Спадове: Правилната техника

Барни спадове – чудесно упражнение за развитие трицепси и гръдни мускули, което ще помогне за увеличаване на обема на тях мускулни групи. Изтласкване на успоредните щанги – основно упражнение, което включва лакътните и раменните стави.

Работещи мускулни групи: долната част на гърдите, трицепси.

не значителни: делтоидни мускули (по-голяма предна част), трапецовидни мускули

Техника на упражнението:

„Изтласкване

Изходна позиция на прави ръце държат телесното тегло. Започнете да слизате по контролиран начин, докато между предмишниците и. се образува прав ъгъл (90 градуса) горната част на ръката.

При вдишване оставете плавно надолу, гледайте право напред. Достигайки долната точка, принудете се до началната точка. позиция. Докато се повдигате, издишайте. Не следвайте упражнения за скорост и не допускайте резки движения. Непадате под прав ъгъл, това е много травматично.

Гледайте дъха си.

препоръки:

  1. За удобство да правите упражнението, можете да огънете краката си коленете и ги кръстосвайте отзад.
  2. Ако можете лесно да направите 15 лицеви опори на щангите, тогава закачете върху себе си допълнителна тежест.
  3. За да преместите товара повече към долната част на гърдите, трябва да откажете тялото назад и използвайте неравномерните пръти (колкото по-широк е хватката, толкова повече гърдите са включени в работата). Ако искате фокусирайте се повече върху трицепсите, след това не дърпайте силно тялото назад и използвайте захвата приблизително на ширината на раменете един от друг.
  4. Не използвайте твърде тесен хват, това създава допълнително натоварване върху ставите на китката.

Грешки в отблъскването на упражненията върху неравномерните пръти:

  • Спускане твърде дълбоко. Ако паднете под прав ъгъл, след това създава допълнително натоварване на раменните стави, което в от своя страна е много травматично. Освен това подобно представяне няма повишава ефективността на упражнението.
  • Тичане на скорост. С този дизайн лакътните стави изпитват повече натоварване, отколкото умерено изпълнение, което в резултатът може да доведе до болка в лактите.
  • Изключително голямо тегло. В този случай рискът от нараняване на лакътните стави е значително нараства, когато лактите започват да изпитват колосален характер зареди.

Видео с правилната техника за правене на лицеви опори на неравните пръти и описание на мускулните работни групи.

Важно! За да предотвратите нараняване, следвайте правилната push-up техника неравномерни барове.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Leave a Reply