Най-добрият сърдечен ритъм за изгаряне на мазнини – правилна формула за изчисление

За да постигнат идеалното си тегло, много хора тренирайте и се опитайте да поддържате диета. Въпреки това, за да тези обучение бяха добри, те трябва да попаднат специфична зона за сърдечен ритъм. Без това можете да станете по-силни, но изобщо не е необходимо да губите няколко излишни килограма. но Какъв трябва да е оптималният пулс за изгаряне на мазнини? Проверете, Намирате ли се в правилната зона за отслабване, извършване на аеробни упражнения.

  • Бъдете внимателни. Знайте максималната си допустима сърдечна честота – той различно за жените и за мъжете
  • Пулс за изгаряне на мазнини
  • Зони на сърдечната честота
  • Зона на изгаряне на мазнини
  • Бъдете в течение с личната си сърдечна честота

Бъдете внимателни. Знайте максималната си допустима сърдечна честота – той различно за жените и за мъжете

„Пулсова

Сърдечната честота или пулсът е броят на контракциите, които сърцето ти прави за една минута Най-ниското е когато ти бъдете в покой, както тялото ви се нуждае от тогава най-малко кръв. Нормална сърдечна честота в покой – между 60 и 100 удара / м (удари в минута), за повечето хора тя е 60-80 удара / м

Най-добре е да изчислите пулса на състояние на покой веднага след това събуждане, докато все още сте в леглото. Сърцебиене с възрастта в покой ще се промени като сърдечния мускул отслабване, но все пак трябва да знаете основните показания. В случай на внезапни промени или скокове, трябва да видите лекар, така че как може да означава здравословни проблеми.

Когато тренирате, сърдечната честота се повишава, тъй като сърцето изпомпва повече кръв и кислород през тялото. Има ограничение за полезните натоварвания, които трябва да бъдат изложени тялото дори при изгаряне на мазнини. Нарича се максимум сърдечна честота (макс. CP) и е по-добре никога да не я надвишавате. Максималната сърдечна честота се променя с годините, тя може да се изчисли, като вземете вашата възраст от 220.

Пулс за изгаряне на мазнини

При какъв пулс се изгарят мазнини при жени и мъже? Най-много ефективният интервал е между стойността на покой и максималната стойност. Ако целта ви е да отслабнете, е важно да го направите упражнения, които повишават сърдечната ви честота до зона, в която калориите ще се изгарят максимално – пулсирайте с кардио обучение за изгаряне на мазнини за постигане на стойност, която, като обикновено са в рамките на 75-85% от вашия максимум, и може да се постигне чрез енергични упражнения, изпълнявани за кратки интервали. По-долу ще намерите как да изчислите сърдечната си честота изгаряне на мазнини по време на тренировка, както и по времеви индикатори различни видове дейности.

Тренировка за отслабване

Важно е да се отбележи, че ако не сте в най-добрата форма и не практикуват отдавна, веднага се стремете към този пулс не е заслужава си Преди да го достигнете, отделете достатъчно време тренировка, пулсът по време на умерено обучение да бъде умерен. Започнете с 60% от максималния пулс и постепенно го увеличавайте тази точка. Ако това е твърде уморително за вас, намалете целта си стойности до 50%. Това не е толкова трудно и се постига лесно например кардио под формата на бърза разходка, с която повечето хора могат да го направят лесно.

Ако искате да постигнете максимален ефект, пулсът с кардио упражненията трябва да се обърне специално внимание. за силови упражнения, да речем, няма да е толкова важно. Според от интензивността на упражненията и сърдечната честота към нея през цялото време тялото ще реагира различно. След достигане с определена стойност, ще започне да гори мазнини и калории. ако изпълнявайте упражнения под тази стойност, тялото ви ще стане по-силно, но е малко вероятно да ви помогнат да отслабнете. Така че не се изненадвайте, ако ходите на дълги разходки или тренирате с умерено натоварване, и не влияе на теглото – не е режим кардио тренировки.

Необходимо е да се изчисли пулсът: има няколко зони на сърцето ритъм, който можете да постигнете по време на тренировка. от това, което От тях трябва да се ръководите, в зависимост от целите си. Калкулатор и формула ще ви помогнат да определите какъв трябва да бъде пулсът. изчисляване на сърдечната честота за изгаряне на мазнини. И така как трябва да бъде сърдечната честота изгаряне на мазнини?

Зони на сърдечната честота

Умерена активност (загряване) Зона 1
Пулс (% от максимума): 50-60%
  • Попадате в тази зона при умерени товари, като напр бързо ходене. Той е най-подходящ за тренировки или закачания. след по-трудни тренировки
  • Тази зона е подходяща, ако сте болни, имате противопоказания тежка физическа активност или не сте се занимавали от дълго време
  • Класовете в тази област ще подобрят здравето ви, ще намалят кръвта налягане и холестерол
  • Класовете в тази област няма да ви придадат форма и няма да ви вършат работа по-лошо
Контрол на теглото (поддържащ) Зона 2
Пулс (% от максимума): 60-70%
  • Влизате в него с умерени физически натоварвания, като напр лесно бягане
  • Подобрява здравето на сърцето и общата мускулна сила.
  • При тази честота не се изгарят много калории, но всички са взети от мазнини. Ето защо тази област често се нарича “изгаряне на мазнини.”
  • Това не е най-добрият район, ако искате да отслабнете, като консумацията на калории в него е сравнително малка
  • В тази зона можете да практикувате за по-дълго време, като умерени натоварвания, което го прави най-подходящ за контрол тегло
аеробика Зона 3
Пулс (% от максимума): 70-80%
  • Влизате в тази зона, когато работи
  • Обучението в тази област ще подобри функционалността ви издръжливост
  • Броят и размерът на кръвоносните съдове ще се увеличат
  • Обемът на белите дробове ще се увеличи
  • Сърцевият мускул укрепва
  • Ще можете да тренирате по-дълго и по-силно и с тях това е по-малко уморено
  • При тази интензивност е възможно да се извършват продължителни тренировки. без да сте особено уморени, което е най-доброто за нулиране тегло и поддържане на форма
Anaerobika Зона 4
Пулс (% от максимума): 80-90%
  • Влизате в тази зона, когато бягате бързо.
  • Упражненията в тази област ще ви направят по-силни, по-бързи и тънък
  • Тъй като дишате тежко и сърце по време на часовете в тази област понякога не успява да достави необходимия кислород във всички мускули, след което можете да почувствате известно време умора
  • Вашите мускули продължават да изгарят калории дори след това тренировки
  • В тази зона не можете да тренирате дълго времеви интервали
  • Тази област е най-подходяща за отслабване. За тази задача всичко, което започва с 75-85% от максимума, е перфектно сърдечна честота, тъй като най-голямата броя на калориите по време и след тренировка.
Червена линия Зона 5
Пулс (% от максимума): 90-100%
  • В тази зона работите до краен предел.
  • Обучението в тази област е придружено от болка и могат да се извършват минимални интервали
  • Състезателните спортисти тренират в тази област, за да се представят кратки експлозивни хвърляния, например спринт или плуване къси разстояния

Разберете стойностите за зоните на сърдечната си честота с това инструмент. [тип връзка там]

Зона на изгаряне на мазнини

Ако някога сте ходили на фитнес, сте сигурни чух или дори видях таблици на симулатор, показващи зона за изгаряне на мазнини. По правило тя съвпада с 1-ва и 2-ра зони (50-65% макс. CP), което може да се постигне с умерено натоварвания. Поради името, много хора са сигурни, че е такова ниво на физическа активност е идеално за отслабване. В края в края на краищата искате да отслабнете, като губите мазнини, нали?

Дейности

Не се заблуждавайте от това, защото въпреки името, специално за отслабване, тази област е далеч от най-доброто, тъй като повечето калории не се изразходват “зона за изгаряне на мазнини” и в анаеробна. Така че защо се нарича изгаряне на мазнини? Всичко, защото в този интервал изгоря калориите се приемат главно от мазнините. Това не променя факта, че генералът калории, изгорени на това ниво на физически активност, много по-ниска, отколкото в четвъртата зона. И да отслабна в в крайна сметка това е най-важното, без да се взема предвид къде са калории – така че това е най-добрата зона за сърдечен ритъм за изгаряне мазнини.

За тези, които искат да отслабнат, има още един полезен аспект. тренировки в четвърта зона. Поради високото ниво на натоварване на сърцето не може да осигури на мускулите достатъчно кислород и кръв, което води до тяхното изтощение. За да ги възстановите, вашите тялото дори активно ще изпомпва кислородна кръв в тях след като сте готови. Така ще изгаряйте калории дори докато почивате. Това се нарича изгаряне или EPOC ефект (допълнителна консумация на кислород след натоварване).

Ето защо количеството изгорени калории в четвъртата зона е много по-голям от обема, изгорен по време на тренировка с ниско натоварване, вид лесно бягане. Д-р Фелиан и др. Учи през 1997г въздействието на обучението ниско (първа зона) и високо (трета до четвърта зона) зареждане върху ефекта на EPOC. И двете групи тествано изгори 500 калории, групата, която изпълняваше тренировки високо натоварване, получи по-висок EPOC отговор от групата с по-ниски товари (9,0 литра, 45 калории срещу 4,8 литра, 24 калории).

След изгарянето води до метаболитно ускоряване на тялото, т.е. с продължителност до 24 часа. Колкото по-висока е интензивността на тренировката, колкото повече калории изгарят по време на почивка. Това е какво истинската печалба от това да направите всичко възможно в класа е разходът калории дори през периода на сън. Следователно анаеробна зона най-ефективен за отслабване

Бъдете в течение с личната си сърдечна честота

„Фитнес

Ако искате да извлечете максимума от тренировките си, обърнете внимание на сърдечната честота – пулсът трябва да бъде sootvetstvuzhschim. Тренирането при твърде ниска сърдечна честота не прави да ви помогне да отслабнете, а тренировките прекалено високи могат да е опасно. За да следвате определете ритъма на сърцето по време на класове, можете просто да носите пулсомер или фитнес гривна, или спрете по време на упражнения и измерете сърдечната си честота на ръка, поставяйки пръсти на китката си.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment