Ръководство: как да намалите талията и да почистите стомаха у дома

Пищните женски фигури все повече се превръщат в тема спорове в медиите и обществото, ние също не можем да избегнем тази тема. Най- в тази статия в тази статия ще споделим тайни как да намалим талията и премахване на корема у дома. понякога, за да намалите визуално талията, трябва да направите бедрата по-широк, за което също ще разберете, ако е необходимо.

Модата за прекомерна тънкост и извивка остана вчера дъното, а днес перфектната фигура е красиви пропорции с на на форми и и и завои. Прочетете, за да разберете как да направите талия. добре, какви упражнения да изпълняваш и как да промениш диетата, за да премахнете стомаха и да намерите мечтана фигура.

Тесен кръст

Кльощавите момичета, които са в крак с времето, всъщност не са трябва да наддавате на тегло, за да бъдете по-привлекателни телесни завои. И буйна няма нужда да се стреми да отслабне, за да може без значение какво.

Напротив, това е почти обратното на реалността. Но оттогава не всеки има една и съща структура на тялото, следователно поради това ние и се използва „почти“. Затова ще се опитаме да разберем как направете талията по-тънка и премахнете корема, като същевременно ставате широки бедро.

Ако сте много тънък с напълно плосък корем, тогава това не е за вас. Линията на талията ви може вече да е възможно най-тънка.

А опитите ви да станете още по-лоши ще доведат само до загуба на мускулна маса маси в други части на тялото, особено в задните части и бедрата.

как да си направите тънка талия

Ако сегашното ниво на телесните мазнини е 35% – 40%, вие Можете да подчертаете завоите си, като визуално увеличите задника по-голям загуба на тегло в корема.

Това е вярно, можете да направите задника по-голям, и в същото време време за отслабване

Погледнете в огледалото за минута, за да определите колко по-забележимо ще бъде дупето ви, ако талията е просто ще намалее в сантиметри?

  • Как да направите талията по-малка, без да губите обем в дупето и бедрата?
    • 1. Бъдете готови да промените диетата си
    • 2. Започнете деня си с сервиране на здравословни, питателни закуска
    • 3. Добавете повече фибри към вашата диета.
    • 4. Яжте здравословни мазнини
  • Как да постигнем тънка талия и широки ханш
    • # 1 Определете телесните мазнини
    • # 2 Какъв е оптималният процент телесни мазнини за криви форм
    • # 3 Упражнения за намаляване на талията
  • Упражнения за тънка талия
  • Други упражнения (незадължително)
  • Упражнения за раменете и гърдите
  • Как да постигнем тънка талия много по-бързо
  • Постигане на голямо дупе и плосък корем е възможно!

Как да направите талията по-малка, без да губите обем в папата и бедрата?

Да, възможно е! С правилната диета и физическата упражнения за тънка талия. Красив напомпан плячка, заоблен бедрата и тясната талия … Мечтите се сбъдват, когато компетентно действайте и прилагайте само ефективни съвети.

1. Бъдете готови да промените диетата си

Хранене за тънка талия

  • За да стесните кръста, се нуждаете от загуба на тегло, която не можете се постига само чрез упражнения. Вие трябва Бъдете готови да преминете към здравословна диета и да намалите консумацията вредни продукти или дори отхвърляне на тях, ако искате да видите добри резултати. Трябва да изчислявате ежедневно индивидуален прием на калории.
  • Ще ви трябва дисциплина и решителност. Както и намаляване на дневния прием на калории, увеличаване на броя протеин в диетата, за да помогне, по-специално, при намаляване на обема талията и поддържайте мускулите на правилните места.

2. Започнете деня си с сервиране на здравословни, питателни закуска

Здравословно хранене за отслабване на талията

  • За перфектно балансирана закуска трябва да комбинирате плодове с високо съдържание на витамини, яйца като източник на протеини и пълнозърнести храни хляб или зърнени храни. Когато имате лека закуска, вземете със себе си фитнес бар или плодов шейк, тъй като те са удобни консумиран, пълен с витамини и хранителни вещества.
  • Преди всяко хранене по време на закуска, опитайте се да пиете чаша вода, това ще помогне за намаляване на апетита и защита на тялото от преяждане.

3. Добавете повече фибри към вашата диета.

  • Включете разнообразни висококачествени храни в диетата си. влакно, за да се възползвате от и неразтворими и разтворими влакна. За разтворими фибри включва ечемик и овес, цитрусови плодове и моркови, грах и боб, ябълки. Към неразтворими – ядки, боб и зелени зеленчуци, пшеница трици и продукти, съдържащи пълнозърнести храни.

4. Яжте здравословни мазнини

„Източници

  • Полиненаситени мазнини, като омега-3, които се намират в рибено масло, ленено масло, тофу, орехи, херинга, сьомга, – допълнителни здравословни мазнини, които можете да включите във вашата диета. Те помагат за понижаване на лошия холестерол, увеличаване ефективността на мозъка, подобряват разграждането на мастните клетки и работата на сърцето.
  • Елиминирайте трансмазнините (намира се в бисквитките, крекерите, маргарина и всяка друга храна, приготвена частично хидрогенирано масло), те допринасят за отлагането в корема кухини, така че ги избягвайте, когато е възможно.

Как да постигнем тънка талия и широки ханш

„Как

За постигане на тънка талия и повече обем бедрата, следвайте няколко прости стъпки:

# 1 Определете телесните мазнини

Първото нещо, което трябва да направите, е да определите процента на съдържанието телесни мазнини.

Можете да се консултирате с Вашия лекар или ако имате фитнес членство, вземете безплатна проверка там. също Можете самостоятелно да разберете количеството мазнини в тялото.

# 2 Какъв е оптималният процент телесни мазнини за криви форм

Ако откриете телесните си мазнини, какво следва? Ако 35% или повече, трябва да изберете правилната диета кога които тялото може да загуби част от мазнините.

И не се притеснявайте от загуба на мазнини по бедрата. Ако диета спазвайте правилно, тогава ще загубите по-голямата част от мазнините в района корема много преди бедрата да бъдат намалени.

Ако резултатът ви е 25% или по-нисък, тогава трябва да го направите направете няколко промени в диетата. 25% от телесните мазнини като като цяло се счита за оптимален за съблазнителни завои.

Вашият корем ще бъде умерено плосък, така че се нуждаете само добавете тегло в правилните зони.

Все още можете да опитате да премахнете мазнините в корема, но диетата не е е правилното решение.

Трябва да се съсредоточите върху упражненията за оформяне красиви дупета.

Ако нивото на мазнините ви е около 18%, време е да започнете да се храните по-добре. Нивата на хормоните ви могат да бъдат много ниски. записват.

Ако често ходите на фитнес, трябва да си направите почивка и започнете да ядете здравословни мазнини и калории, ако нивата на естроген е ниско.

Ниските нива на естроген имат странични ефекти, сред които абсолютно не изпъкнали плоски бедрата и гърдите.

# 3 Упражнения за намаляване на талията

Ако вашето ниво на мазнини е повече от 18%, време е да разработите план Тренировка! Тази част може да бъде много интересна в зависимост от това вашите цели.

Кой не обича да изглежда добре? Така че при създаването на план редовни тренировки, не забравяйте, ключът към постигането на широки ханш и тясна талия в правилните тренировки на правилните зони.

Добър вариант за редовни тренировки е опцията с много повторения в упражнения върху корема и няколко повторения, но с везни за изпомпване на жреци и бедрата.

Ето няколко основни упражнения. Изберете някои от всеки секции, след което ги правете два до три пъти седмично.

Упражнения за тънка талия

Ето видео с упражнения, които не само ще ви осигури добри резултати, но и ще изгорите излишните мазнини на дъното части на корема, които ще осигурят плосък секси корем.

Колко пъти седмично трябва да правя упражнения от Видео?

3-4 пъти седмично.

Какво трябва да ям?

Опитайте се да бъдете по-внимателни какво ядете. Не забравяйте да избягвате нежеланите храни и да ядете храна главно зеленчуци, храни с фибри, плодове и пийте много вода.

Други упражнения (незадължително)

  1. Странична лента

Цели – укрепване на вътрешната повърхност на бедрата, косата и напречни коремни и тазови мускули.

Легнете отстрани, оформяйки права линия от главата до петите, подпряна на предмишницата.

Лакътът ви трябва да е точно под рамото ви. Стегнете коремните мускули и повдигнете бедрата си от пода, поддържайки права линия.

Уверете се, че бедрата и шията ви образуват права линия. Останете в това положение за 25-40 секунди и след това слизам. Повторете упражнението 2-3 пъти и след това преминете към другата страна. (Ако това е твърде трудно за вас, направете го упражнение със свити колене).

  1. Руски обрат

Благодарение на усукващи движения това упражнение укрепва и стяга мускулите в страни и изгаря мазнините в средата на корема.

За да извършите руски обрат, седнете на пода с огънати колене и фиксирайте краката под опората, след това се облегнете назад, така че между торса и бедрата се образува ъгъл от 45 градуса или така.

Уверете се, че държите гърба си изправен и има опора под краката. или помолете някой да ви помогне да ги запазите.

Сложете ръцете си в ключалката, след което завъртете колкото е възможно, доколкото можете, направете пауза надясно, след което завийте наляво, колкото можете.

Това е един подход, повторете 10 до 15 пъти.

Упражнения за раменете и гърдите

Подчертавайки горната част на тялото, талията визуално изглежда по-малко, така че можете да включите тренировките на гърдите в рутината си и раменете, за да се създаде илюзията за по-тясна талия.

Упражненията по-долу наистина ще помогнат за нулиране мазнини в средата на тялото.

  1. Натиснете прозорци

„Избутвания

Едно от класическите упражнения върху мускулите на ръцете и гърдите. лесно версия – вие сте на колене и след това се наведете напред и падайте върху ръцете си, с длани надолу, на разстояние на ширина на раменете.

Слезте на ръцете си, тогава гърдите ви не трябва да докосват пода върнете се в начална позиция, все още само на ръце.

Разширена версия – стартирате тази тренировка на място бар.

Седнете на ръцете си, докато гърдите ви докоснат пода върнете се към бара, ръцете напълно изпънати повторете няколко пъти.

  1. Обратни лицеви опори

„Обратни

Това е упражнение за ръцете и раменете. За да го изпълниш ти имате нужда от здрав стол.

Седнете на ръба на стола, краката се изпъват напред, петите са на земята.

Хванете се за ръба на стола и спуснете тялото надолу до ръцете си образуват ъгъл от 90 градуса.

Сгънете ръцете си, за да върнете тялото в първоначалното си положение и Повторете.

  1. Кардио упражнения

Кардио е необходим, за да ви помогне да оформите. часовници, като изгаряте мазнината в средата, приготвяйки я по-тънка и талията ви става по-малка, заедно с укрепване цялото тяло като цяло.

Кардиото също поддържа сърцето здраво и захранващо достатъчно кръв и кислород в мускулите, които допринасят добро състояние на организма.

Кардиото е чудесно за изгаряне на калории и поддържане здравословно телесно тегло, което е идеално за постигане сексуално изграждане.

Танци, колоездене, плуване, степ аеробика са някои от най-добрите кардио тренировки за отслабване. В идеалния случай, за начинаещи трябва да правите кардио за 30 минути, 4 или повече от веднъж седмично.

За тези, които просто биха искали да запазят сегашното си ниво -2-4 пъти за 20 минути седмично.

Можете да изберете интервални кардио тренировки тренировка, ако няма време за фитнес. След загряване интензивно упражнение за около 1 минута, след това с по-бавно темпо за 45 секунди, повторете това цикъл 10 пъти.

  1. Упражнявайте вакуум

Това упражнение ще помогне без разклащане на пресата, за да намалите корема у дома условия без посещение на фитнес залата.

Как да постигнем тънка талия много по-бързо

Плосък корем и тясна талия

Избягвайте ниско седящи дънки – носете такъв стил, когато имате излишната мазнина в страни, може да създаде много непривлекателна вид.

Алтернатива на тези дънки са дънки с висока талия, които скрийте излишната мазнина на талията, бедрата и дайте тънък ефект талия.

Тези дънки изглеждат ефектно с риза, прибрана в тях.

Носете коригиращо бельо – изборът на правилното бельо наистина може да помогне в намаляване на талията.

Можете да изберете линията Shapewear, те бяха високо разпознати ефективна.

Корсетите са друг подходящ вариант. Преди много векове почти всички жени носеха това бельо. възрастови групи, в 21-ви век корсетите отново са завладени популярност за създаване на течащ секси силует като независим елемент от облеклото и като носене под облекло.

Стоманени корсети с широка кост (са абсолютно безболезнено) наистина може трайно да намали размера Талия с дълго носене!

Когато избирате корсет, вземете такъв, който е с 10-12 см по-малък от размера на талията ви.

Например, ако талията ви е 65 cm, тогава изберете корсет 50-55 cm. За начинаещи 10 см са по-добри от 12,5 см.

„Ръководство:

За да разберете размера на талията си, застанете пред огледалото с измервате лента и измерете най-тясната част на талията, която обикновено на 3 см над пъпа.
Не си струвайте да носите дънки, които са твърде малки за вас. бъда внимателни при закупуване на дрехи, особено при избора на панталон.

Ако не сте сигурни дали това е вашият размер, тогава вземете със себе си приятел за пазаруване, който няма да се страхува да говори честно мнение или можете да попитате консултант в магазина на да ви помогна с монтаж.

Носете колани около кръста си – тези колани акцентират фокусирайте се върху най-тясната част на талията и тя изглежда по-малка, отколкото върху В действителност.

Те са чудесни за жени с големи бедрата, носете ги с рокли и дори зимни палта, тъй като те подчертават бюста и дайте илюзията за часовници.

Коланът може да бъде тъкан, тънък, широк, декориран скъпоценни камъни и този списък е безграничен!

Носете рокли A-line – тези рокли правят талията е тясна, но постепенно се разширява до дъното.

Това прави талията наистина по-малка, но в същото време подчертава всякакви несъвършенства, ако има такива, наоколо бедра.

Роклите с линия са идеални за почти всяка структура фигури.

Избягвайте газираните напитки и излишъка натрият е лесен начин да се избегне излишъкът сол и намаляване на максималната възможна консумация на преработените хранителни продукти.

Излишъкът от натрий помага за задържане на течности в тялото и подуване на тялото.

Ако се стремите към плосък корем, добре балансираната диета е много ефективна и има много предимства, като намаляване на теглото и поддържане на нормалната му стойност в дългосрочен план.

Постигнете голямо дупе и плосък корем възможно!

„Ръководство:

Постигането на голям свещеник не означава дебелеене. То също е не означава голям корем.

Постепенното увеличаване на калориите ще намали талията ви и увеличаване на размера на свещениците.

Ключът към постигането на нашите цели е да се разпределят правилно хранителни вещества и следете ежедневно тренировъчни сесии.

Толкова много се промени през годините, преди да са работили само мъже над формирането на красив силует на тялото й, сега жени следвайте по техните стъпки и прилагайте придобитите знания за създаване привлекателна фигура.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment