Проста диета за отслабване: хранителен план за изгаряне на мазнини

Сред съвременното изобилие от диети е лесно да се объркате.

Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини, високо фибри, китайски диети за чай, двудневно гладуване, пречистващи диети … На новодошлия не е лесно да го измисли. Въпреки че, в моя вижте, диетата трябва да е проста и ясна. Ако е така, тогава всички всичко, което трябва да направите, е просто да се придържате към вашия хранителен план. и много скоро ще можете да видите реални резултати!

Ние сме подготвили програма за хранене за вас, така че да го беше лесно да се следва. Тя е за тези, които искат:

  • Бързо се отървете от мазнините (с други думи, отслабнете)
  • Спестете мускулна маса
  • Как да отслабнете с правилното хранене?
  • Програма за отслабване
  • Храни и напитки, които да избягвате напълно
  • Примерен план за отслабване – меню

Как да отслабнете с правилното хранене?

Отслабването се свежда до доста проста схема – би трябвало консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте. Това е всичко. Най-добрият начин направете го – придържайте се към вашата диета и упражнения упражнява. Така че нека направо да отидем на плана мощност.

Може да се изрази с няколко думи: яжте малки и добре балансирани порции през целия ден. Ако говоря по-конкретно, трябва да ядете 3 пъти на ден и да правите 2 закуски. за добавете още една закуска, ако е необходимо. Време между храненията трябва да е 3 часа.

Програма за отслабване

Консумирайте следните храни:

  • спанак
  • броколи
  • Зелени, червени и жълти чушки
  • краставици
  • Ябълките
  • аспержи
  • карфиол
  • Зелен боб
  • зеле
  • целина
  • Всички зелени листни зеленчуци с изключение на маруля от айсберг
  • вода

Яжте 2-4 порции от следните храни всеки ден:

  • моркови
  • банани
  • плодове
  • праскови
  • сливи
  • портокали
  • Повече плодове, които обичате

С всяко хранене яжте по 100-170 грама от едно следващи продукти. Те могат да бъдат на скара, задушени или пекат. Без паниране и пържене!

  • Турция гърди
  • Пилешки гърди
  • бифтек
  • Свинско (постно)
  • Яйца (2 или 3 бр.)

С всяка хапка хапвайте по една порция от следните храни. в останете на тази диета Не препоръчвам да консумирате млечни продукти, но ако почувствате спешна нужда от тях, тогава яжте ги по време на закуски:

  • бадеми
  • орехи
  • кашу
  • Натурално фъстъчено масло (без захар и сол)
  • кисело мляко
  • Извара с ниско съдържание на мазнини
  • Обезмаслено мляко

Следните храни трябва да се консумират само след тренировка и само в малко количество:

  • овесена каша
  • Кафяв ориз
  • пулс
  • картофи
  • Пълнозърнест хляб и тестени изделия
  • Други пълнозърнести продукти

Следните храни се консумират в изключително ограничени количества. или изключете напълно:

  • Сосове за дресиране на салати
  • масло
  • сирене

„Продукти

Храни и напитки, които да избягвате напълно

  • Сода (тонове захар и празни калории)
  • Алкохол (празни калории, както и нездравословни храни, свързано с използването му)
  • захар
  • Бърза храна
  • Дресинг за салати (майонеза и др.)

Примерен план за отслабване – меню

Ето пример за това как трябва да изглежда денят ви по отношение на захранване:

  • 6:00 тренировка
  • 7:30 омлет от 2 яйца (пържени без олио в тиган с незалепващо покритие) със зелен пипер и лук, 1 тост, малка чаша плодове с пъпеш и ананас, 1 чаша черно кафето.
  • 10:30 10 бадема, 1 ябълка
  • 13:00 голяма чиния със спанатна салата с краставица и целина, пилешки гърди със сос
  • 16:00 шепа орехи, 1 портокал
  • 18:30 пържола на скара, голяма порция задушени аспержи, малка порция листа от маруля салата и домат с малко винегрет зареждане с гориво.
  • 21:00 4 китки целина с малко натурално фъстъчено масло

Няколко заключителни съвета:

  • Пийте голяма чаша вода с всяко хранене
  • Пригответе и опаковайте храненията си предварително за седмица предварително. Обикновено го правя прави в неделя. Това значително опростява диетата, ако се храните сами едни и същи продукти всеки ден.
  • Водете дневник за храна и следете теглото си. Вие трябва губят около 1 кг седмично. Ако загубите по-малко, тогава трябва да направите диета по-строга. Ако загубите повече, тогава може би трябва да добавите още 1 закуска.
  • Елиминирайте готовите пакетирани храни.

Ако имате някакви коментари или въпроси, пишете им коментарите!

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment