Правилна диета за елда за отслабване. как спазвайте за максимални резултати

В желанието си да отслабнете, жените се опитват да намерят най-простото, но не по-малко ефективни методи. Тази диета се отнася до точно такава. Отдавна е придобила своята популярност, има много положителни прегледи и не изисква много време и пари.

  • Същността на диетата
  • Правила на диетата
    • Какво трябва да откажете
    • Какво мога да ям
    • Мога ли да пия кафе
    • Мога ли да осоля кашата?
    • Мога ли да ям зеленчуци?
    • Колко елда мога да ям?
  • Рецепта за готвене на каша
  • Диетични видове
    • 3 дни диета с елда
  • меню за 7 дни
  • меню за 14 дни
    • Терапевтична диета
    • разтоварване
    • Меню
    • Диета с кефир и елда за отслабване
    • Със сушени плодове
  • Възможно ли е да отслабнете с елда с 10 кг седмично – преглед
  • Обратна връзка и резултати
  • Почистване на тялото
  • Как да заблудим глада на диета
  • Как да излезете от диета и да спестите резултати
  • Хранене след диета

Същността на диетата

Диетата с елда е най-популярната от монодиетите. така тя стана широко разпространена поради относителната лекота в следват. Самата крупа е доста задоволителна и нискокалоричен продукт. Нещо повече, тя има в себе си всичко необходими компоненти. Елдата също е известна с високото си съдържание. калий, калций, магнезий, йод, желязо и витамини от група В. Достатъчно количество протеин от растителен произход позволява изхвърлете други продукти. Но за любителите на месо винаги има протеинова диета, която изисква изобилна храна това отслабнете.

Диета с елда за отслабване

Правила на диетата

Първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите в това противопоказания към диетата:

  • бременност и кърмене;
  • диабет от всякакъв тип;
  • хипертония и хипотония;
  • заболявания на стомашно-чревния тракт;
  • бъбречна или сърдечна недостатъчност;
  • висока физическа активност.

Освен това трябва да вземете предвид следните точки:

  • правилно гответе елда;
  • използвайте само разрешени продукти за един или друг вид диета;
  • пийте достатъчно чиста вода;
  • упражнявайте постепенно излизане от диетата.

Какво трябва да откажете

Тази моно диета има много оскъдна диета, както вече стана ясно от самото име. Има опции с въвеждането на допълнителни продукти, но списъкът им е ограничен. Докато диета необходимо е да изоставим всички мазни храни, брашно, сладко, солено и т.н. Разрешено остава много малко брой продукти. Не се плашете веднага. употреба Самата елда няма да ви позволи да умрете от глад.

В този случай би било по-правилно да посочите списък на какво може да се яде с диета с елда.

Какво мога да ям

Хранене с елда диета

Диетата с елда има доста еднаква диета. По време на него обаче е разрешено използването на редица продукти. В противен случай би било доста трудно да се задържи на него. И така, до редица Разрешено се прилага:

  • бистра неподвижна вода;
  • нискомаслени кефири (до 1%);
  • натурално кисело мляко без пълнители и подсладители;
  • ябълки – не всички видове диети са позволени.

Тъй като монодиетите могат значително да ограничат приема на тялото ви се нуждае от витамини, вие също трябва да имате предвид относно използването на всякакви мултивитаминни добавки през този период. Подобна мярка може да сведе до минимум вредата за тяло. Всеки човек е индивидуален и никой не знае как да реагира организъм на сериозен избор на храна.

Мога ли да пия кафе

Кафе, зелен и билков чай ​​са позволени на диета, но само в случай, че не използвате неговата строга версия. препоръчва се пийте не повече от една чаша кафе или чай на ден. В същото време добавянето на различни подсладители (захар, мед) е забранено. Не забравяйте също, че тези течности имат диуретик (диуретични) свойства.

Мога ли да осоля кашата?

Използване на сол, захар, други подсладители и сосове и подправянето по време на диетата с елда е забранено. Тези съставки увеличете съдържанието на калории в оригиналния продукт, а също и причинете по-голямо чувство на глад. Безквасните храни са склонни да се насищат по-бързо. организъм и човек яде по-малко.

Елда круши

Мога ли да ям зеленчуци?

Отговорът на този въпрос зависи от типа диета, която сте за себе си. са избрали. Класическата версия позволява използването само на зеленчуци при излизане. Съществува обаче специална програма за ежедневно обучение чиято диета включва някои зеленчуци и плодове.

От зеленчуци е позволено да се добавят краставици, домати, карфиол, броколи, спанак. Обикновеното зеле не е препоръчително, тъй като може да причини подуване на корема и да се влоши чувство на глад. И разбира се, в никакъв случай не е позволено употребата на нишестени зеленчуци (картофи, цвекло, тиквички, моркови, царевица и др.).

Колко елда мога да ям?

Количеството на елдата отново зависи от нейния вариант. Ако ти избра най-строгия, т.е. можете да използвате само вода и зърнени храни, тогава тя не е ограничена. Ако в допълнение към елда, други съставки, всичко зависи от списъка с разрешени съставки.

Колко елда можете да ядете за един ден?

Ако диетата ви не е ограничена до елда, се допускат зърнени храни консумирайте около 150-250 г на ден. Това се отнася до количеството сухо продукт. По правило това е достатъчно, за да не го направите чувствам се гладен. Този обем се изчислява по-често от четири основен прием на храна. На интервали, разрешени за „замразяване на червея“ кефир или буркан с кисело мляко.

Рецепта за готвене на каша

Варена елда каша

Има 2 популярни рецепти за зърнени култури. че за да поддържате максимум полезни елементи, трябва да изоставите готвенето. Използвайте един от предложените методи:

  1. Взимаме 500 г елда, заливаме с 1,5 литра вряла вода. канче покрийте, увийте с кърпа или одеяло. овесена каша настоява цяла нощ, а на сутринта вече можете да я ядете.
  2. Вземете 1 чаша елда, изсипете я в термос, след това налейте 2 чаши вряла вода. Затворете плътно и оставете поне половин час. Ако кашата е необходима за закуска, тогава можете да я оставите да се запари нощта.

Диетични видове

Сред разновидностите на тази монодиета са:

  • за отслабване и медицински;
  • класически (строги) и лесни версии;
  • разтоварване, за 3 дни, за седмица и за 14 дни.

Леките могат да бъдат от няколко варианта:

  1. с кефир;
  2. със сушени плодове;
  3. със зеленчуци, плодове и сирене;
  4. с авокадо.

3 дни диета с елда

Такъв вариант на диета е чудесен, ако за кратко време искате да се отървете от няколко излишни килограма или просто проверете как тялото ви ще реагира на такова меню. Най-ефективен е най-строгият вариант – елда и вода. и зърнените култури се използват в неограничени количества, а водата не е по-малко 1,5 литра на ден. Ако дори три дни е трудно да се поддържа такава диета, разредете го с мазнина кефир.

Меню за 7 дни

Изберете най-подходящото меню според собствени идеи за наднорменото тегло, т.е. ако желаете за да увеличите максимално, тогава трябва стриктно да се придържате опция.

Седмична елда диета за отслабване в този случай ще бъде съдържат само елда и чиста вода (нискомаслени кефири, ако е много трудно) Количеството елда не се контролира. Препоръчително е да го разпределите в 6 хранения.

Ако решите да използвате опцията lite, тогава можете вземете нашето примерно меню за седмицата:

1-4 ден:

  • Закуска – 50 г елда + 1 супена лъжица. кисело мляко;
  • Втора закуска – 1 супена лъжица. кисело мляко;
  • Обяд – 50 г елда + 100 г натурално кисело мляко;
  • Вечеря – 50 г елда + 1 супена лъжица. кефир.

5-6 ден:

  • Закуска – 50 г елда + зелен чай без захар;
  • Втора закуска – 100 г натурално кисело мляко;
  • Обяд – 90 г елда + 1 супена лъжица. кисело мляко;
  • Вечеря – 50 г елда + 1 супена лъжица. кефир.

7 ден:

  • 200 г елда + 1 литър кефир се разделят за целия ден от себе си.

Ако всеки ден си много гладен, ти е позволено да ядеш ябълка или пийте зелен чай.

Меню за 14 дни

Диета с елда за 7 дни

По-ефективна загуба на тегло се наблюдава след две седмици. елда диета. За да отслабнете максимално можете придържайте се към следното меню:

  • Закуска – 50 г елда + 1 супена лъжица. кисело мляко;
  • Втора закуска – 1 супена лъжица. кисело мляко;
  • Обяд – 100 г елда + чаша зелен чай без захар;
  • Снек – 1 ябълка;
  • Вечеря – 50 г елда + 1 супена лъжица. кефир.

Включването на други съставки (зеленчуци, плодове, сушени плодове и и т.н.) зависи от това колко искате да нулирате. Въпреки това, за предпочитане не увеличете приема на калории над 950.

Терапевтична диета

Тази диета с елда често се използва за общо укрепване. организма. Диетата като цяло остава същата като при отслабване, при спазване на следните разлики:

  • добавете извара за закуска;
  • за обяд – месо и маруля;
  • порциите с терапевтична диета са по-обемни, но броят на приемите намален до три.

Примерно меню за деня

  • Закуска – 90 г елда + 120 г извара (смесете всичко и ние ядем);
  • Обяд – 90 г елда + 100 г варено телешко + чиния зеленчук салата;
  • Вечеря – 90 г елда + 1 супена лъжица. кефир.

Между храненията е позволено да се яде ябълка или буркан с натурално кисело мляко.

разтоварване

Той принадлежи към категорията „удовлетворяващи“ и позволява за кратко време очисти организма. Някои диетолози съветват преди преминете на дълга елда диета, опитайте я като ден на гладуване. Това ще ви позволи да проследите реакцията на тялото и разкриват скрити стомашно-чревни проблеми, които счита за противопоказание за диета с елда.

Меню

На ден прибираме 250 г суха зърнена култура според едно от горните в статиите методи и 1 литър кефир без мазнини. Разделяме тези продукти на 4-5 хранения и ги яжте през целия ден.

Диета с кефир и елда за отслабване

Диета с кефир и елда

Менюто на елда диета с добавка на кефир не се различава от други сортове. Просто разпределете 200-250 г през деня елда и 1-1,5 литра кефир. Първите няколко дни ще определите сами нормата за едно хранене и ще се придържате към всичко Отделяно време (7-14 дни). Други продукти освен вода, не добавяйте.

Със сушени плодове

Сушените плодове се добавят към дневната норма на елдата (сушени кайсии или сини сливи). Тази опция ще бъде просто спестяване за сладък зъб. Във всеки прием е позволено да добавяте елда в елда два до три нарязани плодове. Преди да добавите добре сушените плодове промива. Като закуска използваме кефир (не повече от 1 л) или натурално кисело мляко (не повече от 100 г на ден).

Възможно ли е да отслабнете с елда с 10 кг седмично – преглед

„Резултатите

Диетата с елда ви позволява да губите до 10 кг седмично. Относно това казват възторжените отзиви на многобройни жени. естествено, този резултат може да се постигне, като се използват само строги опции или върху същата зърнена култура, или с добавяне на кефир към нея. В същото време Можете да се придържате към менюто по-горе в статията.

Обратна връзка и резултати

„Диета

Резултатите от използването на тази диета често са много различни. Някой успява да свали 3-5 кг за седмица, някой колкото 10. Всички зависи от първоначалното тегло (колкото по-голямо е, толкова по-бързо ще вървят излишни килограми), вид на елда диета, от наличието на физическа натоварвания, както и от индивидуалните характеристики на тялото. Единственото нещо, което всички потвърждават, е ефективността и диета за ситост.

Почистване на тялото

Елдата е известна с високото си съдържание на фибри, което помага за прочистване на организма. Седнете поне на такава диета седмица, можете да забележите не само загуба на тегло, но и цялостната подобряване на състоянието на организма. Този ефект е особено забележим при кожа, която поради намаления прием на сол, подправки и подправки, както и всички вредни продукти (брашно и сладки продукти) придобива забележимо по-здрав нюанс.

Как да заблудим глада на диета

Елда – доста удовлетворяващ продукт, който се използва може да бъде достатъчно голям, за да не остане гладен. Но ако се случи, че все пак наистина искате да ядете, е по-добре прекъснете това чувство е един от разрешените продукти. Така че в между основните хранения е позволено да се пие чаша кефир или хапнете малка порция (100-125 гр.) натурално кисело мляко. Ако използвате леката версия диета, тогава изборът на продукт за лека закуска зависи от позволеното правилата на тази опция (например няколко сушени кайсии или сини сливи, резен сирене, ябълка и т.н.).

Как да излезете от диета и да спестите резултати

След диета на елда

Един от най-основните аспекти на всяка диета е правилният. изход. За да не качите килограми, свалени от упорит труд, Трябва да се опитате да следвате някои правила:

  • избягвайте преяждането;
  • не яжте 4 часа преди лягане;
  • изход от диетата – не е причина да се увличате по нежелана храна (сладко, брашно, мазно);
  • постепенно добавете познати храни.

Организмът по време на такива тежки ограничения пристигна в състояние шок и след диета той може да започне да съхранява нови мазнини депозити. За да избегнете това, трябва да се придържате към някои хранителни препоръки.

Хранене след диета

За най-добро спестяване на резултати можете да използвате следния алгоритъм за включване на нови продукти:

  • в първите два дни след края на диетата се добавят към диетата пресни зеленчуци (без нишесте);
  • в следващите два дни – яйца;
  • на петия и шестия ден – риба, птици, постно месо и гъби;
  • на седма и осма можете да включите нишестени зеленчуци, растително масло като салатен дресинг, но в никакъв случай за пържене;
  • девети до десетия ден след диетата – всякакви течни млечни продукти продукти;
  • следващите два дни – други млечни продукти (извара, нискомаслени сирене и др.);
  • след същото време започваме да въвеждаме други зърнени култури, твърда пшеница, боб и пълнозърнести макаронени изделия или ръжен хляб;
  • добре, две седмици след края на диетата е разрешено добавете плодове, плодове, ядки и мед.

Разбира се, когато добавяте продукти, трябва да вземете предвид кои от тях вече бяха във вашата диета. Например, ако в допълнение към елда сте яли млечни продукти, тогава не трябва да чакате десет дни, за да ги активирате отново. Просто пропуснете тази точка и добавете следното.

Постепенният изход не само не се нулира килограми тежък труд, но също така продължават процеса на отслабване. след не го забелязвате сами, тъй като преминавате главно към здравословно храна.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment