Най-добрите упражнения за отслабване у дома условия на

Пълни или изкълчени ръце – това е, което разваля външния вид абсолютно всички, дори ако човек има красива фигура. и мъжете и жените страдат от този проблем. и збрахме най-добрите упражнения за отслабване у дома без допълнително оборудване. но за да премахнете бързо мазнините, от които се нуждаете подредете причините и елиминирайте, защото тренировки за Един бърз резултат няма да е достатъчен.

Вероятно сте виждали много хора с повече или по-малко компактни физика, но с необичайно пълни ръце в сравнение с тялото. Итук възниква един въпрос, който веднага идва на ум – с какво причинено ли е?

  • Причини за телесните мазнини
  • Прости и ефективни упражнения за отслабване на ръцете
    • 1. Обратни лицеви опори от пода на едната ръка
    • 2. Обратни лицеви опори
    • 3. Надлъжно ходене
    • 9. Pushups
    • 5. Странични лицеви опори
    • 6. Pushups
    • 7. Въртенето на китките
    • 8. Ножици за упражнения
    • 9. Удължаване на ръцете в седнало положение
    • 10. Комплект упражнения за отслабване на ръцете и раменете
    • 11. Упражнение (Bird-Dog)
  • Съвети: как да отслабнете в ръцете си, за да избегнете телесните мазнини?

Причини за телесните мазнини

„Най-добрите

Появяват се мастни отлагания по ръцете, обикновено над лакътя поради натрупването на излишни мазнини в тялото, в цяло.

Възрастта също е друга причина за пълнота. след на двадесет години тялото ни има тенденция да съхранява повече мазнини и мускули тъканта започва да се свива. Следователно преобладаването на мастната тъкан над мускулът е една от основните причини за провисване.

Намаляването на метаболизма е друго причина за пълнота. Скоростта на метаболизма намалява с възрастта и това означава, че тялото започва да гори по-малко калории. И това състоянието в крайна сметка води до телесни мазнини.

Липса на физическа активност и нередовни упражнения физическата активност също води до натрупване на мазнини в тялото. По-долу показваме какви упражнения да правим загубени килограми ръце. Но за по-бърз ефект трябва да увеличите калорийни разходи. Например, можете да ходите повече, но по-добре започнете да тичате.

Прости и ефективни упражнения за отслабване на ръцете

Имате ли телесни мазнини? Мислиш два пъти преди изберете рокля без ръкави, защото имате отпуснати ръце?

Можете да премахнете упоритите мазнини, като правите комплекс упражнения, за да ги направите тънки и красиви.

1. Обратни лицеви опори от пода на едната ръка

Това упражнение помага за изгаряне на съхраняваните мазнини в района. трицепс, задната част на ръката. Това място е най-изложено появата на телесни мазнини. Ононе само се бори излишната мазнина върху трицепса, но също така я тонизира, за да не виси кожата.

За това упражнение нямате нужда от оборудване. Вие сте Можете да го направите точно на пода или да вземете стол.

„Обратни

Техника на изпълнение:

  1. Седнете на пода с крака и крака заедно.
  2. Дръжте ръцете си на пода на ширината на раменете, а краката пред бедрата. Пръстите ви трябва да сочат бедрата.
  3. Свийте коленете си и дръжте краката си на пода.
  4. Изправете ръцете и повдигнете бедрата. Това ще помогне за поддържане на теглото. в обятията.
  5. Свийте левия лакът и с дясната ръка, която все още стои прав, спуснете бедрата си към пода. Но пол Не можете да пипате.
  6. Сега повторете същото движение с другата ръка.

2. Обратни лицеви опори

Това упражнение за сушене на мускули също ви помага да спечелите секси и еластични ръце, работещи на трицепс. Можеш изпълнете това упражнение у дома със стол или маса, висок около 2 метра. Тук цялото телесно тегло ще работи за трицепси, привеждайки го в тон.

„Обратни

Обратни лицеви опори от стола

Техника на изпълнение:

  1. Поставете стол или маса в стабилно положение.
  2. Застанете срещу стола, като спазвате разстояние поне 3 м.
  3. Обърнете се с гръб и сложете ръцете си на стол или маса, те трябва да е ширина на раменете
  4. Стъпка напред 3-4 стъпки от стол или маса.
  5. Изправете горната част на тялото и огънете коленете си към бъдете на една и съща линия със стол или маса.
  6. Сега огънете лактите и спуснете тялото си колкото се може по-ниско можеш.
  7. Върнете се в изходна позиция.
  8. Следвайте 3 серии по 20 повторения всеки ден и това е помага да отслабнете ефективно в ръцете си.

3. Надлъжно ходене

Точно като задните лицеви опори, надлъжната лента при ходене тонизира мускулите на ръцете, като изгаря складираните мазнини.

каишка за ходене

Надлъжно ходене

Техника на изпълнение:

  1. Легнете на пода (на корема) и след това заемете позицията на щангата.
  2. Дръжте краката и стъпалата си заедно.
  3. Пръстите ви трябва да сочат напред, а тялото ви да бъде вътре една права линия.
  4. Преместете дясната ръка и левия крак наляво и задръжте зададена позиция.
  5. Извършвайте същите движения с лявата ръка и десния крак.
  6. Върнете се в началната позиция на лентата.
  7. Издърпайте коремните мускули към гръбначния стълб и таза.
  8. Променете посоката и направете 3 стъпки вдясно.

9. Pushups

Плъзгачите на гърдите и трицепсите също могат помогне за изгарянето на мазнини. Друга добра новина е, че за не е нужно да правите това упражнение за загуба на ръце и рамене гири, щанги или друго оборудване. Цяла борба с инат телесните мазнини тук се дължат именно на собственото му тегло вашето тяло. Push-up-те със сигурност ще ви осигурят желаното доведе.

„Лицеви

Натиснете прозорци

Техника на изпълнение:

  1. Легнете на пода (на корема си).
  2. Сега застанете в положение на лицеви опори, като държите краката си заедно. Дръжте по-широка от ширината на раменете. Лактите трябва да са прав.
  3. Сега огънете лактите и спуснете тялото си към земята. Уверете се, че стомахът ви не докосва земята.
  4. Правете 3 серии по 10 повторения всеки ден на ръцете си стават еластични и опънати.
  5. Можете също да правите отворени лицеви опори, с акцент по-широк от раменете или затворените лицеви опори, поставяйки ръцете си възможно най-високо близо един до друг.

Забележка: ако ви е трудно първоначално Направете това упражнение, след което се опитайте да избутате нагоре от коленете си. В обикновени лицеви опори цялото ви тегло пада върху ръцете и пръстите на краката и в лицеви опори от коленете теглото ви се разпределя по ръцете и коленете, които улеснява прилагането.

5. Странични лицеви опори

Това упражнение е за трицепс и е ефективен начин за отслабване на ръцете.

„Странични

Техника на изпълнение:

  1. Легнете на пода (на корема си).
  2. Сега застанете в положение на лицеви опори, като държите краката си заедно. Дръжте ръцете си по-широки от ширината на раменете. Пръстите ви трябва да сочат различни страни.
  3. Свийте левия лакът и наклонете тялото наляво.
  4. Върнете се в изходна позиция и повторете същото движение. дясна ръка.
  5. Изпълнявайки това упражнение, определено ще постигнете резултати.

Забележка: ако ви е трудно първоначално правете това упражнение, след което започнете с лицеви опори от коленете.

6. Pushups

Това упражнение е много подобно на обикновените лицеви опори. Ноединствената промяна е, че ще ви трябва и двете платформа или таблица за изпълнение.

„Най-добрите

Техника на изпълнение:

  1. Заемете изправено положение, фокусирайки се върху платформата.
  2. Дръжте краката си заедно и ръцете по-широки от ширината раменете.
  3. Освен това дръжте гърба и раменете прави, така че мускулите в ръцете ви бяха включени в работата с пълна сила.
  4. Сега направете лицеви опори. Опитайте се да попълните 3 комплекта 20 пъти.

7. Въртенето на китките

Това е едно от най-простите, но най-ефективните упражнения, които ще ви помогне да постигнете желания резултат, ако го изпълните периодично. За това упражнение са ви необходими само 2 дъмбели на всеки 0,5 кг (2 бутилки с вода по 0,5 л.).

Техника на изпълнение:

  1. Застанете прави и вземете бутилки с вода в двете ръце.
  2. Сега завъртете дланите си, държейки бутилки с вода, по посока на часовниковата стрелка стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка.
  3. Изпълнете това упражнение за 60 секунди всяко страна.
  4. Това упражнение, когато се изпълнява редовно, ще ви помогне да се отървете телесна мазнина в раменете и ръцете.

8. Ножици за упражнения

Ножицата е ефективно кардио упражнение за ластик и стегнати мускули.

Ножици за упражнения

Техника на изпълнение:

  1. Застанете изправени и дръжте ръцете си пред себе си на височина на раменете.
  2. А сега разперете ръцете си и ги съберете преди това така че двете длани се припокриват една с друга, като ножици.
  3. Върнете се в изходна позиция и повторете движението поне 20 веднъж на ден.
  4. Изпълнете това просто, но ефективно упражнение поне поне 15-20 минути.

9. Удължаване на ръцете в седнало положение

„Изпъване

Това е едно от най-ефективните упражнения за отърване телесни мазнини. Ще направи ръцете ви по-силни и годни и ще изглеждат по-стройни.

Техника на изпълнение:

  1. Вземете 2,5 литра бутилка вода, която можете използвайте като свободно тегло.
  2. Седнете право на стол, вземете 2,5 литра бутилка вода с две ръце и го повдигнете над главата, дръжте ги прави, държи бутилка с вода.
  3. Сега спуснете бутилката с вода, като я поставите зад гърба си.
  4. Спуснете бутилката с вода възможно най-ниско.
  5. Сега бавно повдигнете бутилката с вода над главата си, държейки го с две ръце.
  6. Преместете бутилката възможно най-бавно. Колкото по-щателно вие правете това упражнение, толкова по-добре участват мускулите ви ръце.
  7. Правете 3 серии по 20 повторения дневно.

Забележка: почивайте 1 минута след завършване на всеки комплект. за най-продуктивната работа. Можете също така постепенно увеличете теглото, за да ускорите резултата.

10. Комплект упражнения за отслабване на ръцете и раменете

Тази комбинация от различни движения е много проста, но ефективен начин да се отървете от мазнините по ръцете. Няма нужда посетете фитнес зала, за да завършите този комплекс. Можеш изпълнявайте го в удобна домашна среда. Добър е ръчни упражнения за отслабване и стягане на мускулите, така че да не виси кожата. Тя включва горната част на ръцете, която е най-много податливи на телесни мазнини. Изпълнявайки го редовно, ще получите желан резултат.

Техника на изпълнение:

  1. Застанете директно на пода.
  2. Дръжте краката на ширината на раменете.
  3. Повдигнете ръцете си до височината на раменете, пръстите трябва да сочат нагоре.
  4. Сега кръг напред за 30 секунди.
  5. След като направите кръгови движения напред, започнете кръгово назад за 30 секунди.
  6. Сега огънете лактите, пръстите ви трябва да сочат тавана.
  7. Движете лактите напред и назад за 30 секунди.
  8. Това движение ще направи бицепсите ви подходящи.
  9. След като завършите движенията на лактите напред и назад, свържете ги. Пръстите трябва да сочат към тавана.
  10. Преместете свързаните лакти до линията на челюстта и върнете се в изходна позиция.
  11. Извършвайте тези движения за 30 секунди.
  12. Изпълнявайки този комплекс редовно, ще постигнете необходимото резултати.

11. Упражнение (Bird-Dog)

Това упражнение е невероятно, защото не само тонизира ръцете и раменете, укрепвайки ги, но също така укрепва мускулите на краката. То също опъва гърба. В допълнение, това упражнение е полезно за тези, които мечтаят. за перфектна стойка.

„Най-добрите

Техника на изпълнение:

  1. Застанете на четворки на пода.
  2. Коленете трябва да са под бедрата, а ръцете под раменете.
  3. Сега вдигнете дясната си ръка и я изправете (пръстите ви трябва да бъде насочен напред).
  4. В същото време повдигнете и изправете лявата крак.
  5. Останете в това положение известно време и след това се върнете в изходна позиция.
  6. Повторете същия процес с лявата ръка и десния крак.
  7. Изпълнете това упражнение 15 до 20 пъти.

Съвети: как да отслабнете в ръцете си, за да избегнете телесните мазнини?

как да отслабна в ръцете на момичетата

Разбрахме какви упражнения да изпълняваме за тренировка загуба на мускули и тегло Допълнителни съвети за това, от което се нуждаете направете допълнително, за да се отървете от мазнините още по-бързо и по-ефективен.

Правилното хранене: първото и най-важното нещо трябва да направите, за да предотвратите пълнотата – това е да се обърне внимателно внимание към вашата диета, като недохранване води до натрупване на мастна тъкан в организма.

Затова се храните правилно, включително и в ежедневната си диета много плодове и зеленчуци. Този вид храна не само ще ви напълни, но количеството на консумираните калории ще намалее значително.

Добавете богати на фибри в ежедневните си менюта. храна за повишаване на метаболизма. Колкото по-бързо метаболизма, толкова по-бързо калориите ще бъдат изгорени и това ще помогне ръцете си, за да отслабнете. И в същото време, богато на фибри хранене създава усещане за пълнота за дълъг период от време.

Освен това яжте храни с ниско съдържание на протеини мазнини, както и продукти с бавни въглехидрати.

Яжте малки ястия: яжте малки ястия количества и на редовни интервали от време. Така ще се чувствате пълноценни за по-дълго време и храна консумирайте по-малко.

Закуска: не пропускайте закуската, както това е първото ти хранене. Ако прескочите закуската, тогава всичко това в крайна сметка ще ядете много повече, отколкото ви е необходимо през целия ден.

Пийте повече вода: пийте много вода цял ден, за да ускорите метаболизма си. Също така пийте вода преди всяко хранене. Това ще ви помогне да консумирате по-малко. храна и колкото по-малко ядете, толкова по-малко калории получавате.

Зелен чай: започнете деня си с чаша зелен чай. Това ще насърчи тялото ви да изгаря повече калории. Също 3-4 чаши зелен чай на ден ще помогнат на тялото да изгори повече телесни мазнини, ускоряване на метаболизма.

Ежедневно кардио: няколко кардио упражнения, изпълнява се ежедневно, ще помогне да изгорите допълнителни калории, които вие получени чрез ядене. Можете да плувате, правите скално катерене или гребане, скачане на въже, като по този начин предотвратяване на мастните отлагания и завиването им. И те нямат нищо ще остане да правите, освен да се стопите пред очите ви.

Разходка: винаги се изкачвайте по стълби вместо да използвате асансьора. Това ще изгори повече калории.

Изпълнение на тези упражнения с стриктно проследяване съвет със сигурност ще ви даде ефективен резултат при отслабване области на ръцете. Но трябва да правите тези упражнения ежедневно. мога изпълнете един от тях или комбинация, за да получите ефективна води до борба с мазнините и отпусната кожа.

Яжте здравословна диета и правете тези упражнения. за да се сглобите, релефни и привлекателни ръце.

Интересна тема:

  1. Как да отслабнете бързо: 3 лесни стъпки, доказани от науката
  2. Трицепс, бедро и коремна мазнина: защо съществуват проблемни зони
  3. Девет упражнения, за да се отървете от мастните гънки назад
  4. Най-ефективните упражнения за отслабване на корем и страни в у дома, без оборудване за упражнения

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply