От колко омега-3 се нуждае тялото?

Описани са омега-3 полиненаситени мастни киселини незаменими, защото не се произвеждат в организма от себе си.

Оптималното функциониране на тялото зависи от редовното Доход на Омега-3 с храна.

Повтарям, че храната е единствената начин за попълване на баланса на тези вещества в организма. Мазна риба може да се припише на най-богатия източник на тези киселини от всички разнообразие от храна.

Въпреки това, малки фенове на рибата от мастни сортове, които трябва да се консумира най-малко два пъти седмично, за да се гарантира необходимото ниво на омега-3 в организма може да прибягва към специални хранителни добавки.

Омега-3 мазнините включват две основни здравословни киселини: EPA (ейкозапентаенова киселина – EPA) и DHA (докозахексаенова киселина) – DHA).

Омега-3

  • Защо всички свръх около Omega-3?
  • Защо омега-3 мастните киселини са здравословни
  • Какво е Омега-3
  • Каква е оптималната доза?
  • при знаци за предозиране
  • Страничните ефекти от храненето включват:
  • Противопоказания
  • Омега 3 и бременност
  • Връзката между омега-6 и омега-3
  • Разлика от рибеното масло
  • Каква доза омега-3 се счита за превишена

Защо всички свръх около Omega-3?

Защо се нуждаем от омега-3 мастни киселини, за които всичко наоколо е точно сега ли говорят? Оказва се, че приемането им е добре здравето на сърцето, той инхибира началото и прогресията сърдечно-съдови заболявания, както и храносмилателни проблеми пътеката.

PUFA също могат да премахнат болките в ставите, подобряват зрението и нормализират метаболизма.

Не забравяйте да консумирате Omega-3 хора, които са поне една от следните категории:

  • за спортисти и културисти – ускоряване на процеса на възстановяване след интензивно обучение;
  • бременни жени – повишен имунитет;
  • деца – оптимален растеж и развитие на тялото;
  • хора с недостиг на витамин Е;
  • желаещи да намалят риска от нарушаване на работата на сърцето и кръвоносните съдове, храносмилателни нарушения и метаболизъм.

Ако обаче решите да се съсредоточите върху добавките на Омега-3, трябва да са запознати с възможните отрицателни фактори и да знаят какво тези киселини са вредни, особено при предозиране.

Прочетете внимателно, преди да използвате такива лекарства. инструкции.

Защо омега-3 мастните киселини са здравословни

Специалистите по хранене ви съветват редовно да наблюдавате Омега-3 баланс за лекуваните сърдечно-съдови нарушения или артрит.

Ненаситените мастни киселини играят значителна роля при подобряване на състоянието на кръвоносните съдове, намаляване на нивото на лошия холестерол, поддържане на здрави стави и кости, както и положителни ефекти върху кожата и белите дробове.

Най-забележителните заслуги обаче са полезни за тях Омега-3 се застъпва за предотвратяване на рак на гърдата, простатата и червата.

Ето защо мастните киселини не трябва да се пренебрегват които никога не се оплакват от сърце.

Храни, богати на омега-3 мастни киселини

Какво е Омега-3

Съвет: За да останете здрави, не е необходимо да ходите на цикли с лекарства с Омега-3 или рибено масло. Супена лъжица ленени семена съдържа дневна норма мастни киселини.

Естествените запаси от Омега-3 могат да се попълнят, като се облегнат на храни, богати на него: мазна риба, бобови растения и някои зеленчуци.

Много специалисти по хранене са съгласни, че две до три порции мазна риба седмично са достатъчни за поддържане на здравето.

„Как

Каква е оптималната доза?

Сега нека разберем как да приемаме Омега-3, в различни В страните максималната дневна доза е значително различна. Ако ти използвайте капсули с мастни киселини, съветват се да се приемат 30 минути след хранене, пиене на много вода.

Възрастен, за поддържане здравето на мъжете и жените само една капсула на ден е достатъчна.

Децата трябва да приемат специални бебешки добавки Омега-3.

Проучете внимателно инструкциите, за да определите необходимия брой капсули или дъвчащи сладки за деца от различни възраст.

Признаци за предозиране

Винаги се придържайте към дозата, дадена в инструкциите за приложение към добавки с омега-3.

В противен случай може да развиете симптоми на предозиране, проявява:

  • повръщане;
  • остри пристъпи на панкреатит;
  • гадене;
  • коремна болка;
  • диария.

Ако имате някой от горните симптоми, трябва да го направите спрете приема на добавки незабавно и се подлагайте на лечение.

Странични ефекти от храненето Те включват:

  • катарзис;
  • оригване, придружено с рибен послевкус;
  • поява на рибен вкус в устата по време на курса използването на добавки;
  • алергични реакции, въпреки че изглеждат доста рядкост.

Противопоказания

Съвет: Докато приемате добавки Омега-3, трябва да спрете да използвате други лекарства, ако съдържат витамин Е.

Препарати, съдържащи полиненаситени мастни киселини, имат противопоказания за хора, страдащи от:

  • обостряне на холецистит или панкреатит;
  • жлъчнокаменна болест;
  • свръхчувствителност към вещества, включени в състав;
  • патологични състояния.

Добавките с омега-3 мастни киселини ще бъдат безопасни за здравето спазване на условията за съхранение.

На такива лекарства е назначен срок на годност не по-дълъг от 3 години. Прите трябва да се съхраняват на хладно и сухо място.

Омега 3 и бременност

Според много научни изследвания, използването на омега-3 ненаситени мастни киселини, по-специално DHA, са необходими преди, по време и след бременност.

Общият метод на дозиране включва добавяне допълнителни 200 g DHA към нормалната препоръчителна доза за възрастни по време на бременност и кърмене.

Връзката между омега-6 и омега-3

Средният жител на западното полукълбо използва Десетки пъти повече Омега-6 от Омега-3.

Осезаемото преобладаване на омега-6 мастни киселини в диетата се дължи на излишни рафинирани растителни масла, често добавяни към преработена храна.

Идеалното съотношение на Омега-6 и Омега-3 в диапазона 2: 1 съответно.

Дефицитът на Омега-3 се увеличава с увеличаване на приема Омега-6, защото същите участват в метаболизма си ензими.

Увеличеният прием на Омега-6 изисква повече натрупване количеството на омега-3 в организма.

Омега-3 капсули

Разлика от рибеното масло

Основната разлика между рибеното масло и полиненаситените киселини омега-3, така че да съдържа също витамини А, D, включва също EPA и DHA. Страхотно е опцията за получаване на омега три, тъй като тази форма е добра асимилирани, за разлика от растителните източници.

Каква доза омега-3 се счита за превишена

Според органа за безопасност на храните Американската администрация по храните и лекарствата при консумация на Омега 3 Не повече 2000 mg на ден, не се очакват неприятни последици.

Европейският орган за безопасност на храните обаче заяви, че е безопасно за здравето да се консумират ежедневно и 5000 mg ненаситени мастни киселини под формата на хранителни добавки.

Такива ограничения се въвеждат не без причина.

Множество експерименти потвърждават, че Омега-3 лекарства водят до разреждане на кръвта и кървене при някои хора.

Именно поради това се препоръчва да спрете да консумирате Омега-3 за няколко седмици преди операцията.

Също така, наличието на омега-3 в храната предполага наличието и впечатляващи дози витамин А (особено в маслото от черен дроб на треска). Високата токсичност на този витамин с неговия излишък е доста обосновава ограничаването на приемливи стандарти на Omega-3.

Също така днес не може да се твърди, че части от Омега-3 5000 mg на ден ще донесат допълнителни ползи за организма. следователно увеличените дози се считат за доста безполезни.

Въпреки обявените за здравето дози на омега-3, в диапазона от 3000-5000 mg на ден, допълнителен прием над нормата е малко вероятно дали ще е полезно.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply