Мускули на кората: техните характеристики и тренировки

Мускулите на сърцевината (на английски „core“ – център, сърцевина) – група дълбоки мускули, които стабилизират гръбначния стълб. По същество това център на тежестта и мускулната активност на човешкото тяло.

  • Къде са мускулите на кората?
  • За какво са основните мускули?
    • Укрепване на мускулите
    • Характеристики на укрепване на мускулите на кората на жените
  • Основни тренировки за мускули
    • Основни упражнения
    • Програмата за трениране на основните мускули
    • Как да изградим мускулни мускули?

Къде са мускулите на кората?

Кор е представен от следните мускули:

  • гърбове – удължители на гърба;
  • корем – дълбока коса и права;
  • бедрата – прави, водещи, шивашки, флексори подбедрици;
  • таз – големи дупета.

„Разположението

За какво са основните мускули?

Мускулатурата на кората е отговорна за:

  • поза;
  • балансиране;
  • красив абс и дупе;
  • гъвкавост, здравина на тялото;
  • отделителна, кръвоносна, храносмилателна, урогенитални (особено женски) системи;
  • здравето на гръбначния стълб (особено важно за спортните фенове по време на избягвайте претоварването и нараняванията);
  • координирана работа на останалите мускули на човешкото тяло.

Укрепване на мускулите

Анатомия на мускулите на кората

За да укрепите мускулите на сърцевината, трябва:

  • Поддържането на стойката е особено важно за поддържането на гърба ви “заседнала” работа.
  • Активна почивка – каране на колело, плуване, разходка.
  • Разработете програма за обучение и техния график. непременно обърнете внимание на цялата мускулатура на кората, без да бъдете „отнесени“ чрез изпомпване само един мускул. В противен случай тя ще се скъси и ще доведе до дисбаланс на ядрото, т.е. и следователно целият организъм.
  • Не забравяйте да се свържете с лекар, слушайте внимателно към вашите усещания по време и след тренировка, коригирайте вашата индивидуална програма в съответствие с препоръките специалист и собствено здраве.
  • Комбинирайте тренировки с масажи, физиотерапевтични процедури, Изпълнете всички медицински предписания от лекар.
  • За да обичате стречинг – специален набор от упражнения за мускулни и лигаментни стрии.
  • Стегнете коремните мускули и задните части през деня.

Характеристики на укрепване на мускулите на кората на жените

  • Правилните обувки. Без значение колко много се обичат представителите нежния пол вашия образ на “фатална красота”, мислейки за вашата здраве, високите токчета на стилет трябва да се изхвърлят. Това неизменно атрибутът на женствеността е разрешен само от време на време за „отиване на светлина. “Все пак човек не трябва да стига до крайности и да сменя обувки в маратонки. Малка 5-сантиметрова пета за жени е полезна. Така че стомахът автоматично се прибира, раменете се изправят, задните части са избрани.
  • Насочено напрежение на коремните и тазобедрените мускули през целия ден (абсолютно не е задължително във фитнеса, това може да се направи в офис, ако има безплатна минута) за жените по-ефективно, отколкото за мъжете. И така, напрежението на коремните мускули (естествено, не еднократно) неизменно води до изхвърляне на отпуснати мазнини отлагания, които при жените са разположени на повърхността. Мъжки но мастните отлагания са по-плътни, разположени дълбоко, коригира се само с активна физическа активност и хранене. Мускулното напрежение на женското дупе има приятен бонус под формата на трениране на мускулите на перинеума, което определено ще се отбележи партньор по време на интимността и подгответе тялото за бременност и раждане.
  • За да избегнете усложнения, не се препоръчва укрепване на мускулите на ядрото жени по време на лечението на всякакви гинекологични заболявания и също бременност.

Основни тренировки за мускули

За да тренират мускулите на ядрото, те се използват като упражнения, насочени към на отделни мускулни групи, включени в ядрото (само в обмислен вид тяхната комбинация, не забравяйте опасността от претоварване на един мускул!), и комбинирани упражнения:

  • За укрепване на мускулите на пресата се дава класическо предпочитание. различни опции за усукване.
  • Кляканията включват разширители на гърба, мускули на бедрата, дупе, корем.
  • Мускулите на бедрата, краката, дупето ще ви бъдат благодарни за белодробните.
  • За изпомпване на мускулите на бедрата, краката, долната част на гърба, mrtlift е добре. Вярно е, че тези упражнения, като притискане с лежанка, са по-препоръчителни за мъже, т. до. В допълнение към мускулите на кората активно развиват мускулите на гърдите, раменете, ръце. Жените трябва по-добре да ги заменят с подвижни елементи.
  • Упражнения за стабилизиране на тялото в пространството.

Основни упражнения

Поза на каишката за трениране на основните мускули

Неудобни позиции, които изискват някои време, перфектно тренирайте всички мускули на ядрото. Най-ефективен Те са следните:

  • вариации на дъски;
  • различни мостове, особено с акцент върху единия крак;
  • групиране на тялото – в идеалния случай изпълнявайте такива упражнения върху Fitball;
  • последователно спускане на краката от позицията на легналото;
  • имитация на бягане от положение “легнало положение”.

Програмата за трениране на основните мускули

Програмата за обучение на ядрото трябва да се разшири мускулни натоварвания:

  • Уводни упражнения – кардио, стречинг, “замислено” прави упражнения за разработване на ядро ​​с малко количество повторения и един комплект. Целта на тази фаза е да се подготви организъм до нови натоварвания, разработете първоначален график тренировъчни сесии.
  • Да се ​​отървем от излишните телесни мазнини – корекция хранене, активно упражнение.
  • Етапът на мускулна хипертрофия, т.е. увеличаването им в обем.
  • Силови упражнения с различна степен на натоварване.

Как да изградим мускулни мускули?

Тайните на компетентна програма за ефективно изпомпване на мускули кора:

  • Редуване на силови упражнения, укрепване на различни основни мускули, кардио упражнения и стречинг.
  • Променете техниката на упражнения, използвайте повече техните сложни вариации.
  • Работете върху натоварването на всяко упражнение (увеличаване на скоростта изпълнение, брой повторения, намаляване на времето за почивка между подходи).
  • Не се спирайте на текущата програма за обучение. Необходимо е да се разрежда на всеки няколко месеца с няколко нови упражнява.

А ето и видео с набор от упражнения за тренировка на мускулите кора:

Кор е мускулестият корсет на цялото човешко тяло. Силни мускули кората не само ще предотврати проблеми със здравето на гръбначния стълб и вътрешните органи, но също така дават на тялото сила, скорост на движение, гъвкавост. Жените ще бъдат благодарни двойно за ненадминати грация и перфектна стойка! Стресирайте мускулните си стабилизатори Точно така! Тренирайте с удоволствие! Насладете се на новото красиво, здраво тяло!

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply