Магнезият и неговата роля в човешкото тяло

Съвременните физиолози все повече отдават магнезия на приоритет човешкото тяло до метали. Магнезият изпълнява много функции в нашето тяло, но най-важната му цел е да осигури правилен цикъл на “релаксация-компресия” на мускулни и нервни влакна. Светилата на медицината твърдят, че постоянна липса на магнезий – т.е. директен път към инфаркти и спазми на други мускули. Също така това химически елемент се измива от много фактори човешкото тяло. Важен ли е магнезият за живота човек? На каква категория хора искате да обърнете голямо внимание внимание към този елемент?

  • Ролята на магнезия за човешкото тяло
    • Недостигът на магнезий в организма – причини и симптоми
    • Излишъкът от магнезий в организма – причини и симптоми
    • Ролята на магнезия за спортиста
    • Препоръчителни дози магнезий
    • Продукти, съдържащи магнезий
    • Витамини с магнезий

Ролята на магнезия за човешкото тяло

Храни, които имат магнезий

На “раменете” на магнезия лежат следните функции:

  • Осигуряване на правилното функциониране на всички видове мускулни влакна човешко тяло, c. т. сърце, стомах, черва.
  • Участие в структурата на костната тъкан.
  • Предотвратяване на солеви отлагания във вътрешните органи.
  • Участие в правилното предаване на нервните импулси.
  • Антитоксичен ефект.
  • Участие в метаболизма: протеинов синтез, асимилация на витамини и други минерали, разграждането на въглехидратите.
  • Нормализиране на налягането.
  • Участие в регулирането на кръвната захар.
  • Бързо възстановяване.

Недостигът на магнезий в организма – причини и симптоми

Продукти с магнезий

Дефицитът на магнезий е един от най-често срещаните видове недостиг на минерали. Симптоми на хипомагнезиемия следното:

  • нарушение на храносмилателната система (загуба на апетит, запек, гадене, повръщане);
  • нарушения на нервната система (раздразнителност, упадък сила, сънливост);
  • появата на заболявания на сърдечно-съдовата система (аритмия, хипертония, ангина пекторис и др.);
  • имунодефицитни състояния, които увеличават риска от развитие на патологии, включително ракови тумори;
  • неправилен синтез на хормони в надбъбречните жлези;
  • появата на камъни в бъбреците и жлъчния мехур;
  • нарушение на въглехидратния метаболизъм, в резултат на развитието захарен диабет;
  • появата на мигрена.

Причините за липса на магнезий в организма включват:

  • недостатъчен прием на елемент в тялото заедно с хранителни продукти;
  • нарушение на магнезиевия метаболизъм в организма;
  • неуспех на панкреаса да произвежда инсулин;
  • лоша абсорбция на магнезий от прекомерно наситена диета мазнини, калций, фосфати, кофеин;
  • лоша абсорбция на магнезий от червата поради неговото заболявания;
  • излишък на холестерол;
  • продължителна употреба на лекарства (антибиотици, противотуморни и противозачатъчни лекарства и др.);
  • подчертае;
  • увеличена консумация на магнезий в периода на интензивен растеж, възстановяване от болест (особено тежко отравяне) метали), прием на алкохол.

Излишъкът от магнезий в организма – причини и симптоми

Записва се излишък на магнезий в организма (хипермагнезиемия) рядко от лекарите, тъй като магнезият се отделя идеално от тялото и не е токсичен.

Възможни причини за хипермагнезиемия:

  • бъбречна недостатъчност;
  • нарушения на магнезиевия метаболизъм;
  • неконтролирана употреба на лекарства, съдържащи магнезий.

Симптомите на излишния магнезий в организма са следните:

  • нарушена координация на движенията;
  • мускулни тремори и спазми;
  • виене на свят;
  • миокардна неизправност;
  • нарушение на храносмилателната система (“втечнен” изпражнения, диария);
  • чупливост на косата и ноктите.

Ролята на магнезия за спортиста

магнезий в храните

Магнезият, като не един друг метал на тялото, заслужава името “спорт”, защото е създаден да поддържа здравето сърдечно-съдова, мускулна, нервна система. Това той регулира ниво на захар, осигурявайки своевременно енергия на организма. Това е той културистите се доверяват на грижите за увеличаването на мускулната маса, защото той стимулира организма да синтезира протеини. Той го възстановява сила след интензивни тренировки.

Освен това спортистите се нуждаят от него повече от обикновените жители защото магнезият:

  • отделя се заедно с потта по време на физическо товари;
  • активно се консумира под въздействието на адреналин;
  • усвоява се по-лошо от храни с високо съдържание на протеини диетата.

Не толкова отдавна американските учени проведоха голямо проучване, по време на който някои културисти приемаха хранителни добавки, обогатен с магнезий, а спортисти от друга група такива добавки не го правят приет. Заключенията показват, че показателите за сила и увеличение на теглото на спортистите от първата група значително надвишава резултатите спортисти от втора група.

Препоръчителни дози магнезий

Минималните препоръчителни дози магнезий за жени са 300 mg a на ден, за мъже 400 mg. Тези норми на потребление са ориентировъчни и изискват корекция в периода на активност разходен елемент: по време на интензивна тийнейджърска възраст възраст, със стрес, рехабилитация след заболяване. висок дозировка, определена от лекаря. Активно консумира магнезий поради специфичния начин на живот, трябва да консумирате поне 400 mg на човек на ден, културисти през периода на увеличаване на мускулната маса от поне 500 мг.

Продукти, съдържащи магнезий

Рекордьори за магнезий са какаовите зърна, пшенични трици, тиква, слънчогледови и макови семена. Много магнезий в ядките, особено кашуто и бобовите растения (тук абсолютният лидер е леща). Зърнени храни и много разновидности на твърди сирена са богати на магнезий. Не забравяйте да включите морски водорасли, сушени плодове, зелени – те също щедро ще споделят ценен елемент.

Витамини с магнезий

Изборът на хранителни добавки, съдържащи единични и многокомпонентни магнезий Комплексите днес са огромни. От добавките на магнезий днес Популярни: Magne B6, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium Plus B6, Magnnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Магнезиев малат.

Комплекси, включително калций и магнезий, също са в търсенето, това са: Doppelherz Asset Magnesium + Calcium, Cal Apatite with Магнезий, калциев магнезий.

Комбинирани спортни витаминни и минерални комплекси с Високият магнезий освобождава универсалното хранене, Gaspari Хранене, СЕГА, Weider. Много от тези производители също произвеждат магнезиево обогатено спортно хранене.

Човек, който изгражда красиво с интензивни тренировки, Силното, здраво тяло се нуждае от магнезий. Прегледайте внимателно вашата диета, консултирайте се със специалист – кога Ако е необходимо, вземете лекарството си, съдържащо магнезий. Успех

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply