Ролята на калция в организма на обикновен човек и спортист

  • Значението на калция за тялото
    • Значение на калция за спортист
    • Калций в културизма
    • Най-доброто време за приемане на калций
  • Калциев прием
    • Опасността от недостиг на калций
    • Излишък от калций
    • Калций в храната

Калцият е най-важната макроклетка за тялото, по добра причина много съвременни изследвания за въздействието на минералите върху функционирането на човешкото тяло, той е той. Изпълнявайки няколко жизненоважни функции, калцият бързо консумиран от организма, лесно се отделя от него с урина и след това.

Значението на калция за тялото

Значението на калция за нормалното функциониране на човека тялото е трудно да се надцени. В нашата телебазика масакалцият се концентрира в костните му тъкани и е отговорен за силата им. Костите и хрущялните клетки непрекъснато се актуализират. за изграждането на нови трайни тъкани изисква огромно количество калций, в случай на липса му клетките отслабват, с слаби ядра и мембрани.

Малко повече от 1% от дневната доза калций е в кръвта и изпълнява следните функции:

  • регулира нормалната коагулация на кръвта;
  • катализира образуването на много ензими и хормони, включително отговорните за синтеза на протеини в тялото;
  • осигурява предаване на нервни импулси;
  • отговорен за свиването на мускулите;
  • заедно с магнезий осигурява хармоничната работа на сърцето и съдове.

Значение на калция за спортист

Хората, занимаващи се със спорт, трябва да бъдат давани внимателно внимание към насищането на вашата диета с храни и калциеви добавки. Балансът на това е особено важен за тях. микроелемент, защото той:

  • Отговаря за здравето на костите, намалява риска от нараняване. при дефицитът на калций засяга предимно гръбначния стълб, китките и костите на долните крайници.
  • Той се екскретира от тялото с повишено изпотяване.
  • Консумира се по-бързо при всички видове емоционален стрес, в включително по време на тренировъчен стрес и по време на състезания.
  • Задължително да се осигури правилното функциониране на сърцето, кръвоносните съдове и мускулите.

Калций за костите и зъбите

Калций в културизма

Бодибилдърите особено се нуждаят от калций, защото в допълнение към всички важни за спортиста функции на този минерал, той осигурява:

  • изграждане на мускули;
  • баланс с фосфор, който обикновено е наситен с протеинови храни, което е приоритет за културиста, особено по време на “Сушене”.

Най-доброто време за приемане на калций

Минералите се консумират активно от организма през нощта, така че доставката повечето елементи, включително калция, се препоръчват за попълване вечер.

Калцият се абсорбира по-добре от червата и се абсорбира по-бързо от малки порции храна или минерални добавки. Следователно дневна надбавка препоръчително е дозата на калций да се раздели на няколко дози и консумирайте ги вечер.

Калциев прием

Експертите препоръчват ежедневен прием на калций в тялото на възрастен в количество от около 800 mg. за бременни жени, дозата трябва да се увеличи до 1000 mg, за хора, водещи активен начин на живот и / или подложени на постоянно емоционален стрес – до 1200 mg. Дозировка на калций за спортистите, особено културистите, варират от 1500 до 2000 мг.

Опасността от недостиг на калций

Най-сериозният риск от недостиг на калций е изтъняване на костната тъкан (остеопороза). Случва се от две причини:

  • В костите липсва минерала за изграждане на нови клетки.
  • Калцият бързо се консумира от кръвта, тялото отново се пренасочва постъпващ минерал, предимно в кръвта за регулиране на тези процеси, за които той е отговорен. В случай на недостиг на калций отвън тялото го „взема” от костите.

В допълнение, липсата на калций може да доведе до:

  • влошаване на зъбите, нокътните плочи, косата;
  • мускулни крампи;
  • аритмия;
  • хипертония;
  • нарушения в кървенето;
  • умора;
  • нарушена концентрация на вниманието;
  • увреждане на паметта;
  • раздразнителност.

Излишък от калций

Излишъкът от калций в човешкото тяло води до други не по-малко неприятни последствия от недостатък:

  • Кръвта започва да се коагулира вътре в съдовете, става дебела, което води до влошаване на сърдечната функция, образованието кръвни съсиреци, риск от сърдечен удар.
  • Пренаситена калциева кост станат крехки, започват да се рушат лесно.
  • Излишъкът от калций почти не напуска организма, натрупва се в него под формата на солни отлагания под кожата, в бъбреците и кръвоносните съдове.
  • Нормалното функциониране на бъбреците и стомашно-чревния тракт.

Калций в хранатаКалций в храната

Калцият трудно се усвоява от организма. Препоръчително е да ги използвате хранителни продукти, които съдържат лактоза в допълнение към калция (мляко захар) – подпомага усвояването на калция. Също така в тялото витамин D трябва да е достатъчен начин за попълване на калций е да ядете мляко и млечни продукти – те съдържат и трите компонента. богат калциеви ядки (особено макови семена и сусамово семе), млада коприва, зелени, морски водорасли, сардини, сьомга, пълнозърнесто брашно.

Вижте подробности: продукти, съдържащи калций.

Някои храни са специално обогатени с калций – за предпочитане и включете ги в ежедневната си диета.

В случай на липса на калций, снабден с храна и невъзможността да се промени значително диетата, препоръчват специалистите прием на витаминни и минерални комплекси. Избор на правилния добавка, предпочитайте такава, която съдържа калциев цитрат – от тази форма минералът лесно се усвоява от организма.

Съдържанието на калций се определя лесно чрез лабораторен анализ. кръв. Количествен показател ще помогне на специалист коригирайте храненето си, правилно разпределете хранителните добавки и осигурете тялото с достатъчна дневна доза от минерала. бъда внимателен към здравето си!

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply