след тренировка като суроватката – по този въпрос Все още няма консенсус.
  • Казеиновият протеин е добър и като обща хранителна добавка и за изграждане на мускул.
  • Можете да ускорите възстановяването на мускулите, като приемате бавно 30-40 г смилаем протеин като казеин преди лягане.

Обикновено консумирам 30-40 г суроватъчен протеин с хранене на тренировка и по едно време ядох толкова яйце за една нощ. Сега го замених с извара с намалено мазнини и гръцко кисело мляко.

Яйчен протеин

Яйца

Мнозина дори не подозират, че яйчният протеин изобщо се продава. И въпреки високата му цена, все още го обичам няколко причини:

  1. Той има висока биологична стойност.

Биологичната стойност на един протеин отразява неговата ефективност. усвояване и асимилация от организма.

Както може би се досещате, високо биологични протеини стойност благоприятства мускулния растеж. Според изследвания ефективността на яйцата в този случай е равна на серума.

  1. Той се усвоява бавно (дори по-бавно от казеина)

Това означава, че яйчният протеин е доста универсална добавка, т.е. и дори подходящ за лягане.

Доказано е също, че консумацията е предимно бавна. усвояваните протеини имат по-добър ефект върху растежа на мускулите в дългосрочен план. Но според мен такива твърдения неоснователно.

  1. Съдържа малко или никаква мазнина и въглехидрати

Яйчният протеин се прави от яйчен белтък, така че природата му е повече или по-малко лишена от въглехидрати и мазнини. Така че вашите храненето ще бъде по-наситено с макронутриенти!

Вегетариански протеинови прахове

Протеинът се намира в много растения, зеленчуци и зърнени храни: ориз, коноп и грах и често се смята за нискокачествен в сравнение с животно.

Това отчасти е вярно и въобще не по причината, поради която вие вероятно мислех.

Най-често растителните протеини са обвинени в “малоценност” и означава невъзможност да се отговори на нуждите на тялото в протеин.

Това е мит.

Проучването ясно показва, че всички протеини в съставът на растенията и зеленчуците е “пълен”.

Следователно, те съдържат всички същите аминокиселини като животински протеини и могат да задоволят нашите протеинови нужди.

Въпреки това, в едно, растителните протеини губят на животните: в смилаемост и състав на аминокиселини.

Повечето видове растителни протеини се усвояват по-лошо от животните, и включват по-малко незаменими аминокиселини.

Въпреки че това не означава, че от растителни протеинови прахове ви получавате по-малко протеини – просто трябва да станете по-придирчиви избор на храни в сравнение с тези, които ядат всичко.

Като имаме предвид всичко по-горе, нека да определим кое от най-много популярните вегетариански протеинови прахове са най-добрите …

Соев протеин

Соев

Със соевия протеин не е толкова просто.

Резултатите от проучването показват, че тя е универсална ефективен източник на протеини за изграждане на мускули, но това също е тема за продължаващи спорове, особено сред мъжете.

Според някои изследвания, редовната употреба на соя продуктите имат феминизиращ ефект върху мъжете поради естроген-подобни молекули, открити в соята под име изофлавони.

Например учените от Харвардския университет анализираха семенна течност от 99 мъже, сравняват получените данни с техните нива на соя и изофлавон спрямо предишните 3 месеца и определи, че употребата на соя и изофлавон води до намаляване на броя на сперматозоидите.

Мъжете, които са консумирали най-много соеви храни средно с 41 милиона сперма / мл по-малко в сравнение с тези който не яде соя

От друга страна, като част от проучване, проведено от учени Университета на Гвелф, 32 мъже консумирали големи или малки количеството изофлавони от соев протеин за 57 дни. Според резултатите от теста качеството на семенната течност остава непроменен.

Освен това, преглед на литературни данни, като например проведени Университет Лома Линда и Университет “Св. Катрин”, предполага, че нито соята, нито изофлавоните променят мъжките нива хормони.

Как тогава да бъдем? Все още няма ясен отговор на този въпрос. Ноедна перспективна линия на изследване показва това ефектът на соята върху мъжете е различен в зависимост от наличността определени чревни бактерии.

Тези бактерии, живеещи в организми на 30-50% от хората, се трансформират изофлавон в соя, наречен дайдзеин, в естроген-подобен хормон – еквол.

Проучване на учени от Пекинския университет, установихме, че когато мъжете са способни да произвеждат равнини соевите храни бяха обилно консумирани в продължение на 3 дни, нивото им тестостеронът падна, а естрогенът расте. При жените това не е така наблюдавани независимо от способността им да произвеждат екуиол.

Сега за жените проучването установи, че отрицателното ефектът върху хормоните ви е малко вероятно.

Трябва да се вземат предвид обаче и други въпроси.

Според изследванията има вещества в соевия протеин забавят храносмилането на протеинови молекули и усвояването на други хранителни вещества, както и някои известни алергени.

Противно на специалните ползи соята носи на женското тяло, като намаляват риска от сърдечни заболявания и рак на гърдата, други проучвания оспорват тези доказателства.

Напротив, соята дори може да допринесе за растежа на рака клетки.

В резултат на това, ако ще бъдете подкрепени с протеин на прах няколко пъти на ден бих ви посъветвал да предпочитате соя нещо повече.

Оризов протеин

Фигура

Едва ли си мислил за протеина в ориза – ако изобщо те знаеха, че той е там – обаче в действителност от ориз оказва се доста приличен протеинов прах.

Оризовият протеин има висока биологична стойност равна на приблизително 80% (както в говеждото месо) и мощен аминокиселинен състав, подобно на соята.

Освен това има мек аромат и приятна текстура, благодарение на което води сред протеиновите добавки.

Ако искате да подобрите свойствата на оризовия протеин, можете да смесите него с …

Грахов протеин

Грахов протеин – неразбран герой сред растението протеини.

Искам да кажа … кога за последен път се чухте каза, че яде грах, за да спечели маса?

По ирония на съдбата, граховият протеин наистина е във вашата сила помогнете с това.

Той има висока биологична стойност (също като говеждо месо) и по аналогия със серума, той също изобилства от левцин.

Следователно граховият протеин ще помогне за изграждането на мускулите и чрез смесването му с ориз получавате това, което често се нарича „вегетариански серум. ”

Това е така, защото аминокиселинните състави на грах и оризовите протеини се допълват взаимно и в комбинирана форма вещество, което по химически свойства наподобява суроватката протеин.

Конопеният протеин

Конопеният протеин като цяло е по-популярен от ориза и граха и много суетни.

Той е много питателен, но в състава си само 30-50% протеин, и това означава, че има малко въглехидрати и мазнини в него (и следователно небелтъчни калории).

Освен това конопеният протеин почти не се усвоява по същия начин. добър, като ориз и грах, което го прави още повече безполезна като протеинова добавка.

Следователно за мен праховите конопени протеини са по-вероятни цял продукт, отколкото протеинова добавка. Аз не ги използвам и вие не Съветвам.

Обобщение на най-добрия протеин за жените

Сега имате достатъчно знания за вършене компетентен и балансиран избор на най-добрия протеинов прах.

Обобщете всичко по-горе:

  • Определено няма по-добър и по-лош протеин за отслабване, както за момичета и мъже си приличат, но по-малко въглехидрати и мазнини имат, толкова по-добре.
  • Суроватъчният протеин е идеален за употреба след тренировка. храна.
  • Суроватката, казеинът и яйчните протеини са добри в ролята на общи хранителни добавки, докато казеинът и яйцето може да са повече допринасят за изграждането на мускули в дългосрочен план.
  • Бавно смилаеми протеини като казеин и яйце подходящ за консумация преди лягане. Но можете да ги замените с обикновени храна (сред най-популярните яйца, извара с ниско съдържание на мазнини и Гръцко кисело мляко).
  • Вместо соя е по-добре да изберете всеки друг протеин прах.
  • Смес от ориз и грахови протеинови прахове е чудесна вариант на растителни протеини.

Ако и вие като мен не обичате да усложнявате нещата, тогава просто купувайте суроватъчен протеин и го използвайте по няколко лъжички на ден, получаване на останалата част от протеина от храната.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply