Най-добрият суперсет на пресата за мъже

Имайте страхотна едночасова тренировка, която ще укрепи вашата преса, особено ако се крие под слой от „енергийни резерви“.

Ако обичате да тренирате коремните си мускули, опитайте суперсета за натиснете тренировки за мъже, които са по-удобни за правене във фитнес залата зала, но може да се направи у дома. За да се изпомпва мускул Пресата ще се нуждае от блок симулатор. Всеки кросоувър или можете да вземете гумен разширител и да направите всички упражнения с него, вместо симулатора. След няколко повторения на тези упражнения вашите коремните мускули ще бъдат пълни.

Извършвайки този комплекс от кръгови тренировки за пресата, вие ще почувствате парещо усещане, което ще бъде доказателство за предстоящата поява облекчение на стомаха!

  • надмноженство ове на пресата
  • Съвети за упражнения
    • Висящи крака
    • Извиване с въже на горния блок
    • Обратни обрати в кросоувър
    • Тежести с тежести (разширител)
    • Седналото тяло се обръща с мряна
    • Изтласквания на страничната лента
    • Ролки с колело за преса
    • Обратни обрати на пейката с главата надолу

надмноженство ове на пресата

  1. надмноженство

4 комплекта

  • Висящи крака

12 повторения (изпълнете тежестта между коленете)

  • Извиване с въже на горния блок

12 повторения

„Повдигане

„Усукване

  1. Суперсет

4 комплекта

  • Обратни обрати в кросоувър

12 повторения

  • Тежести с тежести (разширител)

12 повторения

„Обратно

Усукване с гума

  1. Суперсет

3 комплекта

  • Седналото тяло се обръща с мряна

30 повторения (всяка страна)

  • Изтласквания на страничната лента

30 секунди (всеки път)

Торса се завърта с мряна

Дъска с лицеви опори

  1. Sepurset

4 комплекта

  • Ролки с колело за преса

15 повторения

  • Обратни обрати на пейката с главата надолу

15 повторения

Изпомпване с валяк

Повдигане на краката, лежащи на пейката

Съвети за упражнения

Висящи крака

Обърнете особено внимание на намаляването на всички основни мускули. За това трябва да повдигнете не само краката, но и таза.

Извиване с въже на горния блок

Това е едно от най-добрите упражнения, защото тук можете използвайте максимални тежести и напълно разтегнете мускулите в горната точка на амплитудата.

Обратни обрати в кросоувър

„Обратно

Още едно страхотно упражнение, за да получите значимо тежести, в които е достатъчно само да се движи резето. Изберете такава тежест, за да достигнете неуспех при повторение номер 12.

Тежести с тежести (разширител)

„Sitap

Използвайте тежести, в които постигате мускули неуспех при последното дванадесето повторение. Отслабнете. Продължете да тренирате до нов провал.

Седналото тяло се обръща с мряна

Концентрирайте се върху максималното напрежение на сърцевината. Обърнете се от страна на страна, като напълно контролирате всеки движение, докато стегнете сърцевината и дръжте краката си неподвижни. Само горната част на тялото трябва да работи.

Изтласквания на страничната лента

„Избутвания

Затегнете цялото ядро, уверете се, че тазът е в унисон тяло. Опитайте се да поддържате цялото си тяло максимално пълно. фиксирана позиция при всяко повторение за 30 секунди. Ако не можете да изпълните упражнението през всичките 30 секунди в редица, починете няколко секунди и се върнете към Упражнение.

Ролки с колело за преса

„Развивки

Това е много ефективно упражнение, защото ви позволява напълно разтягане на абс и активира цялото ядро. Ако е във вашия фитнес залата няма това устройство, не се притеснявайте. Вземете шията и хвърлете две палачинки от 2 килограма от всяка страна. Колелото за пресата е готово!

Обратни обрати на пейката с главата надолу

Подобно на повдигането на крака в окачването, това упражнение не се ограничава до просто повдигане на краката. Опитайте се да откъснете таза си от пейката напълно изработете цялата кутия.

Надяваме се да сте почувствали онова усещане за парене в мускулите на пресата, към което търси. Препоръчваме да изпълнявате този комплекс два пъти седмично. по-добре по време на леки тренировки, например, заедно с тренировки ръце или кардио.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment