Прост план за отслабване с 5 паунда на човек една седмица

Това е някакъв вид шега или все пак е възможно да загубите 5 седмици за седмица кг? Да, всъщност е възможно! Ако подходите към въпроса разумно,

Ако търсите ефективен начин, как да свалите 5 килограма на човек седмица дойдохте на адреса, защото това ръководство ще покаже вие как да го направите без вреда за здравето.

Всеки път, когато се стигне до нещо подобно, обикновено хората идват на ум всякакви гладни и експресни диети.

Както и да е, има ситуации, когато сте напълно трябва бързо да свалите няколко излишни килограма.

Независимо дали става въпрос за сватба, абитуриентски или този много специален повод, но няколко килограма, свалени за една седмица, наистина ще ви позволят Чувствайте се по-добре в любимата си рокля.

Тази статия е специално за жени и момичета, които те искат да намалят обемите за кратко време, но за това колко бързо за да отслабнете на мъж, прочетете линка. Въпреки че методите, описани тук и методите за отслабване са доста универсални и подходящи и за двете подове.

Как да отслабна с 5 кг бързо

За да отслабнете бързо това, трябва да направите значителни корекции в диетата и ежедневието ви.

Ще трябва да се придържате към диета с нужното количество. калории, но които в същото време ще осигурят на тялото ви всички необходими за нормалното функциониране на веществата.

Например, вероятно трябва да изключите захарта от диетата, която означава, че за отслабване ще трябва да се откажете закуски между храненията.

  • Възможно ли е да отслабнете 5 кг седмично?
  • Яжте по-малко въглехидрати и повече протеини.
  • Диета, която ви помага да постигнете желаната цел.
    • закуска
    • обяд
    • вечеря
    • Разрешени напитки
  • Добре, сега имам план за диета. Какво следва?
  • Ами хранителните добавки?
  • Тренировки с висока интензивност за бързи резултати
  • Още няколко важни съвета
  • Често задавани въпроси
  • и сега – към каузата!

Възможно ли е да отслабнете 5 кг седмично?

Преди да преминем директно към ръководството, нека изяснете едно нещо, което постоянно се пренебрегва различни блогове за здравословен начин на живот и по този начин причината неразбиране от страна на читателите. Отслабнете общо с 5 килограма на седмица е реално, но намаляването на масата не се дължи само на телесни мазнини. Ето защо трябва да създадете калориен дефицит и увеличете консумацията им, за да изгорите излишните мазнини.

По-рано описахме метода как да отслабнете с 10-15 кг на един седмица, но там ставаше дума за професионални спортисти, които трябва бързо да направите определена тежест, преди да претеглите преди това конкуренция. Той описва техника, която ви позволява бързо и значително намаляване на телесното тегло, без да губите много мускули и индикатори за мощност но не е подходящ за обикновените хора, които искат да подобрят формата си, като правят вкъщи.

Губите 5 килограма мазнини изключително на седмица, без да навредите на здравето наистина е невъзможно.

Но не се притеснявайте, защото има начин все пак да отслабнете и изглеждат едновременно тънки и прилепнали.

Разбира се, това се постига главно чрез намаляване на процента. мазнини, но не забравяйте, че можете да отслабнете с премахване на излишната вода от тялото. Как върви това?

Ако отидете на диета за намаляване на теглото и обема на тялото, това със сигурност ще понижи нивото на инсулин в кръвта и ще направи тялото отървете се от натрупаните въглехидрати, които улавят водата.

С понижаване на нивата на инсулин водата вече няма да се задържи тялото, което кара бъбреците да се отърват от излишния натрий.

Сега, след като разбрахме, нека най-накрая да преминем към ориентирайте как можете да отслабнете седмично с 5 кг у дома условия.

Яжте по-малко въглехидрати и повече протеини.

Яжте

Преминавайки на диета с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица, можете лесно да се изхвърлите наднормено тегло и подобряване на външния вид на мускулите на тялото.

Проучванията показват, че диета с ниско съдържание на мазнини въглехидратите са невероятно ефективни за отслабване. Всякакви, дори краткосрочното намаляване на приема на въглехидрати води до изсушаване тялото и отстранете излишната вода.

Ето защо хората, които решат да отидат на диета с ниско съдържание на въглехидрати в в повечето случаи виждат разликата, когато стоят на кантара, вече на на следващата сутрин.

И когато ядете предимно протеинови храни, вие намалете апетита си, защото ви позволяват да останете по-дълго усещане за ситост и ускоряване на метаболизма.

Диета, която ви помага да постигнете желаната цел.

Плосък корем

Всеки има своите предпочитания относно закуската, обяда и вечерята, следователно, по-долу са различни варианти, от които вие Можете да изберете какво е точно за вас.

закуска

Вариант 1 – Яйчен сандвич на зърнен хляб

1 филийка покълнал хляб + 1 варено яйце + 2 нарязан домат

Вариант 2 – закуска с овесени ядки

1 чаша овесени трици + 1 чаша бадемово мляко без подсладители + 1/4 чаша боровинки

Вариант 3 – Вегетарианско супер Smoothie (препоръчително)

Нарежете едно средно цвекло на парчета и го изпратете блендер заедно с четири моркови и парчета лед. Може също изстискайте половин лимон там за вкус.

обяд

Вариант 1 – Пиле с зеленчуци

60 грама запечено пиле без кожа, нарязано на кубчета + 1 филийка авокадо + 1 купа салата и домат

Вариант 2 – Тортила с риба тон

60 грама риба тон + 3 големи листа от къдраво зеле + малко зехтин + 1/2 глава нарязан лук + тортила от Пълнозърнесто брашно без глутен

Вариант 3 – Салата от спанак (препоръчително)

Вземете спанак, моркови, къдраво зеле и тиквички. парче филийки и направете зеленчукова салата.

вечеря

Вариант 1 – Пилешка салата

85 грама пиле без кости + 2 чаши броколи + 1 супена лъжица зехтин + 1/2 чаша варено кафяво ориз

Вариант 2 – Лимонова паста с аспержи и сьомга

1/2 чаша варен кафяв ориз + 60 грама сьомга, скара + 2 супени лъжици лимонов сок, изстискайте върху сьомга + 1 нарязана или изцедена глава чесън + 1 чаша прясно нарязани аспержи

Вариант 3 – Варени картофи със салата (препоръчително)

2 средни по размер картофи + салата (разбъркайте консервирани зеле, къдраво зеле и маруля)

Разрешени напитки

Освен вода, можете да пиете следните напитки:

  • Кафе с бадемово мляко;
  • Зелен чай;
  • Прясно изцеден лимонов сок (силно препоръчително);
  • Прясно изцеден портокалов сок, просто не купувайте в магазина, изстискайте се и не добавяйте захар, пийте както е.

Добре, сега имам план за диета. Какво следва?

„Какво

Сега, когато имате ефективен хранителен план, освен здравословна диета хранене, което трябва да направите още едно нещо, а това са упражнения.

Не се притеснявайте, не е толкова трудно, колкото изглежда.

Ако по някаква причина не сте правили редовно Като се упражнявате, винаги има начини да изгаряте калории без като трябва да се запишете в салона.

Можете да започнете, като замените обществения транспорт с разходка пеша, ако сте близо, или вместо това отидете по стълбите асансьор.

Страхотен вариант за товари е и карането на велосипед, джогинг или джогинг. Долната линия е да започнете процеса изгаряне на калории и ускоряване на премахването на телесните мазнини от тяло.

Не забравяйте, че имате само седем дни, за да нулирате 5 кг.

За да направите това, трябва да покажете сила на волята и да станете в наши дни възможно най-активен. Да започнем с аеробиката класове и след това преминете към силова тренировка за укрепване мускулите.

Когато започнете да спортувате, мазнините ще се използват като енергия, тоест изгаря и мускулите ще стават по-силни и по-изявени, вашите тялото ще започне да гори повече калории по време на сън.

Редовните упражнения ще помогнат за поддържането оптимално ниво на кислород в кръвта, доставят хранителни вещества вещества в тъканите на тялото, подобряват сърдечно-съдовата система и кръвообращение. И също така можете да премахнете долната част на корема, страните и като цяло подобряват мускулния тонус.

Всички тези неща са много важни за постигането на целта ви.

Забележка: ако редовно приемате някакъв вид лекарство лекарства, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди това започнете определена диета или започнете физическа активност.

Ами хранителните добавки?

Когато става въпрос за хранителни добавки, това е доста трудно изберете най-добрия продукт.

Всъщност има добавки, които помагат да заглушат усещането. глад, докато други не дават никаква полза.

Една от най-добрите добавки за отслабване, които можете да получите. открийте, че е L-карнитин, той ще помогне за изгарянето на повече мастни клетки. Нотя работи само в условия на активна физическа активност натоварвания. Ако смятате да го вземете и просто легнете диван, по-добре не си губете парите

Същността на тази добавка може да бъде описана по следния начин: по време на спорт тялото използва 1 мастна клетка без L-карнитин и заедно с него 2. Условните цифри са дадени например. Но същността на процеса точно това.

Независимо от това, трябва да се помни, че това не е някакъв магически прах, но просто помогнете в собствените си усилия.

Приемайки го всеки ден, диети и упражнения упражнения, гарантирано ще успеете да отслабнете с 5 кг на седмица. Това е много мощна комбинация, която ще ви помогне. изгарят складираните мазнини и предотвратяват по-нататъшното образуване запаси.

Тренировки с висока интензивност за бързи резултати

„Тренировки

Спомнете ли си, по-рано говорихме за физическа активност?

Не случайно се връщаме към темата, защото искаме отслабнете до 5 килограма само за седмица и то колкото е възможно по-безопасен за здравето.

Нека да разгледаме какво вече имаме в услуга:

  • .
  • Ефективен план за диета
  • Натурални хранителни добавки за ускоряване на процеса.

Какво липсва?

И за тази седмица няма достатъчно организирана програма за обучение. Да, можете да се поразходите или дори да се разхождате в гората, но е по-добре, ако Ще се занимавате със систематични упражнения за сила.

Всеки път, когато правите тренировки с висока интензивност или упражнения за цялото тяло с тежести, тялото ви се отървава от излишните въглехидрати и вода.

Проучванията показват, че 5 или 10 минути с висока интензивност тренировки могат да бъдат пет пъти по-ефективни от набор от редовни упражнява.

Видеоклипът по-долу показва отлично зареждане с висока интензивност, които можете спокойно да приемете не само тези 7 дни и го изпълнявайте у дома.

Още няколко важни съвета

  • Отидете на диета в неделя – проучванията показват това шансовете за успех, ако започнете в неделя, са по-високи от всички още един ден. Според проучвания, най-лошият ден за отидете на диета – вторник.
  • Нека съдържанието на чинията ви да бъде ярко и цветно – ако установите, че храната ви е безцветна и скучна, знаете какво да правя: по-горе рисувахме прекрасна седмична диета от различни зеленчуци.
  • Използвайте голяма вилица – това ще ви помогне да ядете по-малко: изследователите откриха, че по-голяма вилица фокусира вниманието ви по-добре внимание колко всъщност ядеш от това малко.
  • Не гледайте готварски предавания – разнообразие от вкусни ястия, които са подготвени на телевизионния екран, могат значително да усложнят вашите начин за отслабване Опитайте се да премахнете колкото се може повече отвличане на вниманието.
  • Контролирайте количеството нишесте в диетата – в горното над диетичния план има минимум храни, съдържащи нишесте, например зърнен хляб, картофи и кафяв ориз. Опитайте се да така че други видове въглехидрати да не попаднат на вашата маса, защото поради това нивата на кръвната захар може да скочат и това ще стане предизвиква глад.
  • Яжте зърнени храни, за да задоволите сутрешния си глад – вземете с порция овесена каша, с която да работите, можете да ядете и да я избягвате така че всичко богато на захар.
  • Запасете се с нещо здравословно за закуски – най-доброто от всичко, ако ще бъдат ядки, моркови, домати и пълнозърнести храни хлебчета.
  • Нека бадемовото мляко винаги да е в хладилника ви – не забравяйте, че искате да намалите теглото си с 5 килограма за една седмица, така че стойте далеч от всякакви животински мазнини. Вместо това, ако чувствате остър глад, пийте бадемово мляко без подсладители, особено през нощта.
  • Уверете се, че получавате протеин при всяко хранене – било то ядки, пилешко или риба тон, протеин е необходим, за да изгарят мазнините и ускоряват метаболизма.
  • Отворете кошница с измити плодове и зеленчуци в кухнята – точно плодовете и зеленчуците ще ви помогнат да ядете по-малко. Те имат по-малко калории и в същото време те ще ви осигурят всички необходими хранителни вещества веществата, от които се нуждае тялото ви.
  • Избягвайте обаче плодовете с високо съдържание на захар: банани, ананаси и череши. Предпочитайте по-малко сладкото плодове като киви, малини, червени боровинки, авокадо и маслини.
  • Бъдете готови да кажете “не” – независимо на каква диета сте на ( било то кефир или елда), в един момент си някак си ще се изкушите да се поглезите с тази мъничка торта. Ивсе пак, когато ви се предложат всички тези вкусни неща, просто откажете и уведомете, че сега се опитвате да нулирате 5 килограм за 7 дни. Хората уважават онези, които имат цел и постоянство. в постигането му.
  • Уведомете семейството и приятелите си, когато огласявате целите си пред семейството и приятелите ти започваш да чувстваш отговорност за горното, тъй като те ще очакват да запазите думата си. Така е не позволявайте да вземате грешни решения и всъщност ви карат -силни.
  • Не позволявайте на миналото да ви пречи – ако вече сте опитвали някакъв план за отслабване в миналото и той не работи, не нека провалът се отразява на бъдещето ви. Всички се ангажират грешки, така че забравете за всеки план или система, която вие опитани в миналото. Този път можете да постигнете всичко, ако поставете своя ум, сърце и сила към него.

Често задавани въпроси

„Въпрос

Много от нашите читатели и абонати задават въпроси относно тази диета По-долу е разделът с въпроси и отговори, който трябва да ви помогне да намерите отговора на въпроса, който вие интересува се от.

Ако въпросът ви не е в списъка, можете да го оставите по-долу в коментари и ние ще се опитаме възможно най-скоро да отговоря.

Мога ли да пия алкохол по време на тази диета?

Не, напълно се откажете от алкохола, защото той ще пречи достигате целта си.

Чувствам се замаян и гладен преди лягане, какво трябва да ям?

Яжте плодове или зеленчуци. Те ще създадат усещане за ситост на почивка през нощта, без да добавяте калории едновременно. Както вече споменати по-рано, опитайте се да избягвате плодовете с високо съдържание на захар в полза на ниските плодове.

Други постигат резултати с тази диета, защо не и аз оказва се?

Не забравяйте, че всеки е в различни начални условия важно е да разберете, че физическото ви състояние е естествено ще повлияе на резултатите, които постигате. Ако имате всякакви медицински противопоказания, не забравяйте да се консултирате лекар преди започване на работа за отслабване.

Искам да сваля повече от 5 килограма. Мога ли да продължа следвайте плана след края на седмицата?

Да, продължителността на плана може да се увеличи, но ако искате свалете повече тегло, най-добре ако го направите 2-3 седмици, след това направете почивка и след това още две седмици диета.

Вече съм в средата на седмицата и не отслабвам. Какво да правя?

Не спирайте. Трябва да завършите седмицата. всеки различен метаболизъм, така че резултатите могат да варират.

Не яжте по-малко от препоръчания план, защото е така ще повлияе на ефективността на диетата. Някои хора отнемат време така че тялото им започва да свиква с промените и някои резултати.

Мога ли да заменя ориза с нещо?

Вместо ориз можете да ядете картофи, елда или киноа.

И сега – към каузата!

За бизнес!

Сега знаете как бързо да премахнете няколко допълнителни килограми, време е да започнете да тренирате и да видите доведе.

Започвате завладяващо пътешествие. Така че тялото и ума ви да сте подготвени за изпитанията и изкушенията, които вие срещнете се с него.

За тези, които влагат ум, сърце и воля в нещо, няма нищо невъзможно. Просто започнете и вие сами ще се изненадате от какво са достигнали!

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment