Продукти, съдържащи магнезий

Магнезият е един от най-важните метали, достатъчен влизането на които в тялото осигурява здравето на нервните и сърдечно-съдови системи, хармонични метаболитни процеси, образуване на кост. Хора, които активно тренират натрупване на мускулна маса, често под влияние на епинефринът губи магнезий от организма достатъчно бързо. В която Продуктът съдържа ли магнезий? Какви характеристики на асимилацията му са необходими да разгледа?

  • Значението на магнезия за здравето на спортиста
    • Характеристики на абсорбцията на магнезий от организма
    • Консумация на магнезий
  • Храни, богати на магнезий
    • Витаминни и минерални комплекси, съдържащи магнезий

Значението на магнезия за здравето на спортиста

Магнезият играе важна роля за осигуряването на координирана работа. тяло на спортиста:

  • Участва в образуването на костна тъкан.
  • Осигурява правилно свиване на мускулите, включително миокарда. Дългосрочната липса на магнезий е изпълнена с отлагането на соли в тъканите мускули, сърце, съдов лумен.
  • Участва в много метаболитни процеси: асимилация витамини, транспорт на химикали, синтез на протеини, разграждането на въглехидратите и превръщането на глюкозата в енергия.
  • Осигурява преминаването на нервните импулси.
  • Участва в извеждането на токсините от тялото.
  • Осигурява бързо възстановяване на силите, предотвратява генерала умора, мускулна слабост и спазми в тях.

А ето и видео за микроелементите и минералите, включително за магнезия и ефектите му върху здравето

Характеристики на абсорбцията на магнезий от организма

Усвояването на магнезий от организма има свои собствени нюанси:

  • Витамин В6 подобрява чревната абсорбция на магнезий, осигурява нейното проникване и фиксиране вътре в клетките на органите и тъкани.
  • Магнезият се усвоява най-добре от органични съединения, например соли на млечна или аспарагинова киселина (лактат и цитрат магнезий). Неорганични соли (обикновен магнезиев сулфат) слабо усвоен.
  • Абсорбцията на магнезий влошава излишъка в организма от калций, фосфор, т.е. калий, натрий, мазнини. Не можете да злоупотребявате с кофеин или алкохол.
  • Изпълняват се много задачи, включващи магнезий в тялото във връзка с витамини D и С.

Консумация на магнезий

[sam code = “true”]

Скоростта на прием на магнезий варира в зависимост от активността дейности и количеството емоционално претоварване от 200 до 40 0 мг. На атлетите се препоръчва да консумират 400 mg магнезий. мг. По време на състезанието към тях, както и за културисти по време на периода на подбор мускулна маса се препоръчва да се увеличи дозата на магнезий до 50 0 mg на ден.

Храни, богати на магнезий

Продукти и магнезий в мг

Храни, богати на магнезий

Продукти, съдържащи магнезий: сред предпочитанията за зърнени култури трябва да се дава на трици, ориз, елда. Соя, боб, леща също богат на магнезий. Много от него в ядки, млечни продукти, билки. Истинското хранилище на магнезий са какаовите зърна.

продукти Съдържанието на магнезий, mg на 100 g продукт
Ядки:
кашу 270
Бадеми, борови ядки 235
шам-фъстъци 200
фъстъци 180
лешник 170
орех 120
семена:
Тикви, макове 530
слънчоглед 420
Семена от сусам 350
бобови растения:
леща 380
соя 250
боб 130
грах 100
житни растения:
Пшенични трици 590
Пшеничен зародиш 320
Елда круши 260
Пълнозърнест ориз 160
Ечемична крупа 160
едро овесено брашно 140
Пшенична крупа 130
грис 70
Млечни продукти:
Прахообразна суроватка от краве мляко 180
Меки сирена 30-50
Твърди сирена 50-100
мляко 12-15
зеленчуци
царевица 43
Брюкселско зеле, цвекло 40
картофи 30
зеленина
киселец 85
кориандър 80
копър 40
плодове:
дати 70
японско дърво 60
Банани, авокадо 40
Сушени плодове 70-100
какао 400
Морско кале 170
Пилешко яйце 50

Когато приготвяте и накисвате продукти във вода, магнезий от тях се губи, така че всичко, което може да се яде без топлинна обработка, по-добре да се яде сурово. Но дори и от пресни храни, магнезият се усвоява. около 35-40% от количествените стойности, дадени в Таблица.

Свързана статия: Какви храни съдържат калций.

Витаминни и минерални комплекси, съдържащи магнезий

Поради ниската степен на смилаемост, дори в присъствието на балансираната диета е трудно да се компенсира липсата на магнезий в тялото. Алармен сигнал за липсата на този елемент е изключителна умора след тренировка, дълъг период възстановяване след него. Това е сериозна причина да посетите лекар. за съвет.

За попълване на магнезий в организма, специален препарати:

  • Магне В6, съдържащ соли, лесно смилаеми от организма магнезий еквивалентен на 50 mg магнезий в една таблетка;
  • Магне В6 форте с повишена дозировка на магнезий до 100 mg
  • Инкоспор Магнезий в магнезиеви ампули 250 мг;
  • Магнезиеви капачки от производителя Twinlab (400 mg магнезий);
  • Магнезиев комплекс с доза магнезий 500 mg;
  • СЕГА Магнезиев малат в най-високата възможна доза магнезий 1000 mg.

Калциево-магнезиевите комплекси са актуални днес, например:

  • Cal апатит с магнезий (300 mg магнезий, 600 mg калций);
  • Калциев магнезий от СЕГА (500 mg магнезий, 1000 mg калций);
  • Калциев магнезиев хелат от NSP (250 mg калций, 125 mg магнезий).

От комбинираните витаминни и минерални комплекси популярен:

  • Cal – Mag Caps от производителя СЕГА 500 mg;
  • Пакет за животни от Universal Nutrition (400 mg);
  • Високоминерален комплекс от немския производител Weider (360 мг);
  • Пълен спектър от минерали СЕГА (250 mg);
  • Анавит от Gaspari Nutrition (200 mg).

Много спортисти се справят с недостига на магнезий яде специални храни, съдържащи магнезий. Например Минерален комплекс ZMA от СЕГА – спортно хранене с витамин В6, цинк и магнезий (450 mg).

Обхватът на препаратите, съдържащи магнезий, е широк. Консултирайте се със специалист, за да намерите лекарството ви. Здраве и ефективни тренировки!

Интересна тема:

  1. Вредни и здравословни мазнини или мазнини до мазнини – раздори
  2. Омега-3-6-9 ненаситени мастни киселини: каква е разликата?

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply