Тонични упражнения за краката: как да се направи краката са тънки

Stroynie-nozhkiАко искате да знаете какво да правите краката ви станаха тънки, тогава бяхте на правилното място.

Когато казваме „тънък“, имаме предвид красиво и тонизирани крака, които мога е да постигнете с тонични упражнения, създадени специално за максимизирайте това, което ви е дала природата. Ще кажем как за да направите краката тънки и тънки, така че да не можете да го откъснете поглед.

Не обещаваме, че в един ден вие ще се превърнете в Жизел Бюндхен, но ако положиш малко усилия, ще станеш собственикът на разкошни, стройни, прилепнали крака, които са олицетворение на грацията и сексуалността.

Ако имате мазнини по бедрата, прасците или дори глезените, нямате на мира! Въпреки това, не се отчайвайте, можете да подобрите външното прегледайте краката си, като изпълните следните тонизиращи упражнения!

Лесно е да действате, когато знаете как да направите краката си тънък!

  • Тонични упражнения за краката
  • Полезни за краката видове физическа активност
    • Стъпка 1: Тонизиране
    • Стъпка 2: Укрепване
    • Стъпка 3: Поддържайте
  • Проблеми с краката
  • Грижа за краката
    • КЪЩА
    • В САЛОНА
    • Съвети за здравето на краката
    • дрехи
      • КАКВО ТРЯБВА ДА ИЗПОЛЗВА

Тонични упражнения за краката

Прочетете, за да научите повече за ефективните крака. тонизиращи упражнения за мускулите на краката и също да получите някои Съвети за красота, диета и мода, които да ви помогнат краката ви завиждат на другите жени!

Научете как да отслабвате краката си и започнете да ги тонизирате. точно днес!

Полезни за краката видове физическа активност

Krasivye-nogiЗа да се тонизират мускулите на краката, е необходимо движете се колкото е възможно повече всеки ден (ходете, изкачвайте се стълби и др.), изпълнявайте определени упражнения или ангажирайте спортуване 2-3 пъти седмично.

  • Ходене: форсира кръвоносната система работят на по-високо ниво. Ходете колкото е възможно по-често. Опитайте се да ходете с бързи темпове поне 30 минути на ден. Също така разгледайте туризма или голфа като свободно време.
  • Танци: рок, салса, танц на тап, танго … Танци – перфектен начин да достигнете невероятни крака. Танци правят крака гъвкави, а също така укрепват глезените и изгарят мазнините върху прасците.
  • Плуване: стимулира кръвообращението в краката поради редуващи се контракции и мускулна релаксация. Хоризонтал положението, в което се намирате, заедно с прохлада и натиск водата ще помогне за облекчаване на отока.
  • Аква аеробика: водно налягане и хидромасаж насърчават притока на кръв към сърцето. Дори когато просто застанете вътре вода, подуване от глезените поради факта, че налягането на водата върху дълбочината се увеличава.
  • Колоездене: добре известен факт, че когато се върти педалите телешки мускули работят активно. Също и колоездене тонизира бедрата.

Стъпка 1: Тонизиране

Prisedaniya-сумо

За да направите бедрата еластични, трябва да комбинирате упражнения спорт със специални упражнения.

В идеалния случай трябва да правите следните упражнения всеки ден, постепенно повишава нивото на трудност и интензивност.

Упражнение: клекове

Изходна позиция: изправете се изправени, краката са изправени бедрата широки, ръцете на бедрата.

Движение: правете клекове (огънете краката в коленете под ъгъл, не по-голям от 90 °). Бавно се спуска в клек уверете се, че краката са всички на пода. Издишайте, когато се върнете в изходна позиция.

Povtoyaeniya:

  • Начинаещ: 3 серии по 10 повторения, 1 минута почивка.
  • Междинно: 4 серии по 16 повторения, 1 минута отдих.
  • Разширено: 5 серии по 25 повторения, 45 секунди отдих.

Стъпка 2: Укрепване

атаки

Упражнение: белодробни

Изходна позиция: направете крачка напред около 1 метър, сложете ръцете си на колана.

Движение: вдишайте и изпънете напред преден крак (огънете го в коляното), поддържайки право положение багажника. По време на удара предното бедро трябва да бъде успоредно пода. Върнете се в изходна позиция и издишайте. повторение упражнение с другия крак.

Повторения:

  • Начинаещ: 3 серии по 10 повторения, 2 минути почивка.
  • Междинно ниво: 4 серии по 12 повторения, 1,5 минути отдих.
  • Разширено: 5 серии от 16 повторения, 1 минута почивка.

Стъпка 3: Поддържайте

Prisedaniya-ф-Steny

Упражнение: Невидим стол

Изходна позиция: изправете се, облегнат на стената.

Движение: Бавно се спускайте до бедрата ще бъде успоредно на пода. Останете в тази позиция за времето, посочено по-долу.

Повторения:

  • Новак: 3 комплекта от 30 секунди, 2 минути почивка.
  • Междинно ниво: 4 серии по 45 секунди, 2 минути почивка.
  • Разширено: 5 комплекта от 75 секунди, 1,5 минути почивка.

Проблеми с краката

NozhkiКакто при дупето и корема, по краката отразени са хормоналните промени. Бедра, колене и прасци са области, предразположени към целулит, особено при жени, притежаващи статуя на круша.

Проблемите с кръвообращението също са често срещани в тези области. Тежестта в краката и задържането на вода в тялото са бичът на мнозина жени, които често добавят болка и неприятно подуване, или дори разширени вени.

Всички мускулни групи на краката, от върха на бедрата до стъпалата, имат нужда физическа активност. Ако мускулите на краката не са стресирани, тогава те се отпускат и се появяват неравности и неравности.

За да имате красиви крака, трябва да работите върху тях и осигурете им грижите, необходими за нормалното кръвообращение.

Без усилия няма резултати!

Грижа за краката

КЪЩА

  • Студен душ: седнете във ваната и изпънете краката си пред теб. Преместете поток студена вода (максимум 22 °) в другата страна краката напред и назад, от глезените до задните части.
  • Антицелулитен крем: нанасяйте го сутрин и вечер! Прочетете нашите съвети и трикове как да се отървете целулит.
  • Масаж: Масажирайте бедрата, правете движения отдолу нагоре, от коленете нагоре отстрани. Дланта трябва да лежи плоска палецът е на бедрата, а останалите пръсти са от външната страна бедро.

Масажирайки коленете, преместете средния пръст нагоре, далеч от едната страна на патела, от другата. След това направете малки спирални движения от долната част на коляното до горната.

В САЛОНА

  • Криотерапия: освежаващи активни съставки прилага се върху краката и след това краката се увиват, за да осигурят остро и сравнително дълго усещане за лекота.
  • Пресотерапия: лимфна дренажна техника включва периодично компресиране на краката. Тази процедура помага отървете се от тежестта в краката и целулита.
  • Ръчно лимфен дренаж: желателно е той провеждан от физиотерапевт. Този доста болезнен масаж стимулира циркулацията в лимфните съдове.

Съвети за здравето на краката Zdorovie-nogi

  • Не седи твърде дълго: и никога кръстосвайте краката си! Това засяга разположените вени под коленете.
  • Ходете колкото е възможно по-често: ходенето се подобрява кръвообращението, тонизира стените на кръвоносните съдове и укрепва прасеца.
  • Избягвайте тесни дрехи: особено в бедрата, талията и стъпалата.
  • Носете удобни обувки: избягвайте обувките, които седи плътно около подбедрицата. Не носете високи обувки токчета, както и балетни обувки и лодки, които нямат ходила.
  • Повдигнете краката си възможно най-често: в леглото, върху работа, при гледане на телевизия и т.н.
  • Избягвайте прегряването: прекалено често оставайте на слънце, подово отопление, в гореща вана и т.н. можетразтягане на вените (вазодилатация), докато студът произвежда контрактиращ ефект (вазоконстрикция).
  • Внимавайте за храненето: уверете се, че сте вземете много антиоксиданти (витамин С от плодове и зеленчуци, витамин Е от сушени плодове и масла), които укрепват стените капилярите; влакна (пълнозърнести храни, зелени зеленчуци), които подобряване на чревната подвижност; и омега-3 мастни киселини (рапица масло, риба), които имат изтъняващи свойства.
  • Помислете за приема на билки: игла бодлив укрепва вените, лешницата на вещиците увеличава тяхната гъвкавост, кипарис предотвратява застоя на кръв в краката, конският кестен намалява капилярна пропускливост и червените гроздови листа укрепват стени на кръвоносните съдове. Всички тези растения се предлагат като храна. добавки.

дрехи

Облеклото също влияе върху това как изглеждат краката ви. Уверете се какво правиш правилно!

КАКВО ТРЯБВА ДА ИЗПОЛЗВА Odezhda-для-stroynih-трупче

  • Панталони-цигари, които удължават краката;
  • Поли и шорти над коленете и дори мини поли и много къси къси панталони, ако краката ви са тънки и стройни;
  • Поли и рокли с широко дъно;
  • Гамаши с просторен пуловер или къса рокля;
  • Тънки чорапогащи, за предпочитане черни, които придават тънкост;
  • Токчета, които подчертават формата на прасците. Особено обувки платформа;
  • Деним с ликра ще играе ролята на корсет за бедрата и крака!
  • Дънки с висока талия, които удължават краката и оформете дупето и бедрата.

КАКВО ТРЯБВА ДА СЕ ИЗБЕГА

  • Пола и рокли до прасеца. Те не само ви добавят възраст, но и и направете телетата да изглеждат масивни!
  • Твърде стегнато облекло, което кара краката да се подуват и произвежда ефекта на набита фигура;
  • Панталон, зашит от ярка тъкан или шарена материя, която направете краката да изглеждат по-големи;
  • Широки дъна на бикини. Те правят краката по-къси и по-широк.

Rate article
WSPORT.ORG - тренировки, здравословна диета и красиво атлетично тяло на вашите мечти.
Add a comment