Стойността на млякото в диетата на културиста

  • Пийте мляко за деца …
    • Уникалният състав на млякото!
    • Може ли млякото да се смесва с протеини?
  • Всичко, от което се нуждаете, е в млякото!
      • Хубаво е да знам!
      • Малко история и интересни факти

В тази статия ще разгледаме дали да ядем и какви пропорции на млякото, как е полезно и на какви процеси засегната. Актуален проблем за много спортисти, които наблюдават компетентен набор от маси и, следователно, за тяхната диета.

Пийте мляко за деца …

Здравословно млякоВсички знаем израза под предлог когото всички сме пили мляко в детството: „Децата пият мляко, вие ще здрав. “Попитайте всеки диетолог и той ще ви отговори консумацията на този животински продукт се засилва костен състав, дава сила, насърчава бързия растеж на мускулите и подобрява цялостното здраве.

Млякото, без преувеличение, е едно от най-много консумирани храни в диетата на всеки културист. Наистина ли е така дар от природата може изобщо да не подхожда на спортиста, защото в млякото съдържа огромен запас от витамини, макронутриенти, минерали, протеини, въглехидрати и други?

Нека да го разберем стъпка по стъпка.

Уникалният състав на млякото!

За да разбера дали да тичам до магазина за мляко или слагам кръст върху него, предлагаме да проучите композицията:

  • Млечна мазнина – 3,5%
  • протеин и – 3.2%
  • Млечна захар – 4,7%
  • вода – 87,4%, и както знаем, всичко в нашето тяло, както и мускулите са 80% вода.
  • Минерали – 0,8%

Така за 100 грама от продукта получаваме:

  • Протеини – 2,8 g
  • Въглехидрати – 4,7%
  • Мазнини – 3,2 g

Докато не виждаме никакви противопоказания. Има обаче брой Най-важните препоръки, които трябва да запомните за себе си.

Здравословно мляко

Може ли млякото да се смесва с протеини?

Лактозата, съдържаща се в млякото, се абсорбира слабо и ако сте Ако им пиете храна от вашата диета, тогава на изхода ви получите лошо храносмилане, бавно храносмилане и отпадъци храна.

Заключение номер 1: ако решите да пиете мляко, тогава не го правете комбинирайте го с друга храна. И така, трудно е да се спори, което само по себе си млякото е полезно за себе си, както се казва в песента.

Протеинът след упражнения е необходим за насищане на тялото бързи протеини, за да компенсират разходите.

Заключение номер 2: всеки професионален културист ще ви каже: „Не пречи на млякото с протеини!“, тъй като просто превърнете бързо усвояващия се продукт в бавен.

Важна забележка: ако нямате достатъчно пари за протеин, тогава можете да го замените с мляко, което, разбира се, ще има по-малък ефект, но все пак!

За ползите от яденето само на натурални продукти, Мисля, че не си струва да напомняме

Заключение номер 3: един от важните аспекти в храненето културист е това, което трябва да пиете натурално мляко, а не прах, което може да се съхранява седмици в хладилника.

И малко за температурата на храната:

Заключение № 4: освен това всеки спортист трябва да пие млякото е само в топло състояние, което подобрява храносмилането.

Даваме пример. Спортист с тегло 80 килограма се нуждае от 160 грама протеин на ден, за да получите това необходимо количество, ще трябва да изпие около 6 литра мляко, което е много вредно. Прекомерната употреба на мляко може да се окаже пагубна за вашата форма. По-добре е да ядете много яйчни протеини, усвояемостта на които е равна на 100%.

Muscle крава

Всичко, от което се нуждаете, е в млякото!

Когато следвате правилата, които изброихме по-горе, вие не сте няма проблем. В никакъв случай не трябва да се изключва мляко от диетата, защото има всичко, което може имам нужда от културист!

  • Протеин

Млякото съдържа голям процент суроватка и казеин, и те, в богати на протеини, които са толкова необходими културисти за растеж и укрепване на мускулите. Ако щете консумирайте по 1 чаша мляко на ден, тогава ще увеличавате ежедневно прием на протеин на 30 g.

  • калории

Млякото съдържа голямо количество калории, така необходими за вас за мощни тренировки. 2 чаши напитка ще ви дадат 180 калории.

  • калций

Най-важният елемент, от който зависи силата и растежа. кости, е калций, който е в изобилие в млякото.

Той участва активно в такъв важен процес като релаксация. мускулите. Липсата на калций намалява производителността на тренировките процес. Също така, ако сте на етап “сушене”, тогава увеличаването на приема на мляко ще ви помогне да изгаряте мазнините.

  • Витаминен комплекс

Млечните продукти са богати на витамини А и D. 1-ви помага да се подобри зрение, а вторият е стероиден хормон и подобрява усвояването калций. Голяма концентрация на тези витамини е вредна за организма, но количественото им съдържание в млякото и продуктите е малко.

  • Вода

Учените са доказали, че човек се състои от повече от 70% вода. Най-важният процес в човешкото тяло е хидратацията.

  • въглехидрати

Без въглехидрати енергията ще дойде от нищото за енергия тренировъчни сесии.

Хубаво е да знам!

  • Млякото е същият генерист. 2 литра от този продукт на ден 100% ще ви помогне в набирането на маса. Просто помнете какво се препоръчва използвайте обезмаслено мляко, в противен случай ще натрупате мазнини вместо мускул. Млякото върви добре със спортните добавки, но просто не веднага след тренировка, когато тялото ви има нужда бързи въглехидрати и протеини.
  • Не е необходимо да добавяте в диетата си само мляко, също и вие Можете да разнообразите храненията си с млечни продукти: кисело мляко, кефир и много други.
  • С млякото можете да засилите инсулиноподобния си фактор.
  • Регулацията на мускулната вода се подобрява.
  • Запасът от гликоген се увеличава.

Малко история и интересни факти

  • 1923 г. – Бернар Манфадън, издава списание за културизма, даде на мляко вълшебно име – “Еликсир на силата”.
  • 1930 културист Джоузеф Хейс, използвайки в диетата си само мляко и никакви добавки, натрупани 12 кг на 1 месец мускулна маса.
  • 1954 г. Стив Рийвс, носител на титлата на г-н от САЩ, в интервю заяви, че млякото е неговата тайна съставка в изграждането мускулите.
  • 1959 Брус Рандал, културист в категория до 90,5 кг, за няколко години усилено обучение и ежедневна употреба на 3 литри мляко, превърнато в гигант, с тегло 181 кг.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment